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PRIMERA
ETAPA:
AUMENTO DE LA MOVILIDAD.
EN LA PRIMERA ETAPA DEL PERIODO DE PREPARACIN.
TRABAJO DIARIO.
SEGUNDA
ETAPA:
MIOTATICO:
MIOTATICO INVERSO:
MXIMO #
REPETICIONES
CADA SERIE EST
FORMADA POR 10-12
MOVIMIENTOS
ACTIVOS.
PERO EN EL CASO
DE ALGUNOS
EJERCICIOS, 1 SERIES
EQUIVALE A TIEMPO,
CMO:
ESTTICOS: 6-12 s.
BALANCEOS: 10-15
s.
PASIVOS: 10-20 s.
INTERVALOS DE DESCANSO: SE DEBE ASEGURAR QUE SE
RESTABLECE LA CAPACIDAD DEL DEPORTISTA.
VARA ENTRE: 10-15 s HASTA 2-3 MIN.
VALORACIN
CUANTITATIVA DE LA
CAPACIDAD DEL
DEPORTISTA PARA
REALIZAR EJERCICIOS
DE GRAN AMPLITUD.
CONTROL DE LA MOVILIDAD DE LA
COLUMNA VERTEBRAL
FLEXIBILIDAD BUENA: Si la cabeza del deportista toca las rodillas (el ngulo es superior a 150).
FLEXIBILIDAD MALA: si las manos no llegan a los tobillos (el ngulo es inferior a 120).
LA MEDIDA
ES BUENA SI
EXCEDE LOS
10