1.

Tinteste sa mananci minimum 50 g proteine pe zi sau si mai mult pentru ca astfel iti vei vindeca muschii dupa orele de sport.
Secretul slabirii sunt niste muschi lucrati si intretinuti corect. Muschii consuma sunca pentru a supravietui dar nu pot creste si
mentine in absenta sportului. Eu mananc 40 g de proteina zilnic din 200g mazare/linte/naut/fasole alba. Poti sa mai
cercetezi si tu dar astea sunt sursele pe care le-am gasit eu sa aiba cea mai multa proteina la 100 de grame. Daca te uiti toate au
20-25 g proteine la 100 grame produs. Poti consuma si alte surse ca porumb, orez negru, mei etc dar ai sa observi ca au ceva
mai putine proteine. Scopul este sa iti procuri grosul proteinelor din sursa vegetala si mai putin sau deloc din sursa animala.
2. Cand mananci leguminoasele de mai sus putin probabil sa mai ai nevoie de paine.....chiar si cea mai neagra si scumpa paine
din lume are un adaos artificial de ceva...care iti poate afecta sanatatea in timp. Cel mai bine....renunta la ea cu timpul.
3. Mananca seminte/nuci/arahide/alune sub diferite forme(inmuiate inainte cu o seara) ca lapte sau in salate.. Iti recomand
semintele de dovleac pentru ca au cele mai multe proteine la 100 g. Eu imi fac lapte din seminte de susan(au mult calciu) si
chia, ocazional ciugulesc arahide
4. Mananca alimente bogate in potasiu pentru ca iti vor regla echilibru sodiu-potasiu si vei elimina apa din organism. Eu mananc
multe banane, piureuri de cartofi si morcovi si ocazional fructe uscate
5. Pastreaza la tine tot timpul ceva bun si natural de mancare ca sa te alimentezi des si sa eviti astfel sa cedezi tentatiilor. Eu am
la mine tot timpul fructe (mere, banane) si arahide reusind astfel sa evit sa mai consum ciocolata si mezeluri.
6. Fa o ora de sport (6 zile din 7) preferabil dimineata pe stomacul gol sau aproape gol (poti manca un fruct sau niste lapte/
iaurt...ceva usor ca sa te poti concentra la sport). Din pacate mersul pe jos sau bicicleta ajuta dar in timp corpul se obisnuieste
cu ele si nu mai raspunde la fel. Corpul incearca tot timpul sa se apere tinand de grasime. Atunci cand ii dai o activitate noua
slabeste putin dupa care incepe sa se apare protejand sursa de energie(grasimea). De aceea tot timpul trebuie diversitate la sport
cat si in alimentatie. Eu fac de 5 ori pe saptamana antrenament cu mici greutati. Antrenamentul cu greutati provoaca
muschii sa creasca mai repede si implicit sa pape grasimea din corp. Eu asigur diversitatea prin cresterea greutatilor
sau a numarului de repetitii.
7. Dimineata pe stomacul gol bea apa cu lamaie sau otet (iti va ajuta digestia si iti va regla echilibru sodiu-potasiu). Eu beau o
cana de apa cu o lingura de otet care ma invioreaza instantaneu.

8. Cand nu stii daca ceva e bun de mancat.....aplica regula asta Daca iese din pamant e buna de mancat, daca e facuta de
om......sigur are ceva procesat si deci e de evitat.
9. Respecta regula combinarii alimentelor cu strictete....deci paine....putin spre deloc si combinata cu legume....nu cu branza,
salam, margarina etc. Dupa ce ai mancat o masa cu proteine animale(carne, oua, branza) sau cu uleiuri e bine sa mai lasi 2-3
ore inainte sa mananci altceva.
10. Treci pe uleiuri procesate la rece....nu le scoate din meniu dar foloseste putin si de buna calitate. Eu consum o lingurita de
ulei de cocos ocazional, simplu, neamestecat in nimic atunci cand simt ca am stomacul ceva mai gol. Dar avand in
vedere ca mananc seminte si arahide zilnic nu prea simt nevoia de ulei in alimentatie.
