I""

!:

I~IIIIII

MARTI
Dtmfneata:

S.aptamana a regimului va fiuna"de incalaire" astnu fii tentata sa abandonezi. Vei avea 3 mesepe
Nu uita ca cina trebuie luata cu 4 ore inaiIl-

omleta fara ulei din 4 albusuri de ou (fara qalbenusurf)

o salata de legume proaspete
cafea simpla sau ceai
Gustare:
2 bruschete: felii de paine inteqrala prajita pe care adauqati
rosii, busuioc si ulei de masline
o cana cu ceai de catina sau verde

Prfinz:
LUNI
Dlmtneata:
amestec din 4-5 linguri de fulgi de ovaz, 'l Iinqu rita seminte de
in, 2 Iinqurite de stafide si 150 ml iaurt cu max 2% qrasime.
cafea simpla sau ceai
Gustare:
10-15samburi de migdale crude
o cana cu ceai verde

Prfinz:
piept de pui la qratar
salata de sfecla sau varza
Gustare:
2 felii de paine inteqrala
salata de vinete (preparata fara maioneza, reteta este
disponibila in carte)
Seara:
supa de legume
o felie de paine inteqrala

peste cu legume (fara cartofi) preqatite la cuptor sau la qratar

Gustare:
o cutie de branza cu smantana (2% qrasime, 150-175g)
Seara:
salata de legume proaspete cu ulei de masline extravirgin
o felie de paine inteqrala

I,

'.j'

:'/

Ii

",i

JOI

MIERCURI
Dtmlneata:

Dlmtneata:

~ salata de fructe: 0 para, 0 portocala, un kiwi, 2 nuci

~ cafea simpla sau ceai
Gustare:
e 2 felii de paine cu hummus (pasta de naut, gasiti reteta in
aceasta carte)
~ 0 cana cu ceai de papad ie

iaurt (maximum 2% grasime) cu 4-5linguri fu1gi de secara plus

2 curmale, 2 smoehine uscate. 2 linqurrte seminte de in
~ cafea simpla sau ceai
Gustare:
~ 5-6 linguri de linte fiarta eu ulei de masline $i mirodenii (gasiti
reteta in aceasta carte)
'i~ 0 cana cu ceai de coriandru sau ceai verde
fi!&

I,

'" ,

I'!'"
!I,I,

It,
'"

',I

Pranz:
Pranz:

~ supa de rosii
~ 100 9 de orez brun cu legume, preparate prin fierbere, la abur
sau Ia euptor
Gustare:
$ 200 9 de iaurt (2% qrasime) amesteeat eu 3 linqurite de miez de
floarea-soarelui crud

~ somon, ton sau alt peste la gratar

salata de ridiche alba sau varza alba
Gustare:
@ miezul de la 2-3 nuci
ilill

Seara:
B broccoli la abur eu condimente si 3-4 linguri de iaurt

Seara:
~ ciuperci la gratar (5-6 ciuperci mari)
~ salata de legume proaspete

ill
i,

:11.

,$:

-.-.--.--~

----..--- ..-----""""'--..---.;-"'--- .."~.-=~~~~~~,-----~--,.-.~".

Il'li
II
SAMBATA

VINERI

Dtmlneata:

Dlmtneata:
~ un pumn de arpacas fieri Isau q rau) cu 2lingurite
Atentie! Mierea sc ad"uq;1 dUp{l co s-a racit.
@ cafea sirnpla sau coui

$)

2 linqurite

Gustare:

(ii;

salata de

2 Iclii

le~JlIIII('

(it- p;'lilH'

('II IIli("/,

d('

oua fierte
branza de vaci dietetic

If.~ 2

de miere.

a (100 g), cu putin marar, ardei gras,

de ulei de masli ne ~i 4-5 masline tocate marunt
Illi I

cafea simpla sau ceai

Gustare:

1111(';1

illl('(lr;iI;1

cca i vcrrlc

$i.1l

4lingurite
de seminte
iaurt (200 g)

de dovleuc crude

,I

:i(i

Ii

II

Pranz.

Pd',"z:
nq u ri d('
cil' ('(:;Ip:l

;)(J;I()S

~ paste intcgralc

de lusole (boabe sau verde) fiarta, cu

(in niciun caz prajital/usturoi,
ulei de masline,

1I1;11lL'ilrc

busuioc

de varza murata

sillalil

si rosii proaspete

nl acntc cu ulei de masline,

sau uscate

I!

