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Equilibrando el Swara
Swara es el flujo de la respiracin en las fosas nasales.
Podemos fcilmente ver cual fosa esta fluyendo,
bloqueando un flujo a la vez, y observando cual flujo
es el mas fuerte.
Durante la oscilacin natural entre las fosas
izquierda y derecha, o sea, los nadis Ida y pingala, un
flujo equilibrado existe por solamente unos minutos.
Sin embargo, este periodo puede ser extendido por
alterar la fuerza de la respiracin en las fosas tal que
ellas puedan permanecer equilibradas. Las siguientes
seis tcnicas son mtodos prcticos de manipular el
flujo para producir equilibrio. Alternativamente, ellas
Sientes en vajrasana.
Si la fosa nasal izquierda es dominante y usted
desea incrementar el flujo en la fosa nasal derecha,
coloque la mano derecha bajo la axila izquierda,
con el pulgar hacia arriba.
La mano izquierda esta colocada sobre el muslo
izquierdo en chin mudra (dedo ndice y pulgar
juntos con la palma hacia arriba).
Alternativamente, para incrementar el flujo en la
fosa nasal izquierda, coloque la mano izquierda
bajo la axila derecha.
Cierre sus ojos. Respire normalmente con
conciencia de sus respiracin en las fosas nasales.
Deje que el peso de su brazo cree la presin
necesaria en la axila, no es necesario una presin
extra.
Permanezca estable y contine por 5 a 10 minutos,
o por tanto sea necesario, hasta que el flujo esta
bien establecido en la fosa nasal requerida.
Variacin:
Con dos dandas, colocados bajo cada brazo,
altere la presin sobre la axila por inclinar el
cuerpo ligeramente a la derecha o a la
izquierda, como se requiera, para mantener el
flujo equilibrado.
Practique por cuanto se necesario.
Esto tiene la ventaja agregada de dar apoyo al
cuerpo durante periodos extensos de
meditacin o pranayama. Aunque no deber
dependerse de ello.
Nota practica: esta practica requiere el uso de
dos dandas o, alternativamente, un danda puede
ser removido desde la axila derecha hacia la
izquierda para ajustar el flujo de las fosas nasales
como se requiera. O viceversa.
Punto de Acupuntura
ETAP
A
INHAL
AR
EXHAL
AR
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
RETENCI
N
INTERNA
Normal
_
Normal
_
_
1
1
2
2
2
2
2
1
_
1
2
1
2
2
2
2
2
2
RETENCI
N
EXTERNA
Normal
_
Normal
_
_
_
_
_
_
_
1
1
Principiante
Principiante
Principiante
Principiante
Principiante
Intermedio
Intermedio
Intermedio
Intermedio
Intermedio
Intermedio
Intermedio
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Avanzado
Avanzado
13
14
1
1
4
4
2
2
_
1
Avanzado
Avanzado
Avanzado
Avanzado
15
16
17
18
1
1
1
1
4
6
6
6
2
4
4
6
2
2
2
4
BANDHAS
_
_
_
_
_
_
_
_
Jalandhara
Jalandhara + Mula B.
_
Jalandhara + Mula en la
retencin interna y Maha
bandha en la retencin
externa
_
Jalandhara + Mula en la
retencin interna y Maha
bandha en la retencin
externa
Igual
Igual
Igual
igual
En esta etapa se introduce el kumbhaka o retencin interna primero y luego la retencin o kumbhaka externa.
Recuerde que kumbhaka es el propsito del pranayama, pues es lo que activa la energa espiritual. La maestra
de cada etapa requiere acondicionar el cuerpo y la mente a largos periodos de retencin sobre un periodo de
tiempo; el cerebro llega a ser entrenado a no responder con la inhalacin o a la exhalacin durante elevacin
ligeras en los niveles de bixido de carbono que ocurre durante la retencin interna o externa.
Los bandhas tambin son introducidos, los cuales encierran internamente o ponen bajo llave a la shakti
o energa, impidiendo que sea disipada en el cuerpo o la mente, y dirigindola dentro del canal o pasaje de
sushumna. As, cuando alcanzamos la etapa 12, el nadi shodhana pranayama ha llegado a ser una practica
completa, con beneficios desde los niveles groseros hasta los niveles sutiles.
