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Segunda Parte
PATOLOGIAS ESPECFICAS
MTODO SELF HEALING
Introduo
A razo pela qual dividimos o Manual em dois volumes (*) se deve ao fato de
cada um servir a um propsito diferente. Idealmente, o objetivo do primeiro
volume tornar o segundo volume desnecessrio, pois sua ideia principal a
de preveno. O segundo volume foi escrito para ajud-lo caso voc j tenha
desenvolvido algum problema especfico.
Em outras palavras, o primeiro volume foi escrito para quem est interessado
em criar um relacionamento melhor com o corpo e em responder a elas. Os
exerccios desse livro foram projetados para quem est interessado em mover,
usar, desenvolver e estudar seu corpo; em reconhecer suas capacidades e
limitaes; e em aceitar-se tal como .
No segundo volume ofereceremos programas para necessidades mais
especficas. Se voc sente alguma dor que precisa ser tratada, preferir
comear por este segundo volume, porm tambm o encaminharemos ao
primeiro para exerccios relevantes a seu problema. Se, de modo geral, sua
sade boa, voc se beneficiar mais usando o primeiro volume para
desenvolver a percepo cinestsica e, apenas depois focalize seu trabalho em
um problema ou rea especfica tal como a forma de correr, as costas ou a
viso. O propsito deste livro no apenas ajud-lo a se livrar de sintomas,
mas a desenvolver a intuio e a criatividade ao cuidar de seu corpo, de sua
sade e de sua vida. Talvez voc comece tendo em vista alcanar uma
melhora particular e termine desenvolvendo um novo sentido e uma nova
compreenso de seu corpo, e tambm um sentimento de comprometimento
maior em relao a ele. Nesse estgio, o livro ter obtido o efeito que
esperamos. O envolvimento mais profundo e a capacidade de inventar situamse em um nvel de compreenso no apenas fsico ou mental, mas tambm
espiritual.
A fim de tornar este livro um guia eficaz para os anos vindouros, no
suficiente virar as pginas, compreender alguns conceitos e trabalhar com eles.
Tambm no suficiente estar aberto mudana. O que mais importante
sua crena em voc prprio: crena em sua fora e recursos fsicos,
emocionais e espirituais. Vocs, que j trabalharam com o primeiro volume,
fazem ideia de quantos recursos seu corpo possui e vocs nunca extraram,
de quantos mais vocs possuem e podem usar e de quanto muito mais
saudvel e vital seu corpo pode ser se continuarem a aprender a viver melhor
nele.
Se descobrir que seu problema especfico no tratado, por favor, de
qualquer maneira sinta-se includo. A rea coberta por este livro no grande o
suficiente para descrever tudo o que poderamos sugerir, mas acreditamos que,
Cada passo que voc d uma abertura para o seguinte. Voc nunca sabe
qual ser o prximo. Os exerccios o conduziro a novos exerccios queles
que seu corpo exigiro medida que voc se desenvolver. Porm, cuidado.
Encontramos muitas pessoas que pensavam conhecer seu corpo, porm se
movimentavam e viviam com rigidez e tenso devastadoras. Seu grupo de
apoio, terapeutas e amigos vo ajud-lo a avaliar sua condio. Quais so
alguns de seus critrios? (1) Que seu movimento seja suave. (2) Que voc se
sinta vontade. (3) Que sempre respire profundamente. (4) Que tenha a
sensao de espaamento nas articulaes e a de expanso ao longo da
coluna vertebral. (5) Que seu corpo e mente estejam funcionando juntos para
um mesmo propsito.
O objetivo principal do Manual ajud-lo a trabalhar em harmonia com seu
corpo nunca com o sentimento de lutar contra voc prprio, ou apesar de
voc prprio, ou a fim de provar algo. Sempre que trabalhar com sua coluna
vertebral, sistema nervoso, viso ou qualquer outro sistema, voc ser quase
forado a se deparar com suas limitaes. Ao tentar relaxar, poder
compreender que est tenso ou inquieto. Ao tentar mover-se com mais fluidez,
poder compreender o quanto est rgido. Ao desafiar o modo como seu
sistema nervoso central funciona, poder ficar frustrado pelo quanto seus
padres so fixos. Reconhea o ressentimento que pode nutrir em relao ao
trabalho com seu corpo. Errado desistir. Voc pode sentir-se preguioso ou
entediado, mas lembre-se de que tdio ou falta de disciplina no so razes
para deixar de trabalhar consigo prprio: so apenas outras formas de
resistncia e de limitao que voc se imps e que possuem razes
subjacentes, subconscientes. De certa forma, muito mais fcil conservar suas
limitaes do que romp-las. O perigo que voc pode se descobrir
abandonando o trabalho com seu corpo justo quando comear a enxergar
alguma melhora.
Entretanto, se reconhecer esse processo como seu, no lute contra ele, no
se ressinta por resistir, pois a raiva no o leva a parte alguma, e a raiva contra
si prprio constitui resistncia mudana. Fique feliz com o reconhecimento,
pois significa um passo importante para a cura. Consulte seu grupo de apoio ou
um bom terapeuta, receba ateno e apoio, e continue trabalhando. Tente
manter a palavra deveria fora de seu dicionrio. Ao invs, concentre-se em
seus objetivos. No se force, pois muito mais saudvel e mais eficaz
trabalhar sem se impor presses em direo ao relaxamento, mobilidade e
fluidez. Superar essas limitaes vai lhe permitir alcanar mais vivacidade,
mais energia e uma sensao maior de bem-estar.
Captulo 1
Corrida
que pode dar a sensao de se estar numa esteira rolante interminvel. Olhar
ao longe, distncia, pode lhe dar a sensao de j ter chegado ao ponto que
est vendo. Uma visualizao deste tipo pode reduzir a fadiga. (Uma de nossas
clientes imagina, ao correr, que algum est em p, no ponto de chegada,
segurando uma corda e puxando-a junto com ela). Tambm ajuda a manter sua
postura mais ereta o que far a corrida sobrecarregar menos suas costas e lhe
permitir respirar mais completamente. Voc tambm pode tentar imaginar-se
correndo na direo oposta isto , se est correndo para o sul, imagine-se
correndo para o norte.
Agora chegamos respirao. Se voc leus os captulos do primeiro volume,
j sabe como respirar: profunda, inteira, vagarosamente, inspirando e
expirando atravs do nariz apenas e assegurando-se de que a expirao seja
to longa e completa quanto a expirao. (Se no leu o primeiro do livro, por
favor leia o captulo Respirao. Aprender a respirar corretamente a melhor
preparao para correr que voc pode conseguir). Respirar atravs do nariz, de
incio vai desaceler-lo. At certo ponto a grande maioria de ns nos
acostumamos a respirar pela boca e nossas narinas no esto acostumadas a
receber ar suficiente para nos manter praticando exerccio vigoroso. Respirar
pelo nariz mais demorado, mas propicia-lhe uma respirao muito mais
profunda e, ao final, fornece-lhe mais oxignio, uma vez que permite mais
tempo para a troca de dixido de carbono por oxignio nos pulmes. Assim,
tenha pacincia.
Quanto mais voc respirar atravs do nariz, mais apto ficar e, por fim, no
necessitar respirar com a boca, mesmo ao correr em alta velocidade. O dia
em que Maureen sentiu que havia realmente aprendido a respirar foi quando se
descobriu ofegante atravs do nariz e no da boca. Pode ser alcanado.
Idealmente, claro, voc no quer ficar ofegante, mas respirar harmoniosa e
completamente. Garanta que todo o tronco se expande quando voc inspira.
Deve sentir o peito se erguendo, as costelas se movendo mais separadas, e o
abdome e a regio lombar se alongando. Caso necessitar, diminua a
velocidade de corrida por algum tempo a fim de permitir que sua capacidade
respiratria se expanda gradualmente. Respirar profundamente ao correr o
melhor meio de garantir que ficar relaxado durante e aps a corrida.
Ao correr, no precisa manter seus braos rigidamente. Muitos corredores
mantm os braos tensos, com os ombros e cotovelos presos e os punhos
apertados, ou ento impelem os braos para a frente e para trs, fazendo-os
esforar-se tanto quanto as pernas. Obviamente, isso desnecessrio e
cansativo, em particular se voc correr por longos perodos de tempo. Seus
ombros tm oportunidades suficientes para ficar tensos essa no deveria ser
uma. Pratique a corrida com os braos pendendo livremente de lado, movendose apenas com o movimento de seu corpo. Se quiser levantar os braos,
mantenha os ombros para baixo e as mos relaxadas.
para tudo. Se voc tem o hbito de obrigar suas costas a trabalhar pelo resto
de seu corpo isto , contraindo os msculos das costas quando realmente
algum outro conjunto de msculos que necessita trabalhar ento voc vai
se descobrir fazendo o mesmo ao correr, especialmente se comear a se
cansar. Inconscientemente, suas costas se contrairo para retirar parte da
carga do resto de seu corpo. Entretanto, isso no diminui sua fadiga
exatamente o oposto a verdade. A nica razo pela qual o corpo reage assim
por hbito. Porque sente voc sob estresse, ele comea a convocar a ajuda
de msculos de reserva , que realmente s deveriam ser usados numa
emergncia. Essa umas das razes por que estimulamos com nfase o
cultivo de uma sensao de relaxamento durante a corrida: permitir a voc
desenvolver novos msculos e novos meios de se mover, visto que uma
sensao de esforo o inibir.
Como pode ver, a maioria das instrues e sugestes acima se relaciona
quebra de padres e hbitos existentes de movimento e atitude. A maioria das
pessoas corre do mesmo modo como faz tudo o mais em suas vidas. Se
tensionam seus membros no trabalho, faro o mesmo ao correr; se respiram
superficialmente, piscam e foram os olhos, andam com a perna rgida,
apoiam-se com mais fora em um p do que no outro, contraem o abdome
seja o que for vo trazer esses hbitos para a corrida. Como correr uma
atividade mais vigorosa do que as outras, os efeitos negativos mostram-se
mais depressa na forma de leses nos msculos, nos tendes e nas
articulaes. por isso que encorajamos as pessoas a tomar conscincia de
tudo o que fazem ao correr e a mudar ou variar o modo como correm, se
possvel, a fim de criar um uso mais equilibrado do corpo. O nico objetivo dos
exerccios seguintes o de ajudar a quebrar seus padres de movimento e
experimentar novos.
1 5 importante variar a altura de seus passo ao correr. Se levanta seus
ps exatamente mesma distncia do cho, todas as vezes, est forando
exatamente as mesmas fibras musculares a trabalhar e produzindo um impacto
profundo exatamente sobre a mesma parte de cada articulao. Levantar as
pernas um pouco mais vai distribuir o uso muscular e o impacto na articulao
muito mais uniformemente. Se voc corre na praia, pode fazer isso
automaticamente mudando da areia molhada compacta para a reia seca e
macia; se corre numa pista, ajuda correr sobre uma onde o cho ligeiramente
desigual e o fora a um ajustamento. Se a pista macia e uniforme, ento
caber a voc lembrar-se de variar a altura ao erguer os ps. Talvez parea um
esforo levant-los mais alto mas, na realidade, voc poder estar reduzindo
sua fadiga uma vez que estar usando muitos msculos diferentes ao invs de
sobrecarregar sempre alguns poucos. Entretanto, certifique-se de manter o
centro de seu corpo mais ou menos o mesmo nvel de distncia do solo voc
est tentando levantar seus ps mais alto, no todo o seu corpo.
Captulo 2
Msicos
Nosso trabalho nos colocou em contacto com muitos msicos. De fato, foram
tantos que projetamos um curso especial denominado Voc o instrumento,
para tratar das necessidades especiais do msico. claro, essas necessidades
variam amplamente. Um pianista, um violinista e um flautista, todos
apresentam problemas especficos a serem tratados. Todos usam as mos de
modo diferente e adotam posturas completamente diferentes ao tocar. No
entanto, h problemas de interesse comum maioria dos instrumentistas.
Nesta seo no dispomos de espao suficiente para descrever os exerccios
relacionados a cada instrumento, porm, podemos descrever meios para
conscientizao e relaxamento que tm ajudado todos os msicos com quem
temos trabalhado. Esse grupo inclui harpistas, violinistas, violistas, baixistas,
violoncelistas, pianistas, tocadores de tmpano e outros percussionistas,
flautistas, violonistas e guitarristas, um acordeonista e vrios cantores.
Trabalhe com os seis primeiros captulos do primeiro volume antes de
trabalhar com este captulo. Preste ateno especial aos exerccios de
coordenao do captulo Sistema Nervoso (exerccios 6 12 a 6 19).
Todas as pessoas que trabalham por longos perodos de tempo com as mos
esto sujeitas a algum risco de desenvolver dor e tenso, no apenas em suas
mos mas em toda a regio superior do corpo. Muitos msicos ainda tm a
dificuldade extra de precisar manter uma posio estranha ou cansativa ao
tocar: o violinista ou flautista torce a cabea para o lado, o harpista levanta os
braos sem apoio, o saxofonista precisa segurar no alto um instrumento
pesado. A variedade de problemas inclui tendinite, cibras e espasmos
musculares, artrite, dores de cabea, dor facial e esforo ocular e dores nos
msculos do peito e dos ombros. Talvez o problema mais comum seja o da
sndrome do tnel do carpo inflamao que provoca dor, entorpecimento e
ardor nos antebraos, pulsos e mos.
