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comear
a correr?
O guia
completo do
iniciante
Desenvolver o
hbito de correr
pode ser
aterrorizante no
comeo.
Se voc est se
sentindo nervoso ou
amedrontado de
comear a correr,
no se preocupe,
completamente
normal.
Em vez de comear a desenvolver
esse habito as cegas, ajuda
aprender um pouco sobre
corrida. Aqui esto algumas das
informaes bsicas mais uteis
para ajudar voc a comear.
02 - 03
10 dicas
para
correr
do jeito
certo.
Melhorar sua
maneira de correr
pode ajudar voc a
correr mais rpido,
mais eficientemente,
com menos estresse
no seu corpo e
assim, reduzindo o
risco de leses.
Como comear a correr? O guia completo para iniciantes
04 - 05
06 - 07
Porque
alongamento
to importante?
Todas as suas
corridas devem
comear com
um warm-up
(aquecimento
incial) e terminar
com um cool down
(aquecimento final).
08 - 09
Como
respirar
enquanto
correndo
10 - 11
Etiqueta dos
corredores
Quando correr em
avenidas, trilhas, parques
e ruas, importante que
os corredores sigam regras
bsicas para manter
essas reas seguras e
agradveis para todo
mundo, incluindo pedestres
e outras pessoas que no
so corredoras.
12 - 13
Como treinar
utilizando o
mtodo
caminhar/correr
A maioria dos
iniciantes comea
usando o mtodo
caminhada/corrida
porque eles no tm
a resistncia ou a
forma fsica para
correr perodos
extensos.
14 - 15
Dicas para
correr em
segurana
16 - 17
Como
comprar
seus tnis
para
corrida
Escolher o par
certo de tnis um
das decises mais
importantes que
voc como corredor
deve fazer.
Como comear a correr? O guia completo para iniciantes
Dicas:
1- Se voc j for um corredor, leve seus
tnis atuais com voc para a loja. O
vendedor pode olhar a sola dos seus tnis
para ter uma noo do seu tipo de corrida
2- Garanta que o vendedor mea seu
nmero enquanto voc est em p.
3- No escolha seus tnis baseado em
cores ou estilos! S porque eles so
bonitinhos no significa que eles sero a
melhor escolha para voc.
18 - 19
Dicas para
correr no calor
Correr no calor e
humidade pode
colocar em risco sua
hidratao, causar
insolao entre
outras doenas
relacionadas com o
calor.
20 - 21
Dicas
para
correr
no frio
Temperaturas frias e
menos horas no dia
no significa que
sua corrida ao ar
livre tem que entrar
em hibernao.
Como comear a correr? O guia completo para iniciantes
22 - 23
8 dicas para
corredores
com mais de
50 anos
Enquanto algumas pessoas
possam tentar te convencer que
no seguro ou interessante
correr quando se tem mais
de 50 anos, a corrida um
exerccio saudvel e seguro
para pessoas de qualquer
idade.
24 - 25
Tudo
que voc
sempre
quis
saber
sobre
comear
a correr
26 - 27
11
61
41
85
47
3230 6111
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