Recorrido de obstculos

Un recorrido de obstculos, tambin llamado "pista de comando" en la jerga militar, es

un ejercicio fsico que consiste en una serie de obstculos que los competidores deben superar.
Tiene un formato de carrera, es decir que se debe completar el recorrido en el menor tiempo
posible. El recorrido puede exigir correr, nadar, arrastrarse por el suelo, saltar, trepar, colgarse y
mantenerse en equilibrio sobre un objeto delgado.
Adems de poner en prctica la fuerza y agilidad fsica, el ejercicio ensea otros contenidos.
Ante todo, lleva a los participantes a superar los inconvenientes sin rendirse. Asimismo, se
entrena en el trabajo en equipo, mediante la colocacin de obstculos que requieren
colaboracin para sortearse, y tomando el tiempo del integrante ms retrasado. Algunos
obstculos o recorridos ofrecen distintas formas de completarse, de manera de fomentar la
creatividad y la agilidad mental.

6 ejercicios para preparar una carrera de

obstculos
1. Sentadilla o squat
Comenzaremos con un ejercicio muy completo donde vamos a trabajar principalmente la
musculatura de las piernas, tanto a nivel posterior como anterior. (Isquiotibiales, glteos
y cudriceps).
Variante: aadimos un salto llevando las rodillas al pecho, posterior a la sentadilla.

2. Glteos
Msculos que han cado en el olvido, pero son de vital importancia ya que actan en los
movimientos de correr, saltar, subir o bajar obstculos dando estabilidad a las piernas y el
torso. Vamos a evitar muchas lesiones a nivel de las piernas e incluso de espalda desarrollando
ptimamente esta musculatura. (Karrie L. Hamstra-Wright, 2012).
Variante: Levantamos una pierna llevando la punta del pie hacia nosotros.

3. Zancada o lunge
Seguimos dndole caa a las piernas, con este ejercicio vamos a mejorar la estabilidad de la rodilla,
dando seguridad a nuestra articulacin tanto en subidas como en bajadas por terrenos irregulares.

Variante: Vamos aadir un salto con la pierna que esta mas atrasada, llevando la rodilla a 90 y volvemos
a realizar el lunge.

4. Core (Abdomen y parte baja de la espalda)

Tenemos que conseguir un CORE de acero ya que nos va aportar estabilidad haciendo de enlace entre la
parte superior e inferior del cuerpo. Vamos a reducir el riesgo de lesiones y ganaremos un buen control de
nuestro cuerpo. (V H Chutter, 2014)
Variante: Levantamos un brazo y la pierna contraria.

5. Fondos o push ups

Bueno amigos, nos toca ponernos manos a la obra con la parte superior del cuerpo. Con este ejercicio
vamos a realizar movimientos de empuje, desarrollando la musculatura del pecho, espalda, hombros,
trceps y core.
Variante: Al subir de la flexin vamos a separar las manos del suelo.

6. Burpees
Uno de los ejercicios estrella de la Spartan Race, cada vez que no superemos un obstculo, tendremos
que realizar varios burpees para poder avanzar al siguiente.
Es una combinacin de sentadilla + flexin + salto. Todos hacer burpees!!

Ejercicios Fsicos de Transicin

La adquisicin de experiencia y su generalizacin por parte del nio pequeo, comienza desde el
momento del nacimiento. Los reflejos condicionados ms sencillos que se forman en los nios desde los
primeros das de vida, ya son formaciones funcionales primarias que reflejan la experiencia generalizada
de la actividad.
En el proceso de manipulacin con objetos comienza a formarse en el nio diferentes acciones.
Los procedimientos manuales de creacin reflejan la experiencia funcional del propio nio y no se
distinguen en principio de la unidad de generalizacin, es decir, del reflejo condicionado. La diferencia
entre estos procedimientos es puramente cuantitativa.
Los procedimientos de accin que no estn relacionados estrictamente con el objeto y que se realizan
generalmente en forma de influencias motrices concretos sobre los objetos, son portadores de la
experiencia generalizada de la actividad correspondiente, es decir constituyen formaciones funcionales
generalizadas, aquel se distingue el aspecto del reflejo y de la generalizacin de la experiencia de la
actividad. En el trmino procedimiento de accin se distingue el aspecto de la actividad externa. Segn la
existencia de uno u otro procedimiento de acciones, se puede juzgar acerca del reflejo de la experiencia
de la actividad correspondiente en el cerebro del nio y acerca de la existencia de determinado nivel de
generalizacin de esta experiencia.

Propuesta de Ejercicios Fsicos

Ejercicios para el equilibrio:

Caminar sobre una lnea.

Caminar sobre un banco.
Caminar sobre una tabla o viga.
Caminar con objetos sobre la cabeza.

Ejercicios de coordinacin:

Pararse en la punta a la vez que se eleven los brazos arriba.

Caminando al frente tocando objetos que se encuentren a su alrededor.
Saltillo al frente y cuclillas.
Caminar en cuadrupedia por debajo de un obstculo.
Brazo arriba y abajo/ Sentados y ponerse de pie.
Brazo al frente y atrs Sentados y ponerse de pie.

Ejercicios de piernas:

Levantar pierna.
Correr hacia los lados.
Correr hacia atrs.
Saltar con ambos pies avanzando a un ritmo determinado.
Marcha normal con pasos cortos y largos.
Realizar pequeos saltos en el lugar.

Ejercicios de Lanzamientos:

Lanzar con una o dos manos objetos de diferentes tamaos hasta el lugar donde la educadora
indique.
Lanzar objetos y pelotas hacia seales sonoras. Carrera en lnea recta tras el sonido del silbato.
Caminar por una lnea recta con brazos laterales.
Caminar en punta de pie. Caminar segn el silbato.
Saltar segn el sonido.
Caminar lento y rpido.

Ejercicios para los brazos:

Brazos laterales.
Brazos arriba, al lateral y abajo.

Ejercicios para las manos:

Palmas unidas (arriba y cerrar, tocarse las yemas, saludar, abrazar, esconderse, golpecitos,
pasar sobre materiales, suaves y duros).
Apretar pelotas pequeas, pasarla de una mano a otra, para los pies: (preferentemente
sentados, individual).
Decir adis. Conocerse, decir si y no, rodar bolas, conos, agarrar cuerdas (tirarlas) y frazadas.

Ejercicios para manos y pies:

Tocar pies y manos, alternativamente

Tocar dedo, pasar la pelota (empujndola suave).

Ejercicios para la cara:

Abrir y cerrar los ojos, mirar arriba, abajo, a un lado y otro, sonrer y enojarse.

Ejercicios para cara y dedos manos: (esquema corporal)

Un dedo de cada mano: Tocar nariz y una oreja, barbilla y la otra oreja, nariz y frente, boca y
cabeza.
En pareja: el espejo, tocar con un dedo parte del cuerpo del compaero, unir las dos manos,
derecha, izquierda, alternando, los codos, las rodillas.
Inflar la cara y soplar, sacar la lengua, arrugar la frente.
Acostado de espalda dejar caer brazos y piernas.
Sentados piernas extendidas, subir un poco la pierna y dejarla caer.
Realizar carrera a una distancia de 5 metros.