Esses problemas no surgem simplesmente porque voc est usando muito
as mos. Como profissionais de trabalho corporal, usamos nossas mos
durante muitas horas por dia e provamos que possvel faz-lo sem dor. Esses
problemas ocorrem em resultado de voc usar as mos e os braos por meio
de tenso, isto , por us-los enquanto seus msculos esto continuamente
rgidos e contrados. Parte dessa contrao inevitvel e consequncia do
processo de segurar e tocar o instrumento. Grande parte, entretanto, de todo
Relaxando o corpo
Visualizao
soada. Toque e imagine que seu corpo, e no seu instrumento, est produzindo
os sons musicais. Muitos msicos falam da sensao de que seu instrumento
os est tocando; use sua imaginao e o sentido-sensao para visualizar que
isso ocorre literalmente dessa maneira.
2 39 Ao tocar, visualize as ondas sonoras circundando seus dedos e
imagine os dedos sendo guiados e dirigidos por essas vibraes como se cada
nota fosse uma leve brisa transportando seus dedos sem esforo para a
prxima nota.
2 40 Posicione as mos como faria para tocar uma nota, e inspire
profundamente, imaginando que no apenas todo o seu corpo mas o corpo de
seu instrumento est se enchendo e expandindo, tornando-se maior e mais
leve. Depois toque a nota ao expirar vagarosamente. Repita com toda a escala
cromtica.
2 41 Feche os olhos, e mais uma vez toque sua pea fcil e familiar
enquanto imagina ser um assistente de seu prprio concerto. Represente-se
tocando enquanto ouve e realmente observe o que o instrumentista est
fazendo. Msicos tm usado essa tcnica para vencer o pnico do palco.
Distanciar-se um pouco pode ajudar a aliviar a tenso emocional e propiciar-lhe
maior objetividade quanto a seu desempenho. Tambm pode ajud-lo a
desfrutar mais desse desempenho.
Este captulo para quem passa a maior parte do dia trabalhando junto a uma
mesa e ,em particular, para aqueles que passam mais de uma hora por dia
trabalhando ou se entretendo com um computador, para aqueles que passam
mais de uma hora por dia trabalhando ou se entretendo com um computador,
para aqueles cujo emprego os compele a sentar-se junto ao terminal de um
computador e para aqueles que simplesmente no conseguem se afastar de
um computador. Este um dos instrumentos mais teis e divertidos jamais
arquitetados. Infelizmente, entretanto, est se tornando tambm a principal
ameaa sade da fora de trabalho de escritrio. Praticamente, desde que os
computadores passaram a desempenhar papel predominante no local de
trabalho, as pessoas que os usam tm se queixado de um grande nmero de
problemas fsicos diretamente relacionados ao uso prolongado do computador.
Essas condies de sade incluem esforo ocular e deteriorao visual at
cegueira temporria - , dores de cabea e enxaqueca; e dores extremas,
debilitadoras, no pescoo, ombros, pulsos e costas. H mesmo evidncia de
que o aborto mais comum entre mulheres que trabalham com computadores,
embora no se saiba se esse um resultado da radiao da tela do monitor ou
apenas estresse demasiado sobre o corpo de uma grvida. De qualquer modo,
se voc trabalha com um computador, no precisamos referir-lhe tais
problemas voc, ou seus companheiros de trabalho, j conhecem tudo sobre
eles.
H muitas coisas, a maioria inteiramente simples, que podem melhorar seu
ambiente de trabalho. Cadeiras de altura ajustvel, teclados e terminais so
absolutamente essenciais. Se voc vai ficar ocupado por vrias horas
ininterruptas, sua postura e posio precisam ser to confortveis e naturais
quanto possvel a fim de evitar esforo prejudicial a seus olhos. Os terminais
deveriam ser equipados com telas redutoras de clares. Atualmente quase
todas as telas so feitas dessa maneira e esperamos que todas as empresas
acabem por adot-las. As letras ou nmeros exibidos na tela devem ser
grandes e claros o suficiente para serem lidos com facilidade, ou acabaro
prejudicando seus olhos. Caso a letra seja pequena ou toldada, descubra se o
problema com o monitor ou com o software e tente corrigi-lo.
Mais importante, entretanto, voc fazer paradas frequentes e curtas em sua
rdua atividade e dispor de um espao, longe de seu lugar de trabalho, aonde
possa ir, sentar, alongar-se, exercitar-se ou deitar durante os intervalos. Esses
fatores considerados so o mnimo necessrio a quem trabalha com
computador. E isso vale em dobro se seu empregador voc prprio muitas
pessoas so mais exigentes, mais abusivas, menos atentas prpria sade do
que qualquer empregador poderia ser! timo gostar do que est fazendo com
seu computador, porm no quando o faz esquecer o que est fazendo consigo
prprio.
Depois de ter feito o melhor possvel em relao a suas condies de
trabalho, o resto depende de voc. Todo trabalho apresenta grandes benefcios
colaterais e malefcios significativos. Acontece que seu trabalho rduo para
toda a regio superior de seu corpo e mais rduo ainda para seus olhos. Uma
empresa bem intencionada assumiu a responsabilidade de pagar o custo de
culos novos quando percebeu quo rpida e frequentemente seus
funcionrios estavam sofrendo perda de viso. Se deseja evitar os riscos
sade associados a computadores, pode fazer muito no sentido de prevenir e
aliviar. Uma de nossas clientes artsticas, por meio de exerccios
Captulo 3
Este captulo para quem passa a maior parte do dia trabalhando junto a uma
mesa e, em particular, para aqueles que passam mais de uma hora por dia
trabalhando ou s entretendo com um computador, para aqueles cujo emprego
os compele a sentar-se junto ao terminal de um computador e para aqueles
que simplesmente no conseguem se afastar de um computador. Este um
dos instrumentos mais teis e divertidos jamais arquitetados. Infelizmente,
entretanto, est se tornando tambm a principal ameaa sade da fora de
trabalho de escritrio. Praticamente, desde que os computadores passaram a
desempenhar papel predominante no local de trabalho, as pessoas que os
usam tm se queixado de um grande nmero de problemas fsicos diretamente
relacionados ao uso prolongado do computador. Essas condies de sade
incluem esforo ocular e deteriorao visual at cegueira temporria -, dores
de cabea e enxaquecas; e dores extremas, debilitadoras, no pescoo,
ombros, pulsos e costas. H mesmo evidncia de que o aborto mais comum
entre mulheres que trabalham com computadores, embora no se saiba se
esse um resultado da radiao da tela do monitor ou apenas estresse
demasiado sobre o corpo de uma grvida. De qualquer modo, se voc, se voc
trabalha com um computador, no precisamos referir-lhe tais problemas voc
ou seus companheiros de trabalho, j conhecem tudo sobre eles.
H muitas coisas, a maioria inteiramente simples, que podem melhorar seu
ambiente de trabalho. Cadeiras de altura ajustvel, teclados e terminais so
absolutamente essenciais. Se voc vai ficar ocupado por vrias horas
ininterruptas, sua postura e posio precisam ser to confortveis e naturais
Voc precisa ficar pronto para seu trabalho. Talvez tenha problemas pra se
preparar emocionalmente para ele. Sem o perceber, parte do estresse
emocional ode se originar das exigncias fsicas de seu trabalho. Se tal for o
caso, pode fazer muito para sentir-se melhor fisicamente e assim comear seu
dia com uma perspectiva mental melhor. Por exemplo, muitas pessoas
acordam rgidas e no tm oportunidade de se soltar antes de se moldar
posio requerida junto mesa do escritrio. Ao fim de um dia inteiro esto
demasiado cansadas e no sentem entusiasmo nenhum para se exercitar para
que sua coluna, msculos ou articulaes se tornem flexveis. Estar fazendo
um grande favor a se corpo e melhorando a qualidade de seu dia se dedicar
apenas alguns minutos para melhorar sua flexibilidade antes de comear a
trabalhar.
(Naturalmente, se seus problemas com o trabalho forem de natureza
essencialmente emocional, recomendamos com nfase que faa tudo o que
puder para remediar sua situao, seus relacionamentos, etc. Assim como o
desconforto emocional pode anuviar sua imagem mental, o estresse emocional
pode contribuir para todos os tipos de problemas de sade).
No Japo, homens de negcios esto comeando a morrer sem causa
aparente nem mesmo um ataque do corao. Simplesmente morrem. Esse
fenmeno no provoca nenhuma perplexidade. As pessoas vem esses
homens pular da cama pela manh, comer um pouco de arroz e miss, em
cinco minutos e em p, correr para a porta, apanhar o trem, segurar-se numa
correria, cercados por centenas de outros por at duas horas, e depois dessa
tortura mergulhar em seu dia de trabalho sem um segundo sequer para se
acalmar. O resto de seu dia tpico no mais benfico sade ou felicidade.
Porm, de algum modo esse incio devastador, acima de tudo, que parece
estabelecer o padro de uma vida totalmente frentico. Seu prprio dia comea
assim? H algo que voc possa fazer a esse respeito? Tal como, por exemplo,
desistir da ltima meia-hora de televiso noite, de modo a poder ter aquela
meia hora pela manh para praticar alguns minutos de alongamento, gastar
alguns minutos mais com a refeio matinal e chegar a trabalho apenas uns
poucos minutos mais cedo para empalmar seus olhos antes de atrel-los tela
do vdeo? Para trabalhar, poderia tomar um nibus ao invs de seu carro de
modo a usar o tempo fazendo exerccios de respirao, de empalmar, ou
massageando sua mos e pulsos? Na realidade, com muito pouco esforo
voc sentir uma grande diferena durante o dia. Pense em sua preparao
como semelhantes aos exerccios de aquecimento de um danarino ou de um
atleta.
O problema no tanto o que voc faz no computador porm, com o faz.
verdade que h algumas condies muito favorveis embutidas na prpria
atividade. Voc fica olhando durante horas para algo muito prximo de voc, e
a viso prxima implica muito mais esforo para os olhos do que a viso
distante. Voc fica sentado imvel, e o corpo anseia por movimento. Voc fica
realizando os mesmos movimentos repetidamente, quando seu corpo
realmente necessita do uso variado e equilibrado dos msculos.
Entretanto, esses fatores no so os nicos que causam problemas. Grande
parte de nosso comportamento inconsciente torna as coisas piores do que elas
precisam ser. Tipicamente os que trabalham com computadores fazem o
seguinte: apertam os olhos em direo tela do terminal, o que retesa e
endurece os msculos ao redor dos olhos;
fitam fixamente a tela, esquecendo-se de piscar;
nunca olham longe da tela para algo mais distante;
ignoram a viso perifrica, olhando apenas para o que est diretamente sua
frente no vdeo;
permitem a seus ombros se arredondar para a frente, e os prendem altos,
prximos s orelhas sem nenhuma razo;
tensionam os ombros, peito e braos, contraindo e trabalhando esses
msculos quando realmente s necessitam mover seus dedos;
deixam a cabea afundar no peito e este se encolher;
sentam-se de modo que a regio lombar cede formando uma curva exces
siva, com as pernas cruzadas, promovendo dor nessa regio;
ficam to absorvidos em seu trabalho que esquecem de respirar
profundamente por vrias horas seguidas;
negligenciam de ir ao banheiro, provocando tenso plvica.
Voc pode evitar tudo isso uma vez que fique consciente de faz-las e evit
las a melhor medida preventiva que pode tomar.
Seus Olhos
trs minutos. Voc no precisa sequer levantar-se de seu lugar de trabalho apenas feche os olhos, cubra-os com as palmas das mos em concha, respire
profundamente, relaxe seu corpo e imagine que v um negro profundo e suave.
A cada hora, faa um intervalo um pouco mais longo, de cinco minutos mais ou
menos. Durante o almoo, tente encontrar dez ou quinze minutos para
empalmar e respirar profundamente. Est achando que um exagero tanto
empalmar (palming)? Pense em quanto e com qual frequncia voc necessitaria descansar se estivesse andando com rapidez, carregando um fardo
pesado nas costas. aproximadamente o equivalente a quanto o trabalho com
o computador estressa e cansa seus olhos. Em qualquer caso, a quantidade de
descanso que sugerimos um mnimo absoluto.
Voc deveria empalmar por uns vinte minutos, antes ou depois de trabalhar.
Pode combinar o empalmar (palming) com meditao, ou com ouvir uma msica relaxante, ou apenas considere-o como o descanso breve de que em
qualquer caso necessitaria para se reenergizar depois de um dia de trabalho.
, em verdade, o descanso mais reparador que voc pode conseguir, no
apenas para seus olhos mas para todo o seu corpo. O captulo Viso (1)
apresenta informao muito mais completa sobre como o empalmar ajuda, e
como deveria ser feito (exerccio 8 - 5). Por favor, no deixe de ler essa seo.
Mesmo que nunca faa mais nada por seus olhos, apenas isso os beneficiar
de modo significativo.
Pisque constantemente - no com rapidez, no com rigidez, mas com
frequncia. Isso o ajudar a romper o padro de fitar fixamente que contribui
muito para o esforo ocular e o cansao. Piscar umedece os olhos, propicialhes uma massagem momentnea, ajuda a reduzir a tenso dos msculos ao
redor dos olhos (ao romper seu padro usual) e, tambm, estimula os olhos a
se mover de um ponto a outro (ao interromper seu olhar fixo). Se vem sentindo
os olhos secos ou ardendo, inflamados ou coando, o simples ato de piscar
aliviar muito esses problemas.
Piscar ajudar a dar a seus olhos uma sensao de movimento. Todo o
problema com o trabalho em computador, para seus olhos como para o resto
de seu corpo, que ele tende a criar rigidez. A tenso que voc sente no
pescoo, nos ombros, nos braos ou nas costas tambm ocorre em seus olhos,
onde lhe pode ser mais difcil sentir. Exatamente como movimentar-se e
alongar-se alivia msculos rgidos, mover fluidamente os msculos dos olhos e
seu ponto de foco os impedir de enrijecer e, assim, de se cansar.
