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Verdes: 39 De Las
Mejores Recetas de
Smoothies Verdes, Jugos
y Smoothies Para
Desintoxicarse Que
Jams Encontrar
Contenido
Introduccin
Smoothies Verdes Libres De Leche
Smoothie De Pltano
Sper Smoothie de Lechuga y Espinaca
Smoothie Energtico de Espinaca y Repollo
Smoothie Verde de Pia Colada
Smoothie de Papaya y Menta
Smoothie Supremo de Menta
Smoothie de Pltano y Aguacate
Smoothie de Coco
Sper Smoothie de Frutas
Smoothie Sper Verde
Smoothie Verde Simple
Sper Smoothie de Verano
Introduccin
Cuando se intenta perder peso siempre es un
reto encontrar el balance perfecto entre la
restriccin de caloras y la satisfaccin del
hambre. Despus de todo, las comidas saludables
y bajas en caloras no siempre son apetitosas.
Si eso no fuera suficiente, hay varios
inconvenientes de tener hambre. Piensa acaso que
un pequeo pedazo de carne sin sabor o textura
puede satisfacerlo? Difcilmente lo har. Sin
embargo, hay una sencilla solucin contra eso.
Vegetales. S, los vegetales estn llenos de fibra
(que lo saciarn rpidamente) y muy pocas
caloras; lo que significa que usted comer todo lo
que quiera sin incurrir en excesos calricos.
De ah surge otro problema. Quin en su
sano juicio consume vegetales para saciarse
cuando hay unas deliciosas donas a la mano?
Exactamente! La clave es encontrar el gusto a lo
que usted est comiendo.
Smoothie De Pltano
Qu mejor manera de empezar a consumir
smoothies que incluyendo a la madre de todas las
recetas?
Tamao de la porcin: 1 vaso
Ingredientes
Media taza de agua
Media taza de cubos de hielo
Dos tazas de pltanos
Una taza de col picada
Mtodo de Preparacin
Pele los pltanos y crtelos en cubos o
rodajas de una pulgada de grosor.
Lave la col cuidadosamente
Coloque el agua, los cubos de hielo, los
pltanos cortados y la col en una licuadora y
licue hasta obtener una consistencia suave.
Sirva bien fro
Tip de Sabor:
Para variar, sintase libre de aadir manzanas
picadas. Las manzanas son un poderoso
desintoxicante y se mezclarn muy bien con las
propiedades anti-cncer de los pltanos.
velocidad alta
Por ltimo, agregue el pltano y el jugo de
limn y licue hasta que incorpore
Sirva inmediatamente
Tip de Sabor:
Aadir cilantro o perejil (media taza) es
aceptable, puede hacer an ms poderoso el
smoothie verde. Tambin puede aadir jengibre
para dar un toque picante. Si usa tallos, asegrese
de cortarlos finamente para que el motor de su
licuadora no se trabe y queme.
Beneficios:
Este es un smoothie rico en vegetales que le
ayudar a consumir ms vegetales de los que
consumira normalmente. Es muy llenador y
seguramente lo mantendr satisfecho entre
comidas.
Tip de Sabor:
No encuentra repollo? No se preocupe! La col
picada funciona tambin. Tambin puede agregar
hielo para hacer que este smoothie quite la sed.
suave
Agregue los ingredientes restantes y licue
hasta que est suave
Sirva inmediatamente
Tip de Sabor:
Para darle variedad, aada un par de hojas de
menta para darle un toque refrescante. Adems
agregue un poco de miel de abeja o una manzana
para hacerlo ms dulce.
Smoothie de Coco
Tamao de la porcin: 1 taza
Ingredientes
Media taza de cubos de hielo
Una taza de agua de coco
Una taza de jalea de coco
Una cucharada de miel de abeja
Una taza de repollo picado
Una taza de pltanos
Mtodo de Preparacin
Agregue el agua de coco y el hielo, agregue
lentamente los ingredientes slidos. Licue
hasta que la mezcla est suave
Sirva inmediatamente
Tip de Sabor:
Agregar una cucharada de cha y un poco de
cebada molida para hacer an ms poderoso este
smoothie.
Beneficios:
El coco es una fruta de fcil digestin lo que hace
que la mayora de los nutrientes se absorban en el
estmago.
Beneficios:
Aunque sea simple, este smoothie lo dejar ms
satisfecho que otras versiones. Es muy bueno para
incluirlo en una dieta.
Tip de Sabor:
Para darle mayor volumen, aada una taza de
avena o qunoa al smoothie. Opcionalmente, media
taza de agua o hielo puede ser agregado para
hacerlo ms refrescante y menos espeso.
Beneficios:
Este smoothie es ideal para la maana ya que las
naranjas y las fresas son muy energetizantes.
Smoothie de Limn
Tamao de porcin: 1 vaso
Ingredientes
Una cucharada de rayadura de limn
Dos cucharadas de jugo de limn
Cuatro o cinco cubos de hielo
Una taza de leche no lctea
Un cuarto de cucharada de extracto de
vainilla
Un dtil deshuesado
Dos tazas de espinaca picada
Una taza de pltano
Una cucharada de mantequilla de girasol
Mtodo de Preparacin
Aada los ingredientes lentamente a la
licuadora y mezcle hasta que est suave
Sirva inmediatamente
Tip de Sabor:
Smoothie Agridulce
Tamao de porcin: 2 vasos
Ingredientes
Una taza de agua
Media taza de albaricoque (deshidratado)
Media taza de leche no lctea
Un cuarto de taza de brcoli
Un cuarto de taza de coliflor
Media toronja
Media cucharada de linaza
Media cucharada de almendras
Dos cucharadas de dtiles deshuesados y
deshidratados
Mtodo de Preparacin
Agregue el agua y despus la coliflor, la
toronja y el brcoli. Licue hasta que est
bien mezclado
Agregue los dems ingredientes y mezcle
hasta que obtener una consistencia suave
Tip de Sabor:
A algunas personas no les agrada el sabor de la
toronja; si ese es su caso, sintase libre de
substituirla por naranjas. Tambin puede agregar
ms agua si la consistencia es muy espesa.