Gustare:

ri

vc-rdctu

(100 q) prcparutc

It}

Gustare:

~j[j

2 morcovi
0 cana cu ceai de frunze

de afin sau verde

, iaurt (100 g)

.r

Seara:
Seara:
:',

peste

CLI leg Ume

prcparat

(fara cartofi, fasole, porumb,

mazare)

I11li

piept de pui sau curcan.

salata de legume

la cuptor sau fript

,II
II

c la cuptor

:11

.1

i1

._...._...........__ _

--,--_ __ __
.

--, ---.- -.-..... ........-,.-,.. ..- - -- ~--...........

'"

,,-

..

'l

,.".----...---.----.-,-~-.,.--------

li~I,'1
III
.:1

DUMINICA
Dtmlneata:

iaurt eu 4-5 linguri de fulgi de ovaz si 2-3 eaise useate,

2 linqurite seminte de in
il eafea simpla sau eeai

Gustare:
$

Saptarrtana 2
r:-------~""~
.."..--.--.--.."..'
I'

ReginlUlct~Jlsaptamana a doua va fi rnaill~or de urmat pen. tru cavei resimti senzatia de faame mult mai putin decat in
prima saptamana. Incearca sa respecti cantitatile si numa-

10-15 samburi de migdale crude

0 cana eu ceai verde

rul meselor.

L.

.._...
"'"""""..

<>_.__ ...........

, .....

..... " ... --, .. ,.-.,.-.~,.-.--.--.--

ilt

"

II~

,I

t'

Pr-anz:
~ supa de legume
3 piept de eurcan la cuptor sau la qratar
@ salata de legume praaspete

Gustare:

~ salata de varza alba

LUNI

Seara:

peste la qratar
~ legume fierte (sau la abur, eu usturoi si condimente)

II
I

Dlmfneata:
~ 2 oua oehiuri in apa
salata de rosii eu 10-15 masline si patrunjel
~ cafea simpla sau eeai

Gustare:
.'j)

un grapefruit

Pranz:
orez integral (100 g) cu legume preqatite la abur sau fierte
a cana cu ceai de catina sau verde

Gustare:
iaurt

(100 g) cu max 2% grasime

S(a.'a:
1l('~le
:;; 11;11 [1

'if

la cuptor
verde

~III

~i!
:.Ii

MIERCURI

MARTI

amestec din fulgi de secara si hrisca (4-5 linguri)

iaurt (100 g) cu max 2% qrasime
Gustare:
~ un pumn de stafide
@ a cana cu ceai de papadie suu verde

Dlmineata:
~ 4-5 linguri de fulgi de ovaz eu iaurt maximum 2% qrasime
Il\lll
5-6 prune use ate
Gustare:
@ 10 migdale sau alune caju crude
~~ a cana eu eeai verde

Pranz:
lit pulpe de pui fara piele, la 9 ratar
$ salata de varza alba
Gustare:
iI 2 bruschette: felii de paine inteqrala cu rosii, usturoi si ulei de
masline

Pranz:
f) 5-6linguri de mancare de rnazarc (qasest] reteta in
accasta carle)
Gustare:
f,'J! supa crema de legume, 250 9 (fara smantana, eu ulei de
masline si verdeata)

Seara:
~ supa de legume (fara cartof, mazare, fasale)

Seara:
~ eiuperei (4-5 bucati) la qratar sau la cuptor
$ salata verde

Dlmtneata:
@
@

II

".II

,Ii,

,.",
,

"lI

111~'1

II.
,

VINERI

JOI

III

Dfmtneata:

Dlmtneata:

~ jumatate de ananas

~~ omleta din 4 albusuri si 1 galbenu~

rucolla sau spanac proaspat
tt 2 felii de paine inteqrala

iil'ill

cafea simpla sau ceai

Gustare:
~
~

2 felii de paine inteqrala sau crackers

0 cana cu ceai din frunze de ann

"

(fara ulei), salata verde,

in

Gustare:

cu humus

~ un ardei gras cu branza de vaca sau capra

Pranz:

Pranz:

somon. ton sau alt peste la qratar

~ broccoli fiert (la abur sau tras la wok), cu
masline, asezonat cu usturoi si piper

0 linqurita

de ulei de

~ paste integrale
de rnasline
QJ salata de rosii

Gustare:

Gustare:

~ 2morcovi

@
@

(100 g) preparatc

<.II dente, cu busuioc

salata Tabouleh (vezi reteta in carte)

