Cura de slabire

In fiecare dimineata mananci la fel adica 3 felii de paine graham subtiri nu pre
a groase.daca bei cafea poti si o cescuta cu putin zahar.doar atat.
prima zi:pranz-2 rosii 2 oua fierte tari si 3 feliute paine graham
seara-friptura de pasare cu salata de orice fel si cu mult otet
a doua zi:pranz-friptura de pasare cu salata de orice fel si mult otet
seara-un iaurt degresat cu ananas(poate sa fie si din compot)
a treia zi:pranz-2 oua fierte tari o conserva de ton in suc propriu salata cu mu
lt otet si 3feliute paine graham
seara-2 feliute sunca pasare si 2 rosii
a patra zi:pranz-o friptura de pasare cu salata si mult otet
seara-cartofi fierti cu marar si salata de castraveti
a cincea zi: pranz- 2 rosii o conserva de ton in suc propriu salata cu mult otet
si 3 feliute de paine graham
seara-2 feliute sunca pasare cu fructe ce vrei fara banane
a sasea zi:pranz- 2 rosii doua oua fierte tari si 3 feliute paine
seara-poti manca orice in orice cantitatate
a saptea zi:pranz-jumate pui la rotisor cu salata
seara-salata de rosii si fructe fara banane.
Preparati in fiecare dimineata un amestec din sucul a 3 lamai , 1 litru de apa p
lata, 1
lingurite de miere dupa gust (sau zaharina). Consumati apoi acest ameste
c, pe parcursul zilei atunci cand va este sete. Incercati sa aveti un consum min
im de 2.5 litri pe zi de lichide (apa, apa + suc de lamaie, ceai, iaurt)
Cura de slabire
Mic dejun:
4 linguri cereale integrale, 300 ml iaurt semidegresat, un ou fiert (o data la 2
zile), ceai de fructe (afine sau alte fructe de padure)
Gustare ora 10.30:
1 pahar (250 ml) suc de rosii
Pranz: 150 g carne slaba de pasare fiarta sau la gratar, garnitura din 300 g leg
ume inabusite (conopida, telina, morcov), cu sare in cantitate moderata si zeama
de lamaie, o felie de paine, un fruct (mar, portocala, gutuie)
Gustare ora 16.30:
Un pahar suc de rosii sau de morcovi, ori doua mere
Cina: 1/2 felie branza telemea, salata de legume crude (varza, rosii, ardei gras
, conopida) sau reluati o portie din salata de la pranz.
La cele de mai sus se adauga doua linguri de ulei, necesar pentru prepararea gar
niturii
In ultimele 2 zile adaugati la masa de pranz o portie de supa de legume.
Micul dejun: (este identic in cele 90 de zile): doar cateva fructe (mere, pere,
banane, citrice, struguri etc.).
Prima zi PROTEINE
Pranz: carne fiarta sau fripta
3 felii (200 g), 1 felie paine (de preferat integ
rala), salata verde
nelimitat (fara ulei). Dupa masa se beau 250 ml de supa cald
a (doar lichid, pastele adaugate sunt interzise: galusti, taietei etc.). In loc
de carne, se pot consuma 3 oua fierte sau lapte sau iaurt sau branza.
Cina: la fel ca si pranzul, dar fara supa.
Atentie: daca la pranz ati mancat carne, acelasi fel il veti consuma si la cina!
Ziua a doua FIBRE
Pranz: legume, verdeturi de orice fel (fasole, mazare, linte, fasole verde, morc
ovi, rosii, cartofi etc.), crude sau fierte, cu adaos pentru gust (sare, piper,
Vegeta, bulion etc.
fara ulei), 1 felie paine integrala, salata verde. (Cantitat
ea de legume sa corespunda cu cea care incape intr-o farfurie adanca!)
Cina: la fel ca si pranzul, dar jumatate de cantitate.
Ziua a treia CARBOHIDRATI
Pranz: Paste fainoase fierte (de preferat integrale) cu sos de rosii (ketchup) s
au un blat de pizza cu sos de rosii. Cina: 2 felii mici de tort sau 2-3 colacei
dulci sau 3 portii de inghetata si, obligatoriu, o bucatica de ciocolata amara (
pentru evitarea eventualelor alergii provocate de dieta).

