Tenia les mans un compendi intermacié que vol donar una respost ride i genérica a algunes de les preguntes més freqdents que es fan els professionals e la dansa sobre questions fsiques i madiques. En dates fites trebareu informacié més detalada respostes a ‘alles preguntes tambe frequents sobre dansa salut No es causes solenser-nealres com la tenica incorecta ola preparaciédetctaia, Ant cones, canwiem-e la percep i enumerem els benefc's de la dansa: millora dels problemes de posture, peu pla, etc, ajuda els balarins amb escolios augment el benestar i Fautoestima, adquisiié Ge fledbiltat, forga, equilib te Tenint en comptes les zones, les més comunes sé: Peu-turmell Inflamacions dels tendons (tendinitis): tendé 'Aquites, peroneal, fleer cel primer di ass plantar, ete Patologies de xoc vo pingament (impingement: cova o'astragal (quan la cara posterior de Vos ce Tastrgal queda atrapat amb el tnal de la tibia, especialment al pointe les puntes) Inflamacions (snows) de Fatculacié del turell (ibioperonesastragalina) pel moviment repet ti fex-aint Sobrecirroga de la cara anterior del tars. Galinds (Hallux Vaigus 0 en eastellajuanete) Esquingos dels ligaments laterals o inter. Fractures estes als metatarss. \ Sobrecivrega a Vestructura del peu-turmel! ‘Columns lumbar LLumbaga per la sobrecdrega de les aticulacons posteriors(facetes) prowocada principalment per Texcés chipetordosi (augment cela corbe lumbar Dolor aise Contractures de a musculatura lumbar. Bolo bloque'g a les articulacions saroillaques, Zona cervical dorsal Contractures en la zona cervical o dorsal per una posture incorecta,poca forma isica 0 defermitals {e columna i, en moltes ocasions, per estes. Genalis Tendinitis rotuiana Sobrecdrrega del menise (aramenisciis), Dolor # la ratula(concropata rotuiana o dolor femoropatelan Malues i euixes Maluc en resslt: pot ressaltar tant el tend6 de ‘maseul glut mija com el psoas. Sinoutis de malue Esquingos disquotibals 0 d'adeuctors en la zona ce la cua, En dansa la causa mes frequent de lesié en Faparell musculoesquelatic és el moviment repettiu, A part aad, es poden civigir en dos tipus segons Vvigen: El baller Fotigafsica ypsiquicafaquesta dima sl pro- vocar lesions quan el balla es istreu i abandona Ia postura correct). ‘Condicionament fsic inadequat ‘Anatomia pec adequada pera la cansa(escolios irmportant si fendehors es insuficient) Poca técnica ets problemes ‘anatémics fendehors insti écnics fatineacis incorecta) poden rovecar lesions. a sada aspecte que s'esmenta aqut ax! com més Escalfament pre incorecte Hidratacié i nutic (pt prowecar atoia muscular | manca de mineral i vitamines) incorrectes. dat inadequadla (puntes massa primerenaues) Lentorn Canvis sobtats en ta coreograti Terra massa dur Calg mal adaptat Professor. Temperatura (massa fred @ massa cal’ Evitnt o comegit les causes esmentades en el punt anterior. DDormint les hores necessaries segons Vedat Vig ant arnb especial atencié els problemes ‘erovinals que ens provoquen cistraccions, manca de son io gana Escoltantel cos: el dolor és un avis! Diversificant els moviments durant la classe/ assag, axes regosa la zona trebsllada i evita Is sobrecdrege de tendons i articuacions Trebals de coreceiétdenieaicondiionament Ase mitiangantexercicis de propiocepcid i equilib | terapies manvals continua >Com es tracten les lesions? ‘bans de fe res, cal anar sempre a un metge 0 professional de la salut especialista en temes de Gansa.S’ha de conte Ia técnica dels cferents estils de dansa per poder corregir evar. ‘Gut fer si se sent dolor S'ha descoltar el cos, tna cosa és una moléstia i una alta dolor. EI Golo avisa de Tesstancia d'un problema, no sha aguantar, cal esbrinar-ne la causa. Quan es té olor inconscientment es eanva la postura, la cetrega de pes | el moviment per evitardo, Es tteballa malament, per tant cal solucionar el problema lan aviat com es pugui. Es pot evtar nar les clases o els assaigs si es consulta Tespecialsta a temps. ‘Quan anar a Vespecialsta? En la dansa el cor 6s Tina de treball, i Tactvtat comporta un exerci fii, per tant les moltsties poden sentise gairebé ‘dari, Si un color dura més de 3 cies, sha ce comentar amb el professorlcoredprat | evitar els estos que el provoquen fins que remel. Sie! olor no desapareix, sha d'anar al melge. Cal deizar d'anar a classe/assaig? Lespecialista