11. Pentru zilele in care esti prea ocupata, pregateste sa ai la tine piureuri de legume sau fructe moi....nu te infometa. Ai sa vezi ca
vei avea mai multa energie cand mananci lucrurile ceva mai moi si pasate decat solide si nemestecate. Si corpul tau va folosi
mancarea mult mai bine. Nu dilua cu multa apa piureurile ci doar un pic cat sa se miste legumele in aparat. Sunt cercetari
facute despre metabolism care arata ca cu cat mananci mai rar si putin cu atat corpul va incerca sa isi protejeze sursa de
energie (sunca). Asadar mananca putin si des.
12. Cu o saptamana inainte de menstruatie si cu o saptamana inainte de ovulatie fii mult mai atenta la felul in care mananci. Corpul
iti va cere ceva mai multa mancare si este foarte important sa ii dai ce trebuie ca sa eviti sa iei in greutate mult. Eu iau in
greutate intotdeauna inainte de momentele astea dar imi revin dupa 3-4 zile
13. Te poti cantari macar odata pe luna ca sa vezi cum evolueaza lucrurile. Iti recomand sa te cantaresti la 2-3 zile dupa ziua
ovulatiei pentru ca inainte de ovulatie acumulezi mult lichid pe care il vei elibera ulterior. Sau inainte cu 1 saptamana o
saptamana jumate de menstruatie. Pentru ca la fel inainte cu o saptamana de menstruatie o sa incepi sa acumulezi niste lichid
pe care il vei elibera la 3-4 zile dupa ce s-a terminat menstruatia. Eu nu ma mai cantaresc de ceva timp ci ma folosesc de
centimetru si poze ca sa vad un eventual progres.
14. Incearca sa evoluezi catre un stil de viata din care sa excluzi produsele de origine animala.....din pacate nu mai au aceeasi
calitate ca cele de pe vremea parintilor nostrii. Eu mananc rar carne sau lactate si atunci cand o fac le mananc simplu,
fara nimic.
15. Incearca sa atingi un prag de minimum 1500 calorii sau chiar mai mult pe zi....corpul tau are nevoie de vitamine sa se vindece.
Creste cantitatea de mancare gradual.....in acelasi timp cu sportul....ca sa ii dai timp corpului sa se obisnuiasca.

16. Fii pregatita sa iei in greutate un pic deoarece corpul tau raspunde prin retinere de grasime atunci cand te infometezi multe zile
si acumulare de grasime atunci cand realimentezi gandindu-se ca il vei infometa iar. In timp fiind consecventa cu sportul si
stilul alimentar corect....corpul se va regla si vei pierde din greutate.
17. Daca esti invitata la o masa cu delicatesuri culinare sau pur si simplu vrei o ciocolata.....nu te abtine. Mananca putin din fiecare
si ai grija ca zilele urmatoare sa revii pe drumul corect. Eu prefer sa mananc putin atunci cand chiar vreu decat sa ma
abtin tot timpul si dupa aia sa cedez si sa ma indop cu dulciuri sau mancare proasta
18. Nu considera ca ai esuat daca ai mancat mancare proasta ci ai grija sa esuezi din ce in ce mai putin. Eu am derapat ... in
ciocolata foarte des. Dar am descoperit ca daca am ceva fructe dulci la mine si mananc atunci cand vreu...nu prea am
mai fost tentata de ciocolata.
19. Bea apa cat iti cere corpul.....pentru ca daca mananci fructe si legume multe....foarte putin probabil sa ai nevoie de foarte multa
apa. Ele au natural apa si nu ai nevoie sa suplimentezi cu cantitati industriale. Eu ma asigur ca am baut minimum 1 litru
poate chiar mai putin (aproximativ 4 cani de apa). Daca mi-e sete mai beau insa nu simt nevoia de foarte multa apa.
Ceea ce mananc aduce apa in plus in corp.
