Alimentos para aumentar el deseo sexual

Escrito por simon breedon | Traducido por alejandra prego

Hay alimentos que pueden aumentar el impulso sexual.

Eggs, kumquat fruit, eggs and cress in a basket. Easter! Spring! image by Profotokris from
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El deseo sexual saludable comienza con un cuerpo sano y eso requiere una buena dieta y
ejercicio. Existen muchos nutrientes que pueden aumentar el impulso sexual, la resistencia
y mejorar la forma en que percibes el sexo y a ti mismo como un ser sexual.

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Huevos
Las yemas de huevo contienen colesterol, que es un elemento importante para la
testosterona. Comer huevos crudos es una de las formas ms directas de aumentar esta
hormona y aumentar la libido masculina. Los huevos tambin son una de las fuentes ms
significativas de vitamina A, que mantiene los tejidos epiteliales saludables. Estos tejidos

cubren todas las superficies externas e internas del cuerpo, especficamente la vagina y el
tero. Otras fuentes de esta vitamina son el hgado, el queso y las zanahorias.

Espinaca
La espinaca, la col y las verduras de hoja verde contienen Indole-3-carbinol, que disminuye
la cantidad de estrgeno en el cuerpo masculino, provocando un desarrollo favorable de los
msculos y de la testosterona. La irona es que tambin ayuda a que las mujeres produzcan
ms estrgeno. La espinaca y otras verduras de hoja verde, incluido el t, son fuentes de
manganeso, que es lo que necesita la hormona femenina estrgeno para mantener un
metabolismo saludable. Este mineral tambin se puede encontrar en otros alimentos como
el cereal integral, el germen de trigo, las pasas, los guisantes y los frijoles.

Aguacate o palta
A diferencia de la mayora de los afrodisacos que aumentan la libido de los hombres, el
aguacate es conocido por su capacidad de aumentar la de las mujeres. Contiene vitamina
B6, que ayuda a producir hormonas masculinas, pero el potasio que se encuentra en la fruta
regula la glndula tiroide femenina a la vez que aumenta los niveles de libido. Los
aguacates tambin contienen grandes cantidades de cido flico, lo cual ayuda a
metabolizar las protenas.

Aceites y frutos secos

Los aceites y los frutos secos son ricos en vitamina E, un poderoso antioxidante que ayuda
a prevenir el dao en los vulos, producidos en los ovarios. Los frutos secos como las
semillas de girasol y el aceite vegetal tambin son una excelente fuente de cido linoleico,
que es un aceite graso esencial para la produccin de esperma. Cuanto ms esperma se
acumule, mayor ser el deseo sexual.

Ostras
Las ostras son consideradas una de las mayores fuentes de zinc, que es uno de los nutrientes
clave para aumentar la libido y la produccin de esperma en los hombres. Adems de
encontrarse en las ostras y otros mariscos, tambin puedes obtener zinc del arroz integral,
de la carne roja magra y del pavo

Maca
El sitio Web del canal Discovery Health llama a la maca peruana "el Viagra de la
naturaleza". La raz seca de la planta de maca se usa para estimular la libido y aumentar la
funcin sexual. Se ha descubierto que la maca estimula la produccin de hormonas en el
cuerpo que ayudan a aumentar el apetito sexual tanto en hombres como en mujeres. El sitio

Web informa que dos componentes que se encuentran en la planta de maca, los madamides
y macaenes, ayudan a estimular la funcin sexual en hombres y mujeres.

Yohimbe
El yohimbe proviene de la corteza de un rbol que crece naturalmente en el oeste de frica.
El sitio Web del Science Channel menciona que complementar la dieta con esta hierba
puede ofrecerle a aquellos hombres que sufren de disfuncin erctil la capacidad de
alcanzar la ereccin. Los expertos creen que el yohimbe estimula centros nerviosos
especficos a lo largo de la columna vertebral que controlan la ereccin. Las mujeres
tambin pueden beneficiarse con esta hierba, ya que estimula las sensaciones en los rganos
genitales, segn el sitio Web Libido Increasing Foods.

