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Ejercicios de Mindfulness
Ejercicios de Mindfulness le permiten ser capaz de identificar, tolerar y difcil reducir, pensamientos dolorosos e
incluso aterrador, sentimientos y sensaciones. Mindfulness te devuelve algn sentido de control sobre nuestros
pensamientos y sentimientos. En lugar de tener la sensacin de que usted est siendo empujado por sus
sentimientos y pensamientos que aprenda a ser capaz de tener algun control sobre ellos.

Entonces, qu es eso que llaman la atencin? A continuacin se presentan algunas definiciones:

La conciencia de que emerge a travs de prestar atencin a propsito, en el momento presente, y sin
prejuicios para el desarrollo de la experiencia momento a momento (Kabat-Zinn, 2003).
La observacin sin prejuicios de la corriente continua de estmulos internos y externos que puedan surgir
(Baer, 2003).
Mantener la propia atencin completa a la experiencia en un momento a momento (Martlett & Kristeller,
1999).
En pocas palabras, la atencin es tan simple como tomar conciencia de su aqu y ahora experimentan, tanto
internamente como en el mundo exterior que te rodea. Le da un espacio en el momento presente para poder
hacer frente de forma ms segura con los recuerdos angustiantes y dolorosos de lo que podra haber sucedido
en el pasado. Tambin permite que usted mire y un plan para el futuro, aun cuando es posible que tenga
pensamientos de temor acerca de cosas que an no han sucedido, desde una posicin segura de saber que
usted est en el momento presente. De hecho, nunca estamos NO en el momento presente - slo perdemos la
nocin de ese hecho muy a menudo.
A veces es ms fcil de entender algo en trminos de lo que es no. Estos son algunos ejemplos de estupidez:

Romper cosas, cosas que desbordan, torpeza, accidentes por descuido, falta de atencin o pensar en
otra cosa.
Al no notar sensaciones sutiles o no tan sutiles de molestias fsicas, dolor, tensin, etc.
Olvidar el nombre de alguien tan pronto como usted lo oye.
Escuchar a alguien con un odo mientras se hace otra cosa al mismo tiempo.
Primeros tan centrado en las metas que perder el contacto con lo que estoy haciendo en este momento.
Perderse en mis pensamientos y sentimientos.
Estar preocupado por el futuro o el pasado.
Comer sin ser conscientes de comer.
Tener perodos de tiempo donde usted tiene dificultad para recordar los detalles de lo sucedido - que se
ejecutan en piloto automtico.
Como reaccin emocional de cierta manera - la sensacin como una emocin slo sali de la nada.
Soar despierto o pensar en otras cosas cuando hace tareas.
Hacer varias cosas a la vez en lugar de centrarse en una cosa a la vez.
Distraerse con cosas como comer, alcohol, pornografa, drogas, trabajar.
Si usted hace algo o la mayora de estas cosas, a veces, entonces usted es probablemente un miembro normal
de la raza humana.
Hemos proporcionado una serie de estrategias de atencin plena descargables en esta seccin. Estas pginas
incluyen ejercicios de conciencia de audio se pueden descargar, y tambin los archivos PDF se puede leer
sobre. Usted puede descargar a un CD o directamente a un iPod o reproductor de MP3. Utilice los que parecen
ms tiles para usted. Despus de usar las grabaciones por un tiempo usted puede encontrar que es ms fcil
simplemente practicar la atencin plena sin ellos. Usted puede encontrar usted es el desarrollo de sus propias
estrategias de atencin plena que funciona bien para usted.
1. Introduccin
2. La atencin del mundo exterior
3. Comer Mindfulness
4. Caminar Mindfulness
5. Respirar Mindfulness
6. Body Scan
7. Mundo externo y la respiracin
8. La atencin de los pensamientos
9. Pensamientos, Las sensaciones del cuerpo y las emociones
10. Mindfulness Compasin
11. Montaa Meditacin
12. Respiracin nasal alternativo
13. Atencin a la incomodidad fsica
14. La atencin de los pensamientos dificultad / dolor
15. Tazn de fuente vaco Meditacin
Nota: Nos gustara expresar nuestro agradecimiento a Kent Smith y Janine Hills para el desarrollo de estos
valiosos recursos. Si alguien desea comprar un CD completo de estos ejercicios de conciencia, por favor
pngase en contacto con nosotros con una direccin de correo electrnico de vuelta y vamos a pasar su

consulta a Kent.
Otra gran pgina web de discutir el valor de la atencin plena es la pgina de Jim Hopper en Mindfulness y
Bondad en www.jimhopper.com / atencin.

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