Como Parar de Fumar

NILSON ANTONIO BRENA
Bacharel em Cincias Biolgicas

Como Parar de Fumar: Dois Mtodos para Abandonar o Cigarro 5 Edio
Nilson Antonio Brena
MTODO PARA ABANDONAR

OS CIGARROS AOS POUCOS
EXEMPLO PARA QUEM FUMA
64 CIGARROS POR DIA INICIALMENT E
T ABELA PARA APLICAO DA 1 4 SEMANA
Cada linha apresenta, ao lado de seu horrio,
o nmero mximo de cigarros a serem fumados por hora
de acordo com a coluna da semana respectiva
1
SEMANA
2
SEMANA
3
SEMANA
4
SEMANA
6 s 7 h
7 s 8 h
8 s 9 h
9 s 10 h
10 s 11 h
11 s 12 h
12 s 13 h
13 s 14 h
14 s 15 h
15 s 16 h
16 s 17 h
17 s 18 h
18 s 19 h
19 s 20 h
20 s 21 h
21 s 22 h
22 s 6 h
4 cigarros
4 cigarros
4 cigarros
4 cigarros
4 cigarros
4 cigarros
4 cigarros
4 cigarros
4 cigarros
4 cigarros
4 cigarros
4 cigarros
4 cigarros
4 cigarros
4 cigarros
4 cigarros
Dormir
3 cigarros
3 cigarros
3 cigarros
3 cigarros
3 cigarros
3 cigarros
3 cigarros
3 cigarros
3 cigarros
3 cigarros
3 cigarros
3 cigarros
3 cigarros
3 cigarros
3 cigarros
3 cigarros
Dormir
2 cigarros
2 cigarros
2 cigarros
2 cigarros
2 cigarros
2 cigarros
2 cigarros
2 cigarros
2 cigarros
2 cigarros
2 cigarros
2 cigarros
2 cigarros
2 cigarros
2 cigarros
2 cigarros
Dormir
1 cigarro
1 cigarro
1 cigarro
1 cigarro
1 cigarro
1 cigarro
1 cigarro
1 cigarro
1 cigarro
1 cigarro
1 cigarro
1 cigarro
1 cigarro
1 cigarro
1 cigarro
1 cigarro
Dormir
T OT AL DE
CIGARROS
FUMADOS
POR DIA
64
48
32
16
5 Edio
Revista e
Ampliada
COMO
PARAR DE FUMAR:
DOIS MTODOS
PARA
ABANDONAR
O CIGARRO
CONHEA
SEU
APARELHO
RESPIRATRIO
BRCOLIS:
PESQUISAS
AFIRMAM QUE
ELA PODE
DIMINUIR DANOS
AOS PULMES
Dados Internacionais
de Catalogao na Publicao (CIP)
Brena, Nilson Antonio

Como parar de fumar : dois mtodos para
abandonar o cigarro / Nilson Antonio Brena. -5. ed. -- So Paulo : Ed. do Autor, 2013.
Apndice: Conhea seu aparelho respiratrio.
1. Aparelho respiratrio - Obras de divulgao
2. Fumar - Interrupo - Programas - Obras
de
divulgao
3. Tabaco - Hbito - Tratamento Obras de divulgao I. Ttulo.
04-4216
CDD-362.2966
ndices para catlogo sistemtico:

1. Cigarro : Vcio : Abandono : Problemas sociais 362.2966
5 Edio,
Revista e Ampliada - 2013
Livro Registrado
junto Fundao Biblioteca Nacional sob o n.
ISBN 978-85-910052-4-6
Depsito legal na Biblioteca Nacional, conforme
Decreto n. 1.825 de 20 de dezembro de 1907
Repblica Federativa do Brasil
NILSON ANTONIO BRENA

COMO
PARAR DE FUMAR:
DOIS MTODOS
PARA ABANDONAR
O CIGARRO
APNDICE I:
CONHEA SEU
APARELHO RESPIRATRIO
APNDICE II:
BRCOLIS PODE DIMINUIR
DANOS AOS PULMES
CAUSADOS PELO CIGARRO
5 Edio
So Paulo (SP), Brasil
Edio do Autor
2013
COMO PARAR DE FUMAR: DOIS MTODOS PARA ABANDONAR O CIGARRO

Copyright 2013 by Nilson Antonio Brena
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Nilson Antonio Brena!
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O vcio sedutor e fcil,

seu caminho lhano e breve.
Antes da virtude, porm,
colocaram os deuses o suor,
e a vereda que leva ao cimo
spera, fragosa e rdua:
ganhando-se o alto, todavia,
aplaina-se o caminho.
Hesodo, poeta grego
do sculo VIII a.C.
1. INTRODUO
CINZEIRO
Todos os fumantes j pensaram um dia

em parar de fumar! Isto ocorre porque todo ser
humano no deseja por em risco a sua sade,
uma vez que a vida o bem mais precioso que
ns possumos!
Muitas vezes, praticamos atos que no
so exatamente os que gostaramos, isto
ocorrendo invariavelmente porque no damos
ouvido nossa razo ou juzo interior.
Todos ns possumos como que uma voz interior a nos orientar para
o caminho do bem: para evitarmos o infortnio basta ouvi-la
e dar a mxima importncia aos seus clamores e conselhos, executando-os.
10
Relativamente ao hbito de fumar, inegvel que

muitas pessoas iniciaram-se neste vcio no por
razes prprias, mas compelidas por motivos
exteriores sua verdadeira vontade: muitos
fumam porque os companheiros na escola
fumavam, e encontrou-se no fumo uma maneira
de se inserir socialmente naquele grupo de
amigos;
grande
nmero
de
fumantes
adquiriram o vcio na juventude porque o ato
de fumar expressaria uma atitude de insero
no mundo dos adultos (quem fuma no
mais criana, ilude-se o jovem) e com isso
passa-se a imagem aos companheiros de que
j se um adulto completo e corajoso;
outros fumam porque um ou ambos seus pais
fumavam e, apesar destes talvez pedirem para
que eles, os filhos, no fumassem, o que tem
resultado na educao de crianas o
exemplo e no as palavras, de modo que os
filhos tornam-se viciados; outros tomam a
iniciativa de fumar por conta prpria a partir
de um impulso interior motivado por uma
satisfao do ego no sentido de manifestar
que se corajoso e arrojado, fazendo-se
uma coisa no comum, que poucos teriam
Mais vale uma hora de um sbio do que a vida inteira de um ignorante.
11
coragem; outros fumam compelidos por

propagandas comerciais macias em televiso,
rdio, jornais, revistas, etc., onde se passa a
imagem de que o fumante corajoso,
arrojado, bem sucedido, livre, audacioso, etc.;
outros fumam ainda porque do pouco valor
s consequncias de seus atos, agindo de
maneira irrefletida e inconsequente, levando
quase todos os aspectos de sua vida como se
fossem uma verdadeira brincadeira, pagando
posteriormente os preos, s vezes altos e
irreversveis, pelas consequncias de seus atos
frvolos e impensados: h um ditado que diz
aquele que brinca com a vida poder chorar
lgrimas de sangue.
Por outras razes ainda, no descritas
acima, voc pode talvez ter se iniciado no
fumo; entretanto, seja qual for o motivo pelo
qual voc adquiriu o hbito de fumar, tenha
em mente que voc abriga dentro de si a
compreenso de que precisa parar de fumar,
pois voc sabe que poder, mais cedo ou
mais
tarde,
manifestar
qualquer
uma
O homem inferior acredita que os males das pequenas coisas no o afetaro
e por isso no os evita, chegando-lhe assim inexoravelmente o infortnio.
12
das
terrveis
consequncias
do
fumo.
No citaremos neste livro, para sua surpresa, os
malefcios do fumo! Voc provavelmente j deve
estar CANSADO DE SABER QUE O
CIGARRO FAZ MAL, TIM TIM POR TIM
TIM, no mesmo? Ainda se, por acaso, voc
no souber detalhes das terrveis doenas
acarretadas pelo fumo, quer por nunca ter lido
um artigo sobre sade, quer por nunca ter ouvido
algum bom profissional da sade explicitar tais
problemas, nas propagandas ou em cada mao de
cigarros no Brasil atualmente declarada CADA
CONSEQUNCIA DO FUMO, de modo que
voc deve ter presena de esprito e dar crdito a
estes alertas, pois eles so verdadeiros! Vamos
nos concentrar, nesta obra, em como voc pode
deixar o fumo!!!
2. OS BENEFCIOS DE DEIXAR O FUMO
muito bom que voc conhea as
vantagens de deixar o cigarro! Veja a seguir
quais so elas, comprovadas cientificamente pela
medicina:
O fraco jamais perdoa: o perdo caracterstica do forte.
Mahatma Gandhi (1869-1948)
TEMPO APS
ABANDONAR
OS CIGARROS
13
BENEFCIOS
2 HORAS
TODA A NICOTINA QUE

CIRCULAVA NO SANGUE
J FOI ELIMINADA
PELO SEU ORGANISMO
6 HORAS
DIMINUIO DA
VELOCIDADE DOS
BATIMENTOS
CARDACOS; QUEDA DA
PRESSO ARTERIAL
12 A 24
HORAS
PULMES VOLTAM A
FUNCIONAR COM
EFICINCIA,
RESTAURANDO-SE A
SUA CAPACIDADE DE
ELIMINAO DO
MONXIDO DE
CARBONO EXCESSIVO
NO ORGANISMO
A natureza est sempre pronta a nos ajudar, desde que faamos a nossa parte.
Max Freedom Long
14
2 DIAS
3 DIAS
O SEU PALADAR VOLTA

A SENTIR MAIS APURADA
E DELICADAMENTE O
GOSTO DAS COMIDAS;
SEU OLFATO VOLTA A
DISTINGUIR MELHOR OS
DIFERENTES AROMAS;
SENSAO CORPREA
GERAL AGRADVEL,
DIFCIL DE DESCREVER
COM PALAVRAS, ONDE
VOC SE SENTE
SAUDVEL E LIMPO
CLIOS CELULARES DO
EPITLIO RESPIRATRIO,
PRESENTES EM TODOS OS
DUTOS RESPIRATRIOS,
COMO NARINAS,
FARINGE, LARINGE,
TRAQUEIA, BRNQUIOS
E BRONQUOLOS,
VOLTAM A FUNCIONAR:
O BATIMENTO CILIAR,
COM AUXLIO DE MUCO
Cada segundo que passa um milagre que no se repete.
15
NATURAL DO SISTEMA
RESPIRATRIO, COMEA
A EXPULSAR DE SEU
ORGANISMO OS
RESDUOS SLIDOS E
VENENOSOS PRESENTES
EM TODAS AS VIAS
RESPIRATRIAS CITADAS;
SURGE TOSSE QUE
COLABORA NA
EXPULSO DESSES
RESDUOS
3 SEMANAS
CAPACIDADE
RESPIRATRIA E
CARDACA AUMENTADA:
VOC SENTE MAIS
DISPOSIO E
FACILIDADE EM
EXECUTAR EXERCCIOS
FSICOS
O poder de restaurao da natureza provm do rigor com que ela repete seus atos
harmnicos ininterruptamente: o homem superior imita a natureza cumprindo
diariamente todos os deveres que lhe cabem, obtendo assim a boa fortuna.
16
1 MS
NORMALIZAO FINAL
DA PRESSO ARTERIAL
2 MESES
GRANDE RECUPERAO
DO APARELHO
RESPIRATRIO E
CIRCULATRIO:
MELHOR IRRIGAO
SANGUNEA PARA TODAS
AS CLULAS DO SEU
CORPO, TRAZENDO-LHES
ALIMENTO E OXIGNIO E
LEVANDO-LHES EMBORA
OS EXCRETAS ; GRANDE
MELHORA DE SUA
CAPACIDADE FSICA EM
GERAL, MOSTRANDO
VOC GRANDE NIMO,
DISPOSIO E ENERGIA;
NOS HOMENS, RESGATE
DA POTNCIA SEXUAL
QUE ESTAVA PERDIDA OU
DIMINUDA PELO FUMO
O corao cumpre sua obrigao de bater e com isso

nos garante a vida: cumpramos nossas obrigaes com alegria
e ganharemos como resultado a felicidade!
3 MESES
17
RECUPERAO TOTAL
DOS CLIOS DO SISTEMA
RESPIRATRIO; PULMES
J APRESENTAM
EFICINCIA ELEVADA EM
TODAS AS SUAS
FUNES; NOS HOMENS,
O ESPERMA SE
NORMALIZA,
AUMENTANDO EM
QUANTIDADE E
QUALIDADE
1 ANO
QUEDA DE 50 % DO
RISCO DE MORTE POR
ATAQUE CARDACO
RELATIVAMENTE A UM
FUMANTE
5 ANOS
RISCO DE MORTE POR

