Adopta o nutritie sanatoasa.

O alimentatie sanatoasa, bogata in antioxidati si nutrienti ii va permite

corpului tau sa produca suficient colagen pentru a scapa natural de
celulita si il va impiedica sa depuna grasime corporala (sa te ingrasi).
Alimentatia ideala este cea care include fibre din fructe si legume
proaspete, grasimi sanatoase, oua si carne slaba.
O nutritie care contine legume, verdeturi si fructe proaspete (nu
uscate, nu la conserva) te va ajuta sa iti mentii kilogramele jos, iar
celulita va fi mai putin vizibila. Gateste, combina si mananca legumele
raw astfel incat sa nu te plictisesti si sa nu te saturi de salate, insa
adauga-le la toate mesele de peste zi. Toate legumele sunt bogate in
nutrienti, antioxidanti si apa si daca le faci o parte importanta a dietei
tale vei vedea cum celulita de pe tine se topeste.
Maslinele, nucile, avocado, alunele de padure sau migdalele sunt
grasimile sanatoase care, pe langa ca te vor face satula, iti vor
imbunatatii sanatatea pielii iar celulita nu va fi la fel de evidenta.
Proteinele complexe, precum ouale, pestele si carnea slaba, nu
trebuie sa lipseasca din meniul tau. O alimentatie bogata in proteine
ajuta la mentinerea muschilor si da zonelor, afectate de celulita, un
aspect mai tonifiat. Cand adaugi proteine meselor tale te simti satula
pentru mai mult tip, consumi mai putine calorii si incepi sa topesti
stratul de grasime din partile cu celulita.
Si daca sfaturile de mai sus nu iti sunt suficiente, atunci
implementeaza cele 50 de metode de slabit.

Bea suficienta apa.

Prin hidratarea corpului vei mentine aspectul de fresh si proaspat a
pielii tale, ceea ce poate reduce celulita. Bautul apei te va ajuta sa
eviti balonarea si retentia de fluid si astfel celulita de pe corp nu va
arata atat de rau. Daca bei apa in mod regulat intaresti colagenul din
piele, speli toxinele prin rinichi, imbunatatesti circulatia si obtii o piele
fina si moale. Consumul de apa este un mod natural de a lupta
impotriva celulitei si a imbunatati sanatatea ta. Poti citi sfaturile mele
despre cum sa bei mai multa apa peste zi.

Fa miscare.
Un alt aliat important al tau pentru a scapa de celulita este sportul.

Lupta cu exercitii si sport impotriva celulitei

Cand mananci mai multe calorii decat arzi, corpul tau va depozita
surplusul in forma de grasime. Pentru ca majoritatea dintre noi tindem
sa mancam mai mult decat ardem, grasimea se acumuleaza in
anumite zone predispuse. Apoi doar sta acolo, fara sa foloseasca la
nimic si sa inrautateasca cat de rau arata celulita pe picioarele tale.
Adauga antrenamentul cu greutati la rutina ta de exercitii deoarece
este un factor important care te va ajuta sa tonifici muschii in timp ce
arzi grasime corporala. Antrenamentul cu greutati, comparativ cu

cardio, iti tonifica si intareste muschii de sub piele in timp ce iti arde
grasimea de deasupra. Exercitii care lucreaza picioarele, coapsele,
fundul sunt folositoare pentru tonifierea acestor regiuni, netezirea pielii
si imbunatatirea celulitei in zonele cu probleme. Un program de
antrenament trebuie sa aiba ca focus tonifierea, sculptarea si intarirea
muschilor

si,

ulterior,

arderea

de

grasimi.

Te

indem

sa

incerci circuitele si sa le folosesti fie pe post de finisher la sfarsitul unui

antrenament cu greutati sau separat,chiar la tine in sufragerie.
In concluzie: Exista multe companii, saloane de infrumusetare sau
doctori esteticieni care vor incerca sa te convinga sa apelezi la cel mai
tare produs inventat de ei si sa cumperi solutia minune care te scapa
de celulita.
Insa pana la urma doar o abordare holistica, care include miscarea si
reglarea alimentatiei te poate ajuta sa castigi batalia si sa scapi de
celulita.
Asta e adevarul! Doar o nutritie sanatoasa combinata cu fitness te
poate ajuta sa scapi de coaja de portocala de pe coapse. Da stiu, e
sec si nu are farmec, insa e singura modalitate care chiar da rezultate.
Articolele si studiile pe care le-am parcurs ca sa aflu un leac pentru
celulita au avut un singur lucru in comun. Doar unul. Toate, TOATE, au
subliniat ca singura cale de a inbunatati aspectul de coaja de
portocala si a scapa de celulita este sa faci sport si sa ai o nutritie
sanatoasa.

