Excelente Gua Sobre Cmo Estar Fsicamente En

Forma!
Ponerse en forma no siempre gira en torno a trabajar duro en el gimnasio todo el da.
Existen muchas formas estar en un gimnasio sin gastar un gimnasio. Nuestra gua sobre
cmo estar fsicamente en forma te dar algunas formas de crear un programa de
ejercicios en casa.

Cmo estar fsicamente en forma!

En general, es mejor hacer ms repeticiones con menos peso en lugar de hacer solamente
unas pocas repeticiones con mucho peso si deseas mejorar tu masa muscular. Construir
masa muscular se trata ms sobre la resistencia en la capacidad de levantar ms peso.
CONSEJO! Trata de contar hacia atrs en lugar de hacia delante cuando trabajas. Por
ejemplo, puedes elegir el nmero de repeticiones que quieres hacer y empezar por ah.
Compra algo nuevo de entrenamiento para tener un poco de motivacin. Quizs una
nueva botella de agua o un nuevo top deportivo. Incluso si lo que compras es relativamente
pequeo, te levantar el nimo cuando lo usas y te dar la motivacin para hacer ejercicios.
Puedes apegarte a tu rutina de ejercicios pagando por anticipado una membresa en un
gimnasio durante varios meses. Pagar por adelantado puede hacerte ir ms a menudo.
Muchas veces los gimnasios son caros y slo debes gastar si tu presupuesto lo permite.
Los crujidos son buenos ejercicios, pero tambin debes hacer unos verdaderos
abdominales mientras trabajas los abdominales. Los Sit-ups se han vuelto impopulares en
los ltimos aos. Evita hacer abdominales, cuando los pies estn anclados a un mueble.
Este ejercicio puede ser un asesinato para tu espalda.
Tienes que establecerte metas si quiere lograrlos. Esto te pondr en un estado de nimo y
te esforzars en un 110% en vez de dejarlo a la primera seal de problemas. Una vez que
tengas un objetivo en mente, tendrs algo en que enfocar tu energa. Ser menos probable
que renuncies y sigas hacia tu meta en proceso.
Mantn siempre un poco de variacin en tus ejercicios y elimina los nuevos entrenamientos
cada vez que te encuentras con una buena idea. De esa manera, no te vas aburrir y decidir
saltarte un entrenamiento. Adems, como los grupos de msculos se acostumbran a ciertos
tipos de movimientos, es necesario hacer cambios para seguir viendo resultados.
Es una buena idea hacer ejercicios al aire libre tanto como te sea posible. Considera
tomar una caminata al aire libre o tal vez practicar un deporte. Si tus entrenamientos son
interesantes, ms fcil los vas a completar. Estar en la naturaleza reduce el estrs y ayuda a
tu proceso de pensamiento.

CONSEJO! Comprar un par de patines puede ayudarte a estar fsicamente en forma.

Patinar ya no es popular como lo fue hace un par de dcadas, pero es ideal para quemar
caloras ahora.
En el ejercicio, asegrate de que tu ropa sea cmoda. Puedes sentirte presionado al usar la
ropa de moda en un gimnasio, pero no al contrario. La ropa que es restrictiva y te hace
sentir incmodo debe evitarse definitivamente. La ropa adecuada que te ayuda a
concentrarte en estar en forma, es lo que se debes llevar.
Tu ritmo al montar tu bicicleta debe mantenerse entre 80 y 110 rpm. Si lo haces, te
permitir ir ms lejos y ms rpido sin tanta tensin en la rodilla o la fatiga general. Cuenta
cada vez que tu pierna se inicia dentro de un lapso de tiempo de 10 segundos, multiplcalo
por seis y tendrs tu ritmo. Este es el nmero de revoluciones al que debes llegar.
Ten cuidado al levantar las pesas correctamente cuando intentas formar tus bceps. Es
fcil forzar los msculos del brazo bastante mal con la falta de forma. Para que sigas un
buen rgimen, debes levantar con las muecas dobladas en un ligero ngulo, lo que ayuda a
mantener el peso con mucha mayor eficiencia. Entonces, poco a poco las muecas vuelven
a una postura tpica. De esa manera, los bceps se construirn de la manera correcta.
CONSEJO! Puedes hacer una rutina de ejercicios para toda la familia. T y tu familia
pueden alternar la eleccin de qu ejercicios van a hacer.
Pulsa en el acolchado con el dedo para asegurarte de que el banco donde trabajars este
relleno lo suficiente para ti antes de hacer ejercicio en l. Si sientes una seccin dura debajo
del banco, no es el correcta. Si ests utilizando un mal equipo, puedes lesionarte.
Aqu est un truco empleado por los buenos jugadores del deporte de la raqueta para
aumentar la fuerza del antebrazo. En una superficie plana, pon una hoja grande de papel
peridico. El siguiente paso consiste en arrugar el papel en medio minuto con la mano
dominante. Cuando hayas hecho esto dos veces, cambia de manos, puedes hacerlo una vez
ms, y luego volver a tu mano dominante.
Demustrale a tu hijo (si lo tienes) que te gusta estar fsicamente en forma; puedes ser
voluntario para ayudar a tu escuela con programas de acondicionamiento fsico. Predicar
con el ejemplo le muestra a tus hijos que la condicin fsica es una prioridad en la vida.
CONSEJO! Recluta a un amigo si te das cuenta que no ests asistiendo a tu plan de
acondicionamiento fsico de la manera que deseas. Incluir un amigo en tus planes de
ejercicios te ayuda a mantenerte motivado y enfocado en tus metas.
Si controlas tu respiracin, puedes mejorar tus entrenamientos. Mientras que ests
haciendo abdominales, exhala con fuerza tan pronto como los hombros llegan a la parte
superior del movimiento. Exhalar profundamente hace que los msculos de tu abdomen y
trabajen ms que si slo exhalas normalmente.

Para estar fsicamente en forma debes ser constante con tus objetivos!

Puede que sea el fin de semana, pero todava necesitas hacer ejercicios. Es fcil pensar
en que los fines de semana es el tiempo para relajarse y en muchos casos lo es. Bajar de
peso tiene que estar en tu mente los 7 das a la semana. No debes derrochar todo el fin de
semana y luego tener que comenzar tu programa otra vez, todos los lunes.
Si usted est comenzando a estar fsicamente en forma, o no has hecho ejercicio en mucho
tiempo, pues necesitas comenzar lento y enfocarte en tu forma de trabajo. Tu cuerpo no
funciona de la manera que tu quisieras, y podras terminar en lesiones.
Aunque los pasos para estar fsicamente en forma pueden ser difciles, existen cosas que
puedes hacer y que te ayudarn a disfrutar en el camino. Sigue esta gua para estar
fsicamente en forma. La aptitud debe verse como algo que va a requerir un esfuerzo todos
los das. Una vez que te acostumbres a hacer ejercicios, puede que ni siquiera pienses dos
veces antes de hacerlo.
HAZ CLIC AQU para leer al artculo completo y ms