10 tips de nutricion

1. No tomar bebidas con azucar:

Las bebidas con azcar es la peor cosa que puedes introducir en el cuerpo,
esto es debido a que el cerebro no detecta las caloras de las bebidas de la
misma forma que las caloras de alimentos solidos.
Las bebidas con azcar .
2. 2. Coma Nueces
A pesar de ser alta en grasa, frutos secos son muy nutritivos y saludables .
Se cargan con el magnesio , la vitamina E , fibra y varios otros nutrientes (9).
Los estudios demuestran que las nueces puede ayudar a perder peso, y
pueden ayudar a combatir la diabetes tipo 2 y las enfermedades del corazn
( 10 , 11 , 12 ) .
Adems, alrededor del 10-15% de las caloras de los frutos secos ni siquiera se
absorbe en el cuerpo, y algunas evidencias sugieren que pueden aumentar el
metabolismo ( 13 ) .
En un estudio, las almendras , se mostr a aumentar la prdida de peso en un
62 % en comparacin con los hidratos de carbono complejos ( 14) .
3. Evita comida procesada.
Todos los alimentos chatarra procesados en la dieta son la razn ms grande
que el mundo es ms gordo y ms enfermo que nunca.
Estos alimentos han sido diseados para ser "hiper-gratificante", por lo que
engaan a nuestro cerebro a comer ms de lo necesario, incluso llevando a la
adiccin en algunas personas (15).
Tambin son bajos en fibra, protenas y micronutrientes (caloras vacas), pero
ricos en ingredientes poco saludables como el azcar aadido y granos
refinados.

4. No tema del caf

El caf ha sido injustamente demonizado. La verdad es que en realidad es muy
saludable.
El caf es rico en antioxidantes, y los estudios demuestran que los bebedores
de caf viven ms tiempo y tienen un menor riesgo de diabetes tipo 2,

enfermedad de Parkinson, de Alzheimer y otras numerosas enfermedades (16,

17, 18, 19, 20, 21).

5. Comer pescado graso

Casi todo el mundo est de acuerdo en que el pescado es saludable.
Esto es particularmente cierto en los pescados grasos, como el salmn, que se
carga con cidos grasos omega-3 y otros nutrientes (22).
Los estudios demuestran que las personas que consumen la mayora de los
peces tienen un riesgo menor de todo tipo de enfermedades, incluyendo
enfermedades del corazn, la demencia y la depresin (23, 24, 25).
6. Duerma lo suficiente
La importancia de dormir lo suficiente calidad no puede ser exagerada.
Puede ser tan importante como la dieta y el ejercicio, si no ms.
La falta de sueo puede conducir a resistencia a la insulina, tirar las hormonas
del apetito fuera de control y reducir su rendimiento fsico y mental (26, 27, 28,
29).
Lo que es ms, es uno de los factores de riesgo individuales ms fuertes para
el futuro aumento de peso y la obesidad. Un estudio demostr que el sueo
corto estaba relacionado con 89% ms de riesgo de la obesidad en los nios, y
el 55% en los adultos (30).
7. Cuide su Salud intestinal con probiticos y fibra
Las bacterias en el intestino, llamados colectivamente la microbiota intestinal,
se refiere a veces como el "rgano olvidado."
Estos insectos intestinales son increblemente importantes para todo tipo de
aspectos relacionados con la salud. Una interrupcin en las bacterias
intestinales est vinculado a algunas de las enfermedades crnicas ms graves
del mundo, incluyendo la obesidad (31, 32).
Una buena manera de mejorar la salud intestinal, es comer alimentos
probiticos (como el yogur vivo y chucrut), tomar suplementos probiticos, y
comer mucha fibra. Funciones de fibra como combustible para las bacterias
intestinales (33, 34).

8. beber agua, especialmente antes de las comidas

Beber suficiente agua puede tener numerosos beneficios.

Un factor importante, es que puede ayudar a aumentar la cantidad de caloras
que quema.
Segn 2 estudios, se puede aumentar el metabolismo por 24-30 de% durante
un periodo de 1-1,5 horas. Esto puede equivaler a 96 caloras adicionales
quemadas si usted bebe 2 litros (67 onzas) de agua por da (35, 36).

El mejor momento para beber agua est a media hora antes de las comidas.
Un estudio mostr que la mitad de un litro de agua, 30 minutos antes de cada
comida, aumenta la prdida de peso en un 44% (37).

9. No coma carne recocida o quemada.

La carne puede ser una parte nutritiva y saludable de la dieta. Es muy rica en
protenas, y contiene varios nutrientes importantes.
Los problemas se producen cuando la carne es recocido y quemada. Esto
puede conducir a la formacin de compuestos nocivos que aumentan el riesgo
de cncer (38).
Por lo tanto, comer su carne, slo que no recaliente su carne.
10. Evite las luces brillantes antes de dormir
Cuando estamos expuestos a las luces brillantes en la noche, esto interrumpe
la produccin de la hormona melatonina sueo (39, 40).
Un interesante "hack" es el uso de un par de gafas de color mbar que
bloquean la luz azul de la introduccin de sus ojos en la noche.
Esto permite que la melatonina que se produce como si fuera completamente a
oscuras, lo que ayuda a dormir mejor (41, 42).