Fran IronManager Programma Ipertrofia Filetto Fase #1 Integrazione

Integrazione
Questo un altro argomento interessante al quale ho dedicato diversi
video sul mio canale YouTube. Molti mi continuano a chiedere: Quali
integratori mi consigli per la massa? Quali integratori per la
definizione?. Sebbene sia convinto che lintegrazione possa essere utile
in determinate circostanze particolari, non credo sia assolutamente
necessaria in qualsiasi momento della preparazione di un atleta, sia in
massa che in definizione. Lintegrazione dovrebbe appunto
integrare piuttosto che sostituire di sana pianta unalimentazione
corretta ed equilibrata. Molti novizi poi sono convinti che se non prendi
integratori non sei serio e che fai le cose a met. Un vero bodybuilder si
spara come minimo 4 scoops di whey al giorno con altrettanti scoops di
pre-workout, magari poco prima di andare a letto! Sebbene possa capire
leffetto placebo di alcuni integratori che vengono pubblicizzati come la
manna per il bodybuilder (anchio da piccolo avevo lossessione per tutti
quei barattoli colorati!), bene prendere coscienza, con gli anni, che
siamo rimasti vittime del marketing del prodotto e del forte potere della
suggestione.

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Come linee guida per lintegrazione mi rifaccio ancora una volta alla
letteratura scientifica e, pi in particolare, ad una review pubblicata di
recente da Eric Helms sullintegrazione per latleta natural1. Il sito
examine.com poi, vi permette di prendere visione degli studi e ricerche
scientifiche che sono state fatte per verificare la vera efficacia per
ciascun ingrediente e molecola conosciuta. Sono veramente pochi gli
ingredienti presenti nei nostri integratori che hanno un numero
considerevole di studi scientifici che ne comprovano lefficacia! Per gli
anglofobici consiglio di seguire online (sia su Facebook che YouTube) gli
amici Enrico de Stefani e Lorenzo Pansini che sono sempre riusciti a
mantenere un approccio obiettivo e coerente alla materia.
Per quanto riguarda il sottoscritto, non credo io debba fare outing per
confessare la mia passata dipendenza dai barattoloni colorati. Su
YouTube c ancora un video dei miei primi passi con il canale
ironmanager82 in cui in monotono descrivo la mia integrazione di 4-5
anni fa. Le cose sono molto cambiate da quei giorni. Ho poi girato altri
video per aggiornare voi followers sulla mia integrazione attuale.
Nonostante questi updates, continuo a ricevere commenti e richieste di
informazione sul quel primo video a confermare, ancora una volta, il
fascino che lintegrazione per il bodybuilding e fitness suscita in molti di
noi, sempre pi convinti che quella miscela di polveri o quelle pillole ci
possano trasformare in supereroi o permetterci di raggiungere i nostri
obiettivi nella met del tempo.
Forse farei bene a cancellare i video pi datati dal mio canale ma, come
ho chiarito pi volte, ho scelto di non farlo perch mi piace immaginarlo
come un diario di bordo per il mio percorso nel natural bodybuilding. Nel
corso di questi ultimi 4 anni ho raggiunto tanti traguardi, avuto tante
soddisfazioni e successi ma ho anche commesso tanti errori, avuto
fallimenti e delusioni. Questo stato il mio percorso, esattamente come
lho vissuto di persona. Quando torno a guardare alcuni dei vecchi video
mi viene da sorridere ma sono ancora pi contento dei passi da gigante
che ho compiuto negli ultimi anni.

Eric Helms, Alan Aragon, Peter Fitschen, Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest
preparation: nutrition and supplementation, 2014

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Nellottobre del 2014 sono diventato Ambassador per GoNutrition,

unazienda lanciata dallo stesso imprenditore che fond Myprotein e
focalizzata su prezzi competitivi, trasparenza e un occhio di riguardo per
il servizio clienti. Non mio interesse nascondere questa collaborazione
con lazienda di Cookson, al contrario, nel mio ruolo di Ambassador mi
stato chiesto di aiutare nella promozione. Quando alcuni mesi fa, di
fronte a diverse proposte di collaborazione con altre aziende concorrenti,
ho scelto GoNutrition, lho fatto perch condividevo la politica aziendale,
avevo un grande rispetto per la storia imprenditoriale di Oliver Cookson
e soprattutto perch ero gi cliente da un paio di anni qui in UK.