Descansar os olhos uma parte importante para mant-los saudveis. Aprender como us-los sem esforo outra. H dois tipos bsicos de exerccios de
movimento ocular. O primeiro tipo, mais simples, envolve o movimento dos
msculos ao redor dos olhos. Trabalhadores e estudantes chineses
rotineiramente realizam exerccios de movimento ocular para alongar e tonificar
os msculos de seus olhos. Recomendamos com nfase esses exerccios,
especialmente antes do trabalho, para aumentar a circulao do sangue nos
olhos e a seu redor.
3 - 1 Com a cabea imvel, mova os olhos em crculo, na mesma direo (no
sentido horrio ou no anti-horrio). Mova- os trs vezes em uma direo e,
depois, trs vezes na direo oposta. Faa isso devagar, piscando uma vez por
Voc pode despertar as clulas perifricas por meio dos exerccios 8 -15 a 8 19 do captulo Viso(1). Esses exerccios podem ser feitos antes do trabalho,
para ativar as clulas perifricas de modo a elas permanecerem ativas
enquanto voc trabalha. Tambm podem ser praticados durante e aps o
trabalho para propiciar s clulas centrais um descanso. Se voc olhar para
fora da tela e para os lados, estar apenas mudando a localizao de sua
viso central, mas se mantiver sua viso central ocupada com a tela e
simultaneamente prestar ateno ao que v de cada lado, estar
genuinamente usando as clulas perifricas.
Quando o cristalino do olho focaliza algo prximo ele apresenta uma forma
diferente da que assume ao olhar algo distncia. Ao olhar distncia, o
cristalino permanece relativamente achatado. Ao olhar algo mais prximo, o
cristalino se acomoda ficando mais curvo ou convexo. Manter o cristalino
nessa posio requer certo esforo ocular e por essa razo as pessoas que
realizam trabalho de perto tendem mais ao problema da falta de viso do que
as que olham continuamente distncia. Por passar muitas horas realizando
trabalho de perto voc necessitar proteger os olhos fazendo, com tanta
frequncia quanto possvel, a mudana da viso prxima para a viso
distncia.
Para os que trabalham em andar superior e tm acesso a uma janela, a soluo mais simples ir janela diversas vezes por hora e permitir aos olhos passear no horizonte mais longnquo que puderem alcanar. Se usa culos, tire-os
ao fazer isso. Lembre-se de olhar para fora da janela ou para um quadro ao
fundo do corredor com tanta frequncia quanto possvel. Se no dispe de
outra alternativa, apenas olhe para cima e ao redor da sala, para o teto e os
cantos mais afastados com tanta frequncia quanto possvel e deixe os
cristalinos se achatarem nesses momentos antes de retornar ao trabalho.
Quando fizer intervalos no trabalho, e quando for e voltar para o escritrio,
lem- bre-se de refrescar seus olhos fitando distncia sempre que puder.
Realmente, dirigir pode constituir uma boa oportunidade, basta apenas olhar
para to longe na estrada quanto conseguir alcanar. No alto de uma colina,
olhe para o horizonte mais longnquo. Quando andar, mantenha os olhos
focalizados no fim da rua e mais alm, ou deixe-os passear devagar do lugar
imediatamente sua frente para o horizonte e de volta. No insista em enxergar claramente distncia, em particular se for mope; apenas deixe seus
olhos se mover de um ponto para outro sobre o que quer que seja que possam
ver - mesmo que seja apenas uma massa de formas e cores - e, claro,
lembre-se de piscar com frequncia. O melhor descanso para os olhos levlos a algum belo lugar que propicie um horizonte longnquo, amplo e
encantador, bem como paisagens calmantes ao olhar, tal como uma praia, um
campo aberto ou uma montanha. Uma das razes pelas quais as pessoas se
sentem to bem quando esto em contato com a natureza que ela muito
benfica e curadora para os olhos bem como para o resto do corpo.
Outra maneira de ajudar os olhos manter o rosto relaxado. Forar os olhos e
os msculos a seu redor pode se irradiar por todo o rosto. Concentrao intensa tambm acarreta a tendncia de cerrar os msculos da mandbula - particularmente se voc estiver frustrado ou zangado. A combinao de tenso dos
olhos e tenso da mandbula pode levar a um problema comum denominado
ATM, ou sndrome da articulao tempo- ro-mandibular - uma nevralgia facial
muito dolorosa.
Seu Corpo
Encontra-se, entre aqueles que trabalham com computador, como entre os
que apresentam problemas oculares, um padro identificvel de tenso na
regio superior do corpo. Em ambos os grupos quase sempre deparamos com
mandbulas rgidas, tenso extrema nos msculos laterais do pescoo, rigidez
no trapzio superior e em outros msculos dos ombros, do peito e dos braos.
Se esse padro de tenso causa os problemas oculares ou se os problemas
oculares causam essa tenso uma questo irrespondvel; cada condio
parece causar a outra. De qualquer modo voc pode melhorar uma melhorando
a outra. Relaxar e fortalecer os olhos por meio dos exerccios e prticas
oculares que descrevemos reduzir definitivamente a tenso na regio superior
de seu corpo, e relaxando os msculos do pescoo, ombros, braos e peito por
sua vez beneficiar seus olhos.
3-4 O primeiro a fazer para relaxar a parte superior do corpo respirar profundamente. Feche os olhos, inspire profundamente atravs do nariz, e sinta
essa respirao expandindo o peito e a regio dorsal superior. Solte seus
ombros, deixe seus braos descansarem confortavelmente de lado e relaxe
seus cotovelos e pulsos. Agora comece pelo alto da cabea e fique em contato
com suas reas tensas. Como sente o couro cabeludo? A testa? Os olhos? A
mandbula? A garganta? O pescoo? Os ombros? O peito? A regio dorsal
superior? Os braos? As mos? Permita que uma rea de cada vez relaxe.
Pea a uma rea de cada vez para se expandir ao inspirar e se encolher ao
expirar. Tente sentir realmente cada rea. Voc pode estar prendendo um
ombro mais alto do que o outro, ou cerrando uma das mos, ou at expandindo
mais um lado da regio dorsal superior ao inspirar. Aprender a sentir suas
Suas Mos
Suas mos permanecem muito ativas em seu trabalho e essa atividade secundria apenas de seus olhos. Pode ser muito bom para elas desde que
voc as use de maneira relaxada e fluida. Pode at impedir a artrite nos dedos,
pois o uso adequado das articulaes as mantm saudveis e lubrificadas. Os
problemas encontrados pelos que trabalham com computador, por datilgrafos
e por outros usurios de teclado no se relacionam usualmente aos dedos mas
aos pulsos, braos, ombros, costas e pescoo. Isso ocorre pelo fato de, ao
invs de desenvolver fora e agilidade em seus dedos, eles contraem outros
msculos particularmente os dos ombros - e os foram a trabalhar pelos dedos.
Esse basicamente um esforo exaustivo para aqueles msculos que esto
sendo desnecessariamente enrijecidos. Ainda pior que a fadiga, entretanto, o
efeito sobre a circulao. Quando seus ombros, pescoo e peito ficam
constantemente contrados, eles inibem o suprimento de sangue para a cabea
e os braos. Se suas mos so frias, til saber que comum encontrar a
origem desse problema diretamente na contrao do tronco superior. Se muitas
vezes voc se sente cansado, confuso ou irritado, ou apenas tem dificuldade
em se concentrar, talvez seu pescoo esteja rgido e, assim, limitando a
circulao para o crebro. Acreditamos que isso possa contribuir para
Aps o Trabalho
O fato de seu dia de trabalho poder terminar s quatro ou cinco horas no
garante relaxamento instantneo. Talvez voc j saiba que necessita
desaquecer e desacelerar gradualmente aps um exerccio vigoroso. Aps
correr, por exemplo, voc deveria caminhar por algum tempo, no apenas
deixar-se cair em algum lugar. Em classes de dana aerbica, exerccios como
pular e malhar so sempre seguidos por outros mais lentos e suaves antes de
terminar a aula. Do mesmo modo como necessita se aquecer gradualmente
antes de exerccio vigoroso, depois dele, pela mesma razo, a fim de evitar um
choque em seu sistema, voc necessita desaquecer gradualmente,.
Se aplicar essa filosofia a seu dia de trabalho, voc desfrutar muito mais de
suas horas livres. Em todo este captulo estivemos nos baseando na premissa
de que o trabalho junto a uma mesa ou terminal acarreta estresse intenso a
seu corpo, como de fato ocorre. Para ser coerente, voc precisa desaquecer
aps o trabalho, como faz com outras atividades extenuantes. No pule de sua
cadeira, agarre seus pertences e envolva-se no trfego que o levar para casa.
Dedique ao menos cinco minutos para relaxar. Se voc fica apenas sentado,
poder estar to exausto a ponto de achar que no conseguir nunca mais se
levantar. Assim, uma idia muito melhor ficar em p e fazer alguns
alongamentos espinhais, balanos com a perna, rotaes com o pescoo e
ombros, ou o que quer que seja. Ou fazer alguns alongamentos com a regio
lombar se tiver a sorte de dispor de uma rea onde possa se deitar. Beba um
copo de gua, faa dez longas respiraes, empalme um pouco e depois v
embora.
Ao andar, dirigir ou tomar o nibus para casa, tenha em mente o que aprendeu sobre cuidados com os olhos. Se estiver num nibus ou trem, poder
empalmar, ou descansar a viso central e estimular a perifrica(1) colocando a
palma da mo entre os olhos de modo a impedir a viso central, olhando diretamente frente para sua palma, ou (2) olhando diretamente para a frente (lembrando-se de piscar) para algum ponto fixo, permitindo que as clulas perifricas sejam estimuladas pelo constante desfile mvel de dados visuais que se
movero como relmpagos de cada lado medida que o veculo se
movimenta.
Se estiver andando, poder praticar exerccios de movimentos sacdcos'
mudando constantemente seu foco de um ponto para outro do que quer que
esteja vendo e piscando cada vez que mudar. Tambm poder praticar
mudando de um foco prximo para outro distante, olhando da calada a seus
ps para o horizonte longnquo, seguindo as linhas paralelas da calada ou da
rua at convergirem e depois de volta a seus ps outra vez. Tente aproveitar
seu tempo, respire profundamente e desfrute a caminhada. Se possvel, v
para casa mudando de caminho, e brinque de observar novas coisas cada vez
que andar por uma rua familiar. Talvez se surpreenda ao descobrir quanto tem
ignorado.
Se estiver dirigindo, lembre-se de piscar g de movimentar seus olhos to
frequentemente quanto conseguir e de focalizar o horizonte distante sempre
que possvel. Respire profundamente; relaxe seus ombros, peito, abdome e
mandbula; e empalme os olhos assim que chegar em casa.
Outro exerccio de dez ou vinte minutos, similar sesso da manh, vai lhe
trazer mais energia para as atividades da noite e o ajudar a dormir melhor. A
hora ideal entre a chegada em casa e o jantar. Depois de comer, seu corpo
usa muito de sua energia para digerir o alimento e essa no uma boa hora
para se exercitar. Algumas pessoas apreciam um alongamento suave um
pouco antes de se deitar, porm exerccio mais vigoroso poderia mant-lo
acordado. Por isso, antes do jantar parece ser a melhor hora.
Trate seu corpo com considerao. Se est exausto ou sente uma leve dor,
escolha exerccios que lhe permitam deitar-se de costas e liberte-se da tenso
nervosa devagar antes de tentar algo mais exigente.
Depois, se tiver energia para algo mais aerbico, no deixe de faz-lo.
Estimulai sua circulao e alongar os msculos aps um dia sedentrio,
infundir seu sangue de endorfinas aps um dia frustrante, permanecer
puramente no plano fsico e prazeroso aps um dia de labor mental, tudo
ajudar a romper padres perniciosos que tendem a enrijecer seu corpo e sua
vida.
Captulo 4
Asma
Quando Tony veio procurar Meir pela primeira vez, queixou-se de que vinha
sofrendo de asma h vinte e seis anos, dependia de quatro remdios diferentes
e usava seu inalador seis vezes por dia. Tony estava doente e cansado dos
medicamentos e de seus efeitos colaterais, mas no se sentia muito otimista
com uma terapia alternativa. Aps sua primeira sesso, Tony abandonou os
medicamentos e reduziu o uso do inalador.
A primeira coisa que Tony aprendeu foi que no necessitava lutar a fim de respirar profundamente no peito; tudo o que necessitava fazer era respirar
devagar no abdome e regio lombar. O primeiro exerccio que Tony
experimentou foi ficar em p, respirar profundamente enquanto se inclinava
para a frente curvando as costas por inteiro. Nessa posio ele podia sentir o
movimento, ou sua falta, na regio lombar, porm, ao mesmo tempo, a respirao no peito era limitada. Descobriu que nessa posio podia usar a respirao
para expandir a regio lombar e o abdome. Ele perguntou se, ao agir assim,
talvez no estaria simplesmente compensando, por meio da regio lombar, sua
dificuldade em respirar no peito. A rplica de Meir foi que no se tratava de
compensao mas de expanso das reas nas quais ele conseguia respirar.
