Dieta aumento masa muscular

Rafa Lomana

Dieta aumento masa muscular

Hoy en da no es posible realizar ninguna

actividad deportiva sin un buen tono
muscular, con esta dieta lo lograris!

Rafa Lomana
LUNES
Zumo de naranja natural
o de pomelo

DESAYUNO

2 tostadas con aceite

de oliva (10g)
Leche semidesnatada
(200ml)
100 g cereales
integrales

MEDIA
MAANA

Bocadillo (50g de pan)

de atn (lata)
Una pieza de fruta
(2 peras)

MARTES
Avena (60g) con 1
cucharada de miel
Leche semidesnatada
(200ml)
2 tostadas con lonchas
de pavo
1 zumo de naranja

Zumo de naranja
Sandwich: 2 rebanadas
de pan de molde
integral con pavo

MIRCOLES
Zumo de naranja natural
o de pomelo
2 tostadas con aceite
de oliva (10g)
Leche semidesnatada
(200ml)
100g cereales
integrales

Bocadillo (50g de pan)

de atn (lata)
Una pieza de fruta
(manzana)

JUEVES

VIERNES

Vaso de Yogur lquido

0% con

Avena (80g)

100 g cereales
integrales
2 tostadas con miel o
mermelada sin azcar

Nueves 15g
Leche semidesnatada
(200ml)
Pia natural

SBADO

2 yogures 0%
2 tostadas con aceite
de oliva (10g) y pavo
Zumo de frutas

pieza de fruta

Sandwich: 2 rebanadas
de pan de molde
integral con 150 g
de queso de Burgos
fresco 0%

DOMINGO
Vaso de yogur lquido
0%
100 g cereales
integrales
2 tostadas con miel o
mermelada sin azcar
Pieza de fruta

1 manzana

1 pltano

Frutos secos:
Almendras (60g)
Requesn (200g)

Pechuga de pavo (125g)

Una pieza de fruta

(2kiwis)

Pasta (100-150g)

Arroz (100-150g)

Pechuga de pollo a la
plancha

4 filetes de cinta de
lomo con ensalada

Pieza de fruta

Pieza de fruta

Pan (80-100g)

Pan (80-100g)

Bocadillo (50g de pan)

de jamn serrano (70g)

Cacahuetes (30g)

Zumo de naranja
Macarrones (100-150g)
con organo

COMIDA

Pollo sin piel al horno

(150g) con guarnicin
de verduras
Pieza de fruta

Ensalada
Arroz (100-150g) cocido

Pasta (100-150g) cocida

Pavo a la plancha (150g)

y guarnicin de tomate

Salmn a la plancha
con cebolla

Pieza de fruta

Pieza de fruta

Bacalao a la
plancha(150g)

Pan (80-100g)

Pan (80-100g)

Pieza de fruta

Pan (80-100g)

MERIENDA

25 o 30g de frutos secos

Un yogur desnatado

Pan (80-100g)
Tostadas de pan con
jamn york 0% grasa

Bol de avena con

requesn y miel

Zumo de naranja

CENA

Ensalada de tomate y
patata cocida
Tortilla (2 huevos)
de calabacn
Pan (80g)
1 yogur 0%

RECENA

yogur desnatado
*opcional: puado de
copos de avena

Garbanzos (100-150g,
un plato)

Salteado de verduras
Patata al horno con
pescado blanco (150g)
Pan (80g)
1 yogur 0%
yogur desnatado
*opcional: puado de
copos de avena

Pisto con patata

Pechuga de pollo 150g
Pan (80g)
1 yogur 0%
yogur desnatado
*opcional: puado de
copos de avena

25 o 30g de frutos
secos
Un yogur desnatado

Filete de ternera (120g)

Frutos secos
Pltano
Yogur 0%

Tostadas de pan con

jamn york 0% grasa
Zumo de naranja

Tortilla (2 huevos) de
championes (200g)

Pescado azul con (150 g)

guisantes(100g)

Pur de patata

Setas a la plancha

Pan (80g)

Pan (80g)

Pan (80g)

1 yogur 0%

1 yogur 0%

1 yogur 0%

yogur desnatado
*opcional: puado de
copos de avena

yogur desnatado
*opcional: puado de
copos de avena

yogur desnatado
*opcional: puado de
copos de avena

Judas verdes (200g)

con 1 patata

Legumbre (1plato)
2 huevos cocidos o
en tortilla (130g)
Ensalada de tomate
Pieza de fruta
Pan (80-100g)
Frutos secos
Pltano
Yogur 0%
2 hamburguesas con
pimiento rojo a la
plancha
Arroz 80g
Ensalada
1 cuajada
yogur desnatado
*opcional: puado de
copos de avena