ATAQUE CARDACO
O MESMO DE
QUEM NUNCA FUMOU
O tolo no se importa de pr em risco sua sade ou sua vida: o homem sbio

acautela-se e toma todos os cuidados necessrios para evitar o infortnio.
18
Talvez voc no saiba, mas muitos de

seus amigos ficam tristes por voc possuir o
hbito de fumar porque sua sade est sendo
prejudicada. Profissionalmente, possvel que
voc no seja totalmente valorizado em seu
ambiente de trabalho! Deixando o fumo, seus
amigos se alegraro ao saber que voc poder
gozar de boa sade; em seu ambiente
profissional, voc ser visto com outros olhos,
ganhando reconhecimento e importncia,
granjeando a simpatia de seus superiores (o que
pode lhe possibilitar inclusive uma promoo!);
caso seja o gerente de uma empresa, seus
empregados tero voc como um exemplo e,
talvez, muitos parem de fumar ao saber que voc
o fez; diretores sob seu comando aumentaro o
respeito por voc e prestaro muito mais ateno
quando receberem suas ordens rotineiras dirias!
No sei se voc ignora, mas, como seus
amigos, seus familiares no se sentem bem vendo
voc fumando. Neste caso, devido aos estreitos
laos que os unem, a tristeza sentida pelos
familiares muitas vezes guardada interiormente
A solido boa somente para refletir, porque, sem dvida,
fomos criados para viver uns com os outros. Francisco Cndido Xavier
19
por cada um deles, frequentemente sem ser

revelada. Seus pais, mesmo que eles fumem,
sabem que no est certo seu hbito de fumar, e
podem se sentir culpados pelo vcio de seu filho.
Seus parentes, l no fundo, entristecem-se por
saber que voc prejudica sua sade e pode deixlos mais cedo de verdade. Sua esposa (ou marido,
se voc for mulher) certamente sente-se frustrada
em relao voc abrigar um vcio do qual ainda
no conseguiu se livrar; como ela (ou ele) a
pessoa com quem voc mantm relacionamento
ntimo, tambm sinta-se talvez desconfortvel
com o cheiro e manchas deixados pelo fumo em
seus dentes, mos e roupas, e provavelmente
apreciaria muito mais o seu beijo, para citar
apenas um exemplo, caso o seu hlito fosse
natural. Seus filhos sentem-se tristes e
inconformados pelo inacreditvel vcio que seus
pais possam ter: para eles, pai e me so seus
heris, e deveriam estar o mais prximo possvel
da perfeio; contrariamente at sua prpria
razo, os filhos chegam interiormente absurda
concluso de que provavelmente o fumo no
A perfeita virtude compe-se de cinco atributos:
dignidade, magnanimidade, seriedade, sinceridade e bondade.
Confcio, filsofo chins (551 479 a.C.)
20
deve ser to ruim assim e, pelo pssimo

exemplo dos pais, passam tambm a fumar!
Assim, que tal resolver todos estes
problemas, obtendo a alegria de todos os
entes queridos, simplesmente tomando a
deciso de parar de fumar?
Deixando o fumo definitivamente, voc
voltar a ser uma pessoa saudvel, com
respirao fcil, sem tosse ou problemas
respiratrios, cheio de energia, nimo e
disposio! Seu raciocnio voltar a ser mais
rpido e claro, encontrando voc solues
simples para problemas que considerava difceis!
Voc passar a ter um hlito fresco e natural!
Nada mais de preocupao com dentes que se
amarelam pelos cigarros! Nada mais de mos e
roupas manchadas pelo fumo! Limpeza e sade:
que gostoso!!!
Algum tempo aps o abandono dos
cigarros, chega finalmente um momento em que
voc no sente mais vontade de fumar e percebe
que se livrou deste malfico vcio para sempre!
A deciso pelo caminho do bem traz alegria ao corao
e gerar uma rica recompensa futura!
21
Talvez voc no saiba, mas pequenas

economias podem garantir um futuro estvel
para voc! Vou explicar isto com um
exemplo. Tem casa prpria? Se no possui,
pode ficar totalmente tranquilo, pois agora
voc j tem: se economizar apenas R$ 2,00
por dia, voc chegar a possuir o
impressionante valor de R$ 60.270,90, aps
30 anos, aplicando o dinheiro em caderneta
de poupana ou qualquer outro investimento
que renda apenas 0,5 % de juros reais ao
ms!!! No acredita?!? Faa a conta voc
mesmo, ou pea para algum que conhea
juros compostos calcular para voc!!! E
quanto
voc
gasta
com
cigarros
diariamente??? No a sua fortuna, para
enricar mesmo, que est sendo literalmente
QUEIMADA???
E
olha
que
existem
aplicaes no mercado que rendem, com
razovel segurana, mais do que as cadernetas
de poupana!!!
O sbio compreende que existem limites para que a vida possa existir
e por isso evita o desperdcio, constituindo, assim, provises teis;
o estulto vive sem limites e de maneira desregrada,
obtendo como consequncia a misria.
22
3. MTODOS PARA DEIXAR O FUMO

Existem muitas maneiras de parar de
fumar. Os meios de comunicao divulgam com
frequncia mtodos, sistemas e at mesmo
medicamentos que podem colaborar para que
voc atinja a sua meta de deixar o fumo; muitos
so verdadeiros, mas tambm h muita coisa
falsa e at mesmo perigosa, resultado de pura
comercializao e nsia de lucro por pessoas
inescrupulosas: caso simpatize com algum desses
mtodos, pergunte ao seu mdico em primeiro
lugar se ele tem valor cientfico e se no lhe
prejudicar a sade.
Existem ainda outros meios que podem
ser utilizados para deixar o fumo, tais como:
trabalho com psiclogo, terapia de grupo,
psicanalista, psiquiatra, clnicas especializadas no
combate ao fumo, grupos de tabagistas
annimos, religies que orientam e ensinam a
deixar o fumo e como faz-lo atravs de grupos
internos, hipnose, acupuntura, etc. Porm, esteja
atento possvel desqualificao profissional,
H muitas estradas que levam ao destino final chamado felicidade:
escolha a que lhe for mais adequada, e d nela seu primeiro passo!
23
charlatanismo e nsia de lucro em certas

atividades e mtodos, e lembre-se de que
algumas dessas prticas no gozam de pleno
reconhecimento da totalidade da comunidade
cientfica: consulte um mdico ou psiquiatra
diplomado e reconhecido pelo seu rgo de
classe para aconselhar-se sobre esses e quaisquer
outros mtodos.
Este livro lhe ensinar dois mtodos
simples, de resultados excelentes! Milhes de
pessoas j deixaram de fumar por si prprias,
utilizando mtodos parecidos, muitas vezes sem
conhecimentos e um plano bem elaborado,
movidas apenas pelo desejo interior de parar de
fumar! E, se essas pessoas, sozinhas,
conseguiram deixar o vcio do fumo, imagine
voc que praticar mtodos semelhantes, porm
com um plano e conhecimentos sistematizados!!!
E quais so estes dois mtodos
vitoriosos? Eles sero explicados nos captulos a
seguir...antes, porm, voc tem de se preparar
adequadamente para que qualquer um dos
Trabalho iniciado a esmo dificilmente frutificar:
anlise prvia e planejamento so caminhos obrigatrios
para aumentar as chances de sucesso.
24
mtodos escolhidos seja bem sucedido: veja

como no prximo captulo!
4. A PREPARAO PARA DEIXAR O
FUMO
4.1 PRIMEIRO PASSO:
TOMAR A DECISO
DE PARAR DE FUMAR
Voc j sabe certamente os motivos
pelos quais pensa em deixar o fumo. Caso eles
no estejam muito claros para voc, escreva-os
num papel; no preciso escrever muitos
motivos, pelo menos trs. Leia os motivos
descritos e reflita sobre cada um deles; caso no
os tenha escrito, lembre os principais motivos e
execute uma reflexo. importante que voc
saiba claramente porque est chegando a essa
deciso de deixar o fumo, para evitar inclusive
futuras voltas ao vcio: assim, seria mesmo bom
anotar num papel, ou ento gravar bem em sua
mente, quais os motivos principais que o esto
levando a tomar esta deciso derradeira.
Cada deciso correta que voc toma em sua vida
corresponde a um passo a mais na direo de sua felicidade!
25
Caso no tenha conseguido isolar por si

mesmo as razes para deixar o fumo, releia o
comeo deste livro, se achar necessrio, onde so
listados os benefcios de abandonar o vcio: por
si s, j so razo suficiente para que voc tome
sua excelente deciso de parar de fumar!
Estabelecidas as razes para deixar o
fumo, reconhea definitivamente que voc
compreende que precisa abandonar o cigarro, e
que voc abriga dentro de si a necessidade de
parar de fumar. Sem mais dvidas, atrasos ou
postergaes, DECIDA NESTE MOMENTO
QUE VOC UMA PESSOA QUE DEIXAR
DE FUMAR!
4.2 SEGUNDO PASSO:
MODIFICAO DE HBITOS
ANTES DE DEIXAR O FUMO
Para que voc obtenha uma condio
psicolgica vigorosa, a fim de evitar
principalmente os pequenos problemas relativos
abstinncia que acontecero nos 15 dias que
A chegada ao destino da bem-aventurana somente ser possvel para quem
decidir agora seguir pela maravilhosa estrada do juzo e do bem!
26
sucedero ao dia definitivo do abandono do vcio

(no so mais que 15 dias, cientificamente
comprovado: passado esse perodo, essas
pequenas crises cessam, e poder eventualmente
surgir apenas desejo de fumar, que facilmente
supervel, mas no mais a necessidade interior),
preciso que voc adquira hbitos de vida
saudveis, que sero descritos a seguir. So
hbitos excelentes, que lhe daro por si s uma
excelente condio psicolgica e fsica! A
simples adoo destes hbitos j afastar de voc
a vontade de fumar! Ainda, mesmo pessoas que
no fumem deveriam ler ao menos este captulo
do livro para ter valiosa qualidade de vida!
Talvez voc no possa fazer exatamente
igual cada bom hbito que descreverei, como por
exemplo por motivos pessoais diversos como
horrio do trabalho, horrio dos estudos, etc.;
entretanto, execut-los se aproximando o
mximo possvel deles j ser suficiente! Vamos
aos hbitos?
No coma antes de dormir: sua ltima
refeio, a janta s 17:00 h, deve ser leve, como
A sade o seu bem de maior valor: reconhea esta verdade enquanto tempo.
27
uma boa sopa, no muito quente para no lhe

machucar o estmago ou as vias digestivas, e
natural, com legumes e vegetais ricos em
nutrientes (evite sopas pr-fabricadas com
conservantes ou glutamato monossdico, que
pode causar dor de cabea em certas pessoas); ou
um suco de frutas bem liquidificado, com um
lanche natural leve (sem frios embutidos); um
caf com leite, acompanhado de biscoitos ou de
um pedao de bolo simples (sem recheios ou
cremes) tambm pode ser uma boa opo! Caso
voc coma muito na janta ou, pior, exatamente
antes de dormir, todos os seus rgos do aparelho
digestivo (estmago, fgado, etc.) sero
obrigados a continuar trabalhando durante o
sono, e, ao acordar, voc se sentir muito
cansado por conta disso, tendo talvez at a
desagradvel sensao de no ter dormido;
assim, coma apenas o suficiente, sem exagero.
Seu horrio ideal para j estar deitado
para dormir s 20:00 h. Por que to cedo? Est
provado cientificamente que, em termos de
Habitualmente, cuida-se muito melhor e gasta-se muito mais dinheiro
com certos bens e objetos pessoais do que com a prpria sade:
desperte neste momento e d mais ateno a seu corpo e s necessidades de sua sade!
28
repouso e benefcio ao organismo, cada hora

dormida antes da meia-noite vale por duas das
dormidas aps!!! O grfico do ciclo metablico
do corpo humano que voc ver a seguir
demonstra este e outros hbitos deste captulo. Se
quiser, beba uma xcara de 50 ml de ch de
camomila morno (quente pode dar lcera; se
mesmo morno o ch lhe causar dor de estmago,
tome frio) ou um pouco de leite antes de deitar.
CICLO METABLICO DO CORPO HUMANO. As

curvas ascendentes mostram os perodos do
dia em que a atividade metablica e o
Quem se harmoniza com as leis da vida
encontra a todo instante motivos para viver contente.
29
funcionamento de rgos e glndulas esto