0 cana cu ceai verde

Seara:
~ legume la griitar

sau la cuptor (fara cartofi sau fasole boabe)

Seara:
pulpa de pui la qratar
~I salata de rosii
~

~i ulei

"1

(fara piele)

,iI'

"1
:'

SAMBATA

DUMINICA

Dtmtneata:

Dlmlneata:

iaurt cu un pumn de seminte de floarea-soarelui si seminte de

dovleac, 0 linqurita de stafide
$.. cafea simpla sau ceai
Gustare:
$ 2 felii de paine inteqrala
fi salata de vinete fara maioneza

iaurt
@I un pumn de prune uscate
~ cafea simpla sau ceai
Gustare:
~ 2 kiwi

\$

iJiI)

Pranz:
Pr'anz:

Ii

(4-6)

'I

j
I
:1111

f$ muschi de pore (alb, fiira griisimc)

la cuptor
varza murata
Gustare:
~ miezul de la 2 nuci
@ 0 cana cu ceai la alegere dintre cele enumerate pana acum

piept de pui la qratar

G salata verde sau salata de telina si morcov
Gustare:
(j 10 masline
~ 0 cana cu ceai verde

Seara:
aJ peste (pastrav, dorada, cod)
~lil legume la qratar

Seara:
~ supa de legume
11&10 felie de paine inteqrala sau 2 crackers

I
"i

1111:1'

II

I.

I-

MARTI

Saptamana 3

Dfmtneata:
~ iaurt cu 4-5 linguri de fulgi de ovaz, 2 linqurrte de seminte de
in, 10-15migdale crude
~~ cafea simpla sau ceai
Gustare:
fj) un grapefruit si 0 portocala
Ill> 0 cana cu ceai

'...-,---.--_._----_._----._------_.
In s.aptamana a treia am introdus ca gustare floricelele de
porumb: 3 pumni, nu un castron intreq. .. si riu ai voie sa
folosesti pumnul partenerului pentru masurare 'J !
__

. _~=",""n_-~_.'

..__
..

'U1

Pranz:
ton, sornon sau macrou 1<.1 qratar
~ broccoli sole (preparat la tigaie tip wok); la final se adauqa 0
Iinqurita rasa de unt sau ulei de masline si condimente
Gustare:
$ 2-3 bruschete: felii de paine inteqrala prajita cu rosii, busuioc,
usturoi. ulei de masline

LUNI
Dimtneata:
branza cu smantana (175g, cu 2% qrasime)
un ardei gras
@ cafea simpla sau ceai
Gustare:
~ 2 felii de paine de secara
o salata de vinete (fara maioneza)
r&\ 0 cana cu ceai de papa die sau la alegere
(Jij

Seara:
~ supa de legume

Pranz:
muschi de vita la qratar

salata de varza alba

Gustare:
Ii'&' salata de legume
Ilf)

Iii'

Seara:
~ peste la cuptor (poate fi preqatit in hartie perqament).
aromatizat cu ierburi si condimente dupa gust
@ dovlecei la abur
~,

MIERCURI

JOI

Dlmtneata:

Dtmlneata:

2 oua fierte
@ 0 felie de paine inteqrala
Ii) 0 rosie
~ cafea simpla sau ceai
Gustare:
@ 2 cartofi copti in coaja
t'lil salata de varza al bil
I!!i~ 0 cana cu ceai la aJegere dintre cele de pana acum
@

I
~

1$ branza de capra (150 g)

~ ardei gras
~ cafea simpla sau ceai
Gustare:
~ 3 albusuri fierte (fara galbenll~)
1$) 10 masline
I&; 0 cana cu ceai la alegere

Pr-anz:

Pranz:
~ mancare de linte, 4-5 linguri (reteta
Gustare:
~ salata de sfecla rosie

'") paste inLegrale

0

qasiti in aceasta carte)

(100 g)

tierte u! dente

cu

ulei de masline,

busuioc, rosii
Gustare:
~ iaurt (150 g)

Seara:
~ supa de rosii
~ 1 pumn de crutoane din paine inteqrala

Seara:
carne de curcan (qratar, la cuptor sau la abur)
salata de legume proaspete

;fil

4
,:(

IIIII
[I

:!I,

illll'
,

,I
I
"

VINERI
Dimineata:
2 felii de paine unse cu pasta de naut (hummus)
o rosie
cafea simpla sau ceai

