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SALUD Y BIENESTAR | HACE MS DE 9 MESES
mvp12
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HAZLO TU MISMO
Qu $#$# es Freeletics?
Es un deporte que puedes hacer donde sea y a la hora que quieras. Es un entrenamiento de altsima intensidad
en que slo usas el peso de tu cuerpo para llevarlo a cabo con una duracin promedio de 5-45 mins, por lo que no
hay excusas para practicarlo.
Es sistema ideado en Alemania que se puede practicar en cualquier lugar, un parque, una cancha de deporte y
por supuesto en casa. Lo mejor es que no se necesitan pesas, mancuernas, poleas, pelotas suizas o bancos.
Eres t y tu cuerpo. Sin embargo, para algunas sesiones se necesita una pull-up bar, una pared y un sitio donde
correr.
Por qu Freeletics?
La alta intensidad de este tipo de entrenamiento lleva a resultados impresionantes a pesar del reducido tiempo de
las sesiones. Adems, slo necesitas tu cuerpo, agua, una toalla y voluntad para trabajar.
Adems, no necesitas de un dvd o un monitor que te vaya guiando en el transcurso del entrenamiento, cmo en
otros muchos programas, ya que se basa en unos ejercicios que no precisan de un conocimiento tcnico
especial y que con pocas repeticiones que se realicen, sabrs hacerlo.
Qu resultados puedo obtener?
Nada mejor que unos videos:
No hay excusas:Rutinas de
ejercicio sin pesas y sin
aparatos
DEPORTES
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link: http://www.youtube.com/watch?v=zuhzWKbRq6s
link: http://www.youtube.com/watch?v=vGnAQqlrKoE
link: http://www.youtube.com/watch?v=8-YaQcOYYR8
Burpees (Mod) versin fcil. Como ven no hay que bajar el pecho al suelo.
Squats (Sentadillas)
Squats Mod
Pullups
Pushups (El pecho siempre tiene que tocar el suelo y antes de subir eleven despeguen un
poquito las manos del suelo)
Pushups Mod
Situps
Situps Mod
75 jumping jacks
25 burpees
50 leg levers
75 jumping jacks
50 sit-ups
25 burpees
Zeus. Se orienta a musculacin y fuerza. Son 4 rounds con 2 minutos de descanso entre cada ronda.
5 Handstand Puchups
15 Pullups
25 Pushups
35 Situps
45 Squats
Metis. Cardio. 3 Rounds sin descanso.
1er Round: 10 Burpees, 10 Climbers, 10 High Jumps
2do Round: 25 Burpees, 25 Climbers, 25 High Jumps
3round Round: 10 Burpees, 10 Climbers, 10 High Jumps
Qu rutina debo hacer? Qu das?
Como dije se debe entrenar mnimo 4 veces a la semana. Puedes elegir las sesiones que quieras segn tus
necesidades, lo ideal es ir variando. Pueden seguir esta gua si prefieren que es la que te dan cuando te
suscribes en su pgina (la hice y me dio buenos resultados). Las dems son de pago que mencion arriba.
Semana 1: 4-5 sesiones de Aphrodite
Semana 2: 4-5 sesiones pushup max y squat max
Semana 3: 4-5 sesiones de Dione o Zeus
Semana 4: 4-5 sesiones de Metis
Semana 5: Semana del Infierno. Se entrena los 7 das de la semana. Al terminar te tomas un descanso de 3
das:
Da 1: Dione o Zeus
Da 2: Squat MAX y Pushup MAX y Metis
Da 3: Dione
Da 4: Aphrodite
Da 5: Dione o Zeus
Da 6: Aphrodite
Da 7: Dione o Zeus y Metis y Squat MAX
Da 8,9,10: Descanso.
Repetir.....
Opinin Personal:
Es un entrenamiento que vale la pena probar. He obtenido muy buenos resultados. Eso s, es muy muy muy
duro, pero con el tiempo te gusta ms y ms. El promedio de cada rutina es de no ms de 45 minutos, pero si
estas fuera de forma como lo estaba yo te puede tomar hasta 80 minutos. Pero con el da a da veras que
progresas bien rpido. Ah!, creo no tengo que hablar de dieta verdad? Hay que comer sano para ver rpidos
resultados...
Animense y Suerte!!!!
Ernhrung fr Bodybuilder
novagenics.com/Loeffelholz
Fuentes de Informacin
El contenido del post es de mi autora, y/o, es un recopilacin de distintas fuentes.
Tags
rutina
perder peso
ponte en forma
freeletics
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para hacer en casa
con mancuernas
Rutina de gimnasio
para una buena
marcacin de los
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@fabix6 hace ms de 9 meses +71
98 comentarios
1
link: http://www.youtube.com/watch?v=6bKbFb9Z5oc
@Krizep hace ms de 9 meses
@mvp12 Entiendo ! Parece ser como un sistema de seguimiento tambin la pagina , la
verdad me es medio difcil entender el post o cualquier rutina escrita sin explicacin as en
video ya que no estoy acostumbrado a un sistema de entrenamiento nunca hice nada
Te cuento yo mido 1.75 y mi contextura fsica es nose la palabra exacta , a lo criollo
grandote de espalda , ancho digamos . Esta rutina que pones en el post es cardio ?
