ADDOMINALI

POSSIAMO CONSIDERARE DUE RUOLI BEN DISTINTI A CARICO

DEI MUSCOLI ADDOMINALI
una funzione statica, cio contenimento degli organi e
visceri delladdome e limportante intervento del
torchio addominale come salvaguardia delle vertebre
lombari nella flessione del busto.
una funzione dinamica per limportante intervento dei
meccanismi della respirazione e come muscoli flessori
del rachide.
I MUSCOLI CHE COMPRENDONO LA ZONA ADDOMINALE
SONO:
Il retto delladdome;
Obliquo interno;
Obliquo esterno
Il trasverso;

MUSCOLO RETTO DELLADDOME

OBLIQUO INTERNO

AZIONE: agendo bilateralmente, le fibre anteriori superiori flettono

la colonna vertebrale, avvicinando il torace al bacino anteriormente,
sostengono e comprimono i visceri addominali, deprimono il torace,
e collaborano agli atti respiratori.

OBLIQUO ESTERNO

AZIONE: agendo bilateralmente le fibre anteriori flettono la colonna

vertebrale avvicinando anteriormente il torace ed il bacino,
sostengono e comprimono i visceri addominali, deprimono il torace
ed aiutano al respirazione.
Talvolta per, la debolezza/lunghezza di questi muscoli creano nella
postura degli atteggiamenti che se non valutati attentamente
possono a prima vista essere confusi tra una lordosi o una postura
sway back (sbilanciamento del tronco)

DEBOLEZZA DEL TRASVERSO DELLADDOME

Consente il rigonfiamento della parete addominale anteriore

creando indirettamente una tendenza ad accrescere la
lordosi.
Durante la flessione in posizione supina, e liperestensione
del tronco in posizione prona, si forma (IN CASO DI
DEBOLEZZA DEL TRASVERSO DELLADDOME) un
rigonfiamento nellarea laterale;

CONSIDERAZIONI SUGLI OBLIQUI ESTERNI SULLESECUZIONE

DELLESERCIZIO PER GLI ADDOMINALI SIT-UP

Il soggetto con i muscoli obliqui esterni forti esegue un esercizio di

alzata a sedere del tronco mantenendo il busto eretto e laddome
inferiore in dentro.

Questo non avviene quando i muscoli obliqui esterni sono deboli.

da notare la forma che assume il busto e laddome in presenza di
questa debolezza.
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I FLESSORI DELLANCA
Per la maggior parte delle persone che frequentano la palestra,
sembra essere indispensabile lallenamento per la muscolatura del
retto delladdome (i classici addominali). In pratica si evidenzia che
la maggior parte di chi crede di utilizzare i muscoli addominali, in
realt utilizza una componente muscolare completamente diversa,
cio i flessori dellanca. Prima di stabilire gli esercizi pi importanti
per il retto delladdome, si deve capire quale la funzione dei
flessori dellanca, che come abbiamo detto sono utilizzati nella
maggior parte degli esercizi per la muscolatura addominale.
I flessori dellanca si suddividono:
in flessori ad una articolazione;
e flessori a due articolazioni;
I FLESSORI AD UNA ARTICOLAZIONE SONO:
- Iliaco

- Pettineo
- Adduttore Lungo e Breve
- Grande Psoas Iliaco( come ileo psoas)
FLESSORI A DUE ARTICOLAZIONE SONO:
- Retto Femorale
- Tensore Fascia Lata

estendendosi sia sullarticolazione

del ginocchio sia su quella dellanca

- Sartorio
MENTRE TUTTI E TRE INTERVENGONO NELLA FLESSIONE
DELLANCA, IL RETTO FEMORALE E IN CERTA MISURA, IL T.F.L.
ESTENDONO IL GINOCCHIO, IL SARTORIO LO FLETTE.

IL GRANDE E IL PICCOLO PSOAS

Prima di somministrare gli esercizi per gli addominali, importante

verificare con test di idoneit, la capacit di approcciare questo
esercizio, in pratica chi pu e chi non pu farlo.
Per la verifica di questo test si possono evidenziare tre casi:
RETTO DELLADDOME DEBOLE E ILEO-PSOAS FORTE;

ILEO-PSOAS DEBOLE E RETTO DELLADDOME FORTE;

RETTO DELLADDOME FORTE E ILEO-PSOAS FORTE;

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PRIMO CASO: Retto delladdome debole e ileo-psoas forte;

Se gli addominali sono deboli, il bacino si inclina anteririormente quando il

soggetto solleva le gambe. In seguito allinclinazione, la schiena va in
iperestensione, causando spesso dolore, ed i muscoli deboli delladdome sono
sottoposti ad allungamento e quindi si predispongono ad uno stiramento.
SECONDO CASO: Ileo-psoas debole e retto delladdome forte;

In questo caso pur avendo il retto delladdome forte (che riesce a mantenere la
parte inferiore della schiena aderente al piano), non si riesce a sollevare le
gambe, la carenza di forza dellileo-psoas lo impedisce;
TERZO CASO: ileo-psoas forte e retto delladdome forte;

Se i muscoli addominali e lileo-psoas sono forti, il soggetto in grado di

sollevare le gambe, e di schiacciare la schiena contro il piano. Gli addominali
trattengono il bacino in una posizione di inclinazione posteriore durante tale
movimento.
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BREVITA DEI FLESSORI DELLANCA

Quando i flessori ad una articolazione ( ILIACO, PETTINEO,

ADDUTTORE LUNGO E BREVE, ILEO-PSOAS), sono brevi evitate
laffondo. Dato che la parte inferiore della schiena non stabilizzata
i flessori dellanca in tensione, tirano questultima in una posizione
di lordosi.

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