Gustare:
o para

Pranz:
orez brun sau orez basmati fiert (100 g)
legume la abur

Gustare:
un iaurt amestecat cu miezul de la 2 nuci
ceai la alegere

Seara:
ciuperci la qratar (5-6 bucati mari) cu patrunjel si condimente,
dupa gust

SAMBATA
Dtmlneata:
3 albusuri fierte

o rosie
cafea simpla sau ceai

Gustare:
3 pumni de floricele de porumb, simple

Pranz:
ciorba de fasole, fara carne
salata de varza murata

Gustare:
o cana cu ceai verde

Seara:
peste la qratar
salata

111111:1

DUMINICA
Dbnlneata:
iaurt cu 2-3 linguri de fulgi de secara, un pumn de stafide
cafea simpla sau ceai

Gustare:
3 pumni de floricele de porumb simple

Pranz:
pulpe de pui (qratar, cuptor, abur)
salata de sfecla rosie

Gustare:
o cana cu ceai

Seara:
supa de legume (fara cartofi, mazare, fasole)
un pumn de crutoane din paine inteqrala

II!,

Saptamana 4
Saptamana a 4-a 0 sa iti placa in modsigur pentru ca duminica la pranz ai voie sa mananci ee dore:;;ti:desert, junk
food sau orice alt aliment la care ai poftit. Poti sa faci din
asta 0 regula pe termon lung: mananca desert doar 0 zi din
weekend. Atentie lnsa, e yorba despre 0 SINGURA MASA!

MARTI

Illii

Dtmlneata:
omleta din 2 oua. fara ulei
salata de legume
eafea simpla sau ceai
Gustare:
2 kiwi

11"1

Prfmz:
peste la gratar, cu legume
Gustare:
2 Iclii de pai nc eu pasL{1 de branza
Seara:
legume la qratar

LUNI
Dtmlneata:
iaurt cu un pumn de prune uscate (4-6), 2 linguri de fulgi de
ovaz
cafea sirnpla sau ceai
Gustare:
10 migdale crude
o cana eu ceai la alegere

Pranz:
piept de pui eu legume, preparate la qratar sau la cuptor
Gustare:
2 felii de paine prajita
salata de rosii

Seara:
supa de legume fara cartof, fasole, mazare

MIERCURI
Dlmlneata:
iaurt cu 4-5 linguri de fulgi de ovaz. 2 Iinqurite de stafide
Gustare:
2 brusehete: felii de paine inteqrala prajita eu rosii. usturoi,
busuioe
o cana eu eeai la alegere

Pranz:
friptura de cure an
salata de legume proaspete

Gustare:
un iaurt
Seara:
ciuperci la gratar (5-6 bucati)
salata de varza alba sau salata verde, cu ceapa verde si ridichi,
.isezonata eu ulei de masline, otet balsamic si putina sare

Illl~

~,i

ir

'Ifl:'

lIlli'

JOI

VINER I

' 'I
I

1111

Dlmfneata:
~ un ardei gras umplut cu urda
'il cafea simpla sau ceai
Gustare:
~ 100 9 de orez fiert
'1iI 0 cana cu ceai verde

Dtmtneata:

~ un pumn de arpacas fiert, cu 0 linqurita de miere (mierea se

adauqa dupa ce arpacasul s-a racit)
~ cafea simpla sau ceai
Gustare:
(~ 1ou fiert mediu
~rj un castravete verde

Pranz:
C' ton sau somon la gratar

broccoli la abur asezonat cu putin ulei de maslino sau

o Iinqur-ita rasa de unt
Gustare:
@ miezul de la 2-3 nuci
@ 0 cana cu ceai verde
I!!il

Seara:
~ amestec de legume fierte (dovleeel, moreov, telina, ardei,
conopida) eu ulei de masline

Seara:
~ salata de legume proaspete
~ 0 felie de paine inteqrala

-.-'------.~ ~----------".~
-- --..~--,--~.-----"- .... ..--------.......

....

..

Pr-anz:
musohi de vita Ia qratar
{i;: salata de varza alba
Gustare:
,~ iaurt (100 g)

,,

.. '.'~~~-

..---- ..-,,,,

--...--..-..,-----------~---"'-"- ..
.

111

li!I'1;

SAMBATA

Dlmlneata.
2 felii de paine inteqrala prajita
iiii 100 9 telemea de capra
'II cafea simpla sau ceai
Gustare:
() salata de rosii cu seminte de floarea soarelui si dovleac
(4lingurite)
~li 0 cana cu ceai la alegere

IIIIII1

@)

r----- ....-.-..
.. -~-~----------------~------..-1

!
!

