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O JOGO DOS CINCO ANIMAIS PARA AUMENTAR A

VITALIDADE E PREVENIR DOENÇAS


“A proposta do chi kung é equilibrar a nossa energia por meio de exercícios físicos e, assim,
diminuir o stress”, explica Márcio Gonçalves, da União Shaolin Yong Chun, de São Paulo.
Márcio é pós-graduado em chi kung pela Escola Brasileira de Medicina Chinesa, professor de
educação física e mestre de tai chi chuan e kung fu. “Chi significa energia e kung trabalho. Ao
fazer os exercícios, nós fortalecemos os mesmos meridianos de energia que são tratados pela
acupuntura, cada um ligado a uma função do organismo”, explica. O jogo dos cinco animais
reúne movimentos do chi kung com o objetivo de aumentar a vitalidade e prevenir doenças.
O nome é divertido, mas o método é tradicional: foi criado há 1 200 anos pelo médico Hua To.
A história registra que dois dos seus discípulos – Wu Pu e Fae Ya – viveram mais de 90 anos
mantendo a visão e a audição tão aguçadas como na juventude. “Os exercícios foram
desenvolvidos a partir da observação dos movimentos do tigre, do cervo, do macaco, do urso e
do grou (uma ave que lembra a garça)”, conta Márcio. Eles são amplos, suaves, flexíveis. E a
respiração é relaxada e natural.
Os bichos têm relação com os cinco elementos – madeira, fogo, terra, metal e água – em que
se baseia a medicina chinesa. Esses elementos regem a saúde, a personalidade, as aptidões e
as limitações de cada uma de nós. Quando estão em desequilíbrio, ficamos vulneráveis a
problemas de saúde.

DESCUBRA O SEU BICHO E SOLTE SUAS FERAS!


Os chineses acreditam que uma pessoa saudável está em harmonia com os cinco elementos.
Mas todas nós temos um que é predominante e que determina nossas características físicas e
de personalidade.
Veja qual deles tem mais semelhança com você. Não precisa se identificar com tudo – algumas
características já definem seu tipo.
A estação se refere ao período em que ficamos mais vulneráveis aos problemas de saúde

METAL
Características físicas: testa alta, constituição óssea grande, músculos e abdômen firmes,
voz estridente.
Personalidade: honesta, sincera, talentosa, calma, generosa.
Órgão que rege sua saúde: pulmão.
Emoção negativa predominante: tristeza.
Em desequilíbrio, você está suscetível a: baixa resistência imunológica, resfriado, sinusite,
alergia, bronquite, rinite, pele seca.
Cor protetora: branco.
Estação: outono.
Se você se identificou com esse perfil, seu animal é o TIGRE

MADEIRA
Características físicas: corpo esbelto, ombros largos, ossos resistentes, costas retas e fortes.
Personalidade: disciplinada, organizada, com tendência a se preocupar demais.
Órgão que rege sua saúde: fígado.
Emoção negativa predominante: impaciência.
Em desequilíbrio, você está suscetível a: tensão nos ombros, dores nas costas, problemas
no fígado, enxaqueca.
Cor protetora: verde.
Estação: primavera.
Se você se identifi cou com esse perfil, seu animal é o MACACO

ÁGUA
Características físicas: face e corpo arredondados, pele macia, ombros estreitos.
Personalidade: assertiva, astuta, introvertida.
Órgão que rege sua saúde: rins.
Emoção negativa predominante: desânimo.
Em desequilíbrio, você está suscetível a: cistite, dores lombares, problemas ósseos, queda
de cabelo, sensação de frio no abdômen, artrite, nefrite, frigidez.
Cor protetora: azul-marinho.
Estação: inverno.
Se você se identifi cou com esse perfi l, seu animal é o URSO

