La flexibilidad es la capacidad que tienen los msculos
para estirarse, cuando una articulacin se mueve, sin limitaciones de recorrido. La flexibilidad fsica es una capacidad muy beneficiosa para el dominio del propio cuerpo y de sus movimientos, que permitir un rendimiento fsico mayor as como la posibilidad de evitar lesiones, desgarros o contracturas musculares no deseados. La capacidad de la flexibilidad viene determinada por dos variables: La elasticidad muscular, que es la capacidad de estirar los msculos y volver a la posicin original. La movilidad articular, de los ligamentos y los tendones, capacidad de las articulaciones de permitir que los movimientos sean los mas amplios posibles.
El entrenamiento para adquirir una mayor flexibilidad
es un proceso largo al que hay que dedicar mucho tiempo. Un programa correcto de ejercicios necesita constancia y de hora y media a dos horas por sesin. Algo muy difcil de conseguir, si tenemos en cuenta el poco tiempo que queda hoy para la prctica deportiva. As, la mayora de deportistas aficionados dedican todas las horas de entrenamiento a la prctica de su actividad, o a otros aspectos fsicos como la resistencia, velocidad o fuerza, que popularmente gozan de ms importancia. El resto de aficionados, que no dedican tanto tiempo al deporte, no dan importancia tampoco a este aspecto de la flexibilidad. Los ejercicios de flexibilidad se deben hacer antes y despus de los entrenamientos. Es muy importante preparar al organismo para el esfuerzo, as como relajarlo y llevarlo a la normalidad. El trabajo de la flexibilidad puede dividirse en tres partes: Stretching o estiramiento de los msculos, con movimientos lentos y profundos, sin alcanzar el estiramiento mximo o realizar movimientos bruscos. "En calor". Movimientos lentos hasta llegar al grado extremo de estiramiento, pero sin estacionarse en esta posicin. ltima etapa. Movimientos musculares a gran velocidad, pero siempre de largo recorrido, llegando a la posicin extrema de estiramiento, donde se debe permanecer de cinco a ocho segundos.
Existen ejercicios de estiramiento y flexibilidad para
cada zona del cuerpo y cada grupo muscular, as como de diferente nivel de dificultad e intensidad. La prctica de estos ejercicios debe ser, eso s, constante para asegurar un correcto progreso. Es muy aconsejable seguir un control con un monitor experimentado para potenciar la flexibilidad. La mejorada de la flexibilidad es una de las cualidades fsicas que mas calidad de vida aporta, aumentando la movilidad, aumentamos las posibilidades de una vida sana. Evitamos dolores en las articulaciones y disminuimos la posibilidad de padecer lesiones musculares.