Métodos y técnicas de estudio Mg.

Alfonso Paredes Aguirre

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I. LIBÉRATE DEL ESTRÉS (“Estrategias para el alivio del estrés “ de las

Selecciones Reader´s Digest)

Relajación
Las muchas formas de relajación incluyen:
• Tomar descansos frecuentes en el
trabajo.
• Irse de vacaciones.
• Cultivar aficiones.
• Hacer ejercicios de respiración.
• Hablar con amigos.
• Orar o meditar.
• Tomar baños calientes y aromático.
• Visitar un sala de belleza.

Equilibrio y perspectiva
Tal vez se necesite:
• Aceptar que no puede tener todo lo que quiera.
• Identificar lo que es realmente.
• Reconsiderar los “debería” de su vida.
• Perdonarse a si mismo y a los demás.
• Ver las situaciones estresantes como oportunidades.
• Aprender a decir “ no”.
• Rechazar el perfeccionismo.
• Seleccionar la información para evitar saturarse.
• No magnificar ni subestimar los problemas.
• Aceptar lo inevitable.
Cuidado de sí mismo
Mejore se capacidad para lidiar con situaciones estresantes:
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• Sea pasivo en vez de pasivo o agresivo.
• Defina sus problemas, escoja metas y decida cómo alcanzarla.
• Preste oídos a sus propias necesidades y preocupaciones.
• Tome una decisión y apéguese a ella.
Recuerde que cada decisión implica renunciar a algo.
Administración del tiempo
Para sentir que lleva las riendas de su vida:
• Identifique a sus prioridades.
• Fíjese plazos realistas.
• Haga las tareas más difíciles o importantes cuando se sienta con
más energía.
• Prevea los periodos de estrés y planee con anticipación.
• Dése un tiempo todos los días.
• Delegue responsabilidades.
• Haga una cosa a las vez.

Relaciones

Otras personas pueden

disminuir o provocar el
estrés. Trate de:
• Cultivar relaciones
cercanas
• Mejorar su
comunicación.
• Reconocer los
sentimientos de otras
personas y separarlos
de los propios.
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• Resolver los problemas de relación.
• Mantenerse en contacto con amigos.
• Ofrecer estímulo y apoyo a los que están
cerca de usted.

Ayuda y apoyo
Dése cuenta de que tiene recursos dentro y fuera
de usted:
• Todos los días dése una palmada imaginaria
en el hombro por sus progresos en el control
del estrés.
• Pida la ayuda que necesite, ya sea de su familia, sus amigos o un
terapeuta.

A partir de la lectura, extrae 10 consejos útiles para el éxito en

los estudios universitarios:
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¿Qué cambios debes realizar en tu vida personal?
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