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VENERDI

Riscaldamento: 5 minuti di corsetta leggera, 2 minuti di salto con la corda (intensit alta)
ESERCIZI

SERIE (1)

SQUAT

40

30

20

ADDOMINALI

40

30

20

BURPEES

20

10

2 min

2 min

1 min

SERIE 1

SQUAT

50

40

30

ADDOMINALI

70

60

50

BURPEES

30

20

15

4 min

2 min

1,30 sec

SERIE1

SQUAT

60

50

40

ADDOMINALI

100

60

40

BURPEES

40

20

15

4 min

3 min

2 min

SERIE 1

2 min

2 min

1 min

SALTO CON LA
CORDA

SABATO
ESERCIZI

SALTO CON LA
CORDA

MARTEDI
ESERCIZI

SALTO CON LA
CORDA

MERCOLEDI
ESERCIZI
PONTE LATERALE(DXSX)

ESERCIZI

SERIE 1

LEG RAISE

20

15

10

SQUAT

60

50

40

4 min

3 min

2 min

SALTO CON LA
CORDA

GIOVEDI
1. Con dei pesi da 2 kg li sollevi sopra le braccia per 30 volte di seguito senza una pausa.
2. Con i pesi da 2kg, da una posizione con le braccia divaricate verso lesterno, le porti verso
linterno. Ripeti lesercizio 30 volte di seguito.
ESERCIZI

SERIE 1

30 METRI

20

20

FLESSIONI

DIP SU SEDIA

20

15

15

BURPESS

40

30

20

GORILLA WALKING