Este penultima saptamana a regimului. Nu uita ca masa

de searase mananca cu 4 ore Inainte de culcare. Amatorir
de mamaliga cu branza vor fi satisfacuti saptamana aceasta...

1__

. ._._;..

__ ~ __

Pranz.
@ supa de legume
pulpe de pui la qratar
~ salata la alegere
Gustare:
~ ceai

(2

buc)

LUNI

Seara:
e peste la cuptor
ifII salata la alegere

Dtmlneata.
branza cu smantana (175 g)
ardei sau castraveti
;]$ cafea simpla sau ceai
Gustare:
miezul de la 3-4 nuci
o cana cu ceai la alegere

DUMINICA
Dfmfneata.
~ iaurt cu 4 linguri de fulgi de ovaz
$ cafea simpla sau ceai

Pranz:
ficatei la gratar
salata de legume proaspete
(~ustare:
2 morcovi

Pranz:
~~ orice va doriti (un fel principal plus un desert)
Gustare:
~ 0 cana cu ceai verde
Seara:
supa de legume
crutoane (2 linguri)

S,'ara:

------. ~-......."...---..,.-".-------.------

de rosii
.: linguri de crutoane

supa

..""

..-.--- ...

--

..--.,.

~~;

I
i

~_J

MIERCURI

MARTI
Dtmtneata:

Dtmlneata:

iaurt cu 10-15samburi de migdale

~ cafea sirnpla sau ceai
Gustare:

omleta din 2 oua intregi plus un albus

salata de legume
~ cafea simpla sau ceai
Gustare:
~ iaurt de baut (100g) cu un pumn de seminte de dovleac

Iti,

(if}

2 felii de paine cu salata de vinete, preparata fara maioneza

Pranz:

Pranz:

piept de pui fiert sau la gratar

,'ill! salata de gulii si varza alba
Gustare:
ill 3 linqurite de stafide
$ 0 cana cu ceai la alegere
!\i

peste la cuptor
spanac fiert
Gustare:

~(!l

'~ 2 qulii

Seara:
~ supa de pui (pe care 0 mananci fara carne)
@ 0 felie de paine inteqrala

Seara:
~ legume la gratar (ardei, rosie, dovlecel, ciuperci) cu ulei de
masline si otet balsamic

JOI
Dlmlneata:
iaurt cu 4-5 linguri de fulgi de secara.
cafea simpla sau ceai
Gustare:
un grapefruit sau 0 para

I
I

V~'
I

linqurita de miere

Pranz:
paste integrale (100 g) fierte al dente, cu busuioc, ulei
de masline extravirgin si rosii
(;uslare:
:\ 4 Iinqurite de miez de floarea soarelui
('<111:1 cu ceai la alegere

~
"

(t

"-.a .:
.....:..

'lI'1l1'rci la cuptor
m.ui sau 4 mici)

umplute cu branza de vaci slaba (2 ciuperci

"'

1,1

"'
VINERI

DUMINICA

Dtmfneata:

2 bruschete (felii de paine cu rosii taiate marunt. usturoi, ulei

de masline, marar)
:1W cafea simpla sau ceai
Gustare:
e 10 samburi de migdale
~ ceai la alegere
@)

Dimfneata:
~ 2 oua fierte
$ 2 felii de paine prajita
~

2 rosii

@ cafea simpla sau ceai

Gustare:
i'i";vun ardei gras umplut cu urda

si marar

Pranz:
~ muschi de pore (fara qrasime) la qratar
II salata de varza rosie sau sfecla

Gustare:
iaurt de baut (100 g)

@JI

Seara:
e,) supa de legume cu galu:;;te (nu mai mult de 2 qaluste)

SAMBATA

din
cafea simpla sau ceai
Gustare:
~ un iaurt cu miezul de la 3 nuci

para si 2 kiwi

Pr-anz:
~~;mamaliqa (3 linguri cu varf)
I!'~ 100 9 branza de capra
Gustare:
;\~ un morcov
~ 0 cana cu ceai la alegere
Seara:
peste la qratar, abur sau cuptor
@ legume la qratar, la cuptor, in punqa sau la tigaie (wok)

1~llil

Seara:

II,.,

supa de legume

Dfmtneata.
~'Cl salata de fructe preparata

Pranz:
piept de curcan
~ salata de varza alba
Gustare:
~ 2 pumni de floricele de porumb
,,"}ceai la alegere

IIi]:,

:1

II

MARTI

Saptamana
._----_

Dtmlneata:
....

