La ergonoma

aplicada en la
escuela

Introduccin
Qu es la Ergonoma?: La ergonoma es el estudio de datos biolgicos y tecnolgicos aplicados a
problemas de mutua adaptacin entre el hombre y la mquina. Deriva de 2 voces griegas: ergon
trabajo y nomosley. El objeto de estudio es dicho sistema (persona-mquina) con la finalidad de
mejorar la eficiencia, la eficacia, seguridad, confort y bienestar de la persona.
Tiene una doble aplicacin:
1- Como base para adaptar las personas al trabajo (a travs de seleccin, adiestramiento, etc.)
2- Como base para adaptar las situaciones de trabajo a la capacidad y limitacin de las personas.
Este ltimo enfoque es el de mayor auge y es el que ms tendremos en cuenta en esta
monografa.
Entonces, si consideramos a la ergonoma como un instrumento para hacer que el trabajo se adapte
al hombre en lugar de obligar lo contrario, podemos decir que se utiliza para determinar cmo disear o
adaptar el lugar de trabajo a fin de evitar distintos problemas de salud y de aumentar la eficiencia del
trabajador o estudiante.
La aplicacin reporta beneficios evidentes: Para el estudiante, unas condiciones ms sanas y
seguras; y adems hay un aumento notable de la productividad del alumno.
La ergonoma puede y debe aplicarse en todos los ambientes. En este informe me remitir a aquellas
escuelas y lugares en los que se utilizan ordenadores y demostraremos que no slo hay que tener en
cuenta el monitor, sino tambin el teclado, la mesa o superficie de trabajo, el asiento, la postura y el
entorno, ya que todos influyen de una manera significativa en la aparicin de problemas relacionados
con el uso de de los mismos.

Desarrollo
Las herramientas, las mquinas, el equipo y los lugares de trabajo y de estudio se disean a menudo
sin tener demasiado en cuenta el hecho de que las personas tienen distintas alturas, formas, tallas y
fuerza. Es importante considerar stas diferencias para proteger la salud y la comodidad de los
estudiantes, de lo contrario stos se vern obligados a adaptarse a condiciones deficientes, es por ello
que existe la ergonoma.
MONITOR
Est demostrado que, al trabajar con pantallas de forma prolongada y habitual, algunas deficiencias
oculares sin importancia se pueden convertir en lesiones ms o menos graves. Por ello, la primera
recomendacin a la hora de trabajar con ordenadores es someterse a una revisin oftalmolgica.
En cualquier caso, para evitar sntomas como parpadeo, visin borrosa, fatiga visual, etctera, aqu voy a
escribir algunas recomendaciones que deberan ser tomadas en cuenta.

ngulo de visin

La parte superior de la pantalla debe estar a una altura similar a la de los ojos, o ligeramente ms
baja. El monitor se sita as en la zona ptima de visin, comprendida entre los 5 y los 35 por debajo
de la horizontal visual, y desde la cual se contempla todo sin ningn esfuerzo.
De esta manera se evita la sobre-exigencia de los msculos de la columna vertebral sobre todo los de la
nuca, que dan como resultado dolores de cabeza, espalda, hombros y/o cuello. (A.F1)

Distancia

En las tareas que impliquen la lectura de datos o de un texto, la distancia entre la pantalla y la
persona debe ser superior a 40 cm e inferior a 70cm

Ubicacin

El usuario debe ubicarse siempre de frente al monitor. La pantalla ha de colocarse perpendicular a las
ventanas. Nunca enfrente o de espaldas a ellas. En el primer caso, al levantar la vista, se pueden
producir deslumbramientos. En el segundo, los reflejos de la luz natural sobre el cristal son inevitables.
Caractersticas

Sus colores han de ser claros y mates. As se evitan reflejos.

Los caracteres tienen que estar bien definidos, con un buen nivel de contraste con respecto al
fondo, de tamao suficiente y con un espacio adecuado entre los renglones.
La imagen de la pantalla ha de ser estable, sin destellos, reflejos, centelleos o reverberaciones.
Regulable en cuanto a brillo y contraste. Para adaptarlos a las condiciones del entorno. Adems,
los mandos, interruptores y botones deben ser fcilmente accesibles, con el fin de que permitan
una sencilla manipulacin.

