PLAN PREHRANE SA HERBALIFE PROIZVODIMA

DAN
OBROK

PONEDJELJAK

UTORAK

SRIJEDA

ETVRTAK

PETAK

SUBOTA

NEDJELJA

DORUAK

Herbalife
ejk+protein
aj

Herbalife
ejk+protein
aj

Herbalife
ejk+protein
aj

Herbalife
ejk+protein
aj

Herbalife
ejk+protein
aj

Herbalife
ejk+protein
aj

Herbalife
ejk+protein
aj

UINA

Trening,pa iza
ejk+protein

Trening,pa iza
ejk+protein

Trening,pa iza
ejk+protein

Trening,pa iza
ejk+protein

Trening,pa iza
ejk+protein

Trening,pa iza
ejk+protein

Trening,pa iza
ejk+protein

RUAK

150g pileeg
bijelog mesa +
200g rie

1500g barene
teletine +
povre

150g sardine
+ blitva+ria

150g ureeg
bielog mesa +
povre I ria

UINA

Hebalife
okoladica/
oraasti
plodovi

Hebalife
okoladica/
oraasti
plodovi

150g barene
teletine+
povre+tjesten
ina
Hebalife
okoladica/
oraasti
plodovi

200gr ribe +
100g barenog
krompira

Hebalife
okoladica/ora
asti plodovi

150g pilieg
bijelog mesa +
povre+kuhani
krompir
Hebalife
okoladica/
oraasti
plodovi

Hebalife
okoladica/
oraasti
plodovi

Hebalife
okoladica/
oraasti
plodovi

Neka lagana
veera

Neka lagana
veera

Neka lagana
veera

Neka lagana
veera

Neka lagana
veera

Neka lagana
veera

Herbalife ejk

Herbalife ejk

Herbalife ejk

Herbalife ejk

Herbalife ejk

Herbalife ejk

VEERA

KASNA
VEERA

NAPOMENA

Neka lagana
veera(Salata+
mali komad
mesa)
Herbalife ejk

PLAN PREHRANE SA HERBALIFE PROIZVODIMA

Napomena:
-

DORUAK je pola sata nakon ustajanja, npr ako ustane u 9h doruak je NAJDALJE 9:30
DORUAK JE OBAVEZAN
Meso je dobro pei na teflonskoj tavi(odnosno baziraj se na hranu koja nije prena)
Kotunjavi plodovi da budu sirovi

1.-ejk: 2kasike sa 3 dcl nemasnog mlijeka od 0.9-1.5% masti ili voda

2.-Pola sata nakon doruka aa termojetics biljnog napitka(jedna mala kaikica na 3dcl) ( I kree magija :D )
Obroke rasporediti otprilike na svako 3 sata otprilike ,a to se tie redoslijeda obroka samo je doruak uvijek isti. Raspored ruka I
meuobroka moe mjenjati shodno svojim obavezama I dnevnoj rutini .
Stavio sam da je trening svako jutro,a znam da nije,tako da ut emo se naknadno oko te sitnice

www.kakosmrsati.net

Personal Wellness Coach: Jerko Petrovi

mob: (+387) 063/360/903
e-mail: jerkop@kakosmrsati.com

IME I PREZIME: Frano Buhovac

PREPORUENI PROGRAM i CILJ: Sportski rezultat

IDEJE ZA ZDRAVI RUAK:

PLAN PREHRANE SA HERBALIFE PROIZVODIMA

Pilei file, povre (svjee ili smrznuto razne mjeavine-carske, brokule, karfijol, dinstani kupus, kiseli kupus, paprike,
prokulice, tikvice, gljive), nita integralnog kruha
Razne vrste variva (grah, gula, povrtne orbe, ratika)
Pilea salata
Salata od tune sa kuhanim jajima
Riba (osli, pastrmka, tunjevina) sa prilogom (blitva, krompir salata, ria, graak)
Rioto sa plodovima mora; rioto sa piletinom i povrem (tikvicama)

Savjeti:
- Preporua se izbjegavati preno, zdraviji je izbor pei u penici, skuhati na leo ili dinstati.
- Koristiti maslinovo ulje
- Izbjegavati bijeli kruh, slatkie, sokove i grickalice (veoma tetno po zdravlje)
- Primjena zdravih grickalica: bademi, neoljuteni kikiriki, orasi...
- Ne soliti previe hranu
- to vie navikavati organizam na konzumaciju povra i voa jer tako istite organizam od tetnih toksina koji se unose
loom prehranom
- Ako ne vjebate preporuavaju se bar etnje i to vie kretanja
- Poeljno pei u penici na papiru za peenje jer onda nije puno ulja(dobre su i vreice za peenje jer se meso pee u
vlastitoj masnoi i ne treba dodavati ulja).
- Koristiti enjak koji je dobar za dizanje imuniteta, zaine koji pozitivno utjeu na zdravlje poput perina, origana, celera,
umbira i slino.
- Piti vodu, limunadu bez eera (super za topljenje masnoe)

PLAN PREHRANE SA HERBALIFE PROIZVODIMA

Ideje i savjete za zdraviji ivot uvijek moete pronai na fb grupi KakoSmrsati.netWorld, na internetskim stranicama o
zdravom nainu ivota ili upitati mene za savjete