Os dois piores inimigos de um asmtico so (1) o receio de que ele ou ela
talvez no consiga fazer outra respirao profunda e (2) a constante tendncia
de tentar respirar com muito esforo no peito. A verdadeira respirao profunda
preenche a maior parte do tronco superior: o abdome se expande, as costelas
e ombros se erguem, a regio dorsal superior e a regio lombar se expandem.
A respirao no peito superficial, pois utiliza apenas uma pequena poro dos
pulmes. Respirar nas partes inferiores dos pulmes permite a entrada de mais
oxignio no sangue.
Para um asmtico, a expirao mais difcil do que a inspirao. Isso pode indicar uma personalidade muito tensa e ansiosa. De fato, se voc sente mais
dificuldade em deixar o ar sair do que entrar, talvez seja propenso asma,
Temos a impresso de que, freqentemente, as pessoas tendem a desenvolver asma por viver em cidades congestionadas. Talvez voc tenha um
mecanismo respiratrio fraco. Se possvel, porm, ajudar viver em ambientes
mais favorveis. Um clima quente pode ser til, ao menos temporariamente.
Sentar-se e olhar para cenas muito agradveis, por longos perodos de tempo,
muito relaxante e eficaz. Este exerccio no traz alvio instantneo, mas vale
a pena faz-lo.
Os exerccios 2 - 6 a 2 - 9 d o captulo Circulao'1 junto com o exerccio 6-2
do captulo Sistema Nervoson) so todos muito apropriados para asmticos.
Sugerimos que, alm dos exerccios mencionados at agora, voc receba duas
sesses de massagem por semana de um amigo e, se possvel de um
terapeuta profissional.
Depois de dois meses de trabalho com programa sugerido acima, trabalhe
com todo o captulo Respirao(1). Recomendamos especialmente os
exerccios 1 - 5 , 1- 13 e 1 - 14.
Aps quatro meses de trabalho com o captulo Respirao(1), consulte o captulo Sistema Nervoso'1, a seo de Raste-jamento Cruzado. Diversas
sessef de rastejamento podem ajud-lo a respirar dentro de seu abdome e
peito com menos tenso, mas pratique o rastejamento apenas se no sofrer de
problemas reumticos de corao, alm da asma, e se seu mdico no fizer
objees. Nem todos os asmticos so capazes de exerccio vigoroso, pois sua
limitao respiratria sobrecarrega o corao. Entretanto, se puder praticar c
rastejamento, descobrir que um exerccio maravilhoso tanto para o corac
como para os pulmes.
Captulo 5
Presso Arterial Alta e Baixa
Captulo 6
Problemas Cardacos
Nos Estados Unidos a doena cardaca a causa nmero um de morte prematura e, em muitos outros pases, tambm uma assassina impiedosa.
claro, algum dia todos devem morrer de algo, porm, muitas das vtimas de
ataque cardaco morrem trinta ou quarenta anos antes do que precisariam. O
nmero de mortes que poderiam ter sido evitadas por meio de unja mudana
no estilo de vida to alto qe chega a ser assombroso. muito triste para os
que se foram, porm notcia maravilhosa para voc, caso seu corao esteja
atualmente apresentando problemas. Isso significa que, adotando hbitos mais
saudveis, voc pode preservar seu corao e sua vida.
A maioria dos problemas cardacos no apenas o resultado de problemas
genticos ou congnitos. Mesmo que voc tenha nascido com um corao fraco, ou uma tendncia para doena cardaca, os problemas do corao talvez
nunca se manifestem se voc cuidar de seu corpo e o mantiver em boa sade.
Do mesmo modo, uma pessoa nascida com um corao naturalmente forte
pode, ainda assim, sofrer um ataque cardaco caso seus hbitos de
alimentao, fumo, consumo alcolico e uso de drogas, padres de exerccio e
de trabalho forem relativamente maus. Em geral, os problemas cardacos
provm do modo como as pessoas vivem e no de como so fisicamente
constitudas - em outras palavras, do funcionamento e no da estrutura.
Entre as principais causas da doena cardaca, algumas so conhecidas por
virtualmente quase todas as pessoas.
Qualquer coisa que reduza a quantidade de oxignio no sangue, ou prejudique o fluxo sanguneo atravs do sistema vascular, faz o corao trabalhar
mais arduamente sem aumentar sua eficincia. Esta uma distino
importante. Exercitar-se tambm faz o corao trabalhar mais arduamente,
porm, esse trabalho extra beneficia o corpo ao enviar mais oxignio e
nutrientes para as clulas atravs do fluxo sanguneo aumentado. Quando no
h oxignio extra para ser enviado, ou o fluxo sanguneo aumentado encontra
resistncia dentro dos vasos sanguneos, o corao trabalha para nada, e isso
o exaure.
Fumar reduz a capacidade dos pulmes de absorver oxignio. Quando o
sangue atravessa os pulmes de um fumante, ele no obtm o oxignio de que
necessita para suprir todas as clulas do corpo. As clulas, famintas por
oxignio, iniciam um processo que leva o corpo a circular o sangue mais
vigorosamente, para compensar essa carncia. A fim de criar essa circulao
aumentada, o corao precisa se sobrecarregar e ao fazer isso ele prprio est
sofrendo d mesma falta de oxignio. Fumar leva os msculos, inclusive os
msculos do peito, a se tornar mais rgidos, interferindo, alm disso, na
circulao e no movimento do corao. E, finalmente, o fumo estreita os vasos
sanguneos atravs do corpo, de modo que o corao precisa no apenas
bombear sangue com mais frequncia como tambm lutar para forar o sangue
atravs de canais estreitos.
O lcool danifica o fgado que, entre outras funes, tem papel importante na
produo de muitas protenas do sangue, e tambm pode causar danos
diretamente no prprio corao.
Provavelmente, to perigoso como o abuso qumico comer irresponsavelmente. O pior so os alimentos ricos em gordura e colesterol, tal como a carne
vermelha, ovos e nata, que provocam obstruo e enrijecimento das artrias.
M nutrio tambm um problema, pois produz sangue pobre em nutrientes
essenciais. A m nutrio no ocorre apenas em pessoas pobres: verifica-se
em qualquer pessoa que no ingere uma alimentao equilibrada. Muitas
pessoas comem apenas alimentos refinados e ricos em amidos, de pouco valor
nutritivo, e no percebem que isso tambm fora o corao. Mesmo pessoas
de pases mais pobres podem conseguir mudar sua alimentao a fim de incluir
mais frutas, legumes e gros integrais. Na Amrica do Norte e na Europa
Ocidental, certamente podemos.
Recomendamos que frutas, legumes - particularmente as da famlia dos
repolhos (brcoli, couve-flor, repolho, couve-de- bruxelas) - e gros integrais
sejam a base de um regime alimentar para um corao saudvel. Algumas
pessoas talvez optem por acrescentar uma pequena quantidade de frango ou
peixe, mas com moderao. Tabaco, qualquer forma de bebida alcolica alm
de um copo ocasional de vinho ou cerveja, e caf, todos devem ser considerados como os venenos que so, especialmente para o sistema vascular. A
cafena, encontrada no caf, no ch preto, no chocolate e nos refigerantes a
base de cola, acelera o funcionamento do corao e o estressa. O acar
branco faz o mesmo. Tanto a cafena como o acar afetam o sistema nervoso
levando-o a aumentar o batimento cardaco. Deveria ser bvio que, se voc
ingerir alimentos que permitem a seus vasos sanguneos permanecerem
desimpedidos e a seu sistema nervoso regular seu pulso e circulao sem ser
perturbado por nicotina, cafena e lcool, voc estar aumentando suas
chances de ter uma vida longa e saudvel.
Tendo assumido a responsabilidade por seu estilo de vida em geral, o que de
mais especfico voc pode fazer para seu corao por meio do movimento e do
relaxamento? As sugestes acima e as que se seguem no so apenas para
pessoas que sabem ou suspeitam ter enfermidades de corao: so para todos
os que querem ser saudveis. Na qualidade de pessoa sem problemas cardacos conhecidos, o que voc deveria fazer por seu corao? A resposta :
ser sensato. Evite aquilo que fora e estressa seu corao sem benefici-lo.
Talvez voc tente contrabalanar um estilo de vida sedentrio com perodos de
exerccio vigoroso, mas esse um erro. Seu sistema se beneficia muito mais
com disciplina e equilbrio do que oscilando para frente e para trs entre
extremos, o que simplesmente combate um estresse com outro. Exerccio
dirio mais brando - feito suave e ritmicamente enquanto respira
profundamente - longas caminhadas e alongamento beneficiaro muito seu
corao. Exerccio mais exigente pode ser feito quando seu corpo j estiver
relaxado, alongado e tonificado. , contudo, muito importante exercitar-se
todos os dias.
Quando voc deveria comear a trabalhar com seu sistema cardiovascular?
Pode comear na faixa dos oitenta anos, se quiser, mas por que no comear
agora? Quanto mais cedo comear, mais anos saudveis poder acrescentar a
sua vida. Primeiro deve aprender a relaxar, no apenas quando estiver deitado,
ou meditando, mas durante todas as fases de sua vida diria. Relaxar algo
que acontece ao corpo e mente simultaneamente. Quando voc relaxa, o
fluxo de sangue atravs de seus vasos sanguneos, desde o menor capilar,
automaticamente aumentado, sem qualquer trabalho extra para o corao. O
maneiras de tornar o trabalho de seu corao mais fcil e o de ajudar seu sistema vascular a diminuir a resistncia ao trabalho do corao.
Seus vasos sanguneos atravessam cada parte de seu organismo e, assim,
contrao e bloqueio em qualquer lugar do corpo pode interferir na circulao.
Quanto mais voc relaxar, mais poder liberar a tenso e desfazer os
bloqueios.
Tenso pode ocorrer e causar problemas em qualquer parte do corpo. Entretanto, algumas de nossas tenses mais evidentes so tambm as mais
relevantes para o corao. As reas mais prximas do corao - inclusive os
ombros, o peito, o pescoo e a regio dorsal superior - so extremamente
propensas a tensionar a musculatura. Estar ajudando incomensuravelmente
ao relaxar essas reas. No caso, o melhor a combinao de massagem com
exerccio.
Junto com os exerccios sugeridos no captulo Circulao (1), voc deve consultar os captulos Coluna Vertebral(1), Articulaes(1) e Msculos(1) para exerccios
relacionados s reas que deseja trabalhar. Cada um desses captulos
apresenta exerccios para os ombros; alguns descrevem exerccios para o
pescoo, peito e regio dorsal superior. Voc deveria receber massagem na
parte superior do corpo com a mxima frequncia possvel - no excesso de
indulgncia consigo prprio, porm, terapia importante e muito eficaz. Talvez
voc pondere se a massagem profunda dos tecidos musculares o beneficiaria,
mas certifique-se de consultar seu mdico a esse respeito, bem como um
terapeuta massagista experiente. As sugestes seguintes podem ser teis a
seu massagista.
6-1 Sua clavcula vai desde a base da garganta at os ombros. Toda a rea
ao redor da clavcula, tanto acima como abaixo, deve ser massageada at
relaxar completamente e isso pode acarretar um efeito extraordinrio,
aprofundando e facilitando sua respirao. Essa uma rea que voc pode
massagear com facilidade sozinho, por isso faa-o frequente e completamente,
em especial quando sentir que est ficando tenso ou que sua respirao est
se tornando superficial.
6-2 Continue a massagear ao redor do esterno, que desce at o meio de seu
peito e ao qual, na parte da frente, muitas costelas esto ligadas. Como o
esterno composto de cartilagem, e no de osso, nunca deixe algum
pression- lo com fora. Tambm, muitos dos msculos que o cercam e as
costelas so extremamente tensas e sensveis. Assim, voc ou seu terapeuta
precisam ajustar seu toque com cuidado. Presso suave e firme e movimento
lento das mos parecem dar os melhores resultados. Voc deveria ficar deitado
de costas. Uma boa tcnica colocar as pontas dos dedos sobre os msculos
entre as costelas, prximos s costas, pressionar de leve e passar os dedos ao
longo dos msculos em direo ao centro do peito. Depois repita, sacudindo as
mos (sem levantar os dedos do peito). Em seguida, voc ou o terapeuta
podem pressionar suavemente, com as palmas, contra os lados do peito
enquanto voc inspira - expandindo seu peito contra a presso - e depois soltar
rapidamente, pouco antes de terminar de inspirar. Lembre-se de inspirar
devagar, profunda e continuamente enquanto seu peito est sendo
massageado. Dar batidinhas sobre o peito, com os dedos e o pulso soltos
tambm benfico e agradvel e algo que voc pode fazer com facilidade e
sozinho.
6-3 Pea a seu terapeuta, ou a algum em seu grupo de apoio para segurar
seu brao, enquanto voc fica deitado de costas, e along-lo suavemente esticado para cima, para o lado de fora, Qiago- nalmente para cima e
diagonalmente para baixo desde o ombro. Sacudi-lo enquanto ele puxado vai
along-lo ainda mais e soltar os msculos do peito e dos ombros. Seu parceiro
pode instru-lo a visualizar seu brao alongando-se cada vez mais longe atravs da sala, atravs da rua, para o infinito. Imagine que seu peito est se
alongando e expandindo junto com o brao e que suas costelas esto se
levantando e separando, criando um espao maior de respirao para voc.
6-4 Agora imagine seu peito se expandindo do interior. Quando os msculos
de seu peito e o resto da parte superior de seu corpo relaxarem, permitiro movimento mais livre ao corao e aos pulmes. Tenso crnica profunda cria
uma postura restringida - ombros curvados para a frente, pescoo encurtado,
cabea afundada no peito, cavidade torcica contrada e restringida. Ao relaxar
seus msculos, toda essa rea se abrir permitindo a expanso e a contrao
constantes e fceis das quais dependem a respirao profunda e a circulao.