Hierba de cabra en celo

La horny goat weed, o hierba de cabra en celo, ha sido usada como afrodisaco en China
durante muchos siglos y crece en las alturas de Asia. El sitio Web del canal Discovery
Health sostiene que, si bien no est claro como funciona esta hierba, ha demostrado que
aumenta la libido y la posibilidad de tener una ereccin, mientras que disminuye los
sntomas de la menopausia. Esta planta contiene un qumico llamado icariin que promueve
la produccin de testosterona tanto en hombres como en mujeres y estimula el apetito
sexual.

Alimentos fortificados con vitamina D

La vitamina D ayuda a crear nuevos espermatozoides y permite que estos maduren, segn
una investigacin publicada en la revista "Human Reproduction" en 2010. Tener bajos
niveles de vitamina D puede disminuir el recuento de espermatozoides, y por ende, afectar
tu fertilidad. La vitamina D es una importante vitamina liposoluble que se encuentra en
varios alimentos. Puedes sintetizarla cuando tu cuerpo est expuesto a la luz solar directa,
pero disfrutar de un cereal fortificado en el desayuno o de un vaso de leche fortificada
tambin puede ayudarte a aumentar la ingesta de esta vitamina. El pescado, includo el
salmn y las sardinas, son alimentos adicionales que puedes agregar a tu dieta para
aumentar tus niveles de vitamina D.

Soja
Otras investigaciones muestran que incluir alimentos derivados de la soja en la dieta puede
aumentar el recuento de espermatozoides. Los hombres que consumen una dieta rica en
alimentos derivados de la soja tienen, en promedio, 35 millones ms de espermatozoides
que aquellos que no consumen estos alimentos, segn una investigacin que aparece en la
revista "Human Reproduction" de 2008. Llena tu dieta de alimentos derivados de la soja,
como aceite y leche de soja, tofu, frijol de soja o edamame. Estos alimentos pueden
aumentar el recuento de espermatozoides, lo que aumentara el volumen de semen.

Benficios de la vitamina C
Aumenta tu produccin de espermatozoides y mejora su funcionamiento consumiendo
alimentos ricos en vitamina C. Esta vitamina hidrosoluble no se acumula en el cuerpo, por
lo que debes ingerirla diariamente. La vitamina C contribuye con la sntesis de colgeno, un
componente de los vasos sanguneos, y tambin ayuda a estos a dilatarse, afirma el Instituto
Linus Pauling. Este proceso puede ayudar a aumentar el flujo sanguneo hacia el pene, lo
que aumenta el volumen de semen y permite fabricar espermatozoides sanos. Los alimentos
ricos en vitamina C son: frutillas, guayabas, tomates, brcoli, naranjas, pimientos rojos y
papas con piel.

Otras consideraciones dietarias

Limita el consumo de alcohol, sugiere la Clnica Mayo. Demasiado alcohol en la dieta
puede impactar negativamente en la calidad y cantidad de tus espermatozoides. Si bebes
alcohol, no tomes ms de uno o dos vasos por da. Llena tu dieta de frutas y verduras
variadas de diferentes colores. Esta variedad representa los diferentes antioxidantes que
pueden mejorar la salud de tus espermatozoides. Las toxinas externas pueden afectar el
volumen de semen y la movilidad de los espermatozoides. Una buena opcin es comprar
productos orgnicos sin pesticidas o asegurarte de lavar profundamente los alimentos.

Los higos
Los higos estn entre las frutas afrodisacas ms notables, de acuerdo a lo que dice Spencer
Walker en su libro Cook the bang. Los flavonoides, los polifenoles y los antioxidantes estn
concentrados en ellos, lo que te ayuda a ponerte eufrico para prolongar la relacin y el
deseo sexual. Adems de estos complejos de excitacin, la apariencia fsica de los higos,
muy similar a la de los testculos, se supone que es un estimulante visual, dice Walker.

Lichis
Los lichis tienen una larga tradicin de afrodisaco en la cultura china, de acuerdo a Nick
Ray, en su libro "Cambodia". Los lichis son con frecuencia prensados para formar un vino
dulce que procura un mejoramiento de las habilidades sexuales, dice Ray. Estas extraas
frutas se parecen a grandes nueces pero su interior lechoso y suave tiene un sutil dulzor.
Aunque no hay en ellos un compuesto definitivo que les pueda dar el nivel de afrodisaco,
tiene mucha vitamina C, potasio y cobre, que ayudan mantener el cuerpo sano.

