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Video-Curso GRATIS impartido por Mdico Especialista y Asesor de Entrenamiento para que usted logre el cuerpo que siempre ha deseado, utilizando tcnicas probadas y
otras poco conocidas pero muy efectivas para resultados en corto tiempo. El curso es dirigido tanto a hombres como a mujeres y para recibirlo solo coloque su nombre en el
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Existen varios ejercicios que puede realizar con una diversidad de maquinas de gimnasio, todo depender de la variedad de las mismas que tenga en su casa o en el gimnasio. Los
ejercicios con maquinas se dividen en dos tipos:
A continuacin encontrar una descripcin amplia de los principales ejercicios con maquinas, explicados con imagenes en movimiento para una mejor comprensin de cada ejercicio.
Para observar el ejercicio en movimiento, solo toque cada imagen en su pantalla tctil.
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Bodymax Rack de
Sentadillas Ajustable con...
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Jale hacia abajo la carga hasta que los brazos queden en completa extensin.
Luego flexione sus brazos de forma controlada hasta regresar a la posicin inicial.
Rutina en maquina de poleas:3 series de 10 repeticiones.
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Polea Tras-Nuca
Pectoral Contractor
Extensin de Piernas
Puntos claves:
Si su objetivo es bajar de peso, vaya aumentando la duracin de su ejercicio en caminadora en lugar de la velocidad.
Si su objetivo es aumentar la masa muscular de sus muslos, vaya aumentando la inclinacin de su caminadora en lugar de la velocidad o duracin.
Rutina en maquina caminadora:Para adelgazar en personas de nivel intermedio, realice 30 minutos de caminata rpida.
Elptica
Puntos claves:
Prefiera la eliptica sobre otras maquinas cuando desee un entrenamiento mas intenso de glteos.
Debido a su bajo nivel de resistencia, el entrenamiento simultaneo de brazos realizado en la eliptica, solo es til para la tonificacin de los mismo.
Rutina en maquina eliptica:Para adelgazar en personas de nivel intermedio, realice 30 minutos de ejercicio a intensidad moderada.
Escaladora
Puntos claves:
Es un ejercicio cardiovascular excelente y adems entrena los muslos y gluteos.
Evite la escaladora si padece de problemas en sus rodillas.
Rutina en maquina escaladora:Para aumentar sus gluteos en personas de nivel intermedio a avanzado, realice 5-10 minutos a un nivel intenso.
Bicicleta Esttica
Puntos claves:
Si su objetivo es bajar de peso, vaya aumentando la duracin de su ejercicio en lugar de la velocidad o la resistencia.
Si su objetivo es aumentar la masa muscular de sus muslos, vaya aumentando la resistencia en lugar de la velocidad.
Rutina:Para adelgazar en personas de nivel intermedio, realice 30 minutos del ejercicio a intensidad moderada.
PREGUNTAS FRECUENTES
3) Quiero comprar un mini-gimnasio, Que debe tener como mnimo para que sea adecuado?
Un sistema de poleas para realizar ejercicios de espalda, brazos laterales para el pectoral contractor, equipo para extensin de piernas y una almohadilla para el predicador.
5) He leido que los ejercicios con peso libre son mejores que los ejercicios con maquinas, Es cierto?
Cada uno tiene sus ventajas y desventajas, pero lo mejor es una combinacin adecuada de ejercicios con maquinas y con peso libre.
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Ejercicios abdominales
Ejercicios bajar abdomen
Ejercicios para gluteos
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