CALENTAMIENTO SANTAFE JUVENIL DIVISIN DE HONOR 2011-2012

1) Carrera continua en grupo libre alrededor del campo (1-130)

2) Movilidad articular y propiocepcin de tobillo en crculo: (2-4)
a. Giros de tobillo
b. Giros de rodilla
c. Basculaciones de pierna (cadera)
d. Aperturas de pierna (abductores)
e. Cierres de pierna
f. Lanzamiento de rodilla flexionada (psoas)
g. Lanzamiento imitando golpeo (glteo-isquio)
h. Lanzamiento de pierna hacia atrs
i. Salto frontal + 3 sentadillas
j. Saltos laterales a pata coja
k. Torsiones de tronco (cintura)
l. Aperturas de pectoral.
m. Hombros y brazos (delante-detrs)
n. Salto + carga
3) Activacin de la capacidad acelerativa + tcnica de pase en dos
filas(5-8)
a. Carrera continua tras pase
b. Hombros (detrs, delante)
c. Cintura (giros)
d. Lumbares (bajadas del cuerpo)
e. Carrera de espaldas + giro
f. Abrir/cerrar abductores
g. Carrera lateral
h. Carrera lateral cruzada (carioca)
i. Carrera diagonal (intenso hacia delante y hacia atrs)
j. Lanzamiento de pierna
k. Skipping
l. Talones
m. Saltos + remate de cabeza (cambiando pie de batida)
n. Conduccin en velocidad
o. Pase + sprint 10 metros
4) Estiramientos estticos por parejas (3-4)
a. Gemelos
b. Isquiotibial
c. Cudriceps
d. Abductor
e. Psoas ilaco
f. Glteo (rana en cuclillas)
5) Posesin 5x5 en 20x30 metros a 2 toques (2-3)
6) Combinativas + finalizacin en puestos especficos (2-4)
7) Activacin de la capacidad acelerativa (sprints 5-10 metros +
estiramientos libres (1-130)
a. Salida normal
b. De espaldas
c. Con salto
d. Con finta