Fuerza y Resistencia

La Fuerza y Resistencia quizs son las dos mximas cualidades fsicas que poseemos.
La Fuerza se define como la capacidad de un individuo para vencer u oponerse a una resistencia o
carga externa.
La Resistencia es la capacidad que tiene una persona para resistir una determinada accin en el
tiempo oponindose a la fatiga que este esfuerzo provoque.

La Fuerza como cualidad fsica se puede entrenar con diferentes mtodos o sistemas.
- Peso Corporal: es movilizar nuestro cuerpo con una determinada zona muscular. Ejemplo:
flexoextensiones de codo.
- Sobrecarga: implica agregar peso externo a nuestro cuerpo y movilizarlo. Ejemplo: entrenar con
pesos en los tobillos o movilizar mancuernas.
- Maquinas y/o poleas: este entrenamiento es la utilizacin de mquinas especialmente adaptadas
y diseadas para entrenar y estimular una determinada zona corporal. Ejemplo: entrenar en
gimnasio y/o mquinas de las plazas.

La Resistencia como cualidad fsica se entrena con diferentes posibilidades, la esencia esta en
buscar una intensidad media o baja y prolongar nuestros esfuerzos en el tiempo; larga duracin.
Un ejemplo concreto es correr una maratn y algo mucho ms cotidiano es para los creyentes
acudir a la caminata de los Los Andes.
Los entrenamientos de resistencia se ven enfrentados siempre a la aparicin de fatiga muscular y
es ah donde la capacidad mental de resistir es clave.

Beneficios
Fuerza
-

Aumento de Masa Muscular

Control del Peso y Porcentaje graso (mayor musculo, mayor gasto energtico)
Aumenta la sensibilidad a la insulina
Mejora la densidad sea
Previene lesiones por debilidad y/o sobrecarga mscular
Mejora la funcionalidad en el envejecimiento

Resistencia
-

Mejora la quema de grasas por utilizacin de carbohidratos

Mejora la fuerza indirectamente
Mejora la tolerancia al cido lctico
Mejora el rendimiento cardiaco, pulmonar y vascular
Mejora y controla los ndices de estrs corporal
Induce un efecto de relajacin por cansancio (efecto Nirvana)