Consejos para usarlo

Un precalentamiento de la pantalla para evitar una posible fatiga visual producida por estas
variaciones.
Trabaje con monitores que lleven un tratamiento antirreflejo o incorporen un filtro especial.
Procure que la pantalla est siempre limpia. Las huellas y dems suciedades tambin provocan
reflejos.
La radiacin que emiten algunas pantallas es mnima y no supone ningn peligro. Sin embargo,
los campos electroestticos atraen el polvo, lo que puede afectar a las vas respiratorias e irritar
los ojos. Esto puede evitarse con un grado adecuado de humedad en el ambiente, o con un filtro
provisto de un cable de conexin a masa.
Trabaje con texto negro sobre fondo blanco. Se debe procurar no abusar de los colores.
TECLADO

Al manipular un teclado, las manos adoptan una posicin forzada hacia afuera. Los movimientos
rpidos y repetitivos pueden provocar tendinitis, tenosinovitis, o cualquier lesin asociada a dichos
sobreesfuerzos, especialmente si la estacin de trabajo no est organizada adecuadamente. Cada vez
existen en el mercado ms componentes que corrigen esto, como los teclados ergonmicos o los
reposamuecas.
Tanto unos como otros permiten un acceso a las teclas en lnea recta con respecto al antebrazo, por
lo que la postura que se adopta es ms natural. El teclado ergonmico (A.F2) ofrece adems otras
ventajas como la apertura de las partes acomodndolo al mejor ngulo de trabajo, y teclas situadas
donde los dedos tienen una posicin de descanso.
Caractersticas:

Que sea mate y de colores claros. Para evitar reflejos.

Regulable en cuanto a inclinacin. En un intervalo de 10 a 15, con el fin de evitar movimientos
forzados de las articulaciones, que pueden derivar en lesiones. Se recomienda que la lnea
media del teclado (tercera fila), no se levante ms de tres centmetros de la superficie de trabajo.
Estable durante su uso.
Los smbolos de las teclas deben resaltar y ser legibles desde la posicin normal de trabajo.
Teclas cncavas. Es mejor este tipo de superficie, ya que facilita su utilizacin.
Separacin suficiente entre las distintas partes del teclado.
Suave en su manipulacin. Que no requiera ejercer una presin grande sobre las teclas que se
pulsan.

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Ubicacin:
Se recomienda que el teclado est a la altura de los codos para poder descansar los hombros en
forma permanente, con un apoyo adecuado de antebrazos y muecas. Debe ubicarse justo debajo del
monitor ya que si se encuentra situado lateral a l obliga al usuario a girar la cabeza, situacin que,
mantenida en el tiempo, provoca un acortamiento de los msculos afectados.
MOUSE
Hay ratones diseados especficamente para los contornos de las manos, derecha o izquierda. Se
debe ubicar el dispositivo a su alcance ofreciendo as una comodidad natural y mxima coordinacin
mano-ojo, de lo contrario puede causar molestia en el hombro, la mueca, el codo y antebrazo. Hay que
asegurarse de estar sentado a una altura tal que la mueca no se extienda, y as su mano descanse
naturalmente sobre el Mouse. Adems del mouse, hay disponible una gran variedad de dispositivos de
entrada. Teniendo en cuenta sus limitaciones fsicas y sus requerimientos, existen por ejemplo:
almohadillas tctiles, pantallas tctiles que permiten apuntar directamente a un objeto, entrada por voz, y
dispositivos de tipo pluma que usan pensin, luz, interrupcin electromagntica o frecuencia de radio
para introducir y manipular la informacin.
Apoya muecas
Tienen como finalidad evitar colocar las manos en una posicin muy arqueada tanto para arriba como
para abajo. De todas las variables de posicionamiento de las muecas la correcta es la neutral (posicin
en la cual manos, muecas y antebrazo estn en lnea recta). Este tipo de elemento est diseado con
una superficie acolchada y suave para evitar la irritacin de la piel.
MOBILIARIO
Dado que las posturas y los movimientos naturales son indispensables para un trabajo eficaz, es
importante que el lugar de estudio se adapte a las dimensiones corporales del estudiante. No obstante,
ante la gran variedad de tallas de los individuos, ste es un problema difcil de solucionar.
Para establecer las dimensiones esenciales de un puesto de trabajo de oficina, tendremos en cuenta
los siguientes criterios:
o
o
o

Mesa o superficie de trabajo.

Zonas de alcance ptimas del rea de trabajo.
Silla.