Los pltanos
Los pltanos pueden considerarse afrodisacos debido a que con frecuencia se piensa en
ellos como smbolos flicos. Debbie Mandel dice en su libro Addicted to Stress (Adicto al
estrs), que el slo acto de comer un pltano puede ser sensual, pero lo que es ms
importante es que tienen altos niveles del complejo vitamnico B que es el responsable de

aumentar el deseo sexual. Las vitaminas B ayudan a fabricar las hormonas sexuales, de
acuerdo a Mandel y por lo tanto te dan el beneficio de una larga y sana vida sexual.

Instrucciones
1. 1
Reduce los factores en tu vida que contribuyen al estrs. El estrs es uno de las
causas principales de la disminucin del deseo sexual en los hombre, y muchas
veces este estrs est causado por la falta de sueo, los horarios ocupados y la
presin en el trabajo. Asegrate de dormir mucho cada noche, administrar tus
tiempos sabiamente y dividir claramente el tiempo entre el trabajo y el juego para
lograr el equilibrio en tu vida y recortar el estrs.
2. 2
Habla de sexo y de tu libido con tu pareja. Discutir los problemas con tu pareja te
har sentir ms cmodo con la situacin, y le ayudar a tu pareja a entender tu
predicamento. Algunas veces, una disminucin de la libido y la incapacidad de
lograr una ereccin puede inducir a la autoconsciencia y hacer que una ereccin sea
an ms difcil de lograr. Discutir tus problemas puede ayudar a aliviar este
obstculo.
3. 3
Come alimentos conocidos por su habilidad para aumentar tu libido. Las ostras
crudas se han considerado por mucho tiempo uno de los mejores fomentadores del
deseo sexual. El zinc en ellas ayuda a aumentar la produccin de esperma y
testosterona, y las ostras tambin contienen dopamina, una hormona que aumenta la
libido. Otros buenos alimentos para aumentar tu libido incluyen bananas, paltas,
nueces y mangos.
4. 4
Ve a tu mdico para determinar si una medicacin es una buena opcin para ti.
Algunos individuos podran ser aconsejados contra la medicacin, como aquellos
con presin alta, pero la mayora de los medicamentos para hombres, como el
Viagra y el Prozac, son fciles de obtener, particularmente si eres un hombre de
edad media o ms grande.

Comidas que aumentan la libido

1

Come alimentos que aumenten los niveles de testosterona. La testosterona mejora el deseo
sexual, y eso es bueno porque hay ciertos alimentos que aumentan los niveles de
testosterona cuando se consumen. Si quieres comer para estar sensual, debes comer
alimentos que sean ricos en zinc. Los alimentos como las ostras, las almejas, los msculos,
las semillas de girasol, las setas y el germen de trigo son algunos de los alimentos que
contienen zinc.
2
Come alimentos que aumenten los niveles de dopamina. Cuando comes pimientos picantes,
se liberan endorfinas. Qu hacen las endorfinas? Liberan el camino para que puedan pasar
niveles altos de dopamina. Esto significa ms dopamina y ms dopamina es igual a mayor
deseo sexual. Si no puedes soportar lo picante de los pimientos, puedes comer chocolate
negro en su lugar. El chocolate negro funciona tan bien como los chiles cuando se trata de
aumentar los niveles de dopamina. Los alimentos ricos en protenas tambin aumentan los
niveles de dopamina; estos incluyen la carne, el pescado, las judas verdes y ensaladas.
3
Come alimentos que aumenten el flujo sanguneo. El flujo de sangre a los genitales es
importante para un aumento de la libido. Un alimento que aumenta el flujo sanguneo hacia
el pene es la pizza. La pimienta de cayena y el jengibre tambin estimulan el flujo
sanguneo a los genitales.
4
Come alimentos que contengan vitaminas del grupo B. Una falta de vitaminas B dar lugar
a una falta de energa y a una sensacin de irritabilidad. Sentirse cansado y de mal humor
no contribuye precisamente a buen sexo. Algunos alimentos que contienen vitaminas del
complejo B son el germen de trigo, nueces y semillas, carne de cerdo, pescado, hgado, los
productos lcteos, riones, arroz integral, huevos, verduras, frijoles y trigo integral.
5
No comas alimentos con alto contenido graso. Los expertos dicen que con el tiempo una
dieta alta en grasa puede disminuir el deseo sexual de un hombre. Sin embargo s debes
incluir un poco de grasa en tu dieta. Buenas fuentes de grasa son los frutos secos y semillas,
aceite de pescado y verduras. Las grasas animales son el tipo de grasas que debes evitar.