Ziua a patra
FRUCTE
Pranz: amestec de fructe, in cantitati nelimitate.
Cina: la fel.
In timpul curei, o data pe luna, dupa ziua de fructe, se va tine obligatoriu o z
i de dieta doar cu apa. In aceasta zi se beau cel putin 2 litri de apa plata sau
minerala. In timpul curei, cafeaua si ceaiul fara zahar se admit in cantitati n
elimitate. Dupa terminarea curei, se poate manca normal, cu recomandarea ca micu
l dejun sa fie compus numai din fructe, timp de inca 90 de zile. Daca in aceasta
perioada mai slabiti circa 3 kg, inseamna ca schimbarea metabolismului a avut l
oc. Daca doriti sa mai slabiti, dieta trebuie repetata, dar numai dupa o pauza d
e cel putin 3 luni.
Nu va speriati de cantitatea de mancare pe care o consumati. Chiar daca pare mar
e, greutatea corpului dvs. se va diminua! Nu va pierdeti speranta daca in primel
e 10 zile nu slabiti, pentru ca in continuare veti pierde rapid 3-4 kg.
Important:
nu se schimba ordinea meniurilor (proteine cu fructe etc.).
nu se va neglija nimic din meniul zilnic, fiecare aliment avand un rol bine defi
nit pentru organism!
Cura de slabire
Micul dejun
O jumatate de grapefruit sau un pahar de suc de graprefruit neindulcit.
Doua oua fierte sau prajite in putin ulei de masline.
Doua felii de sunca presata sau parizer slab, de pui.
Pranz
O jumatate de grapefruit sau un pahar de suc de graprefruit neindulcit.
Carne slaba de pui sau peste fiarta, la cuptor sau la gratar, pe saturate.
O salata fara sos.
Cina
O jumatate de grapefruit sau un pahar de suc de graprefruit neindulcit.
Carne slaba de pui sau peste fiarta, la cuptor sau la gratar, pe saturate.
Legume pe saturate, dar in afar de cartofi, porumb, mazare, fasole uscata, soia.
Inainte de culcare
Un pahar de lapte degresat sau suc de rosii.
Cura de slabire
Dieta Pierre Dukan, numita dupa nutritionistul francez care a creat-o, a aparut
pentru prima data intr-o carte, "Je ne sais pas maigrir" - Nu stiu cum sa slabes
c. Este o dieta pe baza de proteine, aparent inspirata din alte regimuri low-car
b, precum Atkins sau South Beach.
Regimul este impartit in patru faze, este sarac in calorii si promite chiar sa r
educa senzatia de foame. Mai mult, cantitatea mare de proteine, spune dr. Dukan,
face organismul sa consume calorii si sa piarda grasimea, dar nu si masa muscul
ara. Un plus este faptul ca acest program ia in considerare si perioada de dupa
dieta si propune o faza de mentinere care trebuie urmata toata viata. Astfel se
evita efectul yo-yo.
Faza 1
Prima faza poate sa dureze intre 3 si 10 zile, in functie de cate kilograme vrei
sa pierzi. Important este ca in aceasta faza se consuma numai proteine. Asta in
seamna ca ai voie sa mananci: carne de vita, carne de pasare fara piele, peste s
i fructe de mare, lactate degresate. Ca bauturi, sunt permise apa, cafeaua si ce
aiul. Toate celelalte alimente si bauturi sunt interzise.
Faza 2
Se introduc, treptat, treptat, legumele. Sunt interzise totusi legumele si legum
inoasele care contin amidon (cartofi, porumb dulce, mazare, linte, fasole, etc.)
. In aceasta faza se mananca alimentele permise in faza 1 (proteine) plus legume
fara amidon.
Aceste doua faze se alterneaza pana cand se ajunge la greutatea dorita. Se poate
tine o saptmana faza 2, apoi trei zile faza 1 si tot asa.

