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7ejerciciosMindfulnessquepuedesrealizarencasa|creatiabusiness

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EsterDel
Pozo

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PRICING,ANALIZATU
COMPETENCIA

Muchossufrimoselestrsennuestropuestodetrabajo,eirnicamentelapropiasobrecargadetrabajo
impideamuchopoderatajarelproblemaporfaltadetiempo.Laexpertaengestindelestrs
ElizabethScottnosproponeunosejerciciosmindfulnessquesonlosuficientementesimplesparaque
cualquierapuedarealizarlosensupropiacasaolugardetrabajoyson,almismotiempo,unmtodo
extraordinariamentepoderosoparamejorarnuestracapacidadderelajacin,concentracinynuestra
productividad.
Ejercicio1:Unminutodeatencinplena
Esteesunejerciciofcilquepuedeshacerencualquiermomentodelda.Elobjetivoconsisteen
enfocartodalaatencinenturespiracinduranteunminuto.Dejaabiertoslosojos,respiraconel
vientreenlugardeconelpechoytrataderespirarporlanarizyquesalgaporlaboca.Cntrateenel
sonidoyelritmodelarespiracin.Preprateparaquelamentedeambule(porquelohar)ytendrs
queesforzartepordevolverlaatencinalobjetivocadavezqueestopase.Puedesrealizareste
ejerciciolasvecesquequierasyaqueteayudaarestaurarlamente,conseguirclaridadypaz.Este
ejercicioeslabasefundamentaldeunatcnicademeditacinmindfulnesscorrecta.
Ejercicio2:Observacinconsciente
Escogeunobjeto.Cualquierobjetocotidiano:unatazadecaf,unbolgrafoAhorapermiteque
absorbacompletamentetodatuatencin.Soloobsrvalo.Serconscientedeloqueestsobservandote
aportaunasensacindeestardespierto.Observacmolamenteseliberadepensamientosyse
centraenelmomentopresente.Esalgosutilperopoderoso.Tambinpuedespracticarlaobservacin
conscienteconlasorejasenlugardelosojos.Algunasvecesescucharesmuchomspotenteque
mirar.
Ejercicio3:Cuentahasta10
Esteejercicionoesmsqueunasimplevariacindelejercicio1.Enestecasoenlugardecentrarseen
larespiracin,cierralosojosyenfocalaatencinencontarlentamentehasta10.Sienalgncaso
pierdeslaconcentracin,debesempezarporelnmero1.Enlamayoradeloscasossucedealgoas:
Unodostrestengoquecomprarlechehoy.Oh,UPS,estoypensando.Unodos
trescuatroestonoestandifcildespusdetodoEseesunpensamiento!Empezardenuevo.
Unodostresahorayalotengo.Realmenteestoyconcentrandoahora

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Ejercicio4:Lallamadaalaatencin
Enesteejercicioconsisteencentrartuatencinenlarespiracincadavezqueseproduceunaseal
ambientalespecfica.Porejemplo,cadavezquesuenaeltelfono.Simplementeeligeunasealajena
ati.Cualquiercosaesvlida.Cadavezquetemirasenelespejo,cadavezquetusmanossetocan,
cadavezqueoyeselclaxondeuncoche,elsilbidodeunpjaroEstatcnicaestcreadapara
conseguirque,cuandoserealizalaaccindeenfocarlarespiracin,tumenteviajaalmomento
presenteysehaceconscientedeello.
Ejercicio5:Escucharmsica
Escucharmsicatienemuchosbeneficios,tantos,quelamsicaestsiendoutilizada
terapeuticamente.Esoesporqueescucharlaproduceunagranconcienciadelejercicio.Puedes
escucharmsicarelajanteysentirlosefectoscalmantesmientrashacesunejerciciomindfulness
centrndoterealmenteenelsonidoylavibracindecadanota.
Ejercicio6:Limpiezadecasa
Eltrminolimpiezadecasatieneunsignificadoliteral,ascomounofigurativodeshacersedecarga
emocional.Dejandoatrslascosasqueyanosirven.Ambospuedensercalmantesparaelestrs.El
desorden,esunestresormuyimportanteatenerencuenta.Limpiarlacasa,(reconocindolocomoun
ejerciciodeatencinconsciente)puedetraerbeneficiosduraderos.Tienesqueverlocomoun
acontecimientopositivo,unejerciciodealiviodelestrsyautocomprensin,enlugardesimplemente
comounatarea.Cntrateenloquehacesycmoloestshaciendo.
Ejercicio7:Observatuspensamientos
Esdifcilconseguirquecualquierpersonaestresadayocupadaquellevaunrpidoritmodevida,lo
abandoneparaenfocarloenunacorrientedepensamientoatravsdelamente.Laideadesentarse,
incluso,lesproducemsestrs.Sieresunadeesaspersonas,enlugardetrabajarcontralavozdetu
cabeza,puedessentarteyobservartuspensamientosenlugardeinvolucrarteenellos.Deesta
maneranoconseguirseliminarloscomoenelrestodeejerciciosperoesunabuenatcnicapara
disminuirsuintensidad.
Estosejerciciosdeconcienciahttp://www.theguidedmeditationsite.com/mindfulness
exercises.htmlestndiseadosparadesarrollartucapacidaddemantenerteenelmomentopresente
ysonunabuenamanerademejorartucapacidaddeconcentrarte.Practicandoesosejerciciostambin
encontrarsmsfcilmeditar.
Esimportantedarsecuentadequehayunadiferenciaentrelaatencinyconcentracin.La
concentracinteayudaacentrartuatencinenunacosaolaotraydeestamanerateayudaatomar
elmandodeloquepasaentumente.Peroatencinplenaesunpasomsalldela
concentracin.Atencinplenaesunestadodeconciencia.Espresenciadelamente.
Siteinteresapoderprofundizarenestaprctica,terecomendamoselcursoConceptosprincipalesde
Mindfulness

