Sei sulla pagina 1di 1

Ejercicios de transferencia para el gim

(A realizarse inmediatamente despus del ejercicio de pierna)


1) Con step vertical: abajo y arriba con los dos pies juntos (piernas abiertas abajo,
piernas juntas arriba), el step queda entre las piernas cuando pisamos el suelo.
2) Con step vertical: arriba apoyo un solo pie y abajo con los dos. Voy alternando
el pie que apoya arriba, el step queda entre las piernas cuando pisamos el suelo.
3) Con step vertical: hacia un costado y hacia el otro, arriba los dos pies juntos y
abajo solo uno (pie derecho apoya en lado derecho y pie izquierdo en lado
izquierdo).
4) Con step vertical: hacia un costado y hacia el otro, siempre apoyan los dos pies
juntos, pero uno queda arriba y el otro abajo. El step queda entre las piernas y la
secuencia sera: parto con el pie derecho abajo y el pie izquierdo arriba y salto
hacia el otro costado quedando con el pie izquierdo abajo y el derecho arriba.
5) Con step horizontal: alternaciones rpidas con piernas extendidas, solo la punta
del pie roza el step.
6) Con step horizontal: alternaciones rpidas con las piernas semi flexionadas, el
pie completo apoya sobre el step.
7) Con step vertical: hacia un costado y hacia el otro haciendo skipping medio
(como si fuera un trabajo de escalera)
8) Con step horizontal: igual que el 4) pero ahora el salto debe ser un poco ms
largo al tener el step horizontal.
9) Con step horizontal: abajo y arriba con los dos pies juntos, las manos en la
cintura y las rodillas extendidas. Una vez arriba salto hacia atrs, no hacia el
frente para pasar del otro lado del step.
10)
Con step horizontal: realizando skipping medio se realiza la siguiente
secuencia: costado arriba abajo atrs arriba otro costado arriba.
11)Con step horizontal: haciendo skipping medio y de frente al step lo subo, giro
180 y bajo del otro lado. Siempre debo bajar y quedar mirando el step.

Potrebbero piacerti anche