aumentando ou acelerando, sendo o pico s
12:00 h; j as curvas descendentes assinalam
a desacelerao do trabalho de rgos e
glndulas, sendo o ponto de mais baixa
atividade s 24:00 h. Para preservar a sua
sade, acompanhando harmonicamente o
ciclo metablico de seu organismo, voc deve
realizar suas atividades que lhe exigem maior
energia preferencialmente nos horrios dentro
das curvas ascendentes, reservando-se os
perodos descendentes das curvas para
atividades mais leves, repouso e relaxamento.
Assim, voc aproveitar os horrios de maior
energia dos seus rgos e glndulas para
realizar tarefas, e no os forar fora de hora,
mas sim lhes fornecer repouso no momento
em que devem recuperar suas foras!
A hora ideal para se despertar s 4:00

h, pois neste momento que todos os hormnios
prprios para essa finalidade bem como as
atividades de seus rgos e glndulas esto no
seu horrio ideal para lhe possibilitar o acordar e
lhe permitir um excelente comeo de dia! Tome
ento um bom caf da manh, adequado para a
quantidade e tipo de atividades que voc pretende
realizar naquele dia!
Ao usarmos o tempo com sabedoria, este se mostrar como um agradvel e risonho
amigo e nos fornecer o caminho para a concretizao de nossos ideais.
30
s 7:30 h, ou seja, aps 3 horas do seu

caf da manh, apresenta-se um excelente horrio
para se fazer exerccios. Problemas cardacos no
suspeitados e outras doenas que voc pode
possuir sem saber podem lhe vedar a prtica de
exerccios fsicos, sob risco de vida: faa uma
avaliao mdica antes de iniciar-se na prtica de
exerccios. Com autorizao e prescrio mdica,
procure um professor de educao fsica formado
em universidade e reconhecido pelo seu rgo de
classe e que possua boas referncias e histrico
de atuao, bem como busque consultar alunos
anteriores desse professor para saber sobre as
qualidades desse profissional e se as
recomendaes a respeito de sua atuao so
positivas. Exerccios leves e no agressivos
preservaro e aumentaro a sua sade. Praticando
exerccios, seu corao e pulmo se tornam mais
sadios, proporcionando a voc mais disposio
para as atividades dirias, o que manifesta-se
psicologicamente como grande nimo para
qualquer coisa! Findos os exerccios, caso sinta
sede, no beba gua de imediato com o corpo
ainda aquecido pelos exerccios: espere, antes,
cerca de 15 a 20 minutos descansando e s
Mens sana in corpore sano, mxima de Juvenal, significa Mente s em corpo so.
31
depois beba, ento, um copo d'gua de 280 ml.

s 8:30 h, ou seja, aps 1 hora do
trmino de seus exerccios, coma frutas, pois elas
possuem grande quantidade de gua, muitas
vitaminas e sais minerais, itens que seu corpo
desgastou durante a prtica dos exerccios fsicos.
A frutose um acar muito simples presente nas
frutas que lhe fornece energia rapidamente pela
sua fcil e rpida absoro pelo organismo!
s 9:30 h, beba um copo d'gua de 280
ml de gua, para reposio de lquido corporal e
limpeza metablica de seu organismo. A
quantidade de gua diria total a ser ingerida
varivel para cada pessoa, de acordo com suas
atividades cotidianas: quem perde muito lquido
por viver num ambiente atmosfrico muito seco
ou muito quente, ou sofre muita transpirao,
poder ter de ingerir quantidades maiores:
consulte seu mdico. Evite gua em abundncia
caso no perca lquidos em demasia em suas
atividades dirias ou haja recomendao mdica
em contrrio por doena que voc possua:
Podemos definir o bom senso, tambm, como sendo o ato de trilhar no caminho
do meio: equidistante dos extremos, gozaremos de harmonia e estabilidade.
32
consulte seu mdico para uma orientao

personalizada e adequada voc.
O melhor horrio para almoar s
11:00 h. Aps o meio-dia, todos os seus ciclos
metablicos, que atingiram o pico nesse horrio,
comeam a colocar o p no breque, caindo de
produo gradativamente at as 24:00 h, quando
ento voltam novamente a subir. Assim, se voc
deixar para almoar mais tarde que 11:00 h
(suponha que voc postergou seu almoo para as
15:00 h!), os seus rgos j no estaro mais em
plena atividade mas, pelo contrrio, estaro se
preparando para o repouso do fim do dia, de
formar que executar a tarefa da digesto fora de
hora lhes ser mais custoso. Note ainda que,
comendo s 11:00 h, voc estar reservando 2
horas para sua digesto no espao mais alto de
seu ciclo metablico, onde seus rgos digestivos
podero realizar suas tarefas com grande
facilidade! No almoo, coma fartamente, sem
exageros claro, procurando fazer cada dia um
cardpio diferente, sempre incluindo nele,
obrigatoriamente, cereais, verduras, legumes e
Certas palavras e assuntos agitam nosso corao e tiram a nossa paz:
na hora de comer, talvez o melhor, muitas vezes, seja ficar em silncio.
33
frutas variadas. Quando comer massas, faa-o

sem exagerar, pois elas esto entre os maiores
responsveis por voc engordar: tambm no
abuse de gorduras, frituras, acar e doces. Um
pequeno segredo para voc aproveitar ao mximo
o prazer que os alimentos podem nos oferecer e
no engordar: coma devagar, mastigando muitas
vezes o alimento antes de engolir...sinta
demoradamente o sabor do alimento...aproveite
todo o prazer que ele pode lhe oferecer,
demoradamente...para isso, mastigue-o com
calma, devagar e inmeras vezes! Ao final, voc
ver que no comeu to grande quantidade e
sentiu um prazer muito maior!!! Que bom saber
comer!!! Satisfao e sade: que delcia!!! Aps
o almoo, caso no haja recomendao mdica
em contrrio, tome um delicioso cafezinho!
Supondo-se que voc terminou seu
almoo s 12:00 h, tome um copo d'gua de 280
ml por volta das 14:00 h. Nesse horrio, se voc
no comeu muito no almoo, a digesto j est
praticamente acabada, e um bom copo de gua
ajudar a limpar os seus rins! Se o seu almoo foi
Siga o seu caminho: no esmorea, esforce-se, trabalhe e cumpra todas
as suas obrigaes. A vida tem uma finalidade: nada em sua vida em vo!
34
muito farto ou voc sentir que tem digesto lenta,

adie sua ingesto de gua para as 15:00 h, uma
vez que a gua dificulta o processo de digesto
enquanto este ainda no terminou.
Seguindo com nosso exemplo, aps 1
hora de sua ingesto de gua, ou seja, s 15:00 h,
tome um caf da tarde (ou ch da tarde) com po
com manteiga ou azeite ou com biscoitos ou com
uma fatia de bolo simples sem recheio (siga
orientao
mdica
adequada
a
voc);
alternativamente a estes comes e bebes, uma
outra excelente ideia, neste horrio, comer
frutas, que disponibilizam ao corpo a reposio
de lquidos e possuem vitaminas e sais minerais
em abundncia.
Os horrios citados acima so os ideais
recomendados para que voc tenha uma
excelente sade! Como j disse, devido s tarefas
atuais de nossa sociedade a que estamos
invariavelmente presos, voc talvez no consiga
cumpri-los risca: isto no motivo para se
aborrecer. Aqui no Brasil, no comrcio e
O trabalho contnuo pode nos extenuar, mas uma breve pausa pode recuperar as
nossas foras e clarear a nossa mente: aja com bom senso e trilhe o caminho do meio.
35
ambiente profissional, costuma-se parar para o

almoo s 12:00 h, que ainda um bom horrio
para se alimentar. Relativamente ao sono, se no
conseguir deitar-se s 20:00 h, faa-o no mnimo
s 22:00 h; se suas obrigaes no lhe permitirem
nem isso, pacincia...procure dormir ao menos 7
horas no total (o ideal so 8 horas), e tente
cumprir os outros bom hbitos descritos!
Os exerccios fsicos so muito
importantes mas, conforme j explicado, somente
podem ser realizados com autorizao mdica,
sob risco de vida. Caso no possa faz-los pela
manh, tenha em mente que a sua execuo em
outros horrios trar uma sobrecarga para seu
corpo pelo ciclo metablico j descrito e, por
isto, os exerccios fora de hora devero ser
essencialmente leves. Caso no disponha de
horrio algum durante o dia para se exercitar,
pea ao professor de educao fsica qualificado
que citamos que lhe diga quais exerccios voc
pode realizar em seu ambiente de trabalho, escola
ou no lar, de acordo com a quantidade e tipos de
exerccios autorizados e prescritos pelo seu
A oportunidade s tem cabelos na parte da frente e deve ser pega rapidamente
pelo topete: quem deix-la passar, no conseguir mais segur-la,
porque a oportunidade careca na nuca!
36
mdico. Talvez voc obtenha at melhor

resultado do que quem disponha de horrio livre
para se exercitar!!! Exerccios fsicos tornam o
seu corao e sistema circulatrio mais sadios e
ampliam a sua capacidade respiratria, entre
inmeros outros benefcios, aumentando a sua
disposio dia aps dia!!! Porm, somente faa
exerccios aps o trmino de sua digesto, ou
seja, em no mnimo 3 horas aps sua
alimentao, pois exerccio fsico durante o
processo de digesto poderia causar a morte.
Tambm no execute exerccios em dias ou
locais com muita poluio do ar, pois h risco de
vida, como por exemplo por infarto.
4.2.1 HBITOS QUE SUBSTITUIRO
O CIGARRO QUANDO SURGIR
DESEJO DE FUMAR
Outro hbito importantssimo que voc
deve adquirir antes de deixar o fumo ocupar-se
nas horas vagas, especialmente com coisas teis
para voc mesmo ou para seu prximo! Quando
deixar de fumar, podero surgir inicialmente
Os grandes prazeres da vida esto nas pequenas coisas:
tenha amor pelo que est diante de voc agora!
37
ocasies em que voc ficar muito tentado a

acender um cigarro: para essas horas, muito
importante que voc tenha um hbito para
preencher esses momentos. Mas que hbitos
poderiam ser esses? Vou dar algumas sugestes.
Adquira alguns bons livros, emprestando na
biblioteca ou comprando na livraria; obtenha
livros alegres e estimulantes, que sejam capazes
de prender a sua ateno; aproveite para ler sobre
aqueles assuntos que voc sempre teve
curiosidade! Caso no tenha ideia do que
adquirir, aqui vo umas dicas: livros de
astronomia so sempre muito interessantes e
despertam nossa curiosidade e imaginao, e
certamente vo prender a sua ateno; voc vai
se surpreender em ver como livros de geologia
so extremamente interessantes e agradveis
(voc vai conhecer o seu planeta terra em
aspectos que jamais imaginou!); livros de
filosofia abriro um novo mundo para voc...no
h quem no deseje ler toda a obra de Plato; leia
livros que fortaleam sobretudo o seu
carter...talvez
no
haja
assunto
mais
interessante! Outra ideia para voc ocupar o seu
A verdadeira sabedoria consiste em saber aumentar o bem-estar do mundo.
Benjamin Franklin
38
tempo
realizar
algo
de
til
verdadeiramente...voc j pensou em pesquisar a
cura de uma doena? Mas eu no sou mdico!
voc talvez diga...mas quem disse que s os
profissionais da sade podem faz-lo? Voc
sabia que vrias pessoas que no eram da rea
mdica j descobriram curas de vrias doenas?
Lembre-se que, de incio, os grandes mdicos e
sanitaristas pioneiros do sculo XIX e incio do
sculo XX dispunham de menos conhecimento
cientfico estabelecido do que voc adquiriu at o
final do seu curso mdio atual!!! Escolha uma
doena que lhe interesse, e dedique-se de corpo e
alma procura de sua cura! Comece do zero
mesmo...leia inicialmente os livros mais simples,
do colgio...passe posteriormente para o
aprofundamento da pesquisa...voc vai encontrar
com certeza muita satisfao e alegria de viver,
sabendo que est se esforando para realizar algo
realmente til...e na hora que voc descobrir a
cura da referida doena, sua felicidade ser do
tamanho do universo!!! Quer mais dicas para
decidir o que fazer nas horas vagas? A vai...h
um ditado chins que diz antes de tentar
A preguia anda to devagar que a misria facilmente a alcana.
Benjamin Franklin
39
consertar o mundo, d uma volta pela sua casa...