Etapa 6:
El tiempo de la exhalacin es reducido a un tiempo igual que el de la inhalacin, mientras que la retencin
interna (antaranga kumbhaka) es agregada por un periodo igual al del tiempo de la inhalacin, o sea a una
proporcin de 1:1:1.
Inhale hasta una cuenta de 4 {1, Om, 2, Om, 3, Om, 4, Om, etc. }, cierre ambas fosas y retenga el aliento
dentro hasta a una cuenta de 4 {1, Om, 2, Om, 3, Om, 4, Om, etc. }, luego exhale hasta una cuenta de 4 {1,
Om, 2, Om, 3, Om, 4, Om, etc. }
Conforme vaya dominando esto incremente el tiempo de la inhalacin a 5, la retencin igual a 5 y la
exhalacin a 5. Luego tanto la inhalacin, la retencin interna y la exhalacin incremntela a 6. Luego a 7,
luego a 8, etctera, gradualmente durante das.
Etapa 7:
Repita lo mismo que la etapa 6 pero ahora incremente el tiempo de la exhalacin al doble de la inhalacin o
sea a la proporcin 1:1:2, por ejemplo 4:4:8. Despus de un tiempo a 5:5:10, luego a 6:6:12. etctera
gradualmente.
Etapa 8:
Ahora incremente el tiempo de la retencin interna al doble de la inhalacin. Ahora la proporcin de la
respiracin es de 1:2:2. Mantenga bien cerradas las fosas nasales durante la retencin interna. Ejemplos de
tiempos ; 4:8:8, luego 5:10:10, luego 6:12:12, despus y siempre confortablemente 7:14:14. etctera.
Etapa 9:
Repita las etapas 6, 7, y 8 usando jalandhara bandha durante la retencin interna del aliento. Este bandha
solo puede ser usado a travs de todas las etapas de nadi shodhana, si as se desea.
Etapa 10:
Repita lo mismo que la etapa 9, agregando mula bandha a jalandhara bandha durante la retencin interna. La
mano deber ser mantenida en nasikagra mudra durante la ejecucin de los dos bandhas, manteniendo las
fosas nasales cerradas.
Etapa 11:
Ahora se agrega la retencin externa por el mismo periodo de tiempo de la inhalacin.
Ambas fosas nasales estn cerradas durante la retencin interna y la retencin externa. No practique los
bandhas en esta etapa, domine primero la proporcin 1:2:2:1. Incremente gradualmente los periodos de la
inhalacin, la retencin interna, la exhalacin, y la retencin externa. Ejemplo 5:10:10:5, luego a
6:12:12;6, despus a 7:14:14:7, etctera, y siempre muy gradualmente.
Etapa 12:
Mantenga la misma proporcin de 1:2:2:1.
Practique jalandhara bandha y mula bandha durante el periodo de la retencin interna.
Practique Maha bandha {jalandhara, uddiyana y mula bandha juntos) con la retencin externa.
Coloque ambas manos sobre las rodilla durante el maha bandha, poniendo un candado o bajo llave al
cuerpo en la posicin (asegurando firmemente).
Nota practica: Como un progreso de dominio y maestra en cada etapa y en cada proporcin lentamente
incremente la duracin de conteo. Por ejemplo, la proporcin 1:2:2:1 usando 5 unidades como su base llega a
ser 5:10:10:5, si es de 6 la base de la inhalacin se convierte en 6:12:12:6, as gradualmente agregando y
ampliando las unidades del pranayama conforme va siendo confortable llega ser 7:14:14:7 etc. Usted deber
conocer su propia capacidad para ver que tanto y cuando incrementar la duracin de la respiracin, sin sobre
extenderse o sobrepasar su capacidad respiratoria. Encuentre su nivel optimo, y permanezca en el. No trate de
incrementar su duracin buscando grandes nmeros. Una proporcin alta y una duracin extendida no
necesariamente significa que usted ha avanzado espiritualmente e igualmente un simple pranayama no significa
que usted no este avanzado espiritualmente o obteniendo mejor salud. Lo que le hace avanzar es el grado de
conciencia y atencin a la respiracin y a sus diferentes aspectos, que usted pone en la practica.