Saludos !
@Ayxions hace ms de 9 meses +1
y despues de las 5 semanas ? , me pasan el manual completo
@mvp12 hace ms de 9 meses
Puedes repetir de nuevo o hacer las rutinas que quieras 4 o 5 sesiones a la semana. Hay
guias especiales, pero siguiendo lo que dije arriva puedes crear tu propio programa. Por
ejemplo si quieres adelgazar puedes hacer Dione lunes y jueves, y Metis martes y viernes.
La proxima semana puedes variar y hacer un aphrodite, etc. Si te fijas el tipo del 4to video
solo hizo basicamente Aphrodite y Zeus, no siguio ninguna guia. Luego pondre mas rutinas
como Hades, Poseidon, Iris (Cardio), etc y tal vez
@xxxerinsonxxx hace ms de 9 meses +1
Una preguntita paras los que somos gorditos nos entra esto? he escuchado que si haces
abdominales siendo gordo (con grasa) lo que hace es que la grasa que vuelva dura y seras un
gordo con panza dura! Que tanto sabes?
link: http://www.youtube.com/watch?v=uW3-Ue07H0M
@PaPiyo2792 hace ms de 8 meses
Llevo una semana con este entrenamiento. La verdad no he disfrutado mucho, pero tengo una
duda. Soy bastante delgado y quiero aumentar masa, debo cumplir con las rutinas para eso?
@mvp12 hace ms de 8 meses +2
El entrenamiento es exigente y mas aun al inicio,pero no te desanimes, nadie dijo que iba a
ser facil pero vale la pena. Si sientes que te estas exigiendo demasiado puedes adecuar las
repetisiones, porque, hay que ser realistas tambien. Si sigues las 5 semanas te recomiendo
hacer Zeus en vez de Dione y por supuesto comer mucho, porque Freeletics quema
bastantes calorias. Puse arriva un video sobre nutricion basica. Luego pondre otras rutinas
y guias. Animo!
@PaPiyo2792 hace ms de 8 meses +2
@mvp12 Gracias, no pienso dejarlo. Aunque me haya explotado, s que debo continuar.
Voy a hacerte caso. El entrenamiento ms exigente que he hecho, espero ver resultados en
10 semanas. Voy a ver el video de alimentacin.
@nicco14 hace ms de 8 meses
muy bueno el post!! aun que me gustara saber mas sobre el reto de las 15 semanas, y me es
imposible comprarlo :S no seria posible que me lo mandes al mail? (nicco14@live.com.ar) te lo
agradecera muchsimo de verdad!
@Mustoniivan hace ms de 8 meses +2
Hola. Muy buen post. Queria saber de que manera estas entrenando ahora?! Usaaste el plan
gratis?! Te dio resultado?! Que tal la guia de musculacion y cardio?!
@mvp12 hace ms de 8 meses
Hice las semanas gratis y ahora hago la guia Cardio & Streght. Ambas me han dado muy
buenos resultados y eso que no sigo una dieta estricta. Luego hago un post sobre las guias.
@xspax hace ms de 8 meses
me falta solo la alimentacin, mire que no hable ingles, si pueden dejen alguna se agradece, llevo
11 dias sin parar saludos!
@mvp12 hace ms de 8 meses
Hola. Que bueno que estas haciendo la rutina. En este post :
http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/17010491/Baje-35-Kg-Si-se-puede.html
puedes encontrar un ejemplo de una dieta balanceada. Ten en cuenta que lo que determina
en realidad si quieres aumentar o perder peso es la cantidad de comida que consumas.
Bebe mucha agua, come bajo en grasa, come muchos vegetales, proteinas, limita los
granos enteros (whole grains) si quieres bajar de peso o por lo menos no los consumas
antes de acostar
@fernandorade hace ms de 8 meses
Hola amigo,, mira hoy vi un video de la transformacion de un vago la verdad que no tenia idea de qe
trataba el entrenamiento, pero comence a mirar e investigar y me parecio interesante para
realizarlo. yo hago Crossfit por lo cual creo qe no hay mucha diferencia de entrenamiento exepto
por el manejo de las cargas y eso que en este caso no se utilizan..
me gustaria probar el entrenamiento, lo que no me esta qedando claro es como realizar las rutinas.
por lo que vi son 4.. se las puede realizar dia de por medio en la semana? desde ya te agradeceria
la infoo.. saludos
@mvp12 hace ms de 8 meses
Lo recomendable es hacer Freeletics minimo 4 veces a la semana. Los dias en que quieres
entrenar los pones tu. Puedes entrenar 4 dias seguidos o 2 y 2, etc. Antes yo era fiel a la
regla de dejar descansar un musculo por lo menos 48 horas, pero con este entreno me di
cuenta que no debe ser asi. Tu cuerpo se adapta muy bien. Claro si sientes que necesitas
un descanso extra se toma, pero al punto de ser un vago
. Saludos.