ento, mos obra! Quanta coisa fora do lugar!
Alguns objetos e locais precisam ser mais
perfeitamente limpos! Quantas coisinhas pr
consertar...aquela parede no ficaria mais bonita
sem nenhum azulejo quebrado? E aquela outra
parede, no precisa de uma pinturinha? Suas
roupas, sapatos e objetos pessoais esto bem
arrumados? Os utenslios de sua cozinha esto
em ordem? Voc tem objetos, mveis, aparelhos
eletrnicos, eletrodomsticos, roupas, sapatos,
etc., que voc no usa faz anos e nem planeja
usar? Voc considera que algumas destas coisas
estariam apenas ocupando espao em seu lar?
Ento, o que em sua casa est sobrando que voc
poderia vender para interessados ou doar aos
pobres?
E importante tambm que voc saiba o
que fazer na hora em que sentir vontade de
fumar mas esteja num local onde no poder
executar as atividades acima: nessas horas
voc vai se habituar a beber um copo de gua,
ou comer uma fruta (que possa estar facilmente
O que torna irrealizvel um sonho no o sonho em si, a inrcia de quem sonha.
Alba
40
sua mo, como mexerica, ma ou bananama, etc., pois elas tem gua e vitaminas!).
5. ALGUNS CONSELHOS
PREPARATRIOS PARA
O ABANDONO DO FUMO
Durante este perodo de tempo
preparatrio para deixar o fumo, voc j deve
adotar algumas medidas precedentes ao
abandono final dos cigarros, que descreveremos
nos pargrafos a seguir.
Nunca fume enquanto executa uma outra
atividade, como por exemplo assistir televiso ou
trabalhar, e sempre que fumar se dirija para um
local onde possa executar apenas o ato de fumar
sem outra atividade concomitante, a fim de ter
conscincia de que est fumando.
No fume enquanto estiver aguardando
algum ou alguma coisa ou estiver dentro da
conduo ou do seu carro, fume somente com
conscincia plena de que est fumando,
O carter vale mais do que todo o ouro do mundo: apare suas arestas,
lapide-se a si mesmo e manifeste o nobre carter que reside em seu interior.
41
executando apenas o ato de fumar.

No compre muitos maos de cigarro de
uma s vez, mas apenas um mao, e, quando ele
terminar, no compre imediatamente outro mao,
mas somente quando sentir novamente vontade
de fumar.
Ao invs de jogar no lixo as bitucas
fumadas, guarde-as num vidro transparente e veja
seu aspecto desagradvel e fedido, bem como a
quantidade da sujeira total acumulada ao longo
de uma semana.
Compre cigarros de marcas que voc no
gosta.
Se algum colega lhe oferecer cigarro, no
pegue.
No fume enquanto conversa com algum
amigo, lembre-se sempre de fumar executando o
ato sem outra atividade, com conscincia plena
de que est fumando.
A verdadeira medida de um homem no como ele se comporta em momentos de
conforto e convenincia, mas como ele se mantm em tempos de controvrsia e desafio.
Martin Luther King
42
O caf bom e combate o cncer: tome

caf e no fume logo aps. O caf ajuda a
raciocinar melhor e evita a depresso! Para que
no ocorra irritao ou lcera em seu esfago e
estmago, no tome o caf muito quente,
esperando esfriar em sua xcara antes de engolir.
Qualquer coisa em demasia pode nos prejudicar
e, por isto, no abuse do caf, pois o excesso
pode lhe trazer problemas de sade: tome no
mximo trs xcaras pequenas (xcara de 50 ml)
por dia de caf de coador; se tomar caf espresso
de mquina, no exceda mais que uma xcara
pequena por dia, visto que ele mais concentrado
do que o caf de coador. O autor deste livro
considera a hiptese, que carece de comprovao
cientfica, de que poderia haver uma limitao da
excreo renal diria de lquidos com a ingesto
de caf, e portanto o mesmo talvez no fosse
indicado para quem j teve ou tem propenso ao
surgimento de clculos renais. Os hipertensos
(pessoas que tem presso alta) no devem
tomar caf, pois alguns estudos afirmam que o
caf pode aumentar a presso arterial. Portadores
de gastrites, lceras e outras doenas do aparelho
A insuficincia de certas coisas nos prejudica bastante e o excesso dessas mesmas
coisas tambm nos prejudica gravemente: usemos apenas a quantidade necessria.
43
digestivo devem se abster de tomar caf.

Mdicos afirmam que o consumo exagerado de
caf pode acelerar o corao; tambm possvel
que em pessoas mais sensveis, mesmo com a
ingesta de menores quantidades de caf, possa
ocorrer acelerao do corao, tambm
denominada taquicardia. A ingesto de caf pode
ser proibida para portadores de algumas doenas,
especialmente para doenas do corao: consulte
seu mdico para saber se voc pode tomar caf.
Sempre que puder, escove os dentes, para
que sua boca fique ausente do cheiro do cigarro e
no induza voc a fumar.
s vezes, corte um pedao do cigarro
que voc pretende fumar com uma tesoura, para
fumar menos.
Em alguns momentos, quando iria
acender um cigarro, experimente no fumar e
ento preste ateno naquilo que sentir; procure
dominar a si mesmo e, quando passar a vontade
de fumar, repare como foi relativamente fcil
ficar sem fumar um cigarro!
A vida s pode ser compreendida olhando-se para trs,
mas s pode ser vivida olhando-se para frente. Soren Kierkegaard
44
No perodo que se aproximar do dia em

que voc iniciar um dos mtodos para deixar o
fumo, use cigarros com baixo teor de nicotina e
alcatro, pois assim j estar se preparando para
abandonar o vcio do fumo.
Faa a conta de quanto dinheiro voc
gasta por ano comprando cigarros, para que voc
tenha uma ideia de quanto economizar quando
deixar o fumo!
importante tambm evitar o convvio
com pessoas que fumem...infelizmente, para voc
que j se conscientizou da necessidade de
abandonar os cigarros, conviver com essas
pessoas muito estreitamente lhe prejudicar com
toda a certeza antes e aps voc deixar de
fumar, lhe dificultando sobremaneira o
abandono do vcio! Nenhum de ns deve
subestimar os efeitos de uma m influncia
sobre nossa vontade: lembre-se da frase de
Jesus: Diga-Me com quem andas e te direi
quem s..
Algumas companhias podem nos inclinar para o mal no apenas com palavras diretas,
mas simplesmente com o mau exemplo de vida que nos oferecem.
45
6. TERCEIRO PASSO: ESCOLHA

UM DOS MTODOS A SEGUIR
PARA DEIXAR O FUMO
Nos prximos captulos, sero descritos
dois mtodos para deixar o fumo, e voc dever
optar por um deles:
1) Deixar de fumar de uma s vez, ou;
2) Deixar de fumar aos poucos.
O 1 mtodo, em que se para de fumar de
uma s vez, recomendvel caso voc no fume
muitos cigarros por dia: at no mximo 5.
Caso voc fume mais do que 5 cigarros
por dia, escolha o 2 mtodo para deixar o
cigarro aos poucos, a fim de evitar os efeitos
abruptos provenientes da abstinncia qumica da
nicotina e de outras substncias do cigarro.
Na verdade, os sintomas que surgem
aps se deixar o fumo, que sero descritos
O mal no tem existncia prpria: deixado sozinho, acaba por
extinguir-se a si mesmo; a nica coisa que existe por si s o bem.
46
no captulo 9, no so grandes e, caso sinta

que tem fora de vontade suficiente, nada
impede que voc use o 1 mtodo para
deixar de fumar de uma s vez mesmo que
voc fume muitos cigarros por dia;
entretanto, no faa esta escolha movido por
herosmo ou pelo ego: se voc fuma mais de
5 cigarros por dia, escolha, por prudncia e
sensatez, o 2 mtodo, ou seja, opte por
parar de fumar aos poucos!
Qualquer que seja o mtodo escolhido,
leia ambos na ntegra, pois os dois tem
informaes complementares e extremamente
teis
para
voc
abandonar
o
fumo
definitivamente!!!
Ainda, pratique durante trinta dias todos
os hbitos preparatrios descritos no item 4.2
antes de executar qualquer um dos dois mtodos,
pois a sua prtica ser essencial para o sucesso
no abandono do fumo; caso no queira
esperar tanto para parar de fumar, coloque
Enfrentando o mal diretamente, este ganhar fora e se tornar imbatvel:
a melhor maneira de lutar contra o mal no dar-lhe vida com a sua ateno
e, colocando-o de lado, progredir energicamente na direo do bem.
47
em prtica os bons hbitos descritos quinze

dias ou no mximo uma semana antes de
iniciar-se em um dos mtodos para deixar o
fumo.
7. PRIMEIRO MTODO:
PARAR DE FUMAR DE UMA S VEZ
Em primeiro lugar, marque o dia a partir
do qual voc deixar de fumar. Se voc fuma
muito durante o expediente de trabalho, marque
um dia durante as frias; se as frias estiverem
muito longe, no adie sua deciso, e marque
imediatamente a data que julgar mais
conveniente. Se possvel, marque um dia que
significa muito para voc, como por exemplo a
data do seu aniversrio, ou a data do seu
casamento, ou a data do nascimento de um de
seus filhos.
Faa um relatrio descritivo dos horrios
que voc costuma fumar, indicando inclusive a
quantidade de cigarros usados. Como h certa
regularidade nos horrios do fumo, de posse deste
O mal no tem existncia por si mesmo: assim como chamamos de frio ausncia
de calor, e de trevas ausncia de luz, chamamos de mal ausncia de bem.
48
relatrio voc poder se preparar adequadamente

para saber como agir nos momentos mais
difceis em que surgir o desejo de fumar: as
dicas de como proceder j foram listadas no
item 4.2.1.
Chegado o dia escolhido, jogue
imediatamente no lixo os cigarros e maos que
voc ainda por ventura possuir, bem como os
cinzeiros, fsforos ou isqueiros, e tudo que se
relaciona direta ou indiretamente com o hbito de
fumar; caso o horrio de coleta de lixo de sua
cidade o permita, leve o lixo imediatamente para
fora da sua residncia, deixando-o j disposio
do lixeiro. E... PARABNS!!! Neste dia que
voc escolheu como incio de sua nova vida,
voc no fumar, abandonando para sempre o
vcio do fumo! Voc havia decidido parar de
fumar, e agora coloca em prtica a sua ao!
PARABNS!!!
Conte a todos a sua deciso, a fim de que
possa haver vigilncia e cobrana externa
de seus amigos e de sua famlia, ainda que
O sorriso o idioma do amor universal:
at as crianas compreendem! Dinamar
49
silenciosa, o que certamente o ajudar, e muito, a

manter a sua excelente deciso tomada!!! Alm
do mais, todos passaro imediatamente a
orgulhar-se muito de voc, e provavelmente
algum deles que seja fumante acabe decidindo
fazer o mesmo!!! Convide abertamente seus
familiares e amigos a deixarem o fumo, como
voc acabou de fazer!!!
8. SEGUNDO MTODO:
PARAR DE FUMAR AOS POUCOS
Este um excelente mtodo para deixar
os cigarros! um mtodo balanceado, onde seu
organismo vai se adaptar lentamente ausncia
de cigarros, sem grandes variaes repentinas!
Se voc fuma poucos cigarros por dia,
com este mtodo voc parar de fumar em
apenas algumas semanas; caso voc fume
muitos cigarros por dia, voc parar de
fumar em um prazo um pouco maior,
matematicamente.
O caminho do insensato aos seus prprios olhos parece reto,
mas o sbio d ouvido aos conselhos. Provrbios 12.15, Bblia Sagrada
50
A grande vantagem deste mtodo que

os sintomas que surgem aps se deixar de fumar
so muito pequenos se comparados com o
mtodo de quem para de uma s vez, visto passar
a haver uma natural adaptao do corpo
ausncia dos cigarros medida que se vai os
abandonando lentamente, de forma que
praticamente inexistem ou so muito fracos os
sintomas finais aps se deixar o fumo!
Este mtodo muito simples. Vamos
apresent-lo a partir do prximo pargrafo. Toda
sua explicao ser acompanhada de exemplos.
Ao final, tabelas tambm exemplificaro todo o
processo, e voc compreender com clareza!
Em primeiro lugar, determine quantos
cigarros voc fuma por dia e divida pelo nmero
de horas que fica acordado: com isto voc saber
quantos cigarros fuma por hora. Veja com um
exemplo: uma pessoa que fuma 64 cigarros por
dia e fica acordada durante 16 horas (porque
dorme 8 horas num dia) fuma 4 cigarros por
hora em mdia (64 16 = 4).
O homem faz a sua felicidade como a abelha faz o seu mel.
Deschanel
51
Seu prximo passo iniciar a diminuio