Faza 3
Numita si faza de consolidare, aceasta perioada este menita sa te readuca la o a
limentatie normala, dar treptat, asa incat sa eviti efectul yo-yo. Incet, incet
se reintroduc alimentele care au fost interzise in faza 1 si 2, bineinteles fara
a abuza. Sunt recomandate 10 zile de consolidare pentru fiecare kilogram pierdu
t. Daca ai slabit 10 kg ai nevoie de 100 de zile pentru consolidare.
Faza 4
In aceasta faza, care dureaza toata viata, poti sa mananci normal, insa respecta
nd 2 reguli de aur: 1. in fiecare saptamana rezerva cate o zi in care sa mananci
numai proteine (ca in faza 1 a dietei). Acest obicei trebuie pastrat pentru toa
ta viata. 2. In fiecare zi mananca 3 linguri de ovaz si tarate.
Chiar si in faza 4 este indicat totusi sa nu faci excese si sa eviti alimentele
foarte calorice: dulciuri, produse de patiserie, snacks-uri, prajeli, etc. Acest
ea nu sunt complet interzise insa trebuie consumate mai rar.
Exemplu de meniu pentru faza 1
Mic dejun
cafea sau ceai neindulcit
doua iarturi mici degresate sau 200 g de branza proaspata
o felie piept de curcan sau sunca de curcan, fara grasime sau un ou fiert
Gustare
un iaurt degresat sau 100 g branza proaspata
Pranz
peste la cuptor sau un piept la gratar
o portie de branza proaspata
Gustare
un iaurt degresat sau 100 g branza proaspata
Cina
ficatei de pui sau un ou fiert tare, un iaurt
Avantaje: Slabirea este rapida in faza 1. Perioada de stabilizare este lunga, ce
ea ce previne efectul yo-yo. In ultimele faze se pot manca dulciuri sau alte ali
mente de care iti poate fi pofta.
Dezavantaje: Pentru ca faza 1 nu include fibre, pot sa apara episoade de constip
atie. Faza 1 are aceleasi riscuri ca orice dieta bogata in proteine, adica defic
iente de vitamine (pentru ca nu se mananca legume si fructe), senzatie de obosea
la (pentru ca lipsesc carbohidratii), cresterea nivelului de colesterol in sange
deoarece se mananca doar carne.
English version Pierre Dukan Diet
Celulita
Sucul de lamaie si efectele lui benefice in lupta cu celulita
Pentru indepartarea celulitei exista si au existat numeroase tratamente, mai mul
t sau mai putin eficiente. Produsele cosmetice, masajele anti-celulitice, tratam
entele naturiste sunt principalele metode care previn sau indeparteaza pungile d
e grasime de sub piele. Cura cu suc de lamaie este unul dintre tratamentele natu
riste cu efecte pozitive in lupta anti-celulita. Cura dureza intre 5- 7 zile, in
functie de stadiul de celulita. Tratamentul naturist cu suc de lamaie este asce
ndent, astfel ca, in prima zi de cura se bea sucul de la o singura lamaie, a dou
a zi se bea sucul de la doua lamai si tot asa pana se ajunge la cea de-a 7 zi in
care se bea sucul obtinut de la 7 lamai. Important este ca sucul de lamaie sa n
u fie baut sec, ci in combinatie cu ceaiuri din plante, cu apa plata sau cu apa
minerala. O astfel de cura este contraindicata persoanelor care sufera de ulcer
sau gastrite hiperacide.
Vitamina C si sarurile minerale: efecte de revigorare si tonifiere a organismulu
i
Cura cu suc de lamaie este ideala datorita continutului bogat in vitamina C si s
aruri minerale, cu rol asupra tonifierii intregului organism. Vitamina C este in
dicata in lupta impotriva celulitei deoarece grabeste arderea grasimilor si imbu
natateste circulatia sangelui. Sarurile minerale indeparteaza durerile musculare
, catifeleaza si redau elasticitatea pielii. De aceea, este indicat, ca in timpu

