Consejos bsicos para preparar el Camino de Santiago

La Preparacin fsica y mental

Prepara tu mente. Antes de partir disfruta con la preparacin del viaje. Lee algo sobre la historia del
Camino y la peregrinacin y as conseguirs asumir de mejor grado el esfuerzo fsico y psicolgico que vas
a realizar. Motvate, hay excelentes novelas y relatos basados en las vivencias del Camino.
Entrena tu cuerpo antes de empezar el Camino. No importa que habitualmente seas ciclista, corredor
de fondo o montaero. Caminar durante horas a lo largo de varios das es tan duro o ms como cuando
sales a hacer deporte. Tres semanas antes de iniciar la ruta es conveniente realizar entrenamientos con
recorridos de unos 10-20 kilmetros a ser posible con las botas y mochila que vayas a usar en el Camino.
Planifica la ruta. Hazte un plan de etapas previo teniendo en cuenta que lo normal es recorrer entre 2535 kilmetros cada da. Las primeras etapas conviene que sean cortas, no ms de 25 kilmetros, al
menos hasta que el cuerpo se acostumbre al esfuerzo. Si has de pedir vacaciones laborales cuenta con
dos o tres das comodn por si tienes algn problema en la ruta y no puedes regresar en fecha.
Importante: que la vuelta a la vida cotidiana no te agobie.

Antes de comenzar a caminar: Qu llevar en mochila?

El peso, todo un problema. Lleva poco peso, evitando cosas innecesarias y que adems seguro se
pueden comprar en los muchos comercios y farmacias que vas a encontrar a lo largo del Camino. El peso
ideal debe corresponder al primer dgito del peso del peregrino; es decir, para una persona de 80 kilos, su
mochila no debera sobrepasar los 8 Kg. Con una mochila de 50 litros de volumen es suficiente.
Imprescindible que la mochila este dotada de cubre mochila impermeable.
La ropa. Viajando en primavera o verano es aconsejable llevar ropa ligera, pero no debemos olvidar un
forro polar fino y un chubasquero. Tres camisetas y tres mudas son suficientes, ya que lavars la ropa
cada vez que sea posible. Un pantaln de tejido tcnico y de perneras desmontables es muy buena idea.
Imprescindible tambin un sombrero de ala ancha y unas gafas para el sol. Aade un pauelo de cuello
tipo buff. Baador y mallas piratas, esta ultimas tiles tambin para dormir.
El calzado. Lo mas recomendable son las botas flexibles de trekking. Tampoco es mala idea llevar unas
zapatillas de trail running si tienes costumbre de correr en el monte. Unas chanclas de goma para la
ducha nos servirn tambin para dar paseos y descansar de las botas. Llevar tres pares de calcetines
finos aunque con la caa alta.
Aseo y medicinas. Una toalla mediana, un bote de gel de ducha, esponja, cepillo y pasta de dientes,
desodorante y cortauas. Tampoco es mala idea levar un pequeo botiqun que al menos contenga:
betadine, gasas, esparadrapo, tiritas, crema de proteccin solar, aguja e hilo. Si eres alrgico lleva un
antihistamnico. Ah! y tapones para los odos, en los albergues los ronquidos son insufribles.
Documentacin. Es obvio pero por si acaso no te olvides del DNI o similar, la tarjeta sanitaria, la
credencial del peregrino, alguna tarjeta de pago bancario y dinero efectivo. Este pack de documentos
llvalo siempre contigo y no lo pierdas de vista, En todas partes incluso en el Camino- suele haber algn
amigo de lo ajeno. Una libreta y un boli te servirn para hacer un diario de viaje. Lleva una funda
impermeable para guardar la documentacin en caso de lluvia. No salgas de casa sin buena gua del
camino.
Otros tiles imprescindibles. Saco de dormir ligero y esterilla. Tambin conviene incluir en la mochila
una funda de almohada, dado que la higiene en algunos albergues no es muy buena. Cantimplora, jabn
de lavar ropa, navaja multiusos, un encendedor, una linterna frontal, imperdibles y un rollo de papel
higinico. Bolsas de nailon de diferente color y con cierre que te servirn para clasificar la ropa entre
limpia y sucia. Un bordn de peregrino o el cada da ms habitual bastn extensible de montaero sern
de gran ayuda en zonas de terreno inestable.

Los gadgets tecnolgicos. En el mundo tecnificado que nos ha tocado vivir son imprescindibles el
telfono mvil y cmara digital, mejor si es compacta y con una tarjeta de memoria grande. Lgicamente
hay que llevar tambin sus respectivos cargadores. Prescindibles desde nuestro punto de vista el MP3 y el
GPS.
Me puedo perder? Para no perderse en el Camino simplemente hay que seguir las flechas amarillas que
se encuentran continuamente en los lugares ms inslitos: rboles, pequeas piedras en el suelo en los
muros. No obstante te recomendamos llevar alguna de las excelentes guas del Camino que adems
ofrecen informacin adicional como alojamientos y monumentos.
Avituallarnos en ruta. Si en algn momento se sintieran sntomas de desfallecimiento deberemos
reponer energas inmediatamente tomando algo dulce, frutos secos, etc. Si se comienza a caminar por la
maana es fundamental tomar un desayuno completo que incluya lcteos, cereales, fruta y cualquier
complemento que podamos: mantequilla, queso, fiambre, mermelada, miel, azcar, etc.
Las enfermedades del peregrino. Lo mas habitual es la aparicin de ampollas ocasionadas por el rice
del calzado, estas se suelen curan mediante un pinchazo con un hilo y dejar este con un trozo de entrada
y salida para que drene. Aadir desinfectante y tapar. Los malos apoyos al pisar suelen ocasionar
tendinitis que en su grado leve desparecen con un vendaje elstico y antiinflamatorios orales. La fatiga
muscular se manifiesta en forma de agujetas e incluso calambres por lo que se recomienda hacer etapas
cortas al comienzo de la peregrinacin y no olvidar los estiramientos, sobre todo al final de la jornada.