_"

Es.teuItima saptamana a regimului. Aeum y~i face treeerea

catre oalimentatie normala, dar acest lucnifiu inseamna ca
vei putea sa mananci oricat, orice si oricand.
>

-.-

,,-~

-.~.--

..

~-

_.

--".

-~

-,.

--

-.----~---"'--~~

{~ urda (150g) amestecata eu unt (30 g) si 0 leqatura de marar

o un ardei gras
If,; eafea simpla sau eeai
Gustare:
0 para sau 0 portocala

Pranz:
muschi de vita la gratar
salata de gulii sau varza
Gustare:
f.!) 10 -15 samburi de migdale crude
1l> eeai la alegere
'\':1'

LUNI
Dtmtneata:
(t 2 oua oehiuri in apa (romanesti) eu ardei gras
$ 2 felii de paine inteqrala
o eafea simpla sau eeai
Gustare:

mar

cana eu eeai la alegere

Pranz:

piept de pui Ia euptor sau la gratar eu sos de mustar (mustar,

ulei de masline, zeama de lamaie, verdeata)
@) legume Ia abur asezonate eu usturoi si ulei de masline
Gustare:
~ un grapefruit sau jumatate de ananas
Seara:
~~ peste la gratar, fiert sau la euptor
~ legume fierte

--------_.

_._-_._. ---

Seara:
salata de ton (ton, salata verde, ceapa, rosii)

lj

III'!
'1lillll

JOI

MIERCURI
Dtmlneata:
G iaurt eu 4-5 linguri eu fulgi de secara si 4-5 prune useate
eafea simpla sau eeai
Gustare:
I) 2 felii de paine eu salata de vinete
e 0 cana eu eeai la alegere
@

Pranz:
~ pulpe de pui la qratar (2 bue)
@ salata de legume proaspete
Gustare:
~ 2 moreovi

Dtmfneata:
~ 2 kiwi
de stafide
miezul de la 3 nuei
(V eafea simpla sau eeai
Gustare:
~ albus fiert (de la 2-3 oua)

I1i!I 3 linqurite
if3J

Ii1l 10 masline

Pr-anz:

.;~>

orez basmati (100 g) fiert eu legume

Gustare:
salata de rosii eu branza

i!&)

Seara:
supa de rosii
G erutoane (2 linguri)
{j

Seara:
~ carne la qratar sau euptor (la alegere pui, eurean, peste, muschi
alb de pore)
salata verde

VINERI
Dimineafa:
~ omleta (fara ulei) din 2 galbenu~uri si 3 albusuri
~ 1 felie de paine
~ un castravete
~ cafea simpla sau ceai
Gustare:
@ 4 linqurite samburi de floarea soarelui
@ o cana cu ceai la alegere

SAMBATA
Dtmineate.

iaurt eu 4-5 linguri fulgi de ovaz, linqurita de miere

@ cafea simpla sau eeai
Gustare:
$ 1 fruet la alegere (mar, para, portocala, grapefruit, un sfert
de pomelo, 0 jumatate de ananas)
Ii)

Pranz:
(?\

piept de pui

Pranz:

'.' salata de sfecla rosie eu hrean

~ paste integrale (100g), fierte a1 dente, ulei de masline

extravirgin, busuioe, rosii
Gustare:
9 un iaurt de baut (100g)

Gustare:
'~ilil salata de legume
@ 2 felii de paine

Seara:
~ supa de pui (fara paste fainoase)

Seara:
peste la euptor
spanae gatit, aproximativ 5-6 linguri (gasiti reteta in aceasta
carte)

.-----...,."""~-------....

"'....,.""""-

.."""- ...

DUMINICA.
Dlmtneata:
ti branza cu smantana (150-175g)
@

~T3

legume proaspete la alegere

cafea simpla sau ceai

Gustare:
miezul de la 2-3 nuci
iD 0 cana cu ceai la alegere
$

ZENYTH
V,";

Pranz:
~ un fel de mancare la care ati poftit
4\l un desert

Gustare:

cana cu ceai la alegere

Seara:

supa de legume (fara cartof, mazare, fasole boabe) sau

de legume proaspete

--------_._--------_.

salata