Afrodisacos falsos
Durante aos, se han ofrecido al pblico diversas sustancias como afrodisacos. La
evidencia cientfica, sin embargo, indica que realmente no hay ninguna frmula mgica
nica que de repente estimule el deseo sexual y mejore el rendimiento. Algunas sustancias,
como la mosca espaola, vendida durante mucho tiempo como afrodisaco, puede ser muy
peligrosa para la salud. El alcohol, por otro lado, no mejora el deseo ni el rendimiento como

algunos afirman, sino que en cambio reduce temporalmente las inhibiciones. Adems,
realmente puede funcionar en contra de los que desean un mejor rendimiento sexual a largo
plazo, especialmente si se abusa de l.

Sper comida?
En los ltimos aos, ha salido a la luz mucha informacin sobre los beneficios nutricionales
derivados de comer arndanos, ya que estos diminutos frutos estn llenos de vitamina C y y
otros antioxidantes. Algunos nutricionistas ahora se refieren a estas bayas como un
alimento sper sexual debido a que estn llenas de fibra soluble que ayuda a mover grandes
cantidades de colesterol por el sistema digestivo antes de que encuentre su camino hacia las
arterias. Adems, los arndanos contienen compuestos que ayudan a relajar los vasos
sanguneos y, por tanto, mejorar la circulacin, esencial para una buena salud sexual.

L-arginina
La L-arginina es un aminocido y protena que ayuda bastante a la salud sexual a travs de
su capacidad para promover altos recuentos de esperma. Aunque apoya la salud en general,
se puede encontrar en forma de suplemento, pero ya es comn en muchos alimentos como
cacahuetes, nueces y anacardos. Las pepitas de girasol y las semillas de lino son excelentes
fuentes de este aminocido, como diferentes verduras, que incluyen ajo, cebollas, espinacas
y col rizada. Finalmente, los productos de origen animal altos en esta protena incluyen
atn, salmn, camarones y pollo. Como la buena circulacin apoya la salud sexual de los
hombres y de las mujeres, el jengibre y el aj son muy recomendables. Como un bono
adicional, estos estimulan las terminaciones nerviosas, lo que llevar a una experiencia ms
placentera.

Aumentar la testosterona
Est dems decir que los niveles de testosterona saludables aumentan la estamina y, por
tanto, el rendimiento en personas de ambos sexos. Adems, los niveles saludables de esta
hormona sirven para aumentar el deseo sexual. Existen diversos alimentos y agentes
naturales que con seguridad pueden mejorar los niveles de testosterona de personas de edad
mediana y ms all. La vitamina F, conocida como cidos grasos esenciales, se encuentra
en varios peces de agua fra y sus aceites, as como en verduras verdes, algunos aceites
vegetales, nueces y semillas. Estos nutrientes necesarios promueven la buena salud y
apoyan los niveles hormonales saludables. El extracto de ginseng y de tribulus terrestris
tambin se consideran seguros y se recomiendan en este sentido.

Advertencia
Suele decirse que el cerebro es el mejor afrodisaco. An as, si la mente est dispuesta, se
requiere un cuerpo sano y hay algunos productos que, si se utilizan en exceso, pueden
socavar la voluntad de mejorar el rendimiento sexual. El alcohol y la cafena, aunque
disminuyen las inhibiciones o mejoran el estado de alerta temporalmente, entran en esta

categora. La nicotina de los cigarrillos restringe los vasos sanguneos y frustrar cualquier
esfuerzo de mejorar la circulacin sangunea. En trminos de rendimiento sexual, los
cigarrillos no son tus amigos.

Huevos
Las yemas de huevo contienen colesterol, que es un elemento importante para la
testosterona. Comer huevos crudos es una de las formas ms directas de aumentar esta
hormona y aumentar la libido masculina. Los huevos tambin son una de las fuentes ms
significativas de vitamina A, que mantiene los tejidos epiteliales saludables. Estos tejidos
cubren todas las superficies externas e internas del cuerpo, especficamente la vagina y el
tero. Otras fuentes de esta vitamina son el hgado, el queso y las zanahorias.

