Antebrazo

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COACH

El antebrazo es un msculo que se trabaja indirectamente al trabajar otros msculos como el

bceps y por eso hay mucha gente que no lo trabaja directamente, pero es un msculo como los
dems y hay que trabajar lo igual. Como est compuesto por msculos pequeos no se debe
trabajar con la misma intensidad que los dems, porque una sobrecarga puede derivar en una
tendinitis y esto impedira el entrenamiento. Por eso se trabaja con series cortas y ejercicios
sencillos.
Ejercicios con mancuerna

Curl de mueca con mancuerna sentado palmas abajo

Curl de mueca con mancuerna sentado palmas arriba

Curl de muecas con mancuernas sentado palmas abajo

Curl de muecas en banco a dos manos con palmas abajo

Curl de muecas en banco a dos manos con palmas arriba

Rotacin de mueca tumbado con agarre prono

Rotacin de mueca tumbado con agarre supi

Ejercicios con barra

Curl invertido con barra

Curl invertido con barra en banco scott

Curl de muecas con barra en banco palmas arriba

Curl de muecas con barra en banco palmas abajo

Curl de muecas con barra sentado palmas arriba

Curl de muecas con barra sentado palmas abajo

Curl de mueca con barra por detrs de la espalda

Ejercicios con polea y otros

Curl de muecas en polea baja sentado

Rodillos de mueca