@mr085148733 hace ms de 7 meses
saludos amigo
primero agradecindote por subir este excelente post q son muy pocas las personas q comparten
esta informacion ....
no se si me puedas ayudar con la app de las rutinas para android ..te agradeseria full ...suerte y
continua con tu entrenamiento ...
@dacapomian hace ms de 7 meses
a que se refiere ronda 1 ronda 2 ronda 3 ronda 4 ronda 5 - eso se hacen en un solo dia?
@mvp12 hace ms de 7 meses +1
Si, se hacen en un solo dia. Haces todas los ejecicios y repeticiones del primero y pasas al
segundo y asi. Miralos como superseries. En todos sin descanso excepto en Zeus.
@dacapomian hace ms de 7 meses
TENGO QUE SEGUIR ESTA GUIA?
Semana 1: 4-5 sesiones de Aphrodite
Semana 2: 4-5 sesiones pushup max y squat max
Semana 3: 4-5 sesiones de Dione o Zeus
Semana 4: 4-5 sesiones de Metis
Semana 5: Semana del Infierno. Se entrena los 7 das de la semana. Al terminar te tomas un
descanso de 3 das:
Da 1: Dione o Zeus
Da 2: Squat MAX y Pushup MAX y Metis
Da 3: Dione
Da 4: Aphrodite
Da 5: Dione o Zeus
Da 6: Aphrodite
Da 7: Dione o Zeus y Metis y Squat MAX
Da 8,9,10: Descanso.
@mvp12 hace ms de 7 meses +1
Si lo deseas si. Tambien puedes armar tu propia programa con las rutina que puse. Ademas
como explique hay guias especiales de 15 semanas que son de pago.
@nico1 hace ms de 7 meses +1
tas seguro que tengo que comenzar con aprodite??? lo termine de hacer.... es mortal... con toda la
sinceridad... me sera muy dificil hacerlo 4 o 5 veces en la semana..
@mvp12 hace ms de 7 meses +1
Si viejo, es una bestialidad. Yo lo hice asi. Puedes hacerlo 3 veces a la semana, no hay
problema o puedes adecuar las repeticiones, eliminar un round, etc. Lo que si da muy
buenos resultados, no te arrepentiras.
@nico1 hace ms de 7 meses +1
@mvp12 no es que no me arrepiento... el problema es que ya me duelen los brasos...
manana no me voy a poder mover jajjajaja muchas gracias
@xGaomuu hace ms de 7 meses
oie, recomiendas comprar un entrenador como lo dice ahi?
y una guia de nutricion?
@mvp12 hace ms de 7 meses
Vale la pena la guia. Sin embargo no tienen guia de nutricion especifica hasta donde tengo
entendido.
@AlexanderVillena hace ms de 7 meses +1
@mvp12 ya tiene Guia de nutricin
Todo eso se hace en una sola sesion, osea cada round se compone de 3 ejercicios, y el
objetivo es hacer 5 con las repeticiones especificadas. Al dia siguiente o cuando desees
repites. Lo recomendable es minimo 4 sesiones a la semana. Pero eso varia segun tus
capacidades.
Saludos.
@marito9511 hace ms de 7 meses
cuando se habla de Dione o Zeus se refiere a que debemos o podemos hacer las dos, o se debe
hacer una y despus variarla en las diferentes semana
@mvp12 hace ms de 7 meses
Slo es una por sesin. Si quieres aumentar realiza Zeus, si quieres quemar grasa realiza
Dione.
@lalo_and hace ms de 7 meses
Hola que tal, bueno ya haciendo las 5 semanas que ejercicios o rutinas me recomendarias para
aumentar masa muscular?
tengo una duda se supone que cada semana haga una rutina verdad x ejemplo la primer semana
hare de cardio prgrodite la siguiente semana he de seguir con apollon y si es asi entonces solo
durariia 13 semanas cardio puesto q hay 13 rutinas y 12 de strength ? o se repite alguna rutina y
cual
@mvp12 hace ms de 5 meses
No necesariamiente como planteas. Puedes hacer una combinacion o hacer una de las
guias especiales.
@hiedraloca hace ms de 6 meses
gracias maestro,lo estaba buscando,ya te deje los 10 del da
@caconaconpure hace ms de 6 meses -1
Hola amigo , una pregunta , yo soy re flaco es mas tengo 18 aos y peso 52 kg , Es bueno que yo
haga estas rutinas? , es mas estas rutinas me vendrian bien ? espero tu respuesta para poder
comenzar con el cambio !
@AndersonOrdaz hace ms de 6 meses
amigo si es bueno, pero la alimentacion es muy importante, creo que estoy en la misma
condicion que tu, hace un ao que estoy en el gimnacio y de 50 kilos subi 4 kilos osea 54,
si tienes una dieta subiras mas
@josealfredomtz14 hace ms de 6 meses
Disculpa amigo, quiero comenzar freeletics pero no se que enfoque tomar, que me recomiendas,
mido 1.80 m y peso 100kg
Espero tu respuesta
@mvp12 hace ms de 5 meses +1
Cardio & Strenght no estaria mal.
@josealfredomtz14 hace ms de 5 meses
@mvp12 te lo agradezco
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