4-7-8 la tcnica de respiracin que te

ayudar a dormir en menos de 1

minuto
Maana tienes un da muy importante. Ests lleno de reuniones, trabajo o tienes un examen del
que depende tu vida universitaria. Tienes que dormir pero no puedes y solo das vueltas y vueltas
en la cama. Ya probaste con un poco de leche caliente, contar ovejas y leer un par de pginas del
libro ms aburrido que encontraste, pero sigues sin pegar un ojo.
Casi todos conocemos esa sensacin, pero tal vez para ayudarte a dormir ms rpido, esta
tcnica de respiracin que conoc en un artculo muy interesante de la revista TIME, te ayude:
Cmo quedar dormido en menos de un minuto. La tcnica se llama 4-7-8 y fue desarrollada
por el Dr. Andrew Weil.
Se que el ttulo puede activar tu alarma de escepticismo, pero antes de cerrar la pestaa, te
recomiendo probarla y ver que pasa, tal vez te pueda ayudar a dormir ms rpido de lo que
piensas. Aqu vamos:
1.

Coloca la punta de la lengua contra el tejido de la enca que est encima de los dientes
frontales superiores. Menten esa posicin durante todo el ejercicio.

2.

Exhala completamente a travs de la boca haciendo el sonido de silbido mientras lo

haces.

3.

Cierra la boca e inhala lentamente por la nariz mientras cuentas mentalmente hasta
cuatro.

4.

Aguanta la respiracin mientras cuentas hasta siete.

5.

Exhala completamente a travs de la boca mientras cuentas mentalmente hasta ocho.

Recuerda hacer el mismo sonido de silbido del paso numero dos.

6.

Esto concluye el primer ciclo del ejercicio. Reptelo tres veces ms para hacer un total de
4.

Cmo funciona el ejercicio en tu cuerpo? Segn la revista TIME, la inhalacin a travs del
conteo mental de cuatro permite obtener ms oxgeno. Aguantar la respiracin, mientras
cuentas hasta siete da ms tiempo al oxgeno para llegar al torrente sanguneo. Y la exhalacin
de ocho ralentiza el ritmo cardaco y libera una mayor cantidad de co2 de los pulmones.

La autora del artculo, Alina Gonzlez cuenta que con el ejercicio 4-7-8 logr dormirse mucho
ms rpido cuando estaba muy ansiosa por un discurso que tena que dar en la boda de su mejor
amiga e incluso hay noches en que se duerme tan rpido que ni llega al ltimo ciclo del ejercicio.