Mesa o superficie de trabajo

Una buena mesa de trabajo debe facilitar el desarrollo adecuado de la tarea; por ello, a la hora de
elegir una mesa para estudiar, deberemos exigir que se cumplan los siguientes requisitos:
o

o
o
o
o
o
o

Si la altura es fija, sta ser de aproximadamente 70 cm. En este caso, es fundamental que la
silla sea regulable, o se debe usar un apoya-pies para aquellos que lo precisen (es aconsejable
que ste sea de material antideslizante).
Si la altura es regulable, la amplitud de regulacin estar entre 68 y 70 cm.
La superficie mnima ser de 120 cm de ancho y 80 cm de largo.
El espesor no debe ser mayor de 3 cm.
Permitir la colocacin y los cambios de posicin de las piernas.
La superficie superior no slo debe ser lisa sino tiene que ser de un color que permita descansar
la vista y no genere efectos psicolgicos negativos.
Adems esta no tiene que reflejar la luz proveniente de cualquier fuente, por lo cual debe ser
mate. Esto permitir eliminar reflejos, deslumbramientos y otros efectos que producen el
cansancio de la vista por esfuerzo.

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o

Otro punto a tener en cuenta es la terminacin del contorno, este tiene que ser bien redondeado,
para evitar que al apoyar los brazos, marque la zona de contacto y cierre la circulacin de la
sangre a las manos.

Zonas de alcance ptimas del rea de trabajo

Una buena disposicin de los elementos a manipular en el rea de trabajo no nos obligar a realizar
movimientos forzados del tronco con los consiguientes problemas de dolores de espalda.

Silla

El asiento de estudio deber ser estable, proporcionando al usuario libertad de movimiento y

procurndole una postura confortable.
La concepcin ergonmica de una silla para trabajo de oficina (A.F3) ha de satisfacer una serie de
datos y caractersticas de diseo:
o
o
o
o
o
o
o
o
o

Regulable en altura (en posicin sentado) margen ajuste entre 38 y 50 cm.

Anchura entre 40 - 45 cm.
Profundidad entre 38 y 42 cm.
Acolchado de 2 cm. recubierto con tela flexible y transpirable.
Borde anterior inclinado (gran radio de inclinacin).
Un respaldo bajo debe ser regulable en altura e inclinacin y conseguir el correcto apoyo de las
vrtebras lumbares.
El respaldo alto debe permitir el apoyo lumbar y ser regulable en inclinacin. Este permite un
apoyo total de la espalda y por ello la posibilidad de relajar los msculos y reducir la fatiga.
La base de apoyo de la silla deber ser estable y para ello dispondr de cinco brazos con ruedas
que permitan la libertad de movimiento.
La utilizacin de apoyabrazos est indicada en trabajos que exigen gran estabilidad de la mano y
en trabajos que no requieren gran libertad de movimiento y no es posible apoyar el antebrazo en
el plano de trabajo. La forma de los apoyabrazos ser plana con los rebordes redondeados.

Entorno
Un gran grupo de factores que influyen en la concepcin de los puestos de trabajo, son los factores
ambientales, los cuales deben estar dentro de los lmites del confort con el fin de conseguir un grado de
bienestar y satisfaccin.
Los factores ambientales que ms pueden influir son:

ILUMINACIN

Como indicaciones de carcter general a tener en cuenta para una correcta iluminacin del rea de
trabajo sern:
o
o
o

Las luminarias debern equiparse con difusores para impedir la visin directa de la lmpara.
Las luminarias se colocarn de forma que el ngulo de visin sea superior a 30 respecto a
la visin horizontal
La situacin de las luminarias debe realizarse de forma que la reflexin sobre la superficie de
trabajo no coincida con el ngulo de visin del operario.

(A.F4) Situacin de las luminarias en relacin con el ngulo de reflexin de la superficie de trabajo. A la
izquierda, disposicin de luminarias deficiente, la luz reflejada coincide con la lnea de visin. A la
derecha, disposicin correcta de luminarias, la luz reflejada no coincide con la lnea de visin.

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Si se dispone de luz natural, se procurar que las ventanas dispongan de elementos de proteccin
regulables que impidan tanto el deslumbramiento como el calor provocado por los rayos del sol.
o
o
o

Las ventanas deben poseer cortinas o persianas de colores neutros.

Las pantallas deben estar ubicadas en forma perpendicular a las ventanas o colocarlas lejos
de ellas.
Otro punto a tener en cuenta en este apartado de iluminacin es la eleccin del color de los
elementos que componen el puesto de trabajo y del entorno.

RUIDO

Para los trabajos de oficina que exigen una cierta concentracin y una comunicacin verbal frecuente,
el ruido puede ser un verdadero problema, no en el aspecto de prdida de audicin sino en el de confort.

TEMPERATURA

Los equipos instalados en el puesto de trabajo no debern producir una temperatura que pueda
ocasionar molestias a los trabajadores.

EMISIONES

Toda radiacin, excepcin hecha de la parte visible del espectro electromagntico, deber reducirse a
niveles insignificantes desde el punto de vista de la proteccin de la seguridad y de la salud de los
usuarios.