Nivel avanzado
Este nivel cubre de las etapas 13 a 18, y las proporciones pueden ser encontradas en la tabla 1: etapas y
proporciones. Se requiere un muy buen control de todos los aspectos de la respiracin desde la etapa 13 en
adelante. Gradualmente, la exhalacin, las retenciones internas y externas son extendidas en su relacin a la
inhalacin. La inhalacin permanece la base de cada proporcin para construir sobre ella. Sin embargo, uno no
debiera intentar mas altas proporciones produciendo una inhalacin rpida y corta y por acortar la exhalacin y
la retencin acordemente. La inhalacin deber ser una respiracin yoguica sin sonido, estable, tomando la
misma longitud de tiempo durante cada ronda. Luego el tiempo de cada ronda completa permanecer constante.
Llegue a estar bien establecido en cada etapa antes de pasar a la siguiente. En este nivel, toma mas
tiempo estabilizar las proporciones de la respiracin. Usted puede ser capaz de hacer una ronda fcilmente pero
la siguiente ronda le dejara sin aliento. Cada etapa puede tomar semana o meses para perfeccionarla.
El Bhastrika pranyama puede ser practicado de antemano a fin de reducir los niveles de dixido de
carbono en el cuerpo, tal que las retenciones mas largas y la duracin de la respiracin lleguen a ser mas fcil.
Primero llegue a ser hbil en cada etapa sin bandhas. Luego practique con los bandhas antes de proceder
a la siguiente etapa. Gradualmente incremente la duracin del conteo dentro de su capacidad. Experimente y
encuentre su propio nivel de la proporcin y la duracin de la respiracin.
El resultado final de este nivel de practica es kevala kumbhaka, la detencin espontnea de la
respiracin, la cual trae a la mente dentro de un estado de profunda meditacin. Con practica, fe y
perseverancia, esto ocurrir indudablemente.
Tcnica:
Unmani Mudra
La actitud de la no mente
Tcnica I:
Sintese en cualquier asana de meditacin confortable, preferentemente siddha/ siddha yoni asana o
padmasana.
Abra los ojos completamente pero sin esfuerzo.
Inhale y reteniendo el aire dentro, enfoque la conciencia en Bindu en la parte posterior de la cabeza por unos
segundos.
Exhale y deje que su conciencia descienda con el aliento desde Bindu a travs de los chakras: Ajna,
vishuddhi, anahata, manipura, Swadhistana, muladhara.
Los ojos debern lentamente cerrarse y estar completamente cerrados al momento en que la conciencia
alcanza muladhara.
Mantenga unos segundos.
Abra los ojos, y la conciencia esta mirando dentro. No se fuerce, permita que esto ocurra espontneamente.
Inhale profundamente, mantenga el aire dentro, y la conciencia enfocada en Bindu. Por unos segundos.
Exhale y repita el proceso.
Contine por 5 a 10 minutos.
Nota: Unmani significa no mente o no pensamiento. Puede ser traducido como la actitud de la no mente o
meditacin. Unmani implica este estado el cual esta mas all del pensamiento, un estado donde se disuelven los
apegos a la percepcin sensoria. En este estado la mente funciona y la accin toma lugar pero sin la
restricciones de pensamientos y anlisis conflictivos. Esto es conocido como unmani awastha, el estado de no
pensamiento.
Yoga Mudra
Actitud de unin psquica superior
Sintese en padmasana
Tome la mueca de una mano atrs de la espalda., si el pie derecho esta arriba tome con la mano derecha la
mueca izquierda. Relaje el cuerpo completo.
Traiga la conciencia hacia muladhara chakra ( haga mula bandha ligero).
Inhale lentamente y sienta el aliento gradualmente elevarse desde muladhara hasta ajna chakra.
Retenga el aliento por unos segundos y concntrese sobre ajna chakra.
Exhale lentamente mientras se flexiona hacia delante, con al columna estirada, sincronizando el movimiento
con la respiracin tal que la frente toca el suelo cuando el aire es expulsado completamente de los pulmones.
Simultneamente, sienta el aliento gradualmente moverse hacia abajo desde Ajna hasta muladhara chakra.
La posicin final es yogamudrasana.
Retenga el aliento fuera por unos segundos mientras se concentra en muladhara chakra.
Inhale, eleve el tronco hacia la posicin vertical y sea conciente del aliento movindose hacia arriba desde
muladhara chakra hasta Ajna chakra. Todos estos movimientos debern ser ejecutados en un modo suave,
armonioso y sincronizado.