20. Cand vrei carne incearca sa eviti mezelurile pentru ca sunt pline de sare de proasta calitate.
21. Cumpara-ti o sare de calitate mai buna (Eu am sare de Himalaya). Nu evita complet sarea ci incearca sa pui suficient cat sa
schimbi gustul la mancare. Alimentele naturale au suficient sodiu in ele.
22. Evita cerealele din comert.......le poti inlocui cu fulgi de hrisca sau de mei cu putina miere. Conform regulii combinarii
alimentelor nu ar fi bine sa le consumi cu iaurturi si lapte.
23. Introdu in meniu niste fibre...adica niste tarate de ceva, eu folosesc tarate de psylium pentru ca se umfla in corp si curata
interiorul foarte bine. Fac treaba asta ocazional, poate odata pe saptamana
24. Mentine un orar regulat de somn. Lipsa somnului te va face sa incerci sa iti recuperezi energia prin dulciuri. Eu ma culc la ora
10 seara si pe cat posibil ma scol la 6-7 dimineata. De cate ori nu imi respect orarul de somn si ma culc mai tarziu,
sfarsesc prin a imi cumpara ciocolata sa ma revigorez.
25. Permiteti niste mici tabieturi...dar in timp vei vedea ca mancand mai natural vei fi mai energizata si nu vei mai simti nevoia de
cola si cafea. Eu beau ocazional o cana de ceai verde pana in ora 12 (daca beau prea tarziu ma voi uita pe pereti toata
noaptea) care ma energizeaza suficient pentru o zi. Nu consumati des ceai sau cafea pentru ca vi se obisnuieste corpul si nu
mai are acelasi efect...de aceea in timp avem tentatia sa crestem cantitatea de cafea. Puteti consuma zilnic in timpul saptamanii

si faceti o pauza de cafea sau ceai verde in weekend. Astfel corpul se dezobisnuieste putin si cand reveniti saptamana
urmatoare ele isi vor face efectul energizant si nu va trebui sa bei mai mult ca sa isi faca efectul.
26. Invata sa iti interpretezi semnalele corpului. Eu ma ganesc des la mancare....dar uit repede. Insa daca dintr-o data nu iti mai
poti lua gandul de la mancare inseamna ca e timpul sa mananci. Fa alegerile corecte. Eu mananc o masa principala formata
din leguminoasele de la punctul 1. In afara de asta daca dintr-o data imi vine gandul la ciocolata si nu mai pleaca,
inseamna ca e timpul pentru un fruct, dar daca dintr-o data ma gandesc la carne cu ceva ulei inseamna ca e timpul
pentru ceva mai serios(o mancarica cu legume) la care adaug ceva arahide (ele imi satisfac pofta de carne).
27. Considera tot ceea ce citesti mai sus vindecare....nu dieta.
28. Grasimea este de fapt o masa de celule pe care noi le-am fortat prin mancare multa si proasta sa se inmulteasca si sa se
umple de rezerve...... Acele celule se vor goli prin slabire dar nu vor mai disparea niciodata si deci oricand se vor umple
daca ne intoarcem la stilul prost de mancare sau daca renuntam la a fi activi.
Eu am slabit 20 in primele 6 luni dupa care vreo 6-7 luni nu am slabit nimic ba chiar m-am ingrasat vreo 2-3 kile. Am
citit mult ca sa inteleg de ce si in final am inceput sa aplic. A trebuit sa mananc mai mult din mancarurile corecte fata
de primele 6-7 luni in care mancam putin, natural si din pacate derapam mult la dulciuri si alte prostii. Acum mananc
mai mult si sunt tentata mai rar de mancare proasta .....incerc sa fie in jur de 2000 calorii nu mai putin de 1500. Sunt
consecventa cu sportul si incep sa vad iar mici progrese. Si am rabdare....timpul oricum trece...am altceva mai bun de
facut?
29. La tine poate dura cateva luni pana sa vezi ceva rezultate sau poti vedea foarte repede (nu stiu cum poate raspunde
corpul tau) dar....nu am auzit niciodata de cineva care sa manace corect, sa faca sport si in cele din urma sa nu
slabeasca. Si ce ai mai bun de facut..decat sa ai rabdare....ha ha ha!