HUMEDAD

Deber crearse y mantenerse una humedad aceptable.

PATOLOGIAS
Quienes trabajan y estudian con computadoras se quejan de un sinfn de molestias relacionadas con
la vista, columna cervical, muecas e, incluso, estrs o irritabilidad. Estos problemas no son
considerados una enfermedad profesional y, por lo general, son slo transitorios. Son trastornos
derivados de trabajar con el ordenador, pero no motivados por l. Es decir, el ordenador no suele causar
estos problemas; el origen de los mismos se encuentra en un abuso o un mal uso del aparato. A
continuacin repasaremos las patologas ms comunes generadas por el trabajo con computadoras.

Cervicalgias posturales: Dolor a nivel del cuello, o sea de la columna cervical. Estas
cervicalgias se presentan en personas que permanecen muchas horas sentadas estudiando
delante de un escritorio o una computadora.
Cervicocefalalgia: se refiere al dolor de cabeza y cuello. El dolor de cabeza que comprende
tambin a la cara y el cuero cabelludo se lo denomina cefalea. Se privar al tronco basilar de un
flujo de sangre adecuado, con la aparicin de los siguientes sntomas: vrtigos y mareos,
trastornos oculo-motores, inestabilidad de la marcha y ataxia, y dolor crvico ceflico.
Tambin debido a la contractura de los msculos dando diferentes sntomas como la Neuralgia
de Arnold (su afeccin provocara un sbito dolor en toda la regin occipital hasta el vertex) y el
sndrome del 3er nervio cervical (irradia dolor a la regin del vertex).
Cervicobraquialgia: Es el dolor de cuello con su irradiacin a l o los miembros superiores.
Deficiencias oculares: Por su extrema sensibilidad, es muy fcil que los grandes lapsos frente
al monitor los obliguen a una exigencia intensa, que probablemente derivar en escozor, visin
borrosa o fatiga visual. Est demostrado que, al trabajar con pantallas de forma prolongada y
habitual, algunas deficiencias oculares sin importancia se pueden convertir en lesiones ms o
menos graves. Por ello, la primera recomendacin a la hora de trabajar con ordenadores es
someterse a una revisin oftalmolgica. Algunas veces se llega a la consulta del especialista con

un trastorno de visin que se atribuye al uso del ordenador, cuando lo que en realidad ocurre es
que exista un problema de base sin tratar que se manifiesta tras muchas horas frente a la
pantalla.
Lumbalgias: Es todo cuadro doloroso, agudo o crnico, difuso o localizado, que asienta en la
regin lumbar. Existen inconvenientes por el mantenimiento prolongado de la posicin,
inconvenientes que se derivan en problemas que afectan primordialmente a la espalda,
generando dolor.

(A.F5) En la figura se puede observar las distintas cargas que recibe la columna vertebral en
diferentes posturas del cuerpo.

Tendinitis-tenosinovitis: Al manipular un teclado, las manos adoptan una posicin forzada. Los
movimientos rpidos y repetitivos pueden provocar tendinitis (afecciones, en estado agudo que
sufren los tendones y que se acompaan de un proceso inflamatorio) o tenosinovitis (es el
proceso inflamatorio y/o degenerativo de las superficies externas del tendn) de los tendones de
los flexores superficiales y profundos de mueca y mano.
Sndrome del Tnel Carpiano: Es un sndrome a nivel de la mueca. Los sntomas ms
frecuentes son dolor y parestesias en el territorio de inervacin del nervio (eminencia tenar,
dedos pulgar, ndice y el lado radial del mayor), puede haber dolor, a veces pueden agregarse
trastornos motores relacionados con una leve debilidad de la musculatura (abductor corto, flexor
corto y oponente del 1er dedo). La evolucin espontnea de la enfermedad es hacia el
progresivo deterioro irreversible de la funcin nerviosa (dolor, fallos de sensibilidad y prdida de
fuerza).
CONSEJOS POSTURALES

Acomode la posicin del cuerpo y adapte el entorno de acuerdo con sus necesidades.
Tome conciencia de la tensin fsica, la cual puede manifestarse de diversas formas, como por
ejemplo, hombros encogidos o msculos tensos.
Evite encorvarse.
No se incline demasiado hacia atrs.
Apoye los pies firmemente en el suelo o en un apoya pies.
No deje colgar los pies ni presione los muslos.
Distribuya su peso de manera uniforme y use todo el asiento y el respaldo para apoyar el cuerpo.
Evite inclinar la cabeza hacia atrs para ver la pantalla a travs de la parte inferior de sus
anteojos; esto puede causar fatiga muscular en el cuello y la espalda.