Indica si s'ha de fer repbs absolut 9 no. Si es consulta Fespecialista al més aviat posible fa Lun diagnstic adequat del problema, es pot seguir exercitant el cos i evitar Is perdua de la forma fisiea. S'ha de procurar seguir amb les classes sempre que es puguin evitar els gestos que empitjrarien la lei. (Com es tracta una lesié a les extremitats? Fins que no sigu possible anar al metge, cal elevar Vextremitat, posar-hi gel fer epds, Stha d'apliear fred 0 calor? Si bi ha dubtes, sempre aplicarhi fee, perqué sila les és recent {de renys d'un setmana a calor podria augmen- tare [a inflamacié,Tant la caer (termoterdpia) com e re (eroterpia) poden relasar un muscul contracturat. El fred, a més a més de relaxar el ‘azoul,anestesia una mice la pl La calor mai ro saplicaa sila contracturao les moléstiessén agudes (de poques hores o dies de evoluci. Quins tractaments hi ha per a les lesions? Les diferente terdpies Noi ha una Gnia terapia vida; segons la est origen, fa persona jel moment hi ha un ample venta de possiilttsterapeutiques. Primer cal un diagnéstic correcte de la lesié i les seves causes emés per un professional de la salut ‘especialsta en dansa, desprs sescul la terapia iddnia, €s important iniciar-ta en el moment aadequet posien Jons mal dlagnesticades vo tractae sdevenirerdniquee' fins ot incapacitar aa practica dela dansa.” Algunesterapies: Terapies naturals en general: encara no hi ha tuna regulacié sanitaria completa, cal seguir els conselle d'un exper de contanca pergu® “natural” no es sindnim dinnocu”, Fisioterpia Terapia manual ‘Amb el suport de: Int de Cara ‘Osteopatia pt ajudar matt en ambit muscular | articular, amb els dolerserdnies on hi ha lo queyos articular en especial, amb la colurina uiropréxia Acupuntura Fitoterspia Homeopatia Infitracions: aul en da i ha medicaei6 natural i sense efectes secundats, om les composicions ‘Sarnia, caléndula: bellacona, que permeten ‘evita la cotison. Terapia neural: 6 una medicina alternativa | holfstics(vsi6 global del pacient més enlla del 0s fisic) que va néixer a Alemanya durant la ddécada dels anys 20. Les infiltracions amb procaina estimulen el sistema de defensa i invlamaei del eos (sistema newids vogetatiu),¢s el pacient qui cura, el metge nomésestimula la resposta del cos. Placebo: aquelles terdpies que serveixen de distraceié perqué no actuen directament sobre Ta les perd pocien ajudar el pacent ‘Aquesta lista es pot completar amb les moltes teripies alternatives que hi ha av en da, sempre assegurantese que no t& contraindicacions i que qui aplica és un expert itl ‘Acupuntura Terdpia manual En determinats casos el tractament terapdutic ‘es complementa amo la millora ce a espiraci, Ta nuticié, els estats emocionals, ete. Lestrés, per exemple, pot redui-se amb la practica de nga, teniques Ge relarae6 o respirac6o, inl, {ent terapia amb un psicdle. El massatge Hi ha tants tipus de massatge com terapeutes {que en realitzen. Com amb les terapies, caldra ‘escollr el massatge en funcié de la lesié i la persona Nota: Si i ha una ruptura fbr: fr eal esperar que cicatritz (3-4 setmanes) abans de fer un massatge sobre la zona ‘Algunestéeniques: Fl classic decontacturant pera fa musculatura fen tenzi o estes Es bioenergelics que es combinen amb escaltor {intaroig o mona). 2 — Co NCA | Auntamncetocein | aise Fueacion Etectroterdpia Els de la medicina xinesa, ayurvédica, ce Grinberg, ete Com reprendre lactivitat després d'una lesié? (cal recordar rectticar els errors teenies i milrar les concicions fsiques i psfquiques. Una curaié sense prevencié pot compertar ecaiguces, Algunes opcions, que cada balla triard segons les seves caracterstiques, necessitats i prefe vances: Hidrodanse (tenica desenvelupada per fa Dra Emilia Pérez): fer barra de dansa dins de igus. Com que no es treballa amb pes es recupera el gest Ta postura sense quasi carregar el misc Preparacélsica: segons el cas, es pot fer forga muscular especifica, estiraments, treball de respiraci,teoall postural, tc Preparaciéemocional:trnar al grup, encara que Sigui per iar, i participar amb la esta com més svat mill Mantenir una nutricid adequada (que també haurd fet que Ia les6 es cur abans) sede pe ee eee fisic, estat de Salut a fe ate gerd pasta Ht Joc se. Ban ind tone ap CU ses mS pian vow dansacatarg > infottdansaeat.org