gradativa do nmero de cigarros fumados por
hora, semanalmente. De posse do nmero inicial
de cigarros que voc fuma a cada hora, voc
passar simplesmente a diminuir em um
cigarro por hora a quantidade de cigarros
fumados, e manter esta nova cota por 7 dias
(uma semana). Vamos demonstrar isto, nos
prximos pargrafos, seguindo com nosso
exemplo de quem fuma inicialmente 64 cigarros
por dia.
Se na 1 semana uma pessoa fuma 4
cigarros por hora, ela passar a ento a fumar,
na 2 semana, apenas 3 cigarros por hora, e
fumar assim durante 7 dias.
Na 3 semana, esta pessoa diminuir
outro cigarro por hora, passando ento a fumar
apenas 2 cigarros por hora, e manter esta nova
cota por 7 dias.
Na 4 semana, ela diminuir outro
cigarro por hora e fumar apenas 1 cigarro por
hora durante 7 dias.
O sucesso de um trabalho bem planejado somente ocorrer caso haja a execuo
precisa e completa, nos mnimos detalhes, das tarefas que haviam sido traadas.
52
Na 5 semana, a pessoa passar ento a

fumar 1 cigarro a cada 2 horas, mantendo esta
cota de fumo durante 7 dias.
Na 6 semana, ela fumar 1 cigarro a
cada 3 horas durante 7 dias.
Na 7 semana, a pessoa fumar 1
cigarro a cada 4 horas durante 7 dias.
Na 8 semana, fumar 1 cigarro a
cada 5 horas durante 7 dias. Note que,
neste momento, se est fumando apenas 3
cigarros por dia.
Na 9 semana a pessoa fumar apenas 2
cigarros por dia, ou seja, um cigarro a cada 8
horas! Se voc chegou a este ponto, como neste
exemplo, voc merece neste momento os
PARABNS!!! VOC PRATICAMENTE J
PAROU DE FUMAR!!! Voc sabia que nosso
corpo consegue eliminar muitos dos malefcios
causados por at 2 cigarros por dia?
Trilhar no caminho do bem, permanentemente, nos faz obter, obrigatoriamente,
a sade, a firmeza de carter, a slida alegria interior, a felicidade,
o sucesso, a bem-aventurana e a boa fortuna!
53
Mas, por favor, no vamos parar de

nadar quando j chegamos na praia! Seguindo
com o exemplo: na 10 semana se fumar
apenas 1 cigarro a cada 16 horas, ou seja, 1
cigarro por dia! E, no ltimo dia dessa semana,
se fumar o ltimo cigarro!
Como neste exemplo, quando voc
chegar a este ponto, VOC FUMOU O
SEU
LTIMO
CIGARRO
DEFINITIVAMENTE!!! PARABNS!!! Voc
cumpriu sua deciso de parar de fumar e agora se
inicia numa nova vida, de SADE E
FELICIDADE!!! PARABNS!!! VOC
UM CAMPEO!!!
Para sua perfeita compreenso de todo o
processo, as tabelas a seguir exemplificaro com
clareza a diminuio gradativa do nmero de
cigarros, tomando por base a pessoa de nosso
exemplo que fumava inicialmente 64 cigarros por
dia.
Entre mais de 500.000.000 de espermatozoides, voc foi o primeiro a atingir o vulo:
voc pode obter sucesso total em tudo que desejar realizar!
54
MTODO PARA ABANDONAR

OS CIGARROS AOS POUCOS
EXEMPLO PARA QUEM FUMA
64 CIGARROS POR DIA INICIALMENTE
TABELA PARA APLICAO DA 1 4 SEMANA
Cada linha apresenta, ao lado de seu horrio,
o nmero mximo de cigarros a serem fumados por hora
de acordo com a coluna da semana respectiva
6 s 7 h
7 s 8 h
8 s 9 h
9 s 10 h
10 s 11 h
11 s 12 h
12 s 13 h
13 s 14 h
14 s 15 h
15 s 16 h
16 s 17 h
17 s 18 h
18 s 19 h
19 s 20 h
20 s 21 h
21 s 22 h
22 s 6 h
TOTAL DE
CIGARROS
FUMADOS
POR DIA
1
SEMANA
2
SEMANA
3
SEMANA
4
SEMANA
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
2 cigarros
2 cigarros
2 cigarros
2 cigarros
2 cigarros
2 cigarros
2 cigarros
2 cigarros
2 cigarros
2 cigarros
2 cigarros
2 cigarros
2 cigarros
2 cigarros
2 cigarros
2 cigarros
Dormir
1 cigarro
1 cigarro
1 cigarro
1 cigarro
1 cigarro
1 cigarro
1 cigarro
1 cigarro
1 cigarro
1 cigarro
1 cigarro
1 cigarro
1 cigarro
1 cigarro
1 cigarro
1 cigarro
Dormir
32
16
cigarros
cigarros
cigarros
cigarros
cigarros
cigarros
cigarros
cigarros
cigarros
cigarros
cigarros
cigarros
cigarros
cigarros
cigarros
cigarros
Dormir
64
cigarros
cigarros
cigarros
cigarros
cigarros
cigarros
cigarros
cigarros
cigarros
cigarros
cigarros
cigarros
cigarros
cigarros
cigarros
cigarros
Dormir
48

5
SEMANA
6
SEMANA
1 cigarro fumado
a cada 2 horas
1 cigarro fumado
a cada 3 horas
6 s 8 h
8 s 10 h
10 s 12 h
12 s 14 h
14 s 16 h
16 s 18 h
18 s 20 h
20 s 22 h
22 s 6 h
TOTAL DE
CIGARROS
FUMADOS
POR DIA
1 cigarro
1 cigarro
1 cigarro
1 cigarro
1 cigarro
1 cigarro
1 cigarro
1 cigarro
Dormir
6 s 9 h
9 s 12 h
12 s 15 h
15 s 18 h
18 s 22 h
22 s 6 h
1 cigarro
1 cigarro
1 cigarro
1 cigarro
1 cigarro
Dormir
TOTAL DE
CIGARROS
FUMADOS
POR DIA
55
56
7
SEMANA
8
SEMANA
1 cigarro fumado
a cada 4 horas
6 s 10 h
10 s 14 h
14 s 18 h
18 s 22 h
22 s 6 h
TOTAL DE
CIGARROS
FUMADOS
POR DIA
1 cigarro
1 cigarro
1 cigarro
1 cigarro
Dormir
1 cigarro fumado
a cada 5 horas
6 s 11 h
11 s 16 h
16 s 22 h
22 s 6 h
1 cigarro
1 cigarro
1 cigarro
Dormir
TOTAL DE
CIGARROS
FUMADOS
POR DIA
9
SEMANA
10
SEMANA
1 cigarro fumado
a cada 8 horas
1 cigarro fumado
a cada 16 horas
6 s 14 h
14 s 22 h
22 s 6 h
TOTAL DE
CIGARROS
FUMADOS
POR DIA
1 cigarro
1 cigarro
Dormir
6 s 22 h
22 s 6 h
1 cigarro
Dormir
TOTAL DE
CIGARROS
FUMADOS
POR DIA
57
58
9. SINTOMAS QUE SURGEM

APS SE DEIXAR DE FUMAR
Logo aps abandonar definitivamente o
cigarro, especialmente se voc escolheu o
mtodo de deixar o fumo de uma s vez, ou
durante a diminuio de sua cota de cigarros,
caso tenha escolhido o mtodo para deixar o
fumo aos poucos, podem surgir manifestaes do
seu organismo pela abstinncia da nicotina e
outros venenos presentes nos cigarros, a que seu
corpo estava acostumado. Aps, muitas vezes,
anos de fumo, os rgos e glndulas de seu corpo
precisam de um pequeno tempo para se ajustarem
ao funcionamento sem a presena dos venenos do
cigarros, aos quais seu corpo criou uma pequena
dependncia qumica.
Quando esses sintomas surgem, a pessoa
que no est preparada como voc est sendo
agora, fica tentada a fumar pelo menos um
cigarro ou mesmo voltar a fumar. Voc, que est
aprendendo agora sobre os sintomas que
surgiro, tomar neste momento a deciso de no
voltar a fumar, visto os sintomas que sero
O desespero empobrece o homem, e a esperana nada custa.
59
relatados serem PASSAGEIROS e MUITO

LEVES, tendo CAUSAS QUMICAS.
Conhea agora os sintomas da
abstinncia pela nicotina e outras substncias
qumicas do cigarro e como resolv-los:
l INSNIA: Beba ch de camomila, no muito
quente para no lhe machucar o estmago, ou um
copo de leite morno antes de deitar-se;
l IRRITAO DESMOTIVADA: Controlese e procure agir com racionalidade e, para
prevenir, tome suco de maracuj;
l TROCA DE PALAVRAS FALADAS OU
ESCRITAS
E
DIFICULDADE
DE
CONCENTRAO: Procure comer alimentos
especiais para o sistema nervoso, como nozes;
l DIARREIA OU PRISO DE VENTRE:
Adote alimentao adequada a cada caso;
l TOSSE: Ela surge em decorrncia do
restabelecimento do batimento ciliar de seu
Ao exercermos controle interior diante dos pequenos problemas do dia-a-dia
estamos nos preparando para realizar grandes obras!
60
sistema respiratrio, que comea a expelir para

fora de si materiais prejudiciais que se encontram
ali estagnados. No evite tossir, para que os seus
pulmes possam se limpar. Como a tosse pode
tambm no estar relacionada com o abandono
dos cigarros, mas ser sintoma de alguma doena
respiratria como gripe ou tuberculose, torna-se
necessria a investigao clnica: na ocorrncia
de tosse voc deve procurar seu mdico com
urgncia.
Voc no tem como saber se os sintomas
de abstinncia descritos tem como causa o
abandono dos cigarros ou so a manifestao de
alguma doena e, por isto, quando de suas
ocorrncias, procure um mdico urgente para
tirar a dvida: com sade no se brinca!
A depresso um problema que pode
acometer todo tipo de pessoa e, muitas vezes, o
fumante tambm pode padecer deste mal. Caso
voc tenha depresso ou venha a senti-la durante
a diminuio do nmero de cigarros fumados ou
aps parar de fumar, praticar todo o descrito nos
itens 4.2 e 4.2.1 apresenta enormes chances de
O corpo humano uma mquina perfeita que se autoconserta permanentemente.
61
livrar-lhe deste problema! Vamos resumir

algumas daquelas prticas e acrescentar outras
que podero ajud-lo a diminuir ou, qui,
eliminar a depresso: dormir cedo e ao menos 7
horas por noite; alimentao nos horrios
corretos; alimentao saudvel e na medida certa;
praticar exerccios fsicos (somente aps
avaliao e autorizao mdica); trabalhar;
estudar e ler livros; realizar atividades de lazer
(passeios
em
locais
naturais,
assistir
apresentaes artsticas alegres, positivas e de
boa qualidade, etc.); praticar uma atividade
artstica (tocar um instrumento musical, cantar
em um coro, pintar, etc.), e; praticar a sua
religio. Incluindo em sua vida todas estas
prticas, muito dificilmente a depresso poder
lhe acometer ou persistir. Saiba tambm que voc
pode realizar psicoterapia, terapia de grupo ou
psicanlise para buscar curar-se da depresso;
alguns casos podem exigir tratamento
psiquitrico, s vezes com o uso de
medicamentos que podem ajudar muito o
paciente e lhe oferecer grande melhora na sua
qualidade de vida.
Deus a fonte de sua sade mental, fsica e espiritual:
tenha f em Deus e receba Sua proviso perfeita.
62
10. ENGORDAR NO DIRETAMENTE