Adaptaciones del ordenador y mobiliario

Los lugares de trabajo con computadoras deben disearse a partir de la gente que los va a usar.
Evite Sentarse demasiado lejos del teclado o del dispositivo sealador.
Coloque los documentos, libros y dems elementos que utiliza con frecuencia de manera que se
reduzca al mnimo la distancia para alcanzarlos.
Evite colocar elementos debajo del escritorio que reduzcan el espacio disponible para las
piernas. Deben poder moverse cmodamente en su escritorio sin ninguna interferencia.
Ajuste la silla con frecuencia
Ajuste la posicin del teclado. Coloque los codos a una altura que prcticamente coincida con el
teclado.
Recomendamos que pruebe a usar un teclado ergonmico para no doblar las muecas de
manera pronunciada hacia adentro cuando escribe.
Ajuste la altura y la posicin del monitor.
Evite colocar el monitor a un lado. Si utiliza un atril, colquelo cerca del monitor a la misma
distancia, altura y ngulo de inclinacin que el mismo.

Ajuste de la altura, inclinacin y alineacin de los perifricos (teclado y mouse)

Utilice apoya brazos y apoya muecas para descanso
No deben obligarle a:
o Encoger o dejar caer los hombros.
o Apoyarse excesivamente en uno de los codos o en ambos.
o Extender los codos hacia los lados.
o Mantener inmovilizados los antebrazos, las muecas y las manos mientras escribe.
o Doblar de manera pronunciada los antebrazos, muecas y manos.
o Los descansos para las palmas de las manos slo deben utilizarse durante las pausas,
cuando no est escribiendo o usando el dispositivo sealador.

Recaudos para la visin

Recuerde parpadear.
Descanse la vista y recuerde parpadear
Evite adoptar posiciones incmodas para superar el problema del brillo o los reflejos en la
pantalla.
Trate de evitar las fuentes de iluminacin brillante en su campo visual. Evite colocarse frente a
una ventana sin cortinas durante las horas del da.
Ajuste del brillo y del contraste.

Consejos generales

Haga descansos breves y frecuentes. Evite estar sentado en la misma posicin todo el da.
Realice tareas que le obliguen a caminar.
Haga ejercicio fsico peridicamente y mantngase en forma; de esta manera, su cuerpo
soportar mejor las exigencias propias del trabajo sedentario.
CONCLUSIN

Considerando los puntos que fueron tratados anteriormente, creo que no solo se deberan modificar
las oficinas, sino, prestar especial atencin en las escuelas, ya que las malas posturas desde chicos,
derivan en problemas en la adultez. Es cierto que uno no toma conciencia de cunto se perjudica
estando horas frente a la computadora y que a veces la lnea entre el aislamiento y sedentarismo y la
vida cotidiana es muy sutil e indetectable en algunos casos. Despus de todo, nuestra salud est en
riesgo continuo y si podemos evitar dolores de cabeza a largo plazo o cualquier problema producido por
el mal uso de nuestros ordenadores, sera mejor.

Bibliografa
1. http://ergonomiaenelusodecomputadoras.blogspot.com.ar/
- Condotta Gustavo, Golfarini Nicols, Massari Matas y otros, 2009.
2. https://www.blogger.com/profile/00098808335084132144

8
3. http://www.monografias.com/trabajos27/ergonomia-ordenador/ergonomia-ordenador.shtml
- Dania Caridad Ferrer Cabrera, Lic. Zulema Betancourt Camargo,
4. http://www.monografias.com/trabajos41/ergonomia-oficina/ergonomia-oficina.shtml
- Lic. Dulce M. Ares Cutara, Lic. Ren Manresa Gonzlez, Lic. Ibrahm Urquiaga Mergarejo.
ANEXO

A.F1: Juan M Crivellini - http://expertoblog.com/ergonomia-ubicacion-frente-a-la-computadora-parte-ii/

A.F2: Mr. Mike - http://www.nolapeles.com/2011/01/13/smartfish-engage-el-teclado-ergonomico-que-seadapta-a-tus-manos/

9
A.F3: Silvia Chauvin - http://www.mujeresdeempresa.com/la-silla-ergonomicacomo-prevencion-de-enfermedades-laborales/

A.F4: Condotta

Gustavo -

http://ergonomiaenelusodecomputadoras.blogspot.com.ar/2009/05/mobiliario-dadoque-las-posturas-y-los_13.html

A.F5: Condotta Gustavo -

http://ergonomiaenelusodecomputadoras.blogspot.com.ar/2009/05/patologias-quienes-trabajancon_13.html