6 - 5 Quando se tornar confortvel a visualizao de seu peito se expandindo
do interior, experimente a seguinte visualizao. Ao inspirar e ao expirar
imagine as paredes internas do peito massageando os pulmes e, ao mesmo
tempo, os pulmes massageando o corao. Imagine os pulmes e o corao
quentes e muito midos e macios. Respire profundamente e visualize os sacos
alveolares dos pulmes - todos os seus cinco milhes inflando-se de ar. Depois
retrate a mesma expanso em seu corao, avolumando-se ao inspirar,
encolhendo-se ao expirar.
De fato, esses tipos de visualizao so meditaes. So importantes. Talvez
voc no perceba o quo profundamente pensamentos negativos tm influenciado e continuam a influenciar a sade de seu corao. Provavelmente,
sabendo quantas pessoas morrem de doenas cardacas, desde sua primeira
consulta ao mdico, ou ida ao hospital, voc tem carregado uma ansiedade
profunda a respeito de seu corao. E essa ansiedade penetra muito mais a
cada plula que voc toma, a cada esforo ou excitao que voc experimenta
ou procura evitar. natural, mas no o ajuda. O que pode ajud-lo a se curar
um novo pensamento: a imagem de seu corao saudvel, funcional e forte.
Essa imagem torna-se sua meditao. Se nunca meditou, no permita que a
simples meno da palavra o afaste. Meditao no apenas para os msticos.
Tudo o que ela significa dirigir sua mente pelo caminho aonde voc quer que
ela v - nesse caso, em direo a pensamentos de sade.
Como se aproximar da meditao deve depender de seu prprio estilo. Talvez
queira sentar-se e ouvir msica relaxante; fechar ou empalmar os olhos, ou
seja cobrir os olhos com as palmas das mos (veja o exerccio 8 - 5 do captulo
Viso(1); beber uma xcara de ch de ervas ou gua quente com limo; ou ouvir
uma fita de meditao calmante. Diga a si prprio, Meu corao est me
permitindo desfrutar desse belo momento; vou enviar para ele bons
pensamentos.
Promovendo a Circulao
Os exerccios seguintes reduzem a tenso, facilitam o fluxo sanguneo e
aumentam o nvel de oxigenao no sangue.
Se, ao funcionar, seu corao encontra demasiada resistncia, como se ele
estivesse envolvido numa competio de queda de brao com o restante do
sistema vascular. aceita a ideia de que o tamanho dos vasos sanguneos
influencia a presso arterial por meio do sistema nervoso autnomo, que pode
levar os vasos a se dilatar ou constringir. Em nossa opinio, a contrao dos
msculos ao redor dos vasos sanguneos tambm tem influncia muito grande
sobre a presso. Mesmo pessoas sem problemas cardacos conhecidos se
beneficiam ao conseguir o mximo de fluxo sangneo possvel dentro dos
vasos menores, os capilares, diminuindo assim a carga dos vasos maiores. O
fluxo equilibrado atenua a necessidade de o corao bombear mais. Mos e
ps aquecidos so um sinal de que o sangue est fluindo nos vasos menores,
aqueles prximos pele e periferia d corpo, os mais distantes do corao.
6 - 9 Sente-se numa cadeira ou sof confortvel, de braos, apoiando os
cotovelos e antebraos. Deixe os ombros cair e solte a tenso em seu pescoo,
braos e peito. Respire vagarosa e profundamente atravs do nariz e visualize
a calma se difundindo atravs de seu corpo, liberando os bloqueios que
embaraam sua circulao. Depois visualize que respira no apenas atravs
do nariz, mas tambm atravs de suas mos e ps.
6-10 Inspire at no poder inspirar nem mais um pouco e depois insista em inspirar
um pouco mais. e um pouco mais ainda. Quando afinal expirar, faa-o
vagarosamente, soltando o ar um pouco de cada vez. Repita dez vezes. Sinta
como a energia corre para suas mos e ps medida que aumenta o fluxo
sanguneo.
Aps trs meses, voc no necessitar mais desse exerccio. Apenas sentese e visualize as mos e ps ficando mais aquecidos, instruindo o sangue para
fluir para eles. Sinta o peso deles, sinta o sangue pulsando neles. Massageie
as mos (veja os exerccios 7 - l a 7 - 7 d o captulo Massagem(u), e depois os
ps (veja o exerccio 5 - 2 do captulo Msculos 0). Em poucos minutos voc
sentir a circulao aumentada e tambm todo o seu corpo relaxado e
energizado. Seus pensamentos podem ajudar a controlar muitas das funes
internas, involuntrias, de seu corpo, inclusive a ao de seu corao - com a
condio de voc no ficar ansioso ou se mostrar autocrtico em relao a seus
resultados.
Junto com a respirao e as visualizaes, a automassagem vai ajudar a promover a circulao para a superfcie e a periferia de seu corpo - isto , para as
reas mais distantes de seu corao. Assim como uma pessoa que carrega um
fardo pesado fica mais cansada e tensa ao fim de um longo dia, o corao
precisa trabalhar mais arduamente para alcanar essas reas mais distantes.
O trabalho que voc est fazendo agora o alivia daquele fardo. Massageie suas
mos e ps, pernas, pescoo, couro cabeludo, ombros - qualquer lugar de seu
corpo que possa alcanar confortavelmente. Use os quatro dedos e os
polegares das mos apalpando em movimento de rotao, deslizando,
espremendo e dando batidinhas. Procure no captulo Massagem (1) ideias para
automassagem. Recomendamos que aplique cerca de vinte e cinco minutos
por dia em automassagem e que receba toda a massagem possvel de outras
pessoas. Se voc sofre de problemas cardacos. deve tentar obter um mnimo
de duas sesses semanais, porm, massageie-se dia ria mente, Se quiser, use um
leo ou creme de massagem ou um unguento de ervas.
A respirao, a visualizao e a auto- massagem, todas requerem
concentrao, foco e algum grau de quietude. Pode ser um problema de incio,
pois muitas pessoas com problemas cardacos tendem a ser inquietas,
impacientes e impelidas a atividade incessante, direcionadas para o exterior e
no ao interior. importante dominar essas tendncias quando se massagear,
deixar seu toque ser quente, afetuoso e penetrante, ocupando o tempo que for
necessrio para alcanar o relaxamento, a circulao ou o que quer que esteja
almejando. Torne a experincia to agradvel a voc quanto possvel - e
entregue voc prprio e sua ateno totalmente a ela, ao invs de pensar de
antemo na prxima coisa que precisa fazer. Nada to importante como o
que est fazendo agora, ou seja curar seu corao.
6 - 1 1 Aps o perodo inicial de trs meses, se seu mdico aprovar, voc
pode acrescentar chuveiradas quentes e frias alternadas. No deve fazer isso
se tiver apenas comeado a praticar os exerccios para o corao, porm,
somente em um estgio em que a circulao j tenha melhorado e seu corpo
responda percepti- velmente aos exerccios, s visualizaes e assim por
diante. Por dois minutos, fique em p debaixo da gua mais quente suportvel,
depois fique em p por um minuto debaixo da gua mais fria suportvel,
expondo todo o seu corpo a ela. Mude para quente por um minuto, depois para
fria outra vez. Termine o banho de chuveiro com trs minutos de gua fria ou
morna, massageando e dando batidi- nhas no peito sempre debaixo da gua.
Repita esse procedimento todos os dias, ou se possvel ainda com mais
freqncia. A gua quente leva o sangue para a superfcie do corpo; a fria o
leva para os tecidos mais profundos: entre ambas, sua circulao ativada
para valer.
Tudo o que fizemos at agora teve como propsito reprogramar seu sistema
vascular, ajudando esse sistema a aprender como funcionar eficientemente
sem forar seu corao. Como mencionamos antes, um dos sinais mais
seguros dessa ocorrncia o calor aumentado nas mos e nos ps aps uma
curta massagem, respirao ou visualizao. Quando puder alcanar esse
resultado regularmente, estar pronto para exerccios mais vigorosos.
6 - 1 2 Fique em p e ande no mesmo lugar, movendo apenas os
calcanhares para cima e para baixo alternadamente - a metade da frente do p
no deve sair do cho. Inspire e expire devagar atravs do nariz o tempo todo,
e mantenha a postura ereta, com as costas retas e a cabea erguida. Olhe
frente para um ponto distncia, uns trs centmetros acima do nvel dos
olhos. Esfregue as mos juntas energicamente enquanto move os calcanhares.
De incio repita trinta vezes, levando cerca de uma semana para aumentar para
100 repeties. Pratique trs vezes por dia, sempre de estmago vazio. Talvez
prefira faz-lo durante um intervalo no trabalho, ou antes das refeies, ou em
qualquer outra hora visando estabelecer uma rotina.
Espere cerca de trs meses para aumentar para 500 repeties por dia.
Neste ponto voc deve comear tambm a fazer longas caminhadas, preferivelmente passar uma hora por dia andando. Pode dividir em perodos de
quinze minutos se preferir. Se voc vive prximo a uma praia arenosa ou um
parque, aproveite a oportunidade para andar sempre que possvel descalo.
Ande de lado, para trs, bem como para a frente. Ao andar, massageie os
braos, mos e peito, visualize o sangue atravessando essas reas,
aquecendo todo o seu corpo. De vez em quando, coloque as mos sobre o
corao e diga-lhe para bater devagar e uniformemente.
Deitado de costas, com um travesseiro debaixo da cabea e outro debaixo
dos tornozelos, gire os tornozelos 100 vezes em cada direo.
Massageie e esprema os msculos das panturrilhas, depois movimente os
tornozelos em rotao mais cinquenta vezes.
Neste ponto voc completou uma srie de exerccios com um duplo objetivo:
(1) ajudar o corao a levar mais sangue para a superfcie e a periferia de seu
corpo, restaurando, assim, uma circulao equilibrada e atenuando o estresse
atravs de seu sistema vascular; (2) desacelerar o movimento de seu corao.
Tudo isso o ajudar a preservar o corao para uma vida mais longa.
Estenose
Junto com a hipertrofia, a estenose valvular um dos fatores mais comuns na
doena cardaca. Uma ou mais das vlvulas que se abrem e fecham para
deixar o sangue passar atravs do corao fica estreitada e enrijecida,
Edema
Edema, ou reteno de lquido, ou tro efeito colateral comum da circulai
deficiente. Banhos so muito teis nesse caso, como tambm nadar, pois ficar
n gua ajuda a distribuir os lquidos do corpo uniformemente. Depois do banb
fique nu pelo mximo de tempo poss: vel, permitindo a sua pele respirar.
Os lquidos frequentemente se aci mulam nos tornozelos. Voc pode ajudt a
dispers-los respirando profundamer te, visualizando a respirao entrar na re
inchada, expandindo-a na inspirao retraindo-a na expirao.
Massagear as pernas muito til para tornozelos inchados e pode ajudar a
prevenir veias varicosas caso seu mdico considere aconselhvel. Massageie
vigorosamente os tornozelos, as panturrilhas, os joelhos e as coxas,
pressionando profundamente com os polegares e dedos em movimento de
rotao. (Se j apresenta veias varicosas, naturalmente precisar de muita
delicadeza nessas reas).
Por ltimo, o regime de chuveiradas quentes e frias, como foi descrito no exerccio 6 - 1 1 deste captulo pode ajudar a reduzir o edema. E como
provavelmente j sabe, o sal deve ser completamente evitado pois promove
reteno de lquido.
Captulo 7
Dores de Cabea
Em alguns casos, dores de cabea podem resultar de tumores cerebrais, de
aneurismas nos vasos sanguneos, ou de diversas outras condies fsicas que
podem e devem ser tratadas sem demora por mdicos. Antes de ler o resto
deste captulo, consulte um mdico para conhecer o estado fsico de sua
cabea e pescoo e se voc tem algum problema que exija ateno imediata.
Em tais casos, nossos exerccios podem contribuir beneficamente ao
tratamento mdico, porm, de modo algum podem substitu-lo.
H diversos outros tipos de dor de cabea, mas todos dolorosos. Suas causas
variam, contudo, de algum modo, todas esto relacionadas ao estresse. A
maioria de ns precisamos enfrentar diariamente dificuldades que provocam
tenso fsica, e para muitos, o resultado dor de cabea crnica. Tenso no
corpo em geral, congesto do seio nasal, espasmo muscular no pescoo e
ombro, problemas circulatrios, priso de ventre, esforo ocular, insnia e
reaes a vrios alimentos so algumas das causas das dores de cabea.
Algumas so facilmente aliviadas com aspirina, enquanto outras no
respondem a nenhuma medicao. Entretanto, engolir algumas aspirinas
apenas uma medida passageira que no trata da causa subjacente da dor de
cabea. Se voc sofre de dor de cabea mais de uma vez por ms, ao
simplesmente mascarar a dor com aspirina no est fazendo nenhum favor a si
prprio. Voc necessita descobrir o que est causando suas dores de cabea e
trabalhar sobre esse conhecimento e no sobre a dor, que apenas um
sintoma. o tomar analgsicos, voc est enviando a seu corpo a mensagem
de que a fonte real da dor algo que simplesmente no pode mudar - e, assim,
as dores continuaro a ocorrer.