CONSEQUNCIA DO ABANDONO
DO FUMO
Por que muitas pessoas que param de
fumar engordam? Com o abandono do fumo,
se restabelece a sade do organismo como
um todo, e voc volta a sentir apetite! E
mais ainda: ao parar de fumar, ocorre uma
limpeza de seus rgos sensoriais (paladar,
olfato, etc.) e voc volta a sentir mais
apuradamente o delicioso sabor de cada
alimento! A consequncia natural de tudo isto
que voc sinta desejo de comer muito mais
em relao ao que vinha comendo enquanto
fumava!
Se voc j vinha praticando o
descrito no item 4.2, e em especial fazendo
uma dieta balanceada e equilibrada, no
haver problemas: com o aumento do apetite,
tome cuidado apenas para no comer alm
do que voc estava acostumado antes de
parar de fumar.
Jesus te ama muito mais do que podes imaginar.
63
Novamente, aquele segredinho para no

engordar: quando comer, faa-o devagar: sinta o
sabor de cada alimento, aproveite lentamente o
prazer que cada um deles pode de fato nos
oferecer, demorando bastante para comer
pequena quantidade...mastigue vrias vezes cada
bocado, sem pressa, com calma...desfrute do
delicioso sabor nico de cada alimento,
mastigando-o inmeras vezes...ao final da
refeio, voc ter a sensao de saciedade, aps
intenso prazer, tendo ingerido pouca quantidade
de comida! Voc estar assim se alimentando de
maneira correta e com bom senso!
Coma apenas nos horrios das 5
refeies: caf da manh, frutas matinais, almoo
farto, caf ou ch da tarde ou frutas, janta
singela. COMA NADA ENTRE ESSES
HORRIOS!!! AGUARDE A HORA CERTA
DAS REFEIES!!! Se sentir fome entre as
refeies, beba gua, pois assim voc estar
eliminando todas as toxinas do seu organismo,
dando um excelente alvio para os seus rins, seu
fgado, seu pncreas, etc.!!!
Deus mora nos detalhes.
64
11. ALGUNS CUIDADOS

A SEREM TOMADOS LOGO APS
O ABANDONO DO CIGARRO
Existem algumas maneiras de combater a
tenso que pode surgir assim que se deixa de
fumar.
Caso esteja no ambiente de seu trabalho,
respire profundamente, vrias vezes, at se
acalmar, isto d excelente resultado!!!
Outra alternativa, se puder, fazer
caminhadas ao ar livre nesses momentos.
Tomar um banho demorado tambm
pode ser muito til num momento de maior
estresse (mas faa isso s se precisar, pois
precisamos economizar gua!).
Uma outra alternativa relaxar atravs
de exerccios ou meditao: voc j pensou em
aprender Tai-Chi-Chuan ou Yoga? Alm de
colaborar com o abandono dos cigarros, voc
O homem sbio d ouvido aos bons conselhos; o estulto no acredita que
poder lhe sobrevir mal algum, e por isso chega-lhe o infortnio.
65
levar, de quebra, sade pr dar e vender e,

quem sabe, se encontrar um bom mestre ou uma
boa escola, muita sabedoria...
Uma outra excelente ideia para os
momentos de desejo de fumar orar: reze um ou
vrios Pai-Nossos...voc sabia que os efeitos
benficos da orao so confirmados pela cincia
e por eminentes mdicos?
Durante o dia, beba sucos naturais de
maracuj; caso no consiga preparar o suco com
facilidade, compre sucos prontos; existem
medicamentos fitoterpicos calmantes base de
maracuj: consulte seu mdico caso deseje tomar
algum deles.
Antes de dormir, faa um ch de
camomila, espere esfriar um pouco para no lhe
machucar o estmago, e tome com uma pitada de
acar pouco antes de deitar.
Caso venha a enfrentar muita ansiedade
pela falta do cigarro durante o dia, uma ideia
Desejos desenfreados e vontades exageradas podem ser facilmente resolvidos:
basta que realizemos qualquer atividade, colocando nossa ateno em outro objeto.
66
interessante beber uma xcara por dia de algum

delicioso ch natural! Apenas tome o cuidado de
deixar o ch esfriar um pouco para no lhe
machucar o estmago. Voc pode variar,
tomando um ch diferente a cada dia, como por
exemplo hortel, capim-cidreira, boldo, ervadoce, etc., obtendo assim tranquilidade e sade!
Tenha em mente que COMER UMA
FRUTA LENTAMENTE uma excelente
atividade para disfarar e esquecer o desejo de
fumar, bem como para diminuir a tenso e, at
mesmo, para esquecer problemas!
Passe a guardar todo o dinheiro que voc
no gasta mais com cigarros! Ao final de pouco
tempo, conte quanto dinheiro voc economizou!!!
Tome conscincia da alegria e sade
que voc passa a desfrutar dia aps dia
longe do cigarro! Aps algum tempo,
compare com a poca que voc fumava no
passado! Perceba a diferena de sua
disposio! Note a alegria de seus familiares
O grande homem realiza um grande feito:
isto fruto de seu amor, de sua dedicao, de sua perseverana e de seu trabalho,
sendo tudo isto uma prova viva da manifestao de Deus que existe em seu interior!
67
e amigos relativamente voc! Tomando

como base a estagnao em que voc se
encontrava enquanto fumava, faa um balano
consciente dos fatos positivos que voc
acumula diariamente em sua vida!!!
PARABNS!!!
VOC DEIXOU O FUMO!!!
VOC VALE OURO!!!
VOC DOTADO
DE
POTENCIALIDADES
INFINITAS!!!
VOC MESMO
UM SER MARAVILHOSO!!!
Quem posterga para o futuro as obrigaes que tem diante de si no presente momento,
engana-se e ilude-se a si mesmo e nada realizar em poca alguma.
68
12. CONSIDERAES FINAIS

Os dois mtodos descritos para deixar o
fumo, de uma s vez ou de maneira gradual, so
mtodos vitoriosos usados popularmente.
Normalmente, quando as pessoas utilizam
mtodos semelhantes, elas o fazem sozinhas, sem
a leitura que voc acabou de fazer, muitas vezes
sem uma metodologia determinada e, por isso,
elas ignoram grande parte das dicas que lhe
fornecemos: se milhes de pessoas j
abandonaram o cigarro sem todos os
conhecimentos que lhe ensinamos, no estar
voc agora em melhores condies ainda do que
elas para deixar de fumar? Escolha o seu mtodo
e mos obra!!!
Porm, se por qualquer motivo, lanando
mo destes mtodos descritos voc no conseguir
abandonar o fumo, lembre-se que h muitas
outras formas de se deixar o vcio. Grupos de
Tabagistas Annimos tem excelentes resultados
para pessoas que no conseguem deixar o fumo
sozinhas! Ainda, existem clnicas especializadas
Por mais inquietante que se revele a estrada da vida aos teus olhos,
no olvides que o trabalho ser o verdadeiro instrumento de tua libertao.
Napoleon Hill
69
para essa finalidade! Tambm h tratamentos

com psiclogo, terapia de grupo, psicanlise e
psiquiatra. Muitas organizaes religiosas
tambm oferecem procedimentos e grupos de
trabalho para se deixar de fumar.
Acupuntura
costuma
apresentar
excelentes resultados. H relatos de bons
trabalhos com hipnose. Existem tambm muitos
outros mtodos alternativos para deixar o fumo.
Lembre-se, porm, que h muita nsia de lucro,
charlatanismo, desqualificao profissional e
falta de reconhecimento da plenitude da
comunidade cientfica para vrios mtodos
alternativos. Antes de adotar qualquer mtodo ou
procedimento, procure saber da idoneidade do
profissional a que deseja se submeter: onde se
formou, h quanto tempo exerce o seu trabalho, e
busque conhecer as pessoas que j se trataram
com eles a fim de saber se obtiveram resultado
positivo ou negativo. Antes de iniciar qualquer
tratamento alternativo, consulte seu mdico
ou psiquiatra devidamente diplomado e
reconhecido pelo seu rgo de classe para
O sbio acautela-se e reveste-se de todos os cuidados possveis;
o tolo no toma precauo alguma e precipita-se no mal,
obtendo com isto o infortnio.
70
saber se o mtodo escolhido tem valor

cientfico e se no colocar a sua sade ou a
sua vida em risco.
Se voc voltou a fumar aps ter tido
sucesso em deixar o cigarro por algum tempo,
fique alegre porque voc um VENCEDOR e
RECOMEAR NOVAMENTE com o
mesmo ou outro mtodo para abandonar o
cigarro: no importa quantas vezes voc tenha de
recomear, a NICA CERTEZA QUE
VOC INFALIVELMENTE PARAR DE
FUMAR BREVEMENTE!!! PARABNS!!!
J
O retorno ao caminho correto e a perseverana que se sobrepe s dificuldades,
problemas, quedas e desvios ocorridos na trilha, garantem o atingimento da meta.
71
APNDICE I
CONHEA SEU
APARELHO RESPIRATRIO
Aprenda agora um pouco sobre o seu
aparelho respiratrio, este nobre e lindo sistema
que mantm a sua vida!
O sistema respiratrio composto
pelos seguintes rgos: nariz, com suas fossas
nasais, seios paranasais, a faringe, a laringe, a
traqueia, os brnquios, os bronquolos e os
alvolos pulmonares.
NARIZ, COM SUAS FOSSAS
(OU CAVIDADES) NASAIS
O ar inspirado pelo nariz entra pelas
fossas nasais. Nestas cavidades, encontramos
plos e glndulas cutneas que constituem a
primeira barreira entrada de p nas vias
respiratrias que se seguiro.
Encontramos j, nas fossas nasais,
clulas ciliadas (no visveis a olho nu, mas
72
somente por microscpios com aumento mnimo

de 750 vezes). Cada uma destas clulas possui
mais de 300 clios! Trabalhando em conjunto
com clulas caliciformes e glndulas secretoras
de muco, quaisquer microrganismos e
micropartculas de poeira so carregadas junto
com o muco em direo faringe, pelo batimento
ciliar sincronizado dos clios celulares que
provocam o movimento desse muco.
Ainda, quando o ar entra pelo nariz ele
aquecido pelas fossas nasais, filtrado e
umedecido, ficando portanto em condies
propcias ao organismo.
nas fossas nasais que encontramos
ainda a rea olfatria, atravs da qual voc
distingue os diferentes aromas.
SEIOS PARANASAIS
Os seios paranasais so outras
cavidades localizadas por detrs do nariz e que
produzem muco, sendo estas secrees
direcionadas s fossas nasais para colaborar com
a sua limpeza.
73
FARINGE E LARINGE
Faringe um duto que se inicia aps a
parte posterior do nariz, e que d seguimento ao
percurso do ar inspirado pelas fossas nasais.
Nasofaringe o nome que damos poro
superior da faringe, situada logo atrs do nariz.
Sua continuao, j prxima boca, recebe o
nome de orofaringe.
Aps a faringe, encontramos na
continuao a laringe: este duto, alm de servir
de conduo do ar para a respirao, abriga a
tireoide e as cordas vocais. atravs da
contrao de msculos da laringe que voc
modifica a abertura das cordas vocais para
produzir os sons com diferentes tonalidades!
Encontramos tambm na laringe clios
que tm movimento rtmico em direo faringe,
para
expulso
das
micropartculas
e
microrganismos indesejveis.
A TRAQUEIA
o canal que recebe o ar vindo da
74
laringe. Tambm apresenta as clulas ciliares, os

quais clios batem continuamente em direo
faringe, a fim de empurrar para fora do sistema
respiratrio, com o auxlio do muco, os
microrganismos e as micropartculas de
poluentes inspirados, impedindo portanto que
eles atinjam os pulmes.
Tambm encontramos na traqueia
clulas de defesa do organismo, os linfcitos, que
nos protegem contra ataques microbianos
presentes no ar inspirado.
OS BRNQUIOS E OS BRONQUOLOS
A traqueia subdivide-se em dois outros
dutos, chamados de brnquios. Dentro dos
pulmes, encontramos trs brnquios no pulmo
direito e dois no esquerdo. Como os canais
precedentes, tambm os brnquios possuem
clulas ciliadas de batimento rtmico contnuo!
Os brnquios vo se afunilando dentro
dos pulmes, em ramificaes cada vez menores,
originando os ento chamados bronquolos. Os
bronquolos possuem clulas ciliadas e no-
75
ciliadas.
OS ALVOLOS
Os alvolos so pequenos sacos
localizados nas paredes dos bronquolos. No
conjunto, os alvolos constituem a parte
esponjosa estrutural dos pulmes.
Os alvolos apresentam paredes muito
finas e, justamente atravs delas que o oxignio
passa para dentro da corrente sangunea, uma vez
que junto a essas paredes alveolares encontramos
um abundante conjunto de vasos capilares
sanguneos. Da mesma forma, atravs das
paredes dos sacos dos alvolos que o gs
carbnico deixa o sangue e ganha o interior dos
pulmes, para ser expulso quando voc expira o
ar!
Saiba que os seus pulmes contm
cerca de 300.000.000 de alvolos: se cada um
desses saquinhos alveolares fosse aberto, estirado
em plano e colocado lado a lado com outros
alvolos igualmente estirados, obteria-se uma
rea de mais de 70 m (ou seja, o tamanho
76
aproximado de uma quadra de tnis)!!! Tudo isto

