Domingo02deagostode2015|Publicadoenedicinimpresa

Guaparamadrugadores
Sieteactividadesproductivasparahacerantesdelas8delamaana
PorMartinaRua|ParaLANACION

Foto:LANACION/AlmaLarroca

uealcanceeltiempo.Encontrarunhuecopara.Queeldarinda.
Robarunratodeestoparaestootro.Apilamosactividadescasisin
pensarlas,almismotiempoquedeseamossalirdelmodo
sobrevivienteenbuscadealgomsequilibrado.Pensandoestrategiaspara
ordenarprioridadesmeencontrconellibroSliptreamtimehacking,del
psiclogoespecializadoencambioorganizacionalBenjaminHardy,padrede
tresniosyunapasionadodelestudiodeltiempo.Proponeactividadespara
hacerantesdelas8que,asegura,paseloquepaseelrestodeldalo
percibiremoscomoundaganado:
Lograralmenos7horasdesueo.Hablamosvariasvecesdelaimportancia
deunsueoreparadorparatenerundaproductivo.Elautordellibrorecalca
susbeneficios:"Incrementalamemoria,lacreatividadylaatencin,disminuye
elestrsyladependenciaaestimulantescomolacafena.Sieltrabajoolos
horariosdeloshijosexigenundespertarmuytemprano,modificarlahorade
comienzodeldescanso".
Rezar,meditar.Depende,porsupuesto,delascreenciasdecadauno.Sean
espiritualesoreligiosas,lapropuestaesdedicaruntiempoarespirar,meditaro

practicarejerciciosdemindfullnessparahacerconscienteyclaroeldaque
estcomenzando.Aseguraqueagradecereldaqueestporvivirleda
claridadparaplanificarydimensionarcadacosadesuvida.Unosminutosenla
cama,elcolectivoobajoladucha.
Ponerelcuerpoenmovimiento.Elejerciciodebeserpartedelavidadiaria.
LaOMSindicaquelosadultosde18a64aosdebendedicarlecomomnimo
150minutossemanalesalaactividadfsicaaerbicadeintensidadmoderadao
75minutosdeaerbica.SegnHardy,hacerloantesdelas8AMlehaservido
paraalcanzarmetasyaqueconsucerebroenpositivoyelestrsliberado
aumentsuproductividad.
Consumirprotenas.Otradelaspropuestasessobreeldesayuno.Surutina
empiezaingiriendo30gramosdeprotenas,30minutosdespusde
despertarse.Lascomidasricasenprotenasdanunasensacindesaciedad
mayoryaquetardanmsendejarelestmago.Leche,quesosycarnesestn
dentrodesuselecciones.
Leer/escucharcontenidosinteresantes."Lagentecomnbusca
entretenerse,lagenteextraordinariabuscaeducacinyconocimiento",desafa.
Leerde15a30minutosaprimerahoratesitaenunazonaprivilegiadapara
seguiradelanteconunbuenda.
Unbaodeaguafra.Otrodelosconsejosdellibroestomarunaduchao
sumergirseenunapiletadeaguafra.Brrrr.,desloconsiderarloyamepongo
atemblar.SegnHardy,lainmersinaumentalasaludfsicaymental,yda
beneficiosparalainmunidad,lacirculacinyelsistemadigestivoalargoplazo.
En2007,unestudioarrojquetomarbaosfrosdemanerarutinariapuede
ayudaratratarsntomasdedepresinmsqueunamedicacin.Estoesporque
elaguafradisparaciertosneuroqumicosquemodificanelhumor."Cuandoel
aguafragolpeamiespaldapracticobajarelritmodemirespiracinylograrla
calma",describe.
Revisarlapropiavisindelavida.Aclapropuestaseponebastante
filosfica.Hardydicequedeberamostomarnosunosminutosbientemprano
paraescribirlasmetasacortoymedianoplazo."Sipenssenellasadiario
passeldatrabajandohaciaellas,conunsentido,sinconfusinoambigedad
sobreloqueseesthaciendo."
Meanimoadecirquetresocuatrodesuspropuestasyaestnenmisintentos
diarios.Deladuchahelada,porahora,nihablar.
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Debidoalavedaelectoralestasnotasestarncerradasacomentarioshastaeldomingoalas18hs.
Muchasgracias.