Este captulo vai dar-lhe algumas ideias sobre como identificar as causas de
suas dores de cabea e o que fazer a respeito delas. Primeiro, vamos comear
com sugestes sobre como lidar com as dores de cabea em geral. Muitas no
surgem devido a problemas de sade especficos, tal como viso deficiente ou
digesto difcil. Elas se desenvolvem a partir de uma ampla combinao de
tenso, cansao, estresse e trabalho excessivo com esforo ocular e maus
hbitos alimentares. Esse tipo frequentemente referido como dor de cabea
de tenso (ainda que em sentido mais amplo, no entanto, todas as dores de
cabea sejam dores de cabea de tenso).
Se voc sofre de dor de cabea de tenso crnica, em primeiro lugar precisa
observar a localizao da dor. Varia de pessoa para pessoa: pode ser mais
aguda no centro da testa, na base do crnio ou nos lados do rosto. Muito
frequentemente, uma parte do corpo tambm fica tensa e dolorosa durante um
episdio de dor de cabea. Se h lugares que parecem mais afetados quando
sua cabea di, voc necessita cuidar dessas reas vulnerveis, independente
do fato de a dor estar presente ou no. Se descobrir que os ombros, o abdome
ou a regio lombar ficam habitualmente tensos quando a cabea di, ento
trabalhe com os exercicios relevantes dos captulos Articula- es (1),
Respirao(1), Msculos(1) ou Coluna Vertebral(1).
Sempre que possvel receba massagem de um profissional, de algum de seu
grupo de apoio, ou de um amigo disposto a dedicar tempo para lhe dar ateno
e focalizar essas reas problemticas. Sendo o estresse, a tenso fsica e a
circulao deficiente causas de muitas dores de cabea, a massagem um
dos preventivos mais naturais e tambm pode ser um remdio maravilhoso.
A tcnica de relaxamento ocular conhecida como palming, que consiste em
cobrir os olhos com as palmas das mos, outro remdio muito eficaz. Essa
tcnica descrita no captulo Viso(1), exerccio 8 - 5 . Empalmar os olhos do
modo descrito os descansa e assim relaxa todos os msculos faciais. Com
frequncia facilita-lhe respirar mais profundamente e, desse modo, tambm
ajuda a relaxar o resto do corpo. Se o esforo ocular um fator presente em
suas dores de cabea, esse exerccio especialmente til. Ainda que ausente,
recomendamos-lhe cobrir os olhos com as palmas para qualquer dor de cabea
de tenso. Enquanto empalma os olhos, imagine cada uma das reas doloridas
ficando escura ou invisvel. Respire profundamente e imagine essas reas
expandindo-se ao inspirar, retraindo-se ao expirar. Sem tirar as mos do rosto,
mova-as em crculos ao redor das rbitas dos olhos, ou friccione a testa com os
dedos, ou massageie a mandbula e os ossos em arco que formam a
proeminncia das bochechas, abaixo do olho, com seus polegares.
Depois de empalmar os olhos ao menos por uma hora, massageie as reas
dolorosas, primeiro de leve, depois mais profundamente. Role a pele do couro
cabeludo entre os dedos e puxe-a suavemente para longe do crnio - soltar os
msculos do couro cabeludo dessa maneira permite fluxo sanguneo normal
para a cabea. Em seguida, toque a base do crnio com um dedo e gire a
cabea,imaginando que o dedo o centro do crculo que sua cabea est
fazendo. Repita dez vezes em cada direo, depois mova o dedo para baixo,
para a prxima vrtebra e repita a rotao e a visualizao. Prossiga at
alcanar a base do pescoo, onde ele se junta aos ombros.
Sndrome Cervical
Uma razo comum para a dor de cabea a tenso cervical ou dano cervical
grave. Dores de cabea podem resultar de dor oriunda da coluna cervical. Para
aliviar a tenso cervical, voc necessitar alongar a coluna e mobiliz-la
completamente por meio do movimento equilibrado de todos os msculos do
pescoo. No fique tentado a comear por movimentos de pescoo, pois
provavelmente os far de modo tenso. Voc necessita soltar o resto de seu
corpo primeiro para dar ao pescoo um melhor apoio.
Durante as duas primeiras semanas, trabalhe principalmente com o exerccio
5 - 23 do captulo Msculos (1). Massagem pode trazer-lhe grandes benefcios.
Consiga algum para massagear seu couro cabeludo, puxando a pele para
longe da cabea, e use o exerccio 7 - 31 do captulo Massagem (1)
.
Depois pode experimentar o exerccio 5 - 40 do captulo Msculos0', como
mostrado na figura 5 - 40C, mas apenas se no lhe provocar dor de cabea ou
aumentar uma j existente. Pratique o exerccio 4 - 30 do captulo Coluna
Vertebral (1). Alterne entre toalhas quentes e gelo no dorso de seu pescoo.
Massageie os msculos escaleno e esternocleidomastide da garganta mas
no a aperte. Ande, diariamente, para trs e de lado, uma distncia que lhe
seja confortvel.
Somente aps trabalhar dois meses com essas tcnicas voc pode comear a
praticar rotaes do pescoo, como descrito nos exerccios 4 - 26 e 4 - 27 do
captulo Coluna Vertebral(1). Concentre- se no objetivo de mover de 200 a 300
vezes a cabea, de um lado para o outro, duas vezes por dia, enquanto
massageia os msculos do pescoo dando batidinhas e pressionando
suavemente.
Insnia
Voc poder descobrir que uma dor de cabea surge quando no dorme o
suficiente. Se a insnia persistir, as dores de cabea tambm podem se tornar
crnicas. H tantas causas para a insnia quantos insones. Talvez sua
dificuldade em dormir seja causada por um problema emocional muito srio,
que exige sua ateno imediata, porm, a insnia tambm pode ser causada
por simples tenso muscular provocada por irritaes menores.
Frequentemente, o sono chega com facilidade se voc consegue relaxar um
pouco a mente e o corpo.
Respirar profundamente uma boa maneira de comear. O remdio caseiro
favorito de Maureen para a insnia comear com trinta respiraes longas,
lentas, profundas, completas e extensas - expirando mais tempo do que
inspirando. At agora ela nunca chegou trigsima. Diversos clientes nossos
praticam o exerccio de cobrir os olhos com as palmas das mos quando esto
deitados na cama, com os braos apoiados por travesseiros, e dizem que os
ajuda a dormir.
Meditar antes de se deitar uma cura quase certa para a insnia. Entretanto,
o problema que se voc est demasiado tenso para dormir, talvez tambm
esteja demasiado nervoso para meditar. Fitas gravadas para relaxamento,
coloc-las prximas da tabela, de modo que voc pode praticar a leitura com
seu olho mais fraco de uma distncia maior. Faa as letras to grandes quanto
necessitar - ainda que seja preciso serem de trinta ou sessenta centmetros de
altura.
George, um cliente diabtico que praticava esse exerccio, veio nos visitar
quando sua viso era 20/600 em seu olho melhor e insignificante em seu olho
mais fraco. Alegava que na conseguia ler nada. Homem ativo de ointenta e
sete anos, praticou com alegria e vigor os exerccios visuais e logo a viso em
seu olho melhor era medida em 20/200. Seu olho mais fraco melhorou para
20/600. Logo ele se tornou capaz de ler grandes tabuletas e pegar o nibus
sozinho - realizaes que tornaram sua vida muito mais independente.
Tambm descobrimos que uma das razes pela qual George no conseguia ler
era que vinha tentando ler da mesma distncia da qual lia antes do ataque
diabtico. Experimentando ler de uma distncia muito menor, George conseguiu usar sua viso recm-desenvolvi- da para ler. Aps diversos meses
George conseguia ler letras de tamanho regular por meia hora de cada vez,
sem culos. Independentemente de qual seja seu grau de melhora, vale a pena
usar seu tempo para tentar melhorar sua viso.
Mesmo que tenha perdido completamente a viso, pode ainda conseguir ver
luzes piscando - talvez apenas aps sesses de exerccio corporal. Ainda que
sua viso no melhore alm desse ponto, a estimulao das clulas visuais
pelas luzes saudvel para voc, pois todas as clulas de seu corpo precisam
ser estimuladas.
Captulo 9
Artrite
A funo de uma articulao permitir o movimento. Quando ela enrijece e,
ao invs, restringe o movimento, absolutamente crucial estimul-la a
continuar se movendo. Enquanto uma articulao apresentar alguma
mobilidade, voc pode no apenas prevenir sua perda permanente como
tambm recuperar toda ou a maior parte da mobilidade anteriormente perdida.
Para uma pessoa com alguma forma de artrite, essa possibilidade se afigura
remota por causa da dor envolvida. Para a pessoa embarcando na tarefa de se
recuperar de artrite ou de leso, h dois pontos importantes a lembrar. Primeiro
todo movimento pode ser feito em etapas e at a menor amplitude de movimento numa articulao ajuda a preservar sua capacidade e a prevenir maiores
danos. Se voc sofre de artrite no tornozelo, ningum espera que voc faa
exerccios de bal e, de fato, poderiam ser extremamente perniciosos. Ser til
descobrir a extenso de movimento agradvel a seu tornozelo, no importa
quo pequena, praticar essa extenso com regularidade, e muito
gradualmente, expandi-la.
Segundo ponto importante ter em mente que nem toda a sua dor diretamente causada pela condio de seus tecidos. Uma parte depende de outros
fatores, tal como a fadiga, o estado geral de seu corpo, e mais especialmente
seu estado mental. Pesquisas tm mostrado que, em parte e com frequncia, a
dor devida percepo. Pessoas com problemas crnicos, como a artrite,
sofrem muitas vezes mais dor do que necessitam so e estresse adicionais.
dos lados a fim de alongar a regio lombar. Voc conseguir fazer isso
esticando-se enquanto respira devagar e profundamente.
Aps trabalhar com este captulo, sugerimos que continue com o captulo
Respirao'1 antes de prosseguir para outros. Retorne ao captulo Respirao 0
de vez em quando, pois sempre poder ajud-lo a trabalhar melhor com seu
corpo.
ATM - Sindrome da Articulao Temporomandibular
A ATM uma forma muito comum de osteoartrte. O msculo pterigideo
medial, que constitui o interior das bochechas e participa d elevao da
mandbula e em seu movimento de um lado para o outro tende a ficar muito
enrijecido, limitando a mobilidade da mandbula. No caso da ATM, essa rigidez
excessiva ao extremo. H dentistas que mudam a forma de alguns dos
dentes a fim de alterar o alinhamento das mandbulas quando uma pessoa
morde e, em muitos casos, isso ajuda a liberar parte da tenso nos msculos
mandibulares. Descobrimos que trabalhar diretamente com os msculos
enrijecidos muito eficaz e recomendamos que, antes de considerar esse tipo
de trabalho dentrio, voc tente primeiro liberar os msculos mandibulares.
Sugerimos que seu dentista, ou terapeuta corporal, ou outro terapeuta cujo
conhecimento de anatomia seja bom, massageie o lado interno de suas bochechas (usando luvas) para liberar o espasmo nesses msculos. Essa rea pode
receber massagem profunda no tecido pois os msculos so muito fortes e
poderosos. Tambm muito til massagear os msculos externos das
bochechas e toda a rea da articulao. Aps oito a dez sesses de massagem
voc poder descobrir que sua articulao est solta o suficiente para permitir
a abertura ampla da mandbula e grande parte do movimento para os lados.
9-4 Abra a boca o mximo que conseguir, diversas vezes, dando batidinhas
nas bochechas para solt-las. Faa rotaes com a cabea enquanto apalpa
as bochechas com uma das mos sobre a outra. Abra a boca um pouco e
movimente a mandbula inferior de um lado para o outro e depois para a frente
e para trs. Encha as bochechas de ar e mova o ar de um lado para o outro. A
ideia simples: voc solta os msculos e depois os movimenta. Se apenas os
soltar eles voltaro a se enrijecer.
Outros exerccios tambm so teis para a ATM. Cubra os olhos (exerccio 8 5 do captulo Viso'11) enquanto abre e fecha a mandbula. Faa o mesmo com
o exerccio exposio ao cu (8 - 7 do mesmo captulo). Trabalhe com o
captulo Sistema Nervoso'1: trabalhe por uma semana ou duas com o sistema
nervoso autnomo (exerccios 6 - 1 a 6 - 6) e depois por um ms com o
sistema nervoso central, principalmente com os exerccios de coordenao (6 12 a 6 - 19)- Trabalhe tambm com o captulo Msculos 11, exerccios 5 - 39,
Coluna Vertebral'11 4 - 33, e Respirao'111-2 (que voc pode praticar sentado,
apoiando suas costas num travesseiro encostado na parede) e 1 - 8.
Artrite Reumatide
A artrite reumatide uma doena da membrana sinovial, que circunda o espao articular. Essa membrana, que produz e contm o lquido que lubrifica a
articulao invadida por uma grande quantidade de clulas inflamatrias. Isso
leva a membrana, normalmente uma estrutura muito fina a se espessar. O
tecido membranoso tambm assume a aparncia e a sensao caractersticas
de tecido inflamado: quente, inchado e dolorido. Para combater essas clulas
inflamatrias, a membrana comea a secretar enzimas que, com o tempo,
podem em realidade digerir o tecido articulatrio, destruindo a cartilagem e o
osso. As enzimas libertadas pela destruio das clulas sinoviais digerem o
tecido articular aumentando assim o dano.
