Al mejorar el riego sanguneo y tu energa 29/10/1988, Yogui Bhajan
1. Tmbate boca arriba con tus piernas estiradas y las
manos debajo de las nalgas. Levanta tu cabeza y empieza a girarla en todos los sentidos manteniendo el cuerpo relajado. Sigue durante 3 minutos. Ahora, levanta las piernas y los brazos y entrecrzalos simultneamente al mismo tiempo que sigues girando tu cabeza. Coordina los tres movimientos: el cuello, las piernas y los brazos, creando un ritmo fuerte. Contina durante 4 minutos. 2. Tmbate boca abajo con los brazos a lo largo del cuerpo, la parte dorsal de las manos y los pies tocando el suelo. Salta tu torso hacia arriba apoyndote solamente con los pies y los hombros. Golpea tu ombligo contra el suelo. Muvete rpidamente y sigue durante 2 minutos.
3. Arquate en Postura de Cobra, estrate hacia arriba
con la inhalacin, y baja con la exhalacin tocando la frente en el suelo con una actitud de reverencia. Crea un ritmo fluido durante 1 minuto. 4. Mantente sobre el estmago y empieza a dar coces con tus talones. Alternar los talones golpeando primero la nalga y luego el suelo con la parte dorsal del pie. Contina durante 1 minuto. Luego, golpea las manos suavemente contra la parte inferior de tu espalda, donde corresponden los riones. Mantn el movimiento de las piernas. Contina durante 1 minuto ms.
5. Tmbate sobre la espalda y salta el cuerpo arriba y
abajo como un pez en una sartn. 2 minutos. 6. Todava sobre tu espalda, trae tus rodillas al pecho envolvindolas con tus brazos y apretndolas con fuerza. Haz que tu cuerpo sea tan duro como una piedra, mantente as durante 1 minuto. Luego levanta la cabeza poniendo tu nariz entre tus rodillas y canta con
KUNDALINI YOGA
el mantra. 2 minutos. 7. En Postura Fcil, mueve los brazos alternativamente dando puetazos hacia delante con respiracin de fuego. 2 minutos.
8. Sintate sobre tus talones, entrelaza las manos detrs
de tu espalda y, doblndote desde tu cintura, trae la frente al suelo mientras levantas tus brazos. Vuelve arriba y luego baja de nuevo. Muvete siguiendo el ritmo de un mantra con marcha. Mantn tu concentracin en la frente. 5 minutos. 8
9. Ven en Postura de Celibato, sentndote entre tus
talones. chate hacia atrs desde esta postura hasta que el torso superior est en el suelo. Sube y baja siguiendo el ritmo de la msica. 4 minutos. 10. Sintate en Postura Fcil y cierra tus manos detrs del cuello. Tira del Mulabhanda (cerrando los msculos del ano, el rgano sexual y el ombligo) y sultalo con el ritmo de la msica. 6 minutos.
11. Estrate sobre la espalda y reljate. Relaja tu cuerpo,
mente y relacinate con tu alma. 7 minutos. Despus, despirtate y estrate como un gato, gira las manos, y balancate sobre la espalda. 12. Sintate arriba en Postura Fcil con tus manos juntas en el Mudra de Rezo. Canta en voz alta con el mantra Gur Gur Wahe Gur, Gur Ram Das Gur. 11 minutos. Al terminar, inhala profundamente y exhala.