Ejercicios Para Pecho

(Pectorales)
Horizontal
Inclinada
Declinada
Aperturas Planas
Pectoral Contractor
Lgartijas / Fondos Militares
Pullover
Horizontal con Mancuernas

Pectorales - Banca Plana/Horizontal

Antes de iniciar los ejercicios con peso, es importante que realice un calentamiento adecuado
utilizando Ejercicios de pectorales para calentamiento y de esa forma evitar alguna lesin muscular.

Press de Banca
Ejecucin del ejercicio:
Acostado en una banca plana, sostenga una barra con
pesas con los brazos extendidos.
Inicie el descenso de la carga por medio de la flexin de
ambos miembros superiores.
Cuando la barra haya tocado su pecho, pero sin dejarla
apoyado en el mismo, inicie el ascenso de la barra hasta su
posicin inicial.
Rutina: 3 series de 10 repeticiones.

Pectorales - Banca Inclinada

Antes de iniciar los ejercicios con peso, es importante que realice un calentamiento adecuado
utilizando Ejercicios de pectorales para calentamiento y de esa forma evitar alguna lesin muscular.

Press en Banca Inclinada

Ejecucin del ejercicio:
Acostado en una banca inclinada, sostenga una barra con
pesas con los brazos extendidos.
Inicie el descenso de la barra por medio de la flexin de
ambos brazos.
Cuando la barra haya tocado la parte superior de su pecho,
inmediatamente inicie el ascenso de la carga hasta su
posicin original
Rutina: 3 series de 10 repeticiones.

Pectorales - Banca Declinada

Antes de iniciar los ejercicios con peso, es importante que realice un calentamiento adecuado
utilizando Ejercicios de pectorales para calentamiento y de esa forma evitar alguna lesin muscular.

Press en Banca Declinada

Ejecucin del ejercicio:
Acostado en una banca inclinada, sostenga una barra con
pesas con los brazos extendidos.
Inicie el descenso de la barra por medio de la flexin de
ambos brazos.
Cuando la barra haya tocado la parte superior de su pecho,
inmediatamente inicie el ascenso de la carga hasta su
posicin original
Rutina: 3 series de 10 repeticiones.

Pectorales - Aperturas Planas

Antes de iniciar los ejercicios con peso, es importante que realice un calentamiento adecuado
utilizando Ejercicios de pectorales para calentamiento y de esa forma evitar alguna lesin muscular.

Aperturas Planas
Ejecucin del ejercicio:
Acostado en una banca plana, sostenga una mancuerna
con cada mano y extienda los brazos como se observa en la
imagen.
Separe los brazos sin doblarlos hasta que queden en linea
recta.
Por medio de la contraccion de ambos pectorales acerque
ambas mancuernas sin doblar los brazos.
Rutina: 3 series de 10 repeticiones.

Pectorales - Pectoral Contractor

Antes de iniciar los ejercicios con peso, es importante que realice un calentamiento adecuado
utilizando Ejercicios de pectorales para calentamiento y de esa forma evitar alguna lesin muscular.

Pectoral Contractor
Ejecucin del ejercicio:
Sentado (a) en la mquina para pectoral contractor con la
espalda derecha, sostenga los agarraderos de dicho equipo.
Acerque ambos brazos a la linea media en contra de la
resistencia.
Regrese a la posicin inicial con desplazamiento
controlado.
Rutina: 3 series de 10 repeticiones.

Pectorales - Lagartijas
Antes de iniciar los ejercicios con peso, es importante que realice un calentamiento adecuado
utilizando Ejercicios de pectorales para calentamiento y de esa forma evitar alguna lesin muscular.

Lagartijas / Fondos Militares

Ejecucin del ejercicio:
Acostado "boca abajo" con las palmas de las manos
apoyadas sobre el suelo y separadas a la misma distancia de
los hombros.
Inicie el desplazamiento hacia arriba hasta la extensin
completa de ambos brazos.
Luego inicie el descenso hasta que su cara quede cerca del
suelo. Durante todo el ejercicio manenga las piernas
extendidas.
Rutina: 3 series de 10 repeticiones.

Pectorales - Pullover
Antes de iniciar los ejercicios con peso, es importante que realice un calentamiento adecuado
utilizando Ejercicios de pectorales para calentamiento y de esa forma evitar alguna lesin muscular.

Pullover
Ejecucin del ejercicio:
Acostado de forma perpendicular sobre una banco plano y
apoyando nicamente la mitad superior del tronco.
Sostenga uno de los extremos de una mancuerna con
ambas manos
Desplace la mancuerna hacia atrs hasta que quede por
encima de su cabeza y luego regrese a la posicin inicial.
Rutina: 3 series de 10 repeticiones.

Pectorales - Banca Plana con

Mancuernas

Antes de iniciar los ejercicios con peso, es importante que realice un calentamiento adecuado
utilizando Ejercicios de pectorales para calentamiento y de esa forma evitar alguna lesin muscular.

Banca Plana con Mancuernas

Ejecucin del ejercicio:
Acostado en una banca plana, sostenga una mancuerna en
cada mano y extienda los brazos hacia arriba.
Inicie la flexin de ambos brazos llevando las mancuernas a
ambos lados.
Eleve las mancuernas por medio de la extension de ambos
brazos.
Rutina: 3 series de 10 repeticiones.