A artrite reumatide classificada como uma doena auto-imune pois as
clulas inflamatrias invasivas so produzidas pelo sistema imunolgico do corpo. Este sistema deve destruir organismos perigosos tal como as bactrias, as
clulas cancerosas e tecidos estranhos, e a inflamao uma das defesas
primrias do sistema imunolgico. O calor da febre bem como o calor que
cerca uma rea infectada se deve presena dessas clulas inflamatrias
executando seu trabalho de destruir as clulas inimigas. Entretanto, no caso da
artrite reumatide, parece que o corpo se vira contra si prprio, reagindo a seus
prprios tecidos como se estivessem entre os invasores perigosos que o
sistema imunolgico deve destruir. A cincia mdica ainda no compreendeu
com clareza por que isso acontece. Entretanto, uma grande quantidade de
pesquisas a respeito dos efeitos do estresse sobre doenas auto-imunes de
todos os tipos indica uma conexo muito estreita entre elas. Talvez a excitao
exagerada do sistema nervoso simptico e a supresso do parassimptico, que
so os sinais marcantes do estresse, possam representar um papel chave no
agravamento da artrite reumatoide. (Consulte o captulo Sistema Nervoso (1)
para aprender mais sobre os sistemas nervosos simptico e parassimptico).
As articulaes mais comumente atacadas na artrite reumatoide so as dos
pulsos, as dos ns dos dedos da base e do meio dos dedos, as dos joelhos e
as dos ps - mas qualquer articulao pode ser afetada. Usualmente, a doena
ser simtrica, com ambos os lados do corpo sendo afetados de modo similar.
Se um lado do corpo for mais afetado, usualmente ser o lado direito nas
pessoas destras, e vice-versa. A artrite reumatoide afeta as mulheres de duas a
trs vezes mais que os homens.
No h dvida de que se trata de uma forma sria e assustadora de artrite.
Felizmente, a maioria das pessoas atacadas de artrite reumatoide no sofre
seus piores efeitos. A doena pode assumir uma das trs formas seguintes:
monocclica, ou um ataque, na qual a pessoa sofrer a doena por algumas
semanas ou meses e depois nunca mais a experimentar outra vez; policclica,
na qual a pessoa pode ser acometida por ataques repetidos, com perodos
entre os ataques durante os quais nenhum sintoma (ou poucos sintomas)
sentido; e crnica, na qual a pessoa sofre de sintomas continuamente, sem
descanso. H muita evidncia provando que o estresse precede uma
exacerbao da doena. Menos de 30 por cento de pessoas com artrite
reumatoide sofrem da variedade crnica - mas isso significa ainda um grande
nmero pessoas.
A artrite reumatoide causa dor, enrijecimento e inchao das articulaes
afetadas em tal extenso que chega a ser quase impossvel us-las. Sua
caracterstica marcante particular enrijecimento matinal. A maioria das
Aps completar a meditao respiratria, mova cada articulao separadamente para sentir a mobilidade que voc possui nelas.
Recomendamos que leia o primeiro livro, quer possa ou no praticar seus
exerccios. Sinta o movimento que deseja em suas articulaes mas no tente
for-lo em voc prprio. Julgue sozinho, com a ajuda de seu grupo de apoio e,
talvez, de terapeutas profissionais, quais entre os exerccios que oferecemos
so melhores para seu corpo.
9-6 Se acha difcil abrir e fechar a mo tente imagin-la abrindo e fechando
com facilidade. Se conseguir inculcar essa sensao em sua mente, talvez se
descubra abrindo e fechando a mo com mais facilidade. Visualize as pontas
de seus dedos conduzindo o movimento de abrir e fechar a mo duas vezes e
depois mova de fato seus dedos uma vez. Sempre que comear a alternar
entre visualizao e movimento, visualize o dobro de movimentos que faz na
realidade. Com o tempo voc pode mudar a proporo - visualizar dois
movimentos e depois mover trinta ou quarenta vezes.
da mxima importncia sentir a mobilidade aumentada. Por exemplo, se
seus dedos no se movem bem, imagine-os ' ficando mais longos. Depois,
pegue cada dedo com a outra mo e alongue-o de verdade, como se estivesse
encompridando-o fisicamente. Agora abra e feche a mo e talvez se perceba
fazendo-o com mais facilidade.
Pode fazer o mesmo exerccio com as mos em gua quente, com sais
minerais dissolvidos.
Para estimular a circulao sangunea, termine o exerccio lavando as mos
em gua fria por um minuto ou dois.
Recomendamos que seja massageado todos os dias, por um perodo de
quatro meses, a fim de reduzir o inchamento nas articulaes. Ele pode ser
reduzido por meio de movimento passivo. Seu terapeuta pode mover cada
articulao problemtica em crculos, na amplitude por ela permitida - mesmo
que seja mnima - tomando cuidado para no causar nenhuma dor. As rotaes
ajudam a drenar a articulao. O inchamento pode ser reduzido eficazmente
beliscando a pele prximo articulao e apertando-a entre os dedos e ao
mesmo tempo dando batidinhas sobre a rea com a outra mo (Procure tambm
o captulo Massagem (1), exerccio 7 - 21).
Algumas vezes, esse tipo de massagem pode ser to eficaz em reduzir o
inchamento como os medicamentos. Na maioria dos casos menos eficaz e
preferimos esse modo. Acreditamos que o inchamento at certo ponto
necessitado como um mecanismo protetor contra movimento em excesso na
articulao problemtica. Se voc se mover sem a limitao que o inchamento
lhe impe, talvez gere mais danos na articulao ao aumentar o atrito. (Ao usar
analgsicos voc ficar incapaz de sentir como destri a articulao ainda
mais). Por outro lado, ao diminuir o inchamento aos poucos, voc estar
aumentando sua mobilidade mais gradualmente, num ritmo que seu corpo
pode acompanhar com segurana. Com o tempo) atravs do movimento, da
massagem e da visualizao, voc poder remover completamente o
inchamento .
9 - 7 A dor uma sensao muito subjetiva: pode ser mnima em reas onde
haja uma boa razo para ela e cruciante em outras reas onde haja pouca
razo para tal. A meditao sempre parece til para reduzi-la. Volte ao
Espondilite Ancilosante
Essa doena chamada artrite de ligao pois envolve a inflamao da rea
onde o ligamento se une a um osso. A espondilite ancilosante afeta quase
exclusivamente a coluna vertebral. At pouco tempo atrs, a doena havia sido
encontrada apenas em homens, comeando entre as idades de vinte e
quarenta anos. Entretanto, nos ltimos dez anos, a doena tem sido cada vez
mais encontrada entre mulheres e isso pode estar relacionado participao
aumentada das mulheres nos aspectos estressantes e sedentrios do mundo
dos negcios.
Inicialmente, pessoas com espondilite ancilosante experimentam dor ao tentar
mover as reas afetadas, pois os tendes e ligamentos esto inflamados.
Entretanto, as reas inflamadas terminam por se enrijecer transformando-se
em espinhaos sseos. O movimento deixa de ser doloroso tornando-se
simplesmente impossvel, e por essa razo que pessoas com espondilite
ancilosante avanada se queixam muito mais de enrijecimento do que de dor.
O resultado final da espondilite ancilosante extrema uma coluna vertebral
consistindo de um osso gigantesco ligando a pelve, as vrtebras, as costelas e
o crnio, sendo que cada osso ligado a outro por ligamentos que se
tornaram, eles prprios, sseos. Entretanto, uma reao assim to extensa
extremamente rara: apenas um em 100 pacientes diagnosticados com
espondilite ancilosante alcanam to grande limitao ou deformidade. H
algum perigo de infeces pulmonares tal como pneumonia em pessoas cuja
caixa torcica ficou demasiado enrijecida para permitir a expanso completa
dos pulmes.
No de surpreender que o melhor antdoto conhecido para essa condio
seja a correo do movimento e da postura. Como a tendncia das ligaes
articulares de endurecer e contrair, elas devem ser constantemente
estimuladas em outra direo por meio de movimentos que as alongam e
separam. Talvez uma das razes pelas quais os homens sofram com mais
frequncia desse problema seja o fato de que seus msculos espinhais e
tecido conjuntivo sejam mais fortes e mais rijos e, assim, muito mais
cronicamente contrados do que na maioria das mulheres. Por razes sociais,
bem como por outras de ordem prtica, os homens fazem mais trabalho que
envolve carregamento e rebocamento de peso do que as mulheres. Eles
tendem a preferir exerccios que aumentam a fora muscular enquanto o que
necessrio para prevenir essa doena a flexibilidade muscular.
Se voc sofre de espondilite ancilosante, provavelmente sente dificuldade em
deitar sobre o abdome. Um exerccio importante para voc deitar-se de costas em vrias posies, desenvolvendo gradualmente a capacidade de deitar
outra vez sobre o abdome. Isso no ser fcil, pois a estrutura de suas costas
cria presso e desconforto nessa posio, e porque seus msculos abdominais
esto provavelmente tensos. Comece massageando suavemente seu abdome,
deitado de costas (procure o captulo Massagem (1), exerccio 7 - 23), ou pea a
algum mais para massagear seu abdome a fim de liberar sua tenso (captulo
Massagem (1), exerccio 7 - 33).
Aps reduzir a tenso no abdome, trabalhe para reduzir a tenso em suas
pernas, que podem estar extremamente enrijecidas. Veja o exerccio 4 - 1 3 do
captulo Coluna Vertebral(1) e tenha algum para massagear suas pernas
enquanto voc abaixa cada joelho em direo ao cho. Voc tambm pode dar
batidinhas do lado externo de sua coxa enquanto abaixa o joelho.
Para soltar os msculos da pelve, veja no captulo Coluna Vertebral (1), a
seo Soltando os Quadris e a Pelve - Relaxamento da Regio Lombar; os
exerccios 3 -7 3 - 8e 3 - l l d o captulo Articulaes (1); e os exerccios 2 - 25
e 2 - 28 do captulo Circulao(1). Voc poder descobrir que trabalhar com
esses exerccios pode tornar-lhe possvel deitar-se sobre o abdome. Voc pode
colocar um travesseiro sob o abdome ou peito se o ajudar a sentir-se mais
confortvel. Entretanto, deitar sobre o abdome sem um travesseiro vai propiciar
a suas costas um bom alongamento e o ajudar a respirar profundamente sem
muita resistncia.
A respirao profunda pode ser uma parte muito relaxante e eficaz de sua terapia. Recomendamos praticar todos os exerccios do captulo Respirao (1)
com os quais se sinta confortvel.
Tenha conscincia de que, devido tendncia de seus tecidos conjuntivos
para endurecer, mudar as posturas no uma tarefa fcil - e quanto mais cedo
comear a trabalhar em sua mobilidade melhor. Uma boa prtica seria alongarse para os lados e depois ficar nessa posio por algum tempo. Fique em p,
de costas para a parede e tente estender as costas at o mximo de sua rea
tocar a parede. Examine todo este livro para encontrar alongamentos bons
para voc neste momento - no podemos sugerir nenhum especfico porque a
doena varia muito de uma pessoa para outra. Encontre as posturas que no
lhe sejam impossveis ou mesmo difceis, massageie- se enquanto estiver
nessas posies e permanea nelas por algum tempo, respirando
profundamente. Sirva-se da ajuda de seu grupo de apoio para inventar
exerccios que conduzem postura que tem em mente. Se deitar de lado
difcil, ento apoie-se com travesseiros de ambos os lados e mova-se um
pouco de um lado para o outro para evitar ficar tempo demasiado numa
posio desconfortvel.
9-9 Deite de costas, dobre os joelhos, mantendo os ps no cho, respire e
mova os joelhos para a direita. Respire profundamente, massageie as ndegas
e d batidinhas no lado externo de sua perna esquerda - ou pea a algum
mais para faz-lo para voc. Talvez voc prefira usar um aparelho apropriado
consistindo numa bola conectada a uma ala flexvel para alcanar os
msculos da perna que no consegue alcanar de outro modo. Depois mova
os joelhos para o outro lado.
Flexibilidade resultado de circulao e mobilidade boas. Gostaramos de
enfatizar que, ao criar mais movimento em seu corpo, voc deve tentar tornar
seus movimentos to fluidos quanto possvel ao invs de rgidos.
Captulo 10
Osteoporose
Quando os ossos perdem uma grande porcentagem de seu componente de
clcio, tornam-se porosos e frgeis. Trata-se de um problema usual em idosos,
em mulheres aps a menopausa e em pessoas cuja alimentao rica em gorduras. mais comum entre mulheres do que entre homens.
Mudar um regime alimentar por outro pobre em gorduras e mais rico em clcio
fcil. Alm disso, com frequncia a medicina convencional oferece hormnios
a mulheres aps a menopausa. Preferimos no promover o uso de hormnios
mas deixamos a voc a opo de consultar seu mdico a esse respeito.
Entretanto, seu programa para neutralizar a osteoporose pode incluir nossa
massagem de batidinhas nos ossos - tcnica que descobrimos ser muito eficaz.
Aos sessenta anos, a me de Meir foi diagnosticada com uma perda de 60 por
cento de clcio nos ossos da regio lombar estando, assim, sujeita a elevado
risco de fraturas na coluna. Seu mdico pediu-lhe para ela fazer um consulta
a cada trs semanas, para observao. Foi muito difcil para Meir conseguir
convencer a me a fazer massagem com ele duas vezes por semana. (Os pais
nem sempre so os primeiros a aceitar os mtodos de tratamento no
convencionais dos filhos).
Seu tratamento comeou com massagem profunda do tecido para aliviar o
endurecimento do tecido conjuntivo que cercava os msculos da regio lombar.
Depois Meir acrescentou grande quantidade de batidinhas nos ossos.