EJEMPLOS DE EQUIVALENCIAS:
120 g de filete de ternera, conejo o buey (solomillo) o 150 g pechuga de pavo o pechuga de pollo
120 g de atn en lata al natural
150 g de gambas, merluza, rodaballo o bacalao fresco o 120 g de salmn o jurel
300 g de ensalada mixta (lechuga, tomate y cebolla)
250 g de setas o berenjena o calabacn o verduras variadas o championes
200 g de esprragos de lata o col de Bruselas o judas verdes

CAPSLIM

PRODUCTO
RECOMENDADO
Destaca su contenido en Fibra (inulina) y buen sabor. La fibra colabora en la regulacin del trnsito intestinal, retrasar la absorcin
de algunos nutrientes y produce sensacin de saciedad, por lo que
resulta muy til en las dietas de control de peso.
CAPSLIM es un producto pensado principalmente como apoyo
para abordar el problema de la obesidad y sobrepeso. Presenta
una serie de efectos beneficiosos sobre el metabolismo y la reduccin de la grasa del organismo lo que le hace ser un colaborador
muy til en las dietas de la reduccin de peso.

EFECTOS BENEFICIOSOS
QUE PRESENTA CAPSLIM
CAPSLIM muestra una serie de efectos beneficiosos que pueden
resumirse principalmente de la siguiente manera:
Ayuda a reducir la acumulacin de grasa en el cuerpo mediante
un aumento del metabolismo basal.

CAPSLIM, gracias a la accin conjunta de todos sus ingredientes,

seleccionados cuidadosamente, tiene la finalidad de favorecer de
manera natural el aumento del metabolismo y combustin de la
grasa corporal (efecto termognico), evitando que se almacenen
en los tejidos, lo que ayuda a mejorar la silueta.
El concentrado de Pimiento (Capsicum annuum L) estimula el gasto energtico e impide la acumulacin de grasa en el organismo.
El concentrado de T verde (Camellia sinensis L) ayuda a disminuir
la absorcin de las grasas ingeridas a travs de la alimentacin.
Junto con la cafena y tirosina, potencia el consumo de energa
incrementando la oxidacin de las grasas.
El Carbonato de calcio se aade porque diversas investigaciones han demostrado que si aumentamos el consumo de calcio, en personas sometidas a dieta, se produce un incremento de la prdida de peso y grasa.

Produce una estimulacin de la termognesis. La termognesis

implica la produccin y liberacin de calor por parte del cuerpo
y, por tanto, una mayor termognesis va asociada a adelgazamiento por un mayor gasto energtico.
Activacin de la liplisis a travs de la oxidacin de grasas. Se
quema grasa a un ritmo ms rpido.
Genera un aumento de la energa, incrementando la produccin de ATP, y predispone al organismo para la actividad fsica
mediante un aumento del aporte de sustratos energticos al
msculo.
Produce inhibicin de la absorcin de las grasas ingeridas en
la dieta.
Mejora el estado de alerta y la energa que a veces estn disminuidos cuando se hace dieta.
No hay sobreexcitacin del SNC por lo que es bien tolerado.

Previene y evita el descenso de la tasa metablica que se da

cuando se hace una dieta con menos caloras. Las dietas hipocalricas, especialmente si son desequilibradas, pueden provocar un efecto rebote que se traduce en un aumento de masa
grasa y prdida de masa muscular.
Su contenido en fibra ayuda a regular el transito intestinal.
Contiene antioxidantes que frenan la produccin de radicales libres.
Presenta una gran capacidad de absorcin lo que conlleva una
mejora de la efectividad.
Gracias a la combinacin de sus componentes (polifenoles, catequinas, cafena, tirosina, calcio) estimula ligeramente el sistema nervioso central, ejerce un efecto termognico aumentado y
sostenido, promueve la lipolsis (quema grasas), aporta energa
ilimitada, reduce el apetito, aumenta el gasto energtico y genera
una prdida de grasa corporal.

INDICACIONES
Coadyuvante en las dietas de adelgazamiento, que conjuntamente con una dieta equilibrada y ejercicio fsico, ayuda a perder peso.
Tambin puede utilizarse como preventivo de la obesidad.
Como suplemento en deportistas que quieran una definicin de
su cuerpo ms marcada.

CONSEJOS DE USO
Tomar 1 sobre al da, disuelto en un vaso grande de agua.