Ponche de Lechuga
Tamao de porcin: 1 vaso
Ingredientes
Media taza de cubos de hielo
Media taza de leche no lctea
Media taza de fresas
Media manzana (picada)
Un cuarto de taza de albaricoques
deshidratados
Una cucharada de linaza (molida)
Una taza de lechuga romana picada
Medio pltano cortado en rebanadas
Mtodo de Preparacin
Agregue la leche, las fresas y la lechuga y
comience a licuar
Agregue los dems ingredientes dejando los
cubos de hielos al final
Sirva inmediatamente
Tip de Sabor:
Smoothies Espesos
Prefiere que sus smoothies lo dejen satisfecho?
No se preocupe! Estos smoothies son geniales
para quienes desean substituir una comida con un
smoothie.
Smoothie de Muesli
Tamao de la porcin: 1 vaso
Ingredientes
Un cuarto de taza de dtiles deshuesados
Media taza de agua
Media taza de leche no lctea
Media taza de pltano en rebanadas
Media taza de lechuga romana
Media taza de rebanadas de mango
Media taza de muesli
Una cucharada de ajonjol
Mtodo de Preparacin
Agregue el agua, el muesli, la leche y la
lechuga y comience a licuar
Aada los dems ingredientes y contine
licuando hasta que est suave
Sirva bien fro
Tip de Sabor:
Fresas y Avena
Tamao de la porcin: 1 vaso
Ingredientes
Media taza de cubos de hielo
Media taza de agua
Media taza de avena
Media taza de fresas
Una cucharada de semillas de calabaza
Un tallo de apio
Mtodo de Preparacin
Corte el apio en pedazos pequeos para
facilitar su licuado
Agregue el agua y aada los dems
ingredientes dejando al ltimo el hielo
Licue hasta que est suave
Sirva inmediatamente
Tip de Sabor:
Agregar trozos de pia le dar un toque extra al
Beneficios:
Este smoothie contiene una alta dosis de protena
para detener el catabolismo de los msculos
cuando se despierta. Es perfecto para los atletas
que se preocupan por la prdida muscular mientras
ayunan.
Amplificador De La Salud
Tamao de la porcin: 2 vasos
Ingredientes
Una taza de espinaca picada
Dos tazas de leche no lctea
Una manzana picada
Media taza de polvo de protena sabor
vainilla
Media taza de cubos de hielo
Una taza de arndanos o fresas
Mtodo de Preparacin
Agregue todos los ingredientes excepto el
polvo de protena y el hielo y empiece a
licuar
Agregue los dos ltimos ingredientes y licue
hasta que est suave
Sirva bien fro
Lunch de Aguacate
Tamao de la porcin: 2 vasos
Ingredientes
Una taza de cubos de hielo
Un aguacate grande pelado y sin semilla
Tres tazas de leche no lctea
Cuatro cucharadas de miel de abeja
Mtodo de Preparacin
Agregue todos los ingredientes con
excepcin de la miel y empiece a licuar
Agregue una cucharada de miel para probar
y agregue una a una (un mximo de cuatro)
hasta que obtenga el sabor deseado
Sirva inmediatamente
Beneficios:
Los aguacates son llenadores y ricos en grasas
saludables.
Smoothie de Ensalada
Tamao de la porcin: 1 vaso
Ingredientes
Un jitomate grande
Un pepino grande picado
Una taza de espinaca picada
Dos ramas de apio
Media taza de agua
Mtodo de Preparacin
Agregue el agua a la licuadora y los dems
ingredientes
Licue hasta que est suave
Tip de Sabor:
Para hacer el smoothie ms cremoso, puede
agregar medio aguacate.
Smoothie de Vitaminas
Tamao de la porcin: 2 vasos
Ingredientes
Una taza de agua
El jugo de un limn
Dos jitomates picados
Una rama de apio picado
Un diente de ajo picado
Un cuarto de pimiento rojo picado
5 ramas de col
Un cuarto de taza de eneldo
Una zanahoria picada
Mtodo de Preparacin
Agregue el agua a la licuadora y despus los
dems ingredientes uno a uno
Licue hasta que est suave
Sirva bien fro o a temperatura ambiente
como sopa
Beneficios:
Oblea De Vainila
Tamao de la porcin: 2 vasos
Ingredientes
Una taza de agua
Un pltano congelado y picado
Un cuarto de cucharada de extracto de
vainilla
Un cuarto de taza de nueces de macadamia
Media cucharada de polvo de MACA
(opcional)
Dos cucharadas de miel de abeja
Un cuarto de taza de polvo de protena
Una pizca de sal
Mtodo de Preparacin
Agregue el agua y los dems ingredientes
uno a uno
Licue hasta que est suave
Sirva bien fro
Beneficios:
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