Te indemn sa parcurgi prima parte a acestei serii de articole si sa

descoperi ce inseamna de fapt celulita si de ce apare pe corpul tau: ce
inseamna celulita.

Dieta ce te Scapa de Aripioare

Iata cateva sfaturi concrete pentru a-ti regla sensitivitatea la
insulina prin alimentatie si a scapa de grasimea din jurul taliei:

Elimina complet granele, cerealele, zaharurile si toate

produsele ce le contin (paine, produse de patiserie,
cereale pentru mic dejun, prajituri, etc)

Elimina uleiurile vegetale (floarea soarelui, porumb, soia,

alune, canola, etc) si grasimile artificiale gen partialhidrogenate, hidrogenate si trans (uita-te pe eticheta la
margarina, creme, etc)

Elimina lactatele

Consuma cantitati moderate de proteine si cantitati

medii spre ridicate de grasimi sanatoase

Mananca verdeturi si legume non-amidonoase la fiecare

masa

Redu la minim carbohidratii dar consuma cate o portie

de cartofi dulci, dovleac sau chiar orez la masa de dupa
antrenament

Asigura-te ca nu reduci prea mult caloriile consumand o

varietate de proteine animale si grasimi sanatoase
(avocado, masline, nuci si migdale neprajite, etc)

Tine post intermitent reducand perioada de hranire la un

interval de 8-10 ore si abtinandu-te de la mancare
celelalte 14-16 ore ale zilei

Suplimenteaza cu Omega-3 tintind pentru 1000mg de

EPA+DHA pe zi (uita-te pe eticheta)

Daca toate acestea suna prea strict, nu-ti face griji, nu trebuie sa le
urmezi pentru tot restul vietii ci doar pana iti reglezi mediul
hormonal si scapi de grasimile neatragatoare.

Exercitii pentru a Scapa de

Aripioare
Cele mai bune exercitii pentru a scapa de grasimea incapatanata
de pe solduri si spatele inferior nu sunt doar exercitii ci stiluri si
rutine de antrenament.
Antrenamente pe care le numesc Conditionare Metabolica.
Si nu nu au nici cea mai mica legatura cu exercitii precum flexiile
laterale sau cu cardio-ul.
De fapt, e sunt total opuse.

In primul rand, antrenamentul de conditionare metabolica se

bazeaza peexercitii compuse care lucreaza cat mai multi muschi
deodata.
Genuflexiuni, fandari, indreptari, flotari si impinsuri de la piept,
tractiuni si tras in jos la scripete, impins deasupra capului cu
ganterele din picioare si multe alte astfel de exercitii compuse
vor arde mult mai multe calorii decat orice exercitiu de izolare
pentru abdomen sau oblici.
In plus, combinate si executate intr-o anumita ordine cu un
raport optim de efort:recuperare, vor declansa secretia multor
hormoni benefici precum IGF-1 (Insulin-like Growth Factor 1) un
compus cu structura similara Insulinei, ce te va ajuta sa-ti resetezi
sensitivitatea si sa arzi mai usor grasimea incapatanata de pe
solduri.
Iar asta Practic, daca te bazezi pe cardio pentru arderea grasimilor,
nu numai ca vei avea mai multa pofta de dulce, dar va trebui sa te
chinui tot mai mult timp pentru a arde mai multa grasime.
Apasa pe linkul urmator pentru video explicativ cu fata nevazuta
si celelalte dezavantaje majore ale cardio-ului
nu e totDupa cum ziceam, stresul cronic e un alt factor ce iti
poate sabota sensitivitatea la insulina si mentine soldurile pufoase.
Grijile de la servici si de acasa lipsa de somn, relaxare si voie
buna toate acestea pot influenta semnificativ arderea grasimilor.