Flexiones

2/2/2016
Enquconsisteelprogramadelas100flexiones?EjerciciosEnCasa
En qu consiste el programa de las 100 flexiones?

Si queremos conseguir un serio aumento de nuestra fuerza fsica, deberemos seguir el programa de las 100 flexiones, que consta de seis
semanas de entrenamiento, con las cuales pronto conseguiremos completar 100 flexiones consecutivas.
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Crees que no hay manera que podamos llegar a conseguir hacer esto?Por supuesto que podemos, todo lo que necesitamos es un buen
plan, un montn de disciplina y unos 30 minutos a la semana para conseguir completar el programa de las 100 flexiones.
No hay duda de que algunos de nosotros, actualmente, ya podemos hacer 50 flexiones consecutivas, pero seamos sinceros, estamos en la
gran minora de personas que pueden hacerlo. La mayora de los que actualmente nos estn leyendo, ni siquiera sern capaces de hacer 20
flexiones correctamente.
Sin embargo, realmente no importa qu grupo pertenecemos. Si vamos a seguir el programa de las 100 flexiones, estoy completamente
seguro de que pronto conseguiremos lograr alcanzar la meta propuesta.
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2/2/2016
Programa de las 100 flexiones Test inicial

Antes de empezar a bucear y empezar con el programa de las 100 flexiones es importante que:
Obtengamos consejo mdico y su autorizacin para realizarlas
Tomar una prueba inicial flexiones.
La prueba pondr de relieve cul es el actual estado fsico en el que nos encontramos y determinar por dnde empezar y cmo planificar el
programa de las 100 flexiones:
Edad Menos de 40 aos Entre 40-55 aos Ms de 55 aos
Nivel
1 0-5 0-5 0-5
2 6-14 6-12 6-10
3 15-29 13-24 11-19
4 30-49 25-44 20-34
2/11
2/2/2016
5 50-99 45-74 35-64

6 100-149 75-124 65-100
7 Ms de 150 Ms de 125 Ms de 100
Para realizar la prueba, slo tiene que ejecutar el mayor nmero de flexiones que podamos hacer. No hagas trampas, de lo contrario
distorsionaremos la realidad de su estado fsico actual y no nos ser todo lo efectivo posible este programa de entrenamiento.
Una vez que nos desplomemos muertos en el suelo y los brazos hayan dejado de temblar por el esfuerzo, tomaremos nota de cuntas
flexiones hemos hecho.
Antes de comenzar la semana 1, recomiendo tomar un par de das para familiarizarse con el programa y recuperarse del esfuerzo de la
prueba inicial y mentalizarse. Estaremos obligados a hacer ejercicio tres veces por semana lunes, mircoles y viernes.
No olvides cuntas flexiones que ha realizado en la prueba y si usted todava est interesado en mejorar su fuerza y
la aptitud , siga leyendo
para aprender ms acerca del programa .
La escala de 1 a 7 es meramente un indicador de la condicin fsica actual , y se puede utilizar como una herramienta de comparacin entre
amigos, familiares y compaeros de trabajo, nada ms.
Lo importante es lo siguiente:
Si hicimos de 0-5 flexiones, debemos seguir la columna 1
Si hicimos entre 6-10, seguiremos la columna 2
Si hicimos entre 11-20, nos basaremos en la columna 3
Si hicimos ms de 20 flexiones, nos pasaremos directamente a la 3 semana de entrenamiento
Antes de entrar a explicar el programa de las 100 flexiones pormenorizadamente, me gustara aclarar, que los descansos entre series y
serie variar de semana a semana. Cada columna, tendr tres filas, cada una de ellas, corresponde a un da de la semana (la primera para el
lunes, la siguiente para el mircoles y la ltima para el viernes).
Programa de las 100 flexiones Semana 1

Lunes: 1:00 de descanso
Mircoles: 1:30 de descanso
Viernes: 2:00 de descanso
Columna 1
2 3 4
3 4 5
2 2 4
2 3 4
Mximas Mximas Mximas
Columna 2
6 6 8
6 8 10
4 6 7
4 6 7
Columna 3
3/11
2/2/2016
10 10 11
12 12 15
789
799

Columna 1
4 5 5
6 6 7
4 4 5
4 4 5
Columna 2
9 9 12
11 11 13
8 8 10
8 8 10
Columna 3
14 14 16
14 16 17
10 12 14
10 12 14

Columna 1
10 10 11
12 12 13
789
789
Columna 2
12 14 16
17 19 21
13 14 15
4/11
2/2/2016
13 14 15
Columna 3
14 14 20
18 19 25
14 14 15
14 14 15

Columna 1
12 14 16
14 16 18
11 12 12
10 12 12
Columna 2
18 20 23
22 25 28
16 20 23
16 20 23
Columna 3
21 25 29
25 29 33
21 25 29
21 25 29

Columna 1
17 10 13
19 10 13
15 13 15
15 13 15
Mximas 10 13
10 13
5/11
2/2/2016
9 10
Mximas Mximas
Columna 2
28 18 18
35 18 18
25 20 20
25 20 20
Mximas 14 17
14 17
16 20
Mximas Mximas
Columna 3
36 19 20
40 19 20
30 22 24
24 22 24
Mximas 18 20
18 20
22 22
Mximas Mximas

Columna 1
28 14 13
35 14 13
25 15 17
25 15 17
Mximas 14 16
14 16
10 14
10 14
Mximas Mximas
Columna 2
40 20 22
50 20 22
25 23 30
25 23 30
Mximas 20 25
20 25
18 18
18 18
Mximas Mximas
Columna 3
6/11
2/2/2016
45 22 26
55 22 26
35 30 33
30 30 33
Mximas 24 26
24 26
18 22
18 22
Mximas Mximas
Programa de las 100 flexiones Prueba final

Para realizar la prueba, slo tendremos que ejecutar el mayor nmero de flexiones que podamos. Si ha completado el programa de seis
semanas sin hacer trampa y sin atajos, la experiencia demuestra que debe ser lo suficientemente fuerte como para llevar a cabo 100
flexiones.
Despus de completar la semana 6 del programa, podremos disfrutar de un da o dos de descanso. Deberemos comer bien y descansar lo
suficiente. Trate de no realizar ningn tipo de ejercicio o tareas que pueda afectar a nuestro rendimiento.
Tmate tu tiempo, no te apresures y cntrate en la realizacin de diez flexiones a la vez. Rompiendo en trozos ms pequeos las 100
flexiones, ser ms fcil alcanzar el objetivo. Mantendremos una buena tcnica en todo momento e iremos respirando.
En caso de que no logremos llegar a cien, me permito sugerir que se retome el entrenamiento a partir de la semana 5 para ganar la fuerza y
base suficiente para conseguirlas realizar.
A continuacin, os dejamos un interesante vdeo que os servir de ayuda:
Anuncios Google
http://www.youtube.com/watch?v=n7UjiqvcAeA
Ejercicios
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Publicado por Juanma

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