Permanezca en la posicin vertical, retenga el aliento por unos segundos mientras e concentra sobre ajna
chakra.
Exhale lentamente, moviendo la conciencia de regreso hacia abajo de la columna con el aliento hasta
muladhara chakra.
Haga mulabandha con el aliento retenido fuera por unos segundos y con la conciencia en muladhara chakra.
Esta es una ronda.
Inmediatamente empiece otra ronda.
Los principiantes puede tomar un descanso tomando unas pocas respiraciones antes de empezar otra ronda.
Haga de 3 a 10 rondas.
Respiracin: la respiracin deber ser tan lenta como sea posible sin el ms ligero esfuerzo.
Secuencia: esta practica puede ser seguida por cualquier asana de flexin hacia atrs tales como Bhujangasana
la cobra o Ushtrasana- el camello.
Conciencia: sobre la sincronizacin de los movimientos con la respiracin y sobre la relajacin de la espalda ay
del abdomen.
Contra indicaciones: no lo deben ejecutar personas sufriendo de citica, alta presin sangunea, enfermedades
inflamatorias plvicas o cualquier otra enfermedad abdominal.
Beneficios: esta es excelente para remover enfermedades del abdomen, incluyendo constipacin e indigestin.
Estira la columna, gentilmente tonificando los nervios espinales los cuales emergen de los espacios entre las
vrtebras, contribuyendo a la salud general. Yogamudrasana es usado para despertar el manipura chakra.
Adems es una excelente prctica preparatoria para la meditacin. La presin a lo largo del abdomen y el pecho
creada por las piernas y talones calma el sistema adrenal, engendrando un sentido de relajacin. Libera del
enojo y controla la energa psquica.
Variaciones: la posicin de las manos puede tambin ser colocadas:
1. sobre los talones o los pies, con lo codos dirigidos hacia los lados.
2. con la palmas hacia abajo sobre las plantas de los pies,
3. colocar las palmas juntas atrs de la espalda en la lnea media con los dedos dirigidos hacia arriba (Hamsa
mudra o mudra del cisne).
Nota practica: las personas con espalda rgida o incapaces de hacer padmasana, pueden realizar la practica en
sukhasana o vajrasana. Si se adopta vajrasana flexinese hacia abajo como en shashankasana con las manos
tomadas atrs de la espalda. Si vajrasana es todava incomoda, las rodillas pueden separarse ligeramente,
permitiendo al pecho venir mas cerca del suelo.
Nota: Yoga mudra es llamado as debido a que une la conciencia individual con la conciencia suprema, o la
naturaleza externa con la naturaleza interna.
Etapa
5:
pranayama
Introduciendo
Ujjayi
Practica 3: Desarrollando
conciencia del nadi pingala
Etapa 1: Preparacin
Practica 4: Circulando el
Prana en los Nadis
Etapa 1: Preparacin
Practica 5: Despertando el
prana en Sushumna
Etapa 1: Preparacin
Etapa 5: Regresando
Muladhara
el
Prana
Kundalini kriya 6:
Maha Mudra (gran actitud)
Nota practica:
Kundalini kriya 7:
Maha Bheda Mudra (la gran actitud de
atravesar)
Nota practica:
bandhas
aseguraran
y
apretaran
automticamente, sin esfuerzo y en la etapa
correcta del kriya.
El enfoque de la vista en la punta de la nariz,
nasikagra drishti, ayuda apretar el candado de
los bandhas.
Asegrese que nasikagra drishti y los bandhas
son practicados simultneamente y que usted no
omite ninguno mientras rota la conciencia a
travs de los centros. No se fuerce. Si usted esta
sintiendo dolor o molestia en los ojos, detenga
nasikagra drishti pero contine con los bandhas
y la rotacin de la conciencia. Lentamente
incremente la duracin de nasikagra drishti
conforme los ojos se adaptan a la practica.
Usted puede repetir el mantra muladhara 3
veces antes de aplicar los bandhas tambin
como repetir el mantra muladhara 3 veces antes
de empezar la siguiente ronda.
Los nombres de los chakras y de los kshetrams
puede ser repetidos mentalmente conforme
usted asciende y desciende en los pasajes arohan
y awarohan.
Kundalini kriya 8:
Manduki Mudra (actitud de la rana)
Kundalini kriya 9:
Tadan Kriya (golpeando el kundalini)