l unei cure cu suc de lamaie sa se consume alimente bogate in calciu, potasiu, f

ier si magneziu.
Sfaturi Info-ghid:
Celulita este una dintre cele mai grave probleme ale femeilor. Actionand pe parc
ursul a 4 stadii, aceasta are efecte asupra deformarii corpului. Fara un tratame
nt corespunzator, celulita are efecte ireversibile. Tratamentul naturist cu suc
de lamaie poate fi una dintre solutiile rezolvarii problemelor cauzate de celuli
ta si de rezidurile toxice acumulate sub piele.
Specialistii sunt de parere ca legumele cele mai potrivite pentru batalia cu cel
ulita sunt rosia, varza de Bruxelles, morcovul, spanacul, ardeiul gras si telina
. Consumul acestora ajuta la eliminarea grasimii existente, reducnd celulita.
Rosia
Bogate n antioxidanti, rosiile ajuta corpul sa dizolve grasimea si nu obtureaza f
luxul sanguin. Licopenul, un puternic antioxidant din aceasta leguma, protejeaza
celulele de distrugere prin oxidare, previne bolile de inima si cancerul. Este
important sa cumperi rosii netratate chimic, pentru ca acestea au de trei ori ma
i mult licopen dect cele tratate.
Varza de Bruxelles
Doar patru din aceste mici dar hranitoare legume ti dau aproximativ 240 mg de vit
amina K, adica de doua ori cantitatea pe care o primeste organismul tau n mod nor
mal ntr-o zi. Te fereste de cancer si te ajuta la regenerarea celulelor. Prin fie
rbere, se reduce nivelul substantelor benefice.
Morcovul
Culoarea lui este data de beta-caroten, substanta transformata de corpul tau n vi
tamina A. Bogat n fibre dietetice, antioxidanti si minerale, morcovul ajuta organ
ismul n lupta cu celulele adipoase. Morcovul contine si mult potasiu, vitamina C
si B6, acid folic, magneziu. Ai toate motivele sa-l consumi!
Spanacul
Spanacul are o valoare energetica mare. El este bogat n antioxidanti, mai ales da
ca e consumat proaspat, gatit la aburi sau fiert foarte rapid. O bogata sursa de
vitamina A, contine si luteina (un antioxidant foarte important), vitamina C, E
, K si magneziu. Contine, de asemenea, si vitamina B9 sau acidul folic, ce ajuta
organismul sa regenereze celulele. Deci sa scapi si de celulita!
Ardeiul gras
n lupta cu celulita sunt buni ardeii grasi de toate culorile. nsa cel mai potrivit
este cel rosu. Acesta este mai bogat n vitamine si nutrienti dect cel verde sau g
alben si contine n plus, ca si rosia, antioxidant licopen. Are de doua ori mai mu
lta vitamina C dect ardeiul verde (unul de dimensiuni mari poate avea peste 200 m
g de vitamina C, de trei ori mai mult dect o portocala medie). Si nivelul de caro
ten este de noua ori mai mare n ardeiul rosu dect n cei de alte culori. Atentie: la
fel ca spanacul, daca este gatit la temperatura mare (150 grade Celsius), acest
a si pierde aproape jumatate din luteina continuta.
Telina
Bogata n vitamina C si alte cteva substante active ce mbunatatesc sanatatea, telina
reduce colesterolul si ajuta sistemul imunitar. Prin substantele active continu
te, telina relaxeaza muschii din jurul arterelor, permitndu-le sa se dilate. Cu m
ai mult spatiu n artere, presiunea sanguina scade. De asemenea, reduce si hormoni
i de stres. Prin urmare, adaug-o n meniul tau zilnic pentru a iesi nvingatoare n lu
pta cu celulita.
Cura de slabire
Micul dejun
Zilnic consta intr-o cafea indulcita cu un cub de zahar. O data la trei zile pot
i manca o felie de paine prajita.
Masa de pranz
Aici intervine alternanta. In prima zi doua oua fierte si orice cantitate de spa
nac cu suc de rosii, iar in ziua urmatoare: 200 g carne fiarta cu orice cantitat
e de iaurt.
Cina

Aici intervine conditionalul: daca ai mancat la pranz oua, seara alegi 200 g car
ne fiarta si orice cantitate de salata cu putin ulei si multa zeama de lamaie. D
aca ai consumat carne la pranz, seara mananci oua cu spanac. In weekend poti sati faci de cap. Asa ca, in salata de legume poti adauga telina si morcov ras. Ca
supliment, bea 150-200 ml de suc natural din fructe.
Cura de slabire
Regimul de slabit 4
Ziua 1 legume
Ziua 2

fructe

Ziua 3

orez

3 kg In 3 zile

Cura de slabire ce prevede mancatul din doua in doua ore. Se tine 4 zile si asig
ura pierderea a 2,5
4 kg. Bineinteles, cura poate fi repetata pana la obtinerea
rezultatului dorit.
Prima varianta:
- ora 8:00 1 ceasca de cafea fara zahar
- ora 10:00
1 ou fiert tare
- ora 12:00 1 mar
- ora 14:00 1 felie de paine prajita + 100 g gratar
- ora 16:00 2 mere
- ora 18:00 1 suc de rosii
- ora 20:00 100 g branza de vaci.
A doua varianta:
- ora 8:00 si 10:00
la fel ca mai sus
- ora 12:00 1 lingura de stafide sau 1 mar
- ora 14:00 50 g branza
- ora 16:00 1 mar
ora 18:00 1 felie de paine prajita
- ora 20:00 1 cana de ceai de soc fara zahar.
In regimul de slabire trebuie sa bem suficienta apa. Apa atat cat este necesara
organismului, o vom bea Intre mese si nu In timpul meselor.
Cura de slabire
Se slabesc 5 kilograme in 5 zile
Regula dietei este sa se consume doar un singur aliment pe zi: prima zi: paine g
raham sau integrala a doua zi: lactate-oricat si orice fel a treia zi: legume a
patra zi: fructe a cincea zi:carne Eu am tinut-o si am slabit intradevar 5 kilog
rame . Nu recomand sa se manance altceva decat ceea ce am scris,se poate consuma
apa si cafea cu putina miere. Cantitatea de hrana nu este limitata insa nu manc
ati cantiti industriale. Mult succes .si astept opiniile voastre