Agarra la lanza correctamente.

Para agarrar correctamente la jabalina, tendrs que

colocarla en el pliegue de tu mano con la palma hacia arriba de modo que est alineada con la
direccin en que lanzarsPrimero pon el pie derecho presionado hacia delante.

Levanta bien la jabalina por encima de tu hombro derecho.

Pon el codo derecho un poco hacia adelante mientras mantienes tus bceps paralelos
al suelo.
Gira tu palma derecha apuntando hacia el cielo para crear una plataforma natural en la

que la jabalina pueda apoyarse.

Apunta la jabalina en la direccin que vayas a correr y mantn la punta de metal un

poco hacia abajo.

Cuando corras, asegrate de que tus caderas estn apuntando hacia delante, en

direccin perpendicular a la lnea de lanzamiento.

Emprende la Carrera de impulso. Despus de practicarla durante un tiempo, la

carrera de impulso te tomar de 13 a Emprende la Carrera de impulso. Despus de

practicarla durante un tiempo, la carrera de impulso te tomar de 13 a 17 pasos17
pasosEjecuta el Desprendimiento. Esta fase empieza con el pie derecho y toma dos
zancadas. Cuando ests listo para el desprendimiento, acelera un poco tu cuerpo en vez de
empujar tus hombros y la jabalina hacia atrs (intenta relajar el brazo para que se estire hacia
atrs todo lo posible y tu hombro rote completamente).

Mantn tu cara mirando hacia la direccin en la que lanzars.

Mantn tu cadera en un ngulo recto a la direccin en que corrers.

Desplaza tu pierna derecha un poco ms arriba y adelante para que las caderas se
mantengan alineadas.

Cuando ests listo para el desprendimiento, acelera un poco tu cuerpo en vez de

empujar tus hombros y la jabalina hacia atrs (intenta relajar el brazo para que se estire
hacia atrs todo lo posible y tu hombro rote completamente).

Mantn tu cara mirando hacia la direccin en la que lanzars.

Mantn tu cadera en un ngulo recto a la direccin en que corrers.

Desplaza tu pierna derecha un poco ms arriba y adelante para que las caderas se

mantengan alineadas.
. Mueve la pierna izquierda hacia adelante y alinea los hombros y caderas con la direccin de
lanzamiento.

Espera a que el pie izquierdo toque el suelo.

Endereza el torso.

Dirige tu cara hacia la direccin del lanzamiento. La jabalina y tus hombros debern ser
paralelos.

Coloca la mano que realizar el lanzamiento por encima de tus hombros.

Despus del impulso de la cadera, estira hacia atrs el brazo izquierdo y mantenlo
paralelo con el hombro derecho para que este y el pecho se inclinen hacia adelante y
estn alineados con las caderas, mientras esto sucede contina con el desplazamiento
de tu codo derecho para el lanzamiento

Adelanta el hombro con el que vayas a lanzar ms all de tu pierna izquierda; se

supone que tu mano acompaar el movimiento (el hombro, el codo y la mano debern
efectuar un movimiento semejante al de un ltigo estallando en el aire, pero debers
dar fuerza a cada seccin por separado).

Levanta la pierna izquierda y mueve el brazo con el que vayas a lanzar; debers
colocar el codo muy alto y cerca de la lnea media. El ngulo para liberar la jabalina
deber permitir un despegue e impulso aerodinmico; los expertos recomiendan un
ngulo de 33.

Cuando el brazo llegue el tope de su arco, suelta jabalina. Cuando la sueltes, tu brazo
deber estar por encima de tu cabeza frente a ti, no detrs de tu espalda.

Despus del impulso de la cadera, estira hacia atrs el brazo izquierdo y

mantenlo paralelo con el hombro derecho para que este y el pecho se
inclinen hacia adelante y estn alineados con las caderas, mientras esto
sucede contina con el desplazamiento de tu codo derecho para el
lanzamiento

Adelanta el hombro con el que vayas a lanzar ms all de tu pierna

izquierda; se supone que tu mano acompaar el movimiento (el
hombro, el codo y la mano debern efectuar un movimiento semejante al
de un ltigo estallando en el aire, pero debers dar fuerza a cada
seccin por separado).

Levanta la pierna izquierda y mueve el brazo con el que vayas a lanzar;

debers colocar el codo muy alto y cerca de la lnea media. El ngulo
para liberar la jabalina deber permitir un despegue e impulso
aerodinmico; los expertos recomiendan un ngulo de 33.

Cuando el brazo llegue el tope de su arco, suelta jabalina. Cuando la

sueltes, tu brazo deber estar por encima de tu cabeza frente a ti, no
detrs de tu espalda.

Debers terminar parado sobre el pie derecho y la pierna izquierda

deber estar levantada detrs de ti. Tu hombro derecho girar a la
izquierda y tu pecho estar con direccin a la izquierda tambin.

Las personas que lanzan la jabalina a nivel profesional a veces se caen

hacia adelante debido al impulso extremo que ganaron para hacer el
lanzamiento y terminarlo.