1.

Intins pe state,pe pat cu picioarele in afara patului,se executa flexi si extensii

ale gleznei.
2. Aceeasi pozitie,se executa circumductii ale gleznei(adica rotatii spre
stanga,apoi spre dreapta)
3. Intins pe pat,execute flexia gleznei(adica tragi de varful piciorului spre tibie)si
mentii 5-6 secunde dupa care relaxezi.
4.Acelasi exercitiu,dar cu celalalt picior.
5.Pozitie exercitiu 3,execute extensia piciorului cu mentinere 5-6 secunde.Intinzi
bine varful piciorului.
6.Din picioare,la marginea patului,mainile sprijinite pe pat,piciorul sanatos in
fata,cel afectat in spate.Se executa o semifandare astfel incat muchii gambei sa
se intinda destulde bine.
7.Acelasi exercitiu,schimbi piciorul.
8.Din asezat(adica stai in fund cu genunchii indoiti)palmele asezaje sub
talpa,incerci sa impingi piciorul si cu mainele opui rezistenta).Acelasi exercitiu la
celalat picior.
9.Din picioare se executa ridicari pe varfuri.
10. Mers pe varfuri.

La fiecare exercitiu faci cate 10 repetari apoi pauza 30 de secunde.Daca supara

ceva la un exercitiu incerci sa il eviti.