Espinaca
La espinaca, la col y las verduras de hoja verde contienen Indole-3-carbinol, que disminuye
la cantidad de estrgeno en el cuerpo masculino, provocando un desarrollo favorable de los
msculos y de la testosterona. La irona es que tambin ayuda a que las mujeres produzcan
ms estrgeno. La espinaca y otras verduras de hoja verde, incluido el t, son fuentes de
manganeso, que es lo que necesita la hormona femenina estrgeno para mantener un
metabolismo saludable. Este mineral tambin se puede encontrar en otros alimentos como
el cereal integral, el germen de trigo, las pasas, los guisantes y los frijoles.

Aguacate o palta
A diferencia de la mayora de los afrodisacos que aumentan la libido de los hombres, el
aguacate es conocido por su capacidad de aumentar la de las mujeres. Contiene vitamina
B6, que ayuda a producir hormonas masculinas, pero el potasio que se encuentra en la fruta
regula la glndula tiroide femenina a la vez que aumenta los niveles de libido. Los
aguacates tambin contienen grandes cantidades de cido flico, lo cual ayuda a
metabolizar las protenas.

Aceites y frutos secos

Los aceites y los frutos secos son ricos en vitamina E, un poderoso antioxidante que ayuda
a prevenir el dao en los vulos, producidos en los ovarios. Los frutos secos como las
semillas de girasol y el aceite vegetal tambin son una excelente fuente de cido linoleico,
que es un aceite graso esencial para la produccin de esperma. Cuanto ms esperma se
acumule, mayor ser el deseo sexual.

Ostras
Las ostras son consideradas una de las mayores fuentes de zinc, que es uno de los nutrientes
clave para aumentar la libido y la produccin de esperma en los hombres. Adems de

encontrarse en las ostras y otros mariscos, tambin puedes obtener zinc del arroz integral,
de la carne roja magra y del pavo.

Ostras

Michael Blann/Photodisc/Getty Images

Un estudio publicado en el ao 1996 en el peridico "Nutricin" investig la relacin entre
los niveles de zinc y los de testosterona en hombres adultos saludables. Los hombres con
los consumos ms altos de zinc tenan niveles de testosterona ms altos, segn los autores.
Seis ostras contienen 76,7 mg de zing, lo que representa un 513 por ciento del valor diario
recomendado, segn la Oficina de Suplementos Dietarios. Las ostras proveen ms zinc que
cualquier otro alimento. Los hombres que quieran estimular sus niveles de testosterona
deben consumir alimentos altos en zinc, tales como las ostras.

Piernas de res

Michael Blann/Photodisc/Getty Images

Los hombres que consumen cantidades inadecuadas de zinc enfrentan el riesgo de sufrir
hipogonadismo, que se caracteriza por niveles bajos de testosterona. Los hombres necesitan
11 mg de zinc por da, de acuerdo a la Oficina de Suplementos Dietarios. Una porcin de 3
onzas (85,04 g) de piernas de res provee 8,9 mg de zinc.

Nueces

Michael Blann/Photodisc/Getty Images

El boro es un oligomineral. No se ha realizado demasiada investigacin acerca de la
deficiencia de boro, y el consumo diario recomendado no ha sido an determinado, dice
lthyroid.com. De todos modos, el boro puede estar involucrado en el metabolismo de
estrgeno y testosterona. Un estudio de 1987 publicado en la "Federacin de Sociedades
Estadounidenses para la Biologa Experimental" investig los efectos del boro dietario
sobre el metabolismo de estrgeno y testosterona en mujeres postmenopusicas. Las
mujeres que reciban un suplemento de 3 mg diarios de boro por da mostraban un aumento
significativo en los niveles de testosterona, segn dicen los autores del estudio. Segn los
autores de un estudio publicado en 1996 en el "Peridico del Colegio de Nutricin
Estadounidense" y que investigaba el contenido de boro en los alimentos, las nueces son
una buena fuente de boro.

Frutas secas

Michael Blann/Photodisc/Getty Images

Las frutas secas tambin contienen boro, segn el "Peridico del Colegio de Nutricin
Estadounidense." Las personas que quieren aumentar sus niveles de testosterona deberan
incrementar su consumo de frutas secas.

Legumbres

Michael Blann/Photodisc/Getty Images

Algunas legumbres contienen tanto zinc como boro. Las personas que consumen ms
garbanzos, chcharos y frijoles promueven sus niveles de testosterona.