Tuttavia era inevitabile e prevedibile che questa nuova collaborazione

suscitasse lantipatia e lastio di molti dei miei acerrimi nemici. Nella
maggior parte dei casi si trattato di proprietari di negozi di integratori,
atleti sponsorizzati da altre marche o individui che, per qualche motivo a
me sconosciuto, continuano a seguirmi online giorno e notte senza mai

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intervenire se non quando c motivo per infangarmi o sono persuasi di

aver scoperto lopportunit di distorcere la realt dei fatti. In fin dei conti,
come biasimarli? Il loro obiettivo identico al mio, ovvero la promozione
di una marca di integratori. Lunica differenza sostanziale che lo fanno
sul mio gruppo invece di crearsi un loro spazio personale. In altre parole
sfruttano la visibilit che possono raggiungere in un gruppo creato 4 anni
fa, che conta pi di 4,000 membri per discreditare GoNutrition e
promuovere i loro prodotti come alternativa. Beh che dire? Da manuale
di etica della comunicazione pubblicitaria! Ottimo direi! Dal punto di vista
psicologico sicuramente intrigante come queste persone riescano ad
appagare il loro Ego solo criticando il prossimo o cimentandosi in
interminabili flames privi di senso. Nella maggior parte dei casi non
neanche necessario intervenire perch i loro posts si commentano da
soli.

Detto questo, non sono qui per convertirvi tutti in clienti GoNutrition! Non
questa di certo la mia missione! Siete liberissimi di scegliere qualsiasi
prodotto ed integratore di marca diversa a vostra discrezione e
preferenza. Io stesso, ancora oggi, compro ogni tanto prodotti di altre
marche (vedi posts online) anche se la maggior parte della mia
integrazione targata GoNutrition. Nel mio ruolo di Ambassador sono
tenuto a promuovere mensilmente i prodotti del mio sponsor online. Ho
sempre fatto questo con discrezione, per mezzo di una newsletter a cui
si pu scegliere di iscriversi, evitando la propaganda o la forzatura nei
confronti dei miei followers. Se poi un ragazzo o una ragazza mi

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chiedono un consiglio sullintegrazione, cerco sempre di rimanere

obiettivo e super partes, concentrando il mio feedback principalmente
sulla reale efficacia del suddetto ingrediente (es. creatina, beta alanina)
piuttosto che sulla validit della marca. In fin dei conti, volente o nolente,
i fornitori di materia prima sono sempre gli stessi, sia per le marche dai
barattoloni colorati che per quelle in sacchetto. Se poi si ha la
disponibilit economica per comprare a costi pi elevati integratori
prodotti da piccole aziende e laboratori locali si pu liberamente
scegliere di farlo. Non crediate per che il prezzo maggiore sia dovuto al
discorso sulla maggior qualit del prodotto finale. Molto pi
semplicemente, nel caso di piccole aziende, si tratta di mancata
economia di scala e quindi maggiori costi fissi da dover ammortizzare
sul cliente finale, operando su un bacino di mercato pi ristretto. Ma
senza perderci in queste analisi di performance aziendale, cerchiamo
sempre di focalizzare la nostra attenzione sulla ricerca scientifica e la
reale efficacia di questi ingredienti piuttosto che dibattere sul marchio.
Come dicevo pi sopra, il sito gratuito www.examine.com pu
sicuramente aiutarvi in questo. Dopo aver dato unocchiata e verificato
che, nella maggior parte dei casi, lefficacia di un integratore dovuto
principalmente alleffetto placebo, riusciamo ancora a credere che il
gioco valga la candela?
Nel file Excel ho riportato alcuni integratori che ritengo interessanti e utili
per queste prime 12 settimane di allenamento.