Documenti di Didattica
Documenti di Professioni
Documenti di Cultura
MAGDALENA MALDONADO
La ansiedad
La ansiedad es una de esas emociones que hay que saber manejar porque son vividas como
desagradables y pueden provocar conductas inapropiadas, especialmente cuando se producen
ante contextos sociales (por ejemplo hablar en pblico) o ante situaciones que no entraan
ningn peligro (por ejemplo subir en ascensor, salir a la calle, etc.).
La Ansiedad consiste en un conjunto de sentimientos de miedo, inquietud, tensin, preocupacin
e inseguridad que experimentamos ante situaciones que consideramos amenazantes (tanto fsica
como psicolgicamente). Esto es, la ansiedad, incluye los siguientes componentes:
En la ansiedad, como
en
cualquier
otra
emocin, juega un
papel muy importante
el
tipo
de
pensamientos
que
tenemos
y
las
reacciones
fsicas
experimentadas.
El
modo en que nos
comportamos cuando
estamos ansiosos a
menudo es inadecuado e interfiere en nuestro funcionamiento normal. Es muy importante
controlar este tipo de emociones ya que pueden afectar seriamente a la capacidad de desarrollar
una vida sana.
La ira
La ira es otra emocin que puede ser problemtica. La ira hace referencia a un conjunto
particular de sentimientos que incluyen el enfado, la irritacin, la rabia, el enojo, etc. y que suele
aparecer ante una situacin en la que no conseguimos lo que deseamos. Las reacciones
MAGDALENA MALDONADO
fisiolgicas ante la ira son similares a las que se producen ante la ansiedad; lo que diferencia a
una de la otra es el tipo de situaciones que las provocan, los pensamientos que se producen en
esas situaciones y las conductas que se desencadenan.
IRA
- distraerse
- gritar
- atacar al otro/a
- reprimirse
- insultar
- dar puetazos a la pared
Muchas personas desarrollan estrategias especficas para manejar sus emociones. Algunas de
ellas pueden ser adecuadas, pero tambin hay otras que pueden ser ineficaces o tener
consecuencias negativas.
Tcnicas concretas de manejar las emociones de ansiedad e ira:
Tcnica n. 1: Respiracin profunda
Esta tcnica es muy fcil de aplicar y es til para controlar las reacciones fisiolgicas antes,
durante y despus de enfrentarse a las situaciones emocionalmente intensas.
MAGDALENA MALDONADO
De lo que se trata es de hacer las distintas fases de la respiracin de forma lenta y un poco ms
intensa de lo normal, pero sin llegar a tener que forzarla en ningn momento. Para comprobar
que haces la respiracin correctamente puedes poner una mano en el pecho y otra en el abdomen.
Estars haciendo correctamente la respiracin cuando slo se te mueva la mano del abdomen al
respirar (algunos le llaman tambin respiracin abdominal).
Tcnica n. 2: Detencin del pensamiento
Esta tcnica puede utilizarse tambin antes, durante o despus de la situacin que nos causa
problemas.
Esta estrategia se centra en el control del pensamiento. Para ponerla en prctica debes seguir los
siguientes pasos:
El problema de esta tcnica es que se necesita cierta prctica para identificar los pensamientos
negativos, as como para darles la vuelta y convertirlos en positivos. En el siguiente cuadro te
presentamos algunos ejemplos:
PENSAMIENTOS
NEGATIVOS
Soy un desastre
No puedo soportarlo
Me siento desbordado
Todo va a salir mal
No puedo controlar esta
situacin
Lo hace a propsito
PENSAMIENTOS POSITIVOS
Soy capaz de superar esta
situacin
Si me esfuerzo tendr xito
Preocuparse no facilita las
cosas
Esto no va a ser tan terrible
Seguro que lo lograr
Posiblemente no se haya dado
cuenta
que lo que hace me molesta
MAGDALENA MALDONADO
Relaja lentamente todos los msculos de tu cuerpo, empezando con los dedos de los pies
y relajando luego el resto del cuerpo hasta llegar a los msculos del cuello y la cabeza.
Una vez que hayas relajado todos los msculos de tu cuerpo, imagnate en un lugar
pacfico y relajante (por ejemplo, tumbado en una playa). Cualquiera que sea el lugar que
elijas, imagnate totalmente relajado y despreocupado.
Imagnate en ese lugar lo ms claramente posible. Practica este ejercicio tan a menudo como sea
posible, al menos una vez al da durante unos 10 minutos en cada ocasin. Si te ha convencido la
utilidad del ejercicio, recuerda que debes practicarlo para llegar a automatiza el proceso y
conseguir relajarte en unos pocos segundos.
Tcnica n. 4: Ensayo mental
Esta tcnica est pensada para ser empleada antes de afrontar situaciones en las que no nos
sentimos seguros. Consiste simplemente en imaginarte que ests en esa situacin (por ejemplo,
pidindole a alguien que salga contigo) y que lo ests haciendo bien, a la vez que te sientes
totalmente relajado y seguro. Debes practicar mentalmente lo que vas a decir y hacer. Repite esto
varias veces, hasta que empieces a sentirte ms relajado y seguro de ti mismo.
BIBILIOGRAFIA:
DE LAS HERAS RENERO, M DOLORES Y COLS. Programa Disco ver. Junta Castilla
y Len.
MAGDALENA MALDONADO