10 - 1 Batidinhas nos ossos. Batidinhas nos ossos deveriam ser feitas sobre
qualquer osso suficientemente prximo da superfcie para ser sentido: as vrtebras, as costelas, os dedos, os ns dos dedos, os pulsos, os antebraos, os
cotovelos, os ombros, o crnio - mas no as tmporas, que so demasiado
sensveis para receber batidinhas - a mandbula, os ps, os tornozelos, as
canelas, os joelhos e a crista plvica. Em suma, em qualquer lugar onde possa
sentir seus ossos. Familiarize-se com a forma de seu esqueleto e a localizao
dos ossos. Embora possa sentir sua garganta muito dura e alguns msculos
to rgidos que parecem ossos, eles no so o lugar em que voc deve dar
batidinhas. Por exemplo, voc no possui ossos nos lados de seu pescoo
mesmo que, talvez, sinta t-los.
Esse tipo de massagem consiste em dar batidinhas com as pontas dos cinco
dedos, leve, constante e rapidamente (cerca de trs por segundo apenas para
lhe dar uma ideia), com o pulso muito solto e uma sensao de fluidez. D
batidinhas por longos perodos de tempo - uma batidinha firme, rpida, rtmica alternando as mos. Essas batidinhas nos ossos aumentam a circulao
sangunea e ajudam na formao ssea. Se no apresentar nenhuma fraqueza
especial nos msculos da coxa, pode bater com um punho aberto sobre ela: a
vibrao dessa batida alcanar o osso do fmur e ao mesmo tempo relaxar
os msculos da rea. Voc pode fazer o mesmo com o brao. Se conseguir
sentir algumas partes do mero (o osso do brao superior), d batidinhas nelas
com as pontas dos dedos; ou d batidinhas com um dos punhos aberto sobre
os msculos fortes do brao.
No bata com muita fora pois poderia ser traumtico para os ossos frgeis; mas no bata demasiado levemente, pois no teria nenhum efeito: a
batidinha deve ser agradvel a seus dedos bem como pessoa que est
recebendo o tratamento. Voc poder ficar surpreso ao descobrir como uma
pessoa relaxa quando seus ossos recebem batidinhas.
Antes de aplicar as batidinhas em seus ossos ou nos de outra pessoa, passe
algum tempo soltando seus pulsos. Pode recorrer ao captulo Articulaes(1),
seo sobre os Pulsos e ao captulo Msicos, aos exerccios 2 - 4 , 2 - 8 a 2 1 0 e 2 - 18.
Ns lhe devemos o fim da histria. Durante uma visita de seis semanas a Israel, Meir trabalhou dez vezes com sua me. Ela no praticou os exerccios
que ele lhe mostrou (recomendamos que faa os seus). O mdico a examinou
outra vez, registrou que a fragilidade dos ossos no era mais um problema e
sugeriu que ela retornasse para um exame regular um ano mais tarde.
Presenciamos outras histrias de sucesso similar. Ruth, com noventa e dois
anos de idade, muito gentil, enrgica e ativa, costumava vir ao Centro de SelfHealing para sesses regulares com Darlene e se exercitava para melhorar
suas articulaes e msculos. Algo que ela no melhorou foi a postura; suas
costas eram curvadas e pareciam piorar cada vez mais. Um dia Meir participou
de sua sesso de tratamento e passou meia hora dando batidinhas em suas
vrtebras. No apenas as costas se endireitaram notavelmente como assim
permaneceram por cerca de dois anos mais.
A tcnica de dar batidinhas nos ossos pode parecer demasiado simples para
ser verdade porm, de fato funciona como mgica.
Frequentemente, pessoas que tm osteoporose tendem a acreditar que sua
sade vai se deteriorar independentemente daquilo que faam. Mas a verdade
que voc pode deter a degenerao ou retard-la e at revert-la. Voc deve
usar sua intuio e percepo cinestsica para escolher os exerccios que o
ajudaro e para evitar aqueles que so demasiado difceis e poderiam
prejudic-lo.
1 0 - 2 Um exerccio para comear, se o achar confortvel, deitar-se de
costas e, alternadamente, dobrar e esticar as pernas medida que seus ps
deslizam sobre o cho. Imagine que os ps esto conduzindo o movimento
com facilidade e no tente envolver os msculos do abdome e costas no
movimento. Mova as pernas com rapidez e leveza.
Outro exerccio que voc pode fazer em seu estgio incial de trabalho o seguinte.
1 0 - 3 Fique em p, e agite cada membro. Imagine que cada mo est
molhada e est tentando expulsar a gua. Voc pode sacudir as pernas com os
ps no cho - basicamente movendo os joelhos com rapidez. Se se sentir
suficientemente estvel, levante um p do cho e sacuda a perna. Depois
sacuda a outra.
Quando seus ossos se tornarem menos frgeis, recomendamos que trabalhe
com o resto deste livro, comeando pelo captulo Articulaes (1) - tomando sempre cuidado para escolher exerccios para os quais esteja preparado
Captulo 11
Dor nas Costas
Dor na Regio Lombar
Dedicamos este captulo a pessoas que sofrem de espasmo na regio lombar
ou a pessoas que sofrem de problemas estruturais tal como ruptura de disco.
Quando alcanar um estgio em que a respirao deixe de ser dolorosa, experimente os seguintes exerccios.
Procure o exerccio 4 - 1 no captulo Asma e o exerccio 3 - 15 no captulo
Articulaes(1). Este ltimo exerccio o ajudar a aliviar a tenso na parte superior do corpo e a usar os msculos corretos para trabalhar. Ao girar o p ao
redor da cadeira, d batidinhas com a mo livre nas ndegas e na regio lombar para solt-las.
Soltando os msculos das pernas, elas o ajudaro a carregar o tronco mais,
facilmente. Para soltar as pernas, trabalhe com exerccios na banheira: procure
o captulo Msculos(1), exerccios 5 - 3 a 5 - 5 e 5 - 7. Use uma bola de tnis
para soltar os msculos da coxa, como descrito no exerccio 5 - 25 e no
exerccio seguinte.
1 1 - 5 Sente-se no cho com as pernas esticadas para a frente, porm sem
trancar os joelhos. Coloque uma bola de tnis sob os msculos posteriores da
coxa, pressione a coxa com as mos e incline- se para a frente Repita este
exerccio com a bola de tnis sob reas diferentes dos msculos posteriores da
coxa. Voc pode usar seu punho, ao invs de uma boia de ns sob a cotxa desde
que isso no provoque dor em sua mo.
Para resumir, seu trabalho na regio lombar deve se concentrar em aumentar a
circulao e a mobilidade nessa rea em prevenir movimentos que lhe sejam
dolorosos.
Costas doloridas, lesadas, normalmente levam de trs a seis meses para
chegar etapa em que a dor seja manejvel. Se, de algum modo, a cada
semana a dor diminuir ento, provavelmente, ser benfico voc continuar com
os mesmos exerccios que o ajudaram. Para aliviar a dor permanentemente,
primeiro a leso deve ser curada. S ento voc necessitar continuar com um
programa de movimentos que o ajudar a manter a fora e a flexibilidade
muscular, bem como uma postura saudvel e equilibrada - consulte os
captulos Coluna Vertebral(1) e Problemas de Postura no para obter ideias.
Citica
A citica uma dor que se irradia ao longo do curso do nervo citico, o nervo
mais longo do corpo, descendo desde a regio lombar, passando ao longo de
toda a perna e dentro do p. A dor resultante da compresso do nervo pode ser
experimentada ao longo de toda a via nervosa ou apenas ao longo de uma
parte dela. Quando a citica suave h uma sensao de dor nas ndegas ou
na regio lombar. Quando aguda pode ser dolorosa desde a regio lombar,
ao longo de toda a perna e dentro do p, O caminho da dor caracterstico:
comeando na regio lombar vai, atravs da ndega, para baixo, pelo lado
externo da coxa, atravs da panturrilha e em seu lado interno, e no arco do p.
A citica muito comum e muito desagradvel. Pode derrubar suas vtimas
como uma enxaqueca. Com frequncia resulta da compresso de uma raiz nervosa entre as quarta e quinta vrtebras lombares, porm pode ocorrer devido a
uma variedade de outras causas, tal como presso sobre o nervo por msculos
sensao em seus dedos de que eles podem fazer seu prprio trabalho sem o
envolvimento do pescoo, o que significa fazer exclusivamente seu prprio
trabalho. Os exerccios tambm fortalecero seus dedos e lhes permitiro
executar atividades tal como escrever, digitar ou tocar msica sem enrijecer os
msculos dos ombros e do pescoo.
Para isolamento dos msculos dos ombros, procure no captulo Articulaes
(1), os exerccios 3 - l 6 a 3 - 2 8 , e o captulo Coluna Vertebral (1), exerccio 4 29.
1 1 - 1 4 Sente-se de pernas cruzadas ou, se conseguir, sobre as
panturrilhas. Puxe a cabea para cima com as mos, seus polegares
pressionando a base do crnio e mova a regio lombar para trs e para a
frente e em movimento de rotao. O movimento da regio lombar pode relaxar
o pescoo.
1 1 - 1 5 Sente-se diante de uma mesa, coloque as mos com as palmas para
baixo sobre a mesa e mova as mos sobre a mesa em crculos, certificando-se
de que ambas se movem por igual. Em seguida, apoie os braos sobre a mesa,
levante os antebraos, mas deixe os cotovelos sobre a mesa e gire os antebraos, Relaxe completamente os ombros e o peito ao movimentar os braos.
Descobrir que seu pescoo vai se soltar. Imagine que seus antebraos so
pesados, enquanto sua cabea flutua para o cu. Uma variao deste exerccio
pode ser feita movendo a cabea em rotao enquanto voc faz os crculos
com as mos.
1 1 - 1 6 Segure a cabea com as mos (veja a fig. 5 - 43B no captulo
Msculos (1)). Deixe suas mos levarem sua cabea em movimento de rotao
sem resistncia ou ajuda dos msculos do pescoo. Este exerccio pode fazer
uma grande diferena na maneira como sente seu pescoo.
Voc pode querer retornar ao exerccio 1 1 - 3 deste captulo. Voc tambm
pode reportar ao exerccio 6 -17 do captulo sistema nervoso (1).
Dor no Ombro
Descobrimos que a dor no ombro sempre envolve profunda tenso na regio
dorsal mdia e nos msculos do peito. Tambm pode estar relacionada
rigidez no abdome e no diafragma. Assim, a fim de aliviar a dor no ombro, voc
necessita soltar essas reas.
Voc necessita mais do que tudo de respirao profunda para alongar, expandir e soltar o peito, a regio dorsal mdia e o abdome. Por favor, leia o captulo
Respirao (1) muito cuidadosamente. Pratique qualquer exerccio que o atraia e
preste ateno especial aos exerccios 1 - 5, 1 - 7 a 1 - 1 0 , 1 - 1 3 , 1 - 1 5 , 1
-16, 1 - 1 9 e 1 - 20.
Massageie o abdome e os msculos abaixo das costelas. Os exerccios 2 - 2,
2 - 3 e 2 - 10 no captulo Circulao(1) lhe propiciaro direes para massagear
essas reas. Provavelmente, voc precisar de ajuda para massagear a regio
dorsal mdia: no apenas difcil de ser alcanada como fica com frequncia
rgida. Seu parceiro de massagem pode solt-la beliscando suavemente,
puxando para cima a pele e rolando a pele entre o polegar e os dedos. Ele ou
ela tambm podem consultar o captulo Massagem (1) (exerccios 7 - 29 e 7 30) e o captulo Sistema Nervoso(1) (exerccio 6 - 3) para outras tcnicas de
massagem das costas.
Para aliviar o peito e a regio dorsal superior por meio de movimento,
recomendamos, em particular, o exerccio 2 - 15 no captulo Circulao (1).
Depois de praticar os exerccios indicados, provavelmente vai lhe ser benfico
praticar todos os do captulo Coluna Vertebral (1), com nfase especial nas rotaes dos ombros (exerccio 4 - 30). Massageie os ombros (captulo Massagem(1), exerccio 7 - 15) ou seja massageado por outra pessoa e trabalhe com a
seo Ombros do captulo Articulaes(1).
Para resumir, gostaramos de acentuar outra vez que a dor nas costas no
desaparecer permanentemente antes de o corpo, e em particular a coluna
vertebral, ficar em alinhamento adequado. Os msculos precisam trabalhar de
modo equilibrado; deve haver isolamento de movimento entre partes separadas
do corpo e movimento livre, relaxado. Gostaramos de encaminh- lo outra vez
aos captulos Articulaes(1), Coluna Vertebral(1), Sistema Nervoso(1) e
Msculos(1). Trabalhar com esses captulos um a um ajudar a diminuir ou
amainar a dor.
Tome cuidado, porm no sinta medo. Evite movimentos que possam ser
errados para voc, porm no evite aqueles que podem ajud-lo. Solte-se
devagar, por meio de alongamentos e movimentos suaves. Uma soluo para
su situao leva tempo, por isso no tenha pressa. Seja paciente com seu
corpo - o nico que voc tem.
Captulo 12
Problemas de Postura
Lordose, Cifose, Escoliose
As trs designaes acima referem-se a alteraes na forma normal da
coluna vertebral.
A lordose outro nome para dorso escavado (em sela) ou uma profunda
curvatura para dentro da coluna lombar, nas reas lombar inferior e sacra.
Muitas pessoas desenvolvem esse problema em resultado de hbitos dirios,
tais como ficar sentado junto a uma mesa, usar saltos altos ou carregar uma
grande barriga (mulheres grvidas precisam tomar cuidado para evitar essa
condio).
A cifose uma deformidade na coluna que se caracteriza por uma curvatura
convexa ou anormal para fora da regio dorsal superior e dos ombros. Pessoas
com esse problema costