Sei sulla pagina 1di 2

Allenamento

Luned
Squat 4 x 8
Pressa 4 x8
Lex Extension 3 x 8
Leg Curl 4 X 8
Polpacci seduto 4 x 15
In piedi 3 x15
Addominali crunch 4 x 15
Addominali bassi 4 x15
Obliqui 4 x 15
Marted
Pettorali panca piana 4 x8
Croci Piana 3 x 8
Panca inclinata 4 x 8
Croci Inclinata 3 x 8
Panca reclinata 4 x 8
Bicipiti bilanciere in piedi 4 x 8
Bilanciere seduto 3 x 8
Concentrato 4 x 8
Mercoled Addominali
Crunch panca 3x15
Crunch Panca inclinata 3 x 15
Crunch Macchina 3 x 15
Bassi Panca inclinata 3 x 15
Bassi Macchina 3 x 15
Obliqui macchina 3 x 15
Obliqui corpo libero peso 3 x 15
Obliqui Pressa 3 x 15

Gioved
Dorsali-Tricipiti
Trazioni sbarra 3 serie a salire
Lat macchina presa larga 4 x 8
Rematore pulley 4 x 8
Dip su panca 4 x 8-10
Tricipiti con manubrio 3 x 8
Tricipiti con la fune al pulley 4 x 8
Venerd
Deltoidi lento avanti multipower 4 x 8
Alzate laterali 4 x 8
Alzate posteriori manubri 4 x 8
Alzate frontali 3 x 8
Trapezio tirate al mento 4 x 8