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Karla
8enero,2015alas7:09

SimplementeFabuloso!!!!

MercedesBetancourt
15enero,2015alas18:28

Lopracticohace20aos.luegodefallecermihijo.Saldeltnel.elcambiohasidopositivoenriquecedor.
.

creatiabusiness1351
19enero,2015alas10:34

EfectivamenteMercedes,Mindfulnesstrabajamuybienendolorentodassusramificaciones.Muchasgraciaspor
contarnostuexperiencia,seguroqueayudaamuchagentequepuedaestarenunasituacinparecida.Unfuerte
abrazo

NoeliaGmez
14marzo,2015alas12:18

Perdamialmagemelahace6mesesnecesitoluz

creatiabusiness1351
10abril,2015alas16:53

HolaNoelia,buenastardes:
Loprimeroagradecertequecontactesconnosotros,nosinteresamuchovuestroscomentarios.Comoyaoshemos
comentadoenotrosartculosMindfulnessesunaherramientaquetepermiteaprenderamanejarnuestraAtencin,el
EstrsyelDolorFsicoyEmocionalqueamenudosurgearazdelascircunstanciasdifcilesdelavida.Porestote
animoaqueteapuntesanuestrotallergratuito,teesperamos!!!

perfumoangelicaalicia
23marzo,2015alas19:50

padezcodeobesidadpuedocontrolarmiproblemaconestatcnica

creatiabusiness1351
10abril,2015alas16:56

GraciasportucomentarioAnglica.Mindfulnessesunaherramientaquetambinpermitetrabajartrastornosde
alimentacin,sobrepesouobesidadoparapersonasquequierasalimentarsedeunaformamsconsciente.Te
animoaquemiresnuestrocursodeAlimentacinconscienteconMindfulness.Unsaludo
http://www.creatiabusiness.com/producto/alimentacion_consciente_mindfulness/

flordamazzeo

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24marzo,2015alas0:09

realmentemeinteresoeltema,megustariatratardeentenderlomas,,realmenteesmuyinteresante
tengoesclerosisl.amiotrofica,a.rematoideayfiblomialgia,hagoreikiyyogasoyprofesora

CristinaEspinoza
20mayo,2015alas18:48

Habrunnuevocursoduranteelsegundosemestre2015?yosoydeChile,comofuncionaelaccesodesdeotropais?yel
pagodesdeotropaistambien?

creatiabusiness1351
2julio,2015alas9:10

Graciasportuinters,Cristina.PuedesecharunvistazoanuestroE_CursodeConceptosPrincipalesde
Mindfulness.Setratadeuncursoquedescargasentuequipo,porloquepuedesrealizarlodesdecualquierpartedel
mundo.Ypararealizarelpago,contutarjetadecrditopuedeshacerlosininconveniente.Esperamosqueteseade
ayuda.Unsaludo
http://www.creatiabusiness.com/producto/conceptosprincipalesdemindfulness/

marisapicco
15junio,2015alas23:46

Yopractiqu2aosescuchaconcienteyBrainGymconmisalumnosd10a13aosconexcelentesresultados.Ahora
harstos.Sipuedenenviarmeinfoalcorreoselosagradecer:marisagracielapiccoblanco@gmail.com

creatiabusiness1351
2julio,2015alas8:57

Graciasportuatencin,Marisa.Realizarestasprcticassiempredamuybuenosresultados.Siquieresms
informacin,nodudesensuscribirteanuestranewsletterparaestaralcorrientedetodaslaspublicacionesque
puedanserdetuinters.Unsaludo.

OlimpiaFavela
4agosto,2015alas17:59

Acabodeencontrsrlapaginaymeparecemaravillosa.Saludos

creatiabusiness1351
10agosto,2015alas17:55

MuchasgraciasOlimpia!Comentarioscomoestenosalegranelda!Siquieresestaraltantodenuestras
publicacionessobreMindfulness,saludybienestarporqunoteapuntasanuestranewsletter?Puedeshacerlo
clickandoenestelink:RegistroNewsletter

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