TERRA
Características físicas: pernas fortes, mandíbulas largas, tendência a acumular gordura
(sobretudo no abdômen).
Personalidade: amável, pacífica, generosa.
Órgãos que regem sua saúde: estômago e baço.
Em desequilíbrio, você está suscetível a: constipação, transtornos menstruais, má digestão,
gastrite, úlcera gástrica, cálculos biliares, diabetes.
Emoção negativa predominante: egocentrismo.
Cor protetora: amarelo.
Estação: período de 18 dias entre cada uma das estações.
Se você se identifi cou com esse perfi l, seu animal é o CERVO

FOGO
Características físicas: rosto fino, pele com tendência a ficar avermelhada, cabelo ondulado,
mãos pequenas.
Personalidade: ambiciosa, apaixonada, extrovertida, inteligente.
Órgão que rege sua saúde: coração.
Em desequilíbrio, você está suscetível a: transpiração excessiva, má circulação, sensação
de frio e calor, hipertensão, problemas no coração e artérias.
Emoção negativa predominante: agitação.
Cor protetora: vermelho.
Estação: verão.
Se você se identifi cou com esse perfi l, seu animal é o GROU

Agora que você já conhece o seu bicho, faça os exercícios correspondentes de três a cinco
vezes por semana e jogue o seu stress para as feras.
(Esta é a posição inicial de todos os exercícios, menos o do urso, que você começa na ponta
dos pés).

O TIGRE sobe a montanha


Animal forte e corajoso, o tigre tem movimento ao mesmo tempo calmo e ágil. Suas
garras são como lâminas de metal cortando o vento. Seus olhos são atentos a tudo que
acontece a sua volta
Dê um passo à frente com o pé direito e flexione o joelho esquerdo. Leve seu braço esquerdo
para cima e para a frente, com a mão na forma de garra de tigre e seu braço direito para baixo
e para trás (a). Flexione o tronco para trás, expirando (b).

Repita 10 vezes, 5 para cada lado


O URSO golpeia com garra
Grande e corpulento, o urso dá passos fortes, seguros e tem olhar suave. A água é
pesada e desce na terra – o urso anda e espalha seu peso para baixo, na terra. Daí a
relação dele com a água
Dê um passo à frente com a ponta do pé esquerdo, inspirando; mãos na frente do corpo com
as palmas voltadas para o chão (a); gire para a direita, levando a mão direita para trás ao
mesmo tempo que desce o calcanhar esquerdo, expirando (b).

Repita 10 vezes, 5 para cada lado


O MACACO move os braços
Travesso, ativo, de gestos rápidos, o macaco olha para todas as direções. Seus
músculos favorecem movimentos fortes e flexíveis, características que os chineses
atribuem à madeira
Cruze a perna esquerda sobre a direita, eleve os braços alongados lateralmente, inspirando
(a); feche as mãos trazendo-as à frente do rosto, expirando e olhe para o horizonte no orifício
formado pelas mãos, inclinando o tronco para a frente (b).

Repita 10 vezes, 5 para cada lado


O GROU voa na horizontal
Os gestos são como as asas do grou, que permitem movimentos leves e flexíveis.
Representa o fogo porque, ao atingir o céu, a ave está mais perto do sol do que os
animais terrestres
Dê um passo à frente com o pé esquerdo; flexione o joelho direito e eleve os braços, mãos na
forma de bico de pássaro, inspirando (a); abaixe o corpo estendendo a perna esquerda ao
mesmo tempo que alonga os braços, expirando (b).

Repita 10 vezes, 5 para cada lado.


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O CERVO dá um passo à frente


O exercício imita o cervo, animal que corre com fi rmeza e agilidade, e permanece imóvel
com graça e altivez. Simboliza a terra, elemento que, para os chineses, tem relação com
a digestão e a transformação
Dê um passo com o pé esquerdo, mantendo o calcanhar direito erguido e estenda o braço na
mesma direção, palma da mão para baixo, inspirando (a); puxe a mão direita alongando a
perna esquerda, mão esquerda em direção ao pé, expirando.

Repita 10 vezes, 5 para cada lado


Fonte: revista BOA FORMA