Cardpio Semanal para Emagrecer Simples e Barato

Escrito por Rosi Feliciano

Peitos de peixe e frango sem pele so alimentos saudveis?

Mas calricas fontes de protena so queijo gordo, carne vermelha, ovos e bacon.
Voc pode com-los tambm e ainda ficar satisfeito.
Quando os cientistas analisaram as dietas de 120.000 adultos com mais de duas dcadas, eles descobriram que comer esses
alimentos ricos em gordura muitas vezes impedem "carboidratos de qualidade".
Cereais integrais, frutas e legumes ajudaram as pessoas a manter ou perder peso.
Mas o inverso tambm era verdade: se eles comiam carboidratos simples (como batatas e po branco), juntamente com o seu bife e
queijo Cheddar, eles ganharam peso.
Especialistas acreditam que a combinao de carboidratos complexos e protenas gordas trabalha para manter os nveis de acar no
sangue estvel, mantendo mais completa por mais tempo, e tambm estimula o metabolismo de repouso.
Mais importante se concentrar na qualidade de carboidratos em sua dieta, em vez de difamar qualquer grupo de um alimento.

Se Voc Ama o Bacon. Em vez de com-lo experimente com couves de Bruxelas.

Corte o bacon, em seguida, refogue ou asse com brotos e um pouco de azeite; misture com vinagre balsmico.
Voc tambm pode combinar o bacon esfarelado com couves de Bruxelas para fazer uma salada.
Se Voc Adora Queijo. Em vez de comer biscoitos, experimente frutas.
Misture com um punhado de uvas, ma, ou uma xcara de melo em cubos.
Se Voc Ama os Ovos. Em vez de com-los com panquecas, coma: espinafre.
Adicione-verdes salteados ou quaisquer legumes cozidos cortados em sobra de tamanho da mordida com ovos mexidos ou uma
omelete.

Se Voc Gosta de Carne Vermelha. Em vez de combin-lo com batatas, experimente: couve-flor.
Deixe vapor e amasse tanto, como pur de batatas. Ou faa fl "batatas fritas": tiras de fl com sal e azeite; leve ao forno a 450
graus at dourar, aproximadamente 20 minutos.

>> SUGESTO DE CARDPIO PARA EMAGRECER:

>>> Caf da manh (10:00)

5 unidades de damasco seco

1 unidade mdia de banana prata ou outra fruta

1 unidade de 200ml de iogurte light ou 1 fatia de queijo branco

>>> Almoo (12:00)

2 colheres rasas de servir de arroz integral cozido;
1 concha pequena de feijo cozido ou 1 colher de servir de
lentilha ou gro de bico;
Salada de folhas vontade ou qualquer folha;
Tomate vontade ou qualquer folha;
1 colher de servir de carne moda com abobrinha ou de frango
grelhado, assado ou cozido ou carne de vaca gralhada,
assada ou cozida;
1 colher de ch de azeite

>>> Jantar
1 colher de servir de arroz integral cozido+ 1 concha pequena
de feijo cozido ou 1 colher de servir de lentilha ou de grode-bico+1 fil mdio de frango grelhado, assado ou cozido+ 1
pires de ch de abobrinha refogada, ou escarola, ou couve, ou
vagem + salada de folhas vontade + tomate vontade + 1
colher de ch de zeite + 1 fatia de abacaxi ou 1 fatia de melo
ou melancia, ou 1 laranja ou 1 tangerina;
ou
1 colher de servir de arroz integral com brcolis + 1 fatia mdia
de quibe de forno + 1 colher de servir de shimeji com shoyu +
Salada de folhas vontade + tomate vontade + 1 colher de
ch de azeite;
ou

1 fatia de abacaxi ou 1 fatia de melo ou melancia, ou 1

laranja ou 1 tangerina

1 fatia mdia de lasanha de abobrinha (link para receita) +

salada de folhas vontade + tomate vontade + 1 colher de
ch de azeite

>>> Lanche (15:00)

>>> Ceia

1 unidade de iogurte light ou

1 unidade de iogurte light + 1 colher de ch de geleia sem

acar ou

1 banana prata mdia ou uma pra ou outra fruta

>>> Lanche (18:00)

1 unidade de barrinha de banana sem acar
ou

1 barrinha de fruta de banana ou ameixa light ou

1 unidade de iogurte light + 1 colher de sobremesa de granola
light ou
1 unidade de torrada integral + 1 colher de ch de geleia sem
acar ou
2 quadrados de chocolate amargo