para que o seu corpo possa receber oxignio em
abundncia e expulsar os gases indesejveis.
Veja, a seguir, os rgos dos sistema
respiratrio e, na ampliao do detalhe, o
desenho de alvolos pulmonares.
77
APNDICE II
BRCOLIS
PODE DIMINUIR
DANOS AOS PULMES
CAUSADOS PELO CIGARRO
A Doena Pulmonar Obstrutiva
Crnica (DPOC) uma grave molstia, cuja
ocorrncia normalmente verificada em
fumantes. A inalao de fumaa, partculas e
gases txicos, como ocorre em certas profisses,
de acordo com o tempo de exposio, intensidade
e tipo de agente qumico emissor, tambm pode
vir a causar a DPOC. A exposio crnica
poluio em grandes centros urbanos, oriunda da
fumaa dos veculos automotivos e emisses
industriais, a que os cidados estejam
submetidos, provavelmente deve ser um fator que
pode levar DPOC. A fumaa do cigarro,
tragada pelo fumante ou inalada pelas pessoas
prximas, um dos principais fatores a causar a
DPOC. O tabagismo responsvel por 85% dos
casos de morte causadas pela DPOC. Os
conhecimentos atuais da medicina podem
oferecer muito pouco de tratamento efetivo para
78
os pacientes com DPOC, sendo a preveno de

sua ocorrncia, atualmente, o nico meio de
evitar to grave enfermidade. A DPOC
representa atualmente a 5 maior causa de morte
no mundo e estimativas preveem que ela poder
ocupar a 3 posio at 2030.
A DPOC definida como uma reduo
crnica e progressiva do fluxo areo, secundria
a uma resposta inflamatria anormal dos pulmes
inalao de fumaa, partculas ou gases txicos,
como por exemplo a originada pelo ato de fumar
ou por outras fontes, conforme relatado no
pargrafo anterior. Essa inflamao traz como
consequncias alteraes de intensidade varivel
em diversas partes do sistema pulmonar: nos
brnquios, causando a bronquite crnica; nos
bronquolos, causando a bronquiolite obstrutiva,
e; no parnquima pulmonar, causando o
enfisema.
A DPOC traz m qualidade de vida e
sobrevida aos pacientes. A leso das estruturas
dos alvolos pulmonares, o aumento da
resistncias das vias areas e o excesso de
secreo levam limitao crnica ao fluxo de
79
ar, o que causa dificuldade na respirao de

maneira progressiva e incapacidade de realizao
de atividade fsica. A DPOC traz aumento do
risco para doenas cardiovasculares e hipoxemia.
Depleo nutricional e depresso tambm so
consequncias da DPOC.
A reduo do fluxo areo na DPOC
tem um importante componente irreversvel,
secundrio a alteraes estruturais das vias
areas, como por exemplo a fibrose
peribronquiolar e o aumento da colapsabilidade
em decorrncia da destruio das fibras elsticas
do tecido pulmonar. Em vista da impossibilidade
atual de cura, os tratamentos disponveis para a
DPOC objetivam apenas o controle sintomtico e
a diminuio da progresso da doena.
Pesquisas afirmam que seriam quatro
os mecanismos principais responsveis pelas
alteraes observadas na DPOC: o estresse
oxidativo, a inflamao, o desequilbrio do
sistema protease-antiprotease e a apoptose. O
estresse oxidativo tem sido apontado como o
agente de papel central na gnese da DPOC, em
decorrncia de sua injria direta ao trato
80
respiratrio e por funcionar como um

desencadeador e amplificador dos outros trs
mecanismos citados.
O trato respiratrio est exposto a
danos causados por oxidantes endgenos (de
origem interna) e oxidantes exgenos (de origem
externa). Os oxidantes endgenos provm do
metabolismo celular. Os oxidantes exgenos
provm do ar que respiramos. O prprio
oxignio, indispensvel vida, um agente
oxidante: o O est presente na atmosfera na
proporo de cerca de 20%, sendo o restante do
ar composto por aproximadamente 78% de
nitrognio (N ) e 2% por outros gases; na
proporo em que o oxignio encontra-se na
atmosfera no ocorre nenhum prejuzo nossa
sade mas, pelo contrrio, s benefcios,
inclusive porque o oxignio que nos mantm
vivos. So oxidantes exgenos inmeros
poluentes atmosfricos, como por exemplo o
oznio (O ), dixido de nitrognio (NO ) e o
dixido de enxofre (SO ) (para conhecer mais
sobre eles, leia meu livro A Chuva cida e os
seus Efeitos sobre a Florestas), ou ento, em
especial, oxidantes externos podem provir da
2
81
fumaa do cigarro. O cigarro contm mais de

4.700 substncias txicas diferentes: o ato de
fumar faz com que se inale potentes agentes
oxidantes.
Agentes antioxidantes protegem os
pulmes e todo o trato respiratrio do estresse
oxidativo. Antioxidantes esto presentes no
fluido do trato respiratrio, como por exemplo a
mucina, a glutationa (GSH), protenas
(principalmente a albumina), o cido rico, cido
ascrbico (ou vitamina C), etc. Antioxidantes
provenientes da dieta tambm podem colaborar,
como as vitaminas C, E, etc. A melatonina, um
hormnio produzido pela glndula pineal, possui
uma considervel atividade antioxidante, com a
capacidade especial de distribuir-se amplamente
nos tecidos, clulas e compartimentos
subcelulares; a melatonina tambm possui uma
atividade antioxidante indireta, ao aumentar a
atividade de determinadas enzimas antioxidantes.
Os antioxidantes citados neste pargrafo so
apenas alguns exemplos, pois existem muitos
outros.
Pesquisas cientficas afirmam que o brcolis
82
pode reduzir os danos verificados nos pulmes de

pessoas com DPOC. O benefcio ocorreria em
virtude do sulforafano, um composto presente no
brcolis, que possibilitaria uma atividade
adequada do gene Nrf2 em seu importante papel
de defesa dos pulmes contra o estresse oxidativo
atravs da produo de antioxidantes. A reduo
do estresse oxidativo dos pulmes possibilitaria a
reduo da inflamao e reverso resistncia de
corticosterides. Ainda, tambm possvel mais
um benefcio: a restaurao de importantes
enzimas desintoxicantes capazes de neutralizar
outros efeitos da fumaa do tabaco. Os dados
citados neste pargrafo tem sua fonte na
referncia bibliogrfica (A) de Peter J. Barnes,
D.M., F.R.S., National Heart and Lung Institute,
Imperial College, London, United Kingdom
(traduo: Instituto Nacional do Corao e
Pulmo, Faculdade Imperial, Londres, Reino
Unido).
Com base em diversas referncias
bibliogrficas (citadas ao final deste Apndice
II), Barnes (2008)(A) faz as seguintes afirmaes
(a traduo a seguir e as prximas foram feitas
por mim: para evitar possveis erros de
83
traduo, foi colocado ao final de cada

pargrafo o original em ingls): O estresse
oxidativo nos pulmes uma caracterstica
fundamental da inflamao pulmonar e pode ser
responsvel pela amplificao da inflamao em
pacientes com Doena Pulmonar Obstrutiva
Crnica (DPOC) e a sua caracterstica de
resistncia aos efeitos anti-inflamatrios dos
corticosterides(1). H provas abundantes de que
o estresse oxidativo aumentado nos pulmes de
pacientes com DPOC, com aumento das
concentraes de perxido de hidrognio
(hydrogen
peroxide),
8-isoprostano
(8isoprostane) e etano (ethane) no ar expirado (24) e aumento de peroxidao lipdica (lipid
peroxidation) no tecido pulmonar(5). O aumento
do estresse oxidativo pode ser devido carga de
oxidantes da fumaa de cigarro, poluentes do ar
ou combustveis de biomassa, mas tambm pode
ser gerada por ativao de clulas inflamatrias,
como neutrfilos e macrfagos, proporcionando
um mecanismo que explica por que continua
sendo o estresse oxidativo elevado em pacientes
com DPOC, mesmo depois de parar de
fumar(3). ... [ORIGINAL EM INGLS: Oxidative stress in the lungs is a critical feature of lung
inflammation and may account for the amplification of inflammation in patients with chronic obstructive
pulmonary disease (COPD) and for their characteristic resistance to the antiinflammatory effects of
84
corticosteroids (1). There is abundant evidence that oxidative stress is increased in the lungs of patients with
COPD, with increased concentrations of hydrogen peroxide, 8-isoprostane, and ethane in exhaled breath (24)
and increased lipid peroxidation in lung tissue (5). The increase in oxidative stress may be due to the burden of
oxidants in cigarette smoke, air pollutants, or biomass fuels, but may also be generated by activated
inflammatory cells, such as neutrophils and macrophages, providing a mechanism which accounts for why
oxidative stress remains high in patients with COPD even after quitting smoking (3).]
Barnes (2008)(A) tambm afirma: ...O

estresse oxidativo nos pulmes combatido por
antioxidantes exgenos e endgenos. Estes
incluem antioxidantes da dieta, como as
vitaminas C e E, que so apenas pouco eficazes,
e antioxidantes endgenos, como superxido
dismutases (superoxide dismutases), glutationa
peroxidase (glutathione peroxidase), glutationa
redutase (glutathione reductase), catalase, e
heme oxigenase-1 (heme oxygenase-1) (HO-1).
Muitos dos genes que codificam esses
antioxidantes endgenos so regulados pela
basic leucine zipper transcription factor nuclear
factor erythroid 2related factor 2 (Nrf2). ...
[ORIGINAL EM INGLS: Oxidative stress in the lungs is counteracted by exogenous and endogenous
antioxidants. These include dietary antioxidants, such as vitamins C and E, which are only weakly effective,
and endogenous antioxidants, such as superoxide dismutases, glutathione peroxidase, glutathione reductase,
catalase, and heme oxygenase-1 (HO-1). Many of the genes encoding these endogenous antioxidants are
regulated by the basic leucine zipper transcription factor nuclear factor erythroid 2related factor 2 (Nrf2).]
Segue afirmando Barnes (2008)(A):

...Nrf2 desempenha um papel importante na
defesa dos pulmes contra o estresse oxidativo e
a defeituosa funo de Nrf2 tem sido implicada
85
em vrias doenas pulmonares, incluindo a

DPOC, asma, fibrose pulmonar e sndrome da
angstia respiratria aguda(10). A interrupo do
gene Nrf2 em ratos resulta em aumento da
susceptibilidade ao enfisema aps a exposio ao
cigarro(11, 12), indicando que Nrf2 desempenha um
papel importante na defesa contra o estresse
oxidante nos pulmes. Estes resultados obtidos
em animais j foram traduzidos para pacientes
com DPOC em um artigo publicado nesta edio
do jornal (ver Malhotra e colegas, pp. 592-604).
Os autores mostram que a expresso e atividade
de Nrf2 so reduzidas nos pulmes perifricos de
pacientes com DPOC e relacionada gravidade
da doena e aumento da expresso de genes
antioxidantes Nrf2-regulados(13). ... [ORIGINAL EM INGLS:
Nrf2 plays an important role in defense of the lung against oxidative stress, and defective Nrf2 function has
been implicated in several pulmonary diseases, including COPD, asthma, pulmonary fibrosis, and acute
respiratory distress syndrome (10). Disruption of the Nrf2 gene in mice results in increased susceptibility to
emphysema after cigarette exposure (11, 12), indicating that Nrf2 plays an important role in defending against
oxidative stress in the lungs. These findings in animals have now been translated to patients with COPD in an
article published in this issue of the Journal (see Malhotra and colleagues, pp. 592604). The authors show that
Nrf2 activity and expression are reduced in peripheral lungs of patients with COPD and related to disease
severity and increased expression of Nrf2-regulated antioxidant genes (13).]
Tambm afirma Barnes (2008)(A):

...Funcionamento defeituoso de NRF2 pode
tambm contribuir para o aumento da
suscetibilidade dos pacientes com DPOC ao
cncer de pulmo, uma vez que Nrf2
86
desempenha um papel importante na defesa

contra certos produtos cancergenos da fumaa
do tabaco atravs da regulao da expresso de
diversas enzimas desintoxicantes(10). No entanto,
o aumento da ativao Nrf2 devido a mutaes
genticas de Keap1 tem sido relatada em clulas
de cncer de pulmo, de modo que o papel da
Nrf2
na
carcinognese
atualmente
(14)
incerto . ... [ORIGINAL EM INGLS: Defective function of Nrf2 may also contribute to
the increased susceptibility of patients with COPD to lung cancer, since Nrf2 plays an important role in defense
against certain carcinogens in tobacco smoke by regulating the expression of several detoxifying enzymes (10).
However, increased Nrf2 activation due to genetic mutations of Keap1 has been reported in lung cancer cells,
so the role of Nrf2 in carcinogenesis is currently uncertain (14).]
Barnes (2008)(A) prossegue afirmando:

Reduo do estresse oxidativo em pacientes
com DPOC deve fornecer o benefcio clnico
atravs da reduo da inflamao e reverso
resistncia de corticosterides, mas antioxidantes
disponveis atualmente, como a N-acetilcistena
(N-acetyl
cysteine),
tm-se
revelado
decepcionante na reduo da progresso e
exacerbaes de DPOC(15). Entretanto, esses
antioxidantes glutationa-baseados (glutathionebased) so consumidos pelo estresse oxidativo e
ento podem no ser eficientes em face da
contnua alta exposio oxidante. Tem sido
difcil encontrar novos antioxidantes mais
87
eficazes que no so txicos. Uma abordagem

mais atraente pode ser restaurar os nveis normais
de Nrf2 por inibir a ao de Keap1. Isto foi
alcanado in vitro e in vivo por compostos
isotiocianato (isothiocyanate), como sulforafano,
que ocorrem naturalmente no brcolis, e um
composto relacionado, que est presente no
rbano japons (wasabi)(16). [ORIGINAL EM INGLS: Reduction in
oxidative stress in patients with COPD should provide clinical benefit through reducing inflammation and
reversing corticosteroid resistance, but currently available antioxidants, such as N-acetyl cysteine, have proved
to be disappointing in reducing progression and exacerbations of COPD (15). However, these glutathione-based
antioxidants are consumed by oxidative stress and so may not be efficient in the face of continued high oxidant
exposure. It has been difficult to find new more effective antioxidants that are not toxic. A more attractive
approach may be to restore Nrf2 levels to normal through inhibiting the action of Keap1. This has been
achieved in vitro and in vivo by isothiocyanate compounds, such as sulforaphane, which occur naturally in
broccoli, and a related compound that is present in the Japanese horseradish (wasabi) (16).]
E Barnes (2008)(A) conclui: No

presente estudo, o sulforafano foi capaz de
restaurar a expresso de gene antioxidante em
uma linhagem de clulas epiteliais brnquicas
humanas em que DJ-1 foi reduzida em siRNA (13).
Essa interao de isotiocianatos (isothiocyanates)
e Keap-1 previne a degradao da Nrf2 e pode
formar a base para o desenvolvimento de novos
ativadores Nrf2 no futuro. Alm disso, o aumento
de Nrf2 pode tambm restaurar importantes
enzimas desintoxicantes para neutralizar a outros
efeitos da fumaa do tabaco. Esses novos
insights sobre a regulao do estresse oxidativo
88
em pacientes com DPOC podem conduzir a

novas abordagens teraputicas para a DPOC.
[ORIGINAL EM INGLS: In the present study, sulforaphane was able to restore antioxidant gene expression
in a human bronchial epithelial cell line in which DJ-1 had been reduced by siRNA (13). This interaction of
isothiocyanates and Keap-1 prevents the degradation of Nrf2 and might form the basis for the development of
novel Nrf2 activators in the future. Furthermore, increasing Nrf2 may also restore important detoxifying
enzymes to counteract other effects of tobacco smoke. These new insights into the regulation of oxidative stress
in COPD may thus lead to novel therapeutic approaches to COPD.]
Dos trabalhos realizados da referncia

(B) (Malhotra e colegas, 2008), vem a concluso:
Antioxidantes NRF2-dependente e expresso
DJ-1 foi negativamente associado com a
gravidade da DPOC. Terapia direcionada para
melhorar antioxidantes NRF2-regulados pode ser
uma nova estratgia para atenuar os efeitos do
estresse oxidativo na patognese da DPOC.
[ORIGINAL EM INGLS: NRF2-dependent antioxidants and DJ-1 expression was negatively associated with
severity of COPD. Therapy directed toward enhancing NRF2-regulated antioxidants may be a novel strategy
for attenuating the effects of oxidative stress in the pathogenesis of COPD.]
Ainda da referncia (B) (Malhotra e

colegas, 2008), temos: ...Em resumo, nosso
estudo demonstra um declnio significativo na
via de defesa antioxidante NRF2 nos pulmes
com DPOC. Ele tambm fornece evidncia para
o uso de ativadores farmacolgicos da via NRF2,
como o sulforafano, como possveis estratgias
destinadas a reforar as defesas antioxidantes
NRF2 em pacientes com DPOC. No entanto, um
grande nmero de fumantes desenvolve ambos
89
DPOC e cncer de pulmo. Relatrios recentes

revelam a ativao constitutiva do NRF2 devido
perda de KEAP1 em clulas de cncer do
pulmo pode proporcionar um favorecer de
crescimento(17,54). Portanto, o uso de modalidades
de tratamento que visam o caminho NRF2 nos
pacientes com DPOC e cncer do pulmo requer
cautela. No entanto, a recuperao controlada de
defesas antioxidantes de Nrf2 em conjunto com
as terapias existentes, tais como a cessao de
fumar e a utilizao de agentes antiinflamatrios, pode ajudar muito no sentido de
atenuar a progresso da DPOC, assim como na
preveno de exacerbaes da doena. [ORIGINAL EM
INGLS: In summary, our study demonstrates a significant decline in the NRF2 antioxidant defense pathway
in COPD lungs. It also provides evidence for using pharmacologic activators of the NRF2 pathway, such as
sulforaphane, as possible strategies aimed at enhancing NRF2 antioxidant defenses in patients with COPD.
However, a large number of smokers develop both COPD and lung cancer. Recent reports reveal constitutive
activation of NRF2 due to loss of KEAP1 in lung cancer cells may provide a growth advantage ( 17, 54).
Therefore, the use of treatment modalities targeting the NRF2 pathway in patients with COPD and lung cancer
necessitates caution. Nonetheless, controlled restoration of NRF2 antioxidant defenses together with existing
therapies, such as smoking cessation and use of antiinflammatory agents, may greatly help in attenuating
COPD progression as well as in preventing disease exacerbations.]
Em suma, podemos concluir que,

segundo as pesquisas citadas, o brcolis pode ser
um amigo dos pulmes, combatendo o estresse
oxidativo
em
pacientes
com
DPOC,
possivelmente melhorando sua funo pulmonar,
e, talvez, at mesmo limpando os pulmes de
substncias txicas nele acumuladas oriundas da
90
fumaa do cigarro.
O
brcolis
um
alimento
tradicionalmente consumido em vrias culturas
de diversos pases do mundo, e tambm aqui no
Brasil. Uma alimentao rica e variada em frutas
e verduras certamente nos garante boa sade,
evitando diversos males. Embora necessitemos
de mais confirmaes e do aval de novas
pesquisas, muito esperanoso saber que um
alimento que j utilizamos em nossa dieta, como
o brcolis, pode ser um amigo dos pulmes e
talvez ajudar pessoas com DPOC, uma doena
para a qual a medicina ainda no dispe de meios
para obter a sua cura.
tambm muito importante que a
cincia venha a avaliar o quanto antioxidantes
naturalmente presentes nos alimentos, como as
vitaminas C, E, etc., podem oferecer algum
benefcio clnico para a preveno e combate do
estresse oxidativo dos pulmes, o que se constitui
numa excelente sugesto de pesquisa cientfica
para o tema.
91
REFERNCIAS BIBLIOGRFICAS
As referncias (A) e (B) abaixo podem ser visualizadas na internet
na pgina do American Journal of Respiratory and Critical Care
Medicine no endereo http://www.atsjournals.org/loi/ajrccm, digitando-se
ento na busca do site o ttulo do artigo cientfico.
(A)
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PROVRBIO RABE
No digas tudo o que sabes,
No faas tudo o que podes,
No acredites em tudo o que ouves,
No gastes tudo o que tens,
Porque
Quem diz tudo o que sabe,
Quem faz tudo o que pode,
Quem acredita em tudo o que ouve,
Quem gasta tudo o que tem,
Muitas vezes
Diz o que no convm,
Faz o que no deve,
Julga o que no v,
Gasta o que no pode.
102
CONTATOS
LIVROS GRTIS do autor em formato PDF e outras informaes:
http://www.nilsonantoniobrena.com.br
http://www.nilsonantoniobrena.com
BLOG do autor
http://nilsonantoniobrena.blogspot.com
TWITTER do autor
http://twitter.com/nilsonbrena
Contato direto com o autor:
. nilson_antonio_brena@yahoo.com.br
Devido ao elevado nmero de e-mails que eu possa
eventualmente receber, h a possibilidade de ficar impedido
de responder sua mensagem; entretanto, agradeo de
corao seu amigvel contato.
(O Autor)
103
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Livros do autor
A Chuva cida e os seus Efeitos sobre as Florestas Apndice:
Consequncias da Chuva cida Sade Humana
1. Edio - 2002
ISBN 978-85-902458-1-0 (ANTIGO ISBN 85-902458-1-0)
2. Edio (Revista e Ampliada) (adicionado o Apndice II: Efeito Estufa,
Aquecimento da Terra e Mudanas Climticas) - 2009
ISBN 978-85-902458-9-6
Cncer: Sugestes de Pesquisas Cientficas para sua Cura
1. Edio (21 Sugestes) - 2005
ISBN 978-85-902458-4-1 (ANTIGO ISBN 85-902458-4-5)
2. Edio (Revista e Ampliada) (48 Sugestes) - 2007
ISBN 978-85-902458-6-5
ISBN 978-85-902458-8-9
ISBN 978-85-910052-1-5
ISBN 978-85-910052-2-2
Como Parar de Fumar: Dois Mtodos para Abandonar o Cigarro Apndice:
Conhea seu Aparelho Respiratrio
1. Edio - 2004
ISBN 978-85-902458-3-4 (ANTIGO ISBN 85-902458-3-7)
2. Edio (Revista e Ampliada) - 2007
ISBN 978-85-902458-7-2
ISBN 978-85-910052-0-8
ISBN 978-85-771865-6-3
Doenas Sexualmente Transmissveis (DST)
1. Edio (Ilustrado com 51 Fotografias de DST) 2006
ISBN 978-85-902458-5-8 (ANTIGO ISBN 85-902458-5-3)
105
106 Como Parar de Fumar: Dois Mtodos para Abandonar o Cigarro 5 Edio Nilson Antonio Brena
90% das mortes por cncer de pulmo, 30% das mortes
por cncer de outras partes do corpo humano, 85% das
mortes por Doena Pulmonar Obstrutiva Crnica (DPOC),
45% das mortes por doena coronariana na faixa etria
abaixo dos 60 anos, 45% das mortes por infarto agudo do
miocrdio na faixa etria abaixo de 65 anos e 25% das
mortes por doena cerebrovascular, entre outras, provm
do tabagismo
5.000.000 de pessoas morrem por ano no mundo inteiro
em decorrncia do vcio de fumar (13.600 bitos/dia, sendo
6.800 bitos/dia na faixa etria entre 35 e 69 anos)
200.000 pessoas morrem por ano precocemente no Brasil
vtimas do tabagismo (540 bitos/dia)
O tabagismo passivo (inalao de fumaa de cigarros por
no fumantes) a 3 maior causa de morte evitvel do
mundo, superado pelo tabagismo ativo (fumantes)
A vida pode nos oferecer uma felicidade verdadeira e
infinita! Cada ser humano dotado de uma individualidade
que lhe possibilita realizar determinados feitos que
somente ele capaz! Voc dotado de potencialidades
infinitas! Tudo isto maravilhoso! Para que voc possa
vivenciar plenamente toda a beleza que a vida pode lhe
oferecer, indispensvel que voc no perca a sua sade!
E, para resgatar a sade perdida pelo cigarro, voc precisa
parar de fumar! Este livro lhe ensinar como deixar o
cigarro atravs de dois mtodos simples e eficazes, com
planos e conhecimentos sistematizados! Um dos mtodos
apresenta excelentes tabelas de exemplos, tornando
simples e fcil a sua execuo! Esta nova edio, revista e
ampliada, traz agora explicaes cientficas detalhadas
sobre como o brcolis pode talvez ajudar pessoas com
DPOC. Este livro tambm recomendado para no
fumantes, pois traz excelentes dicas de sade e para
melhoria da qualidade de vida!

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NILSON ANTONIO BRENA

Bacharel em Cincias Biolgicas

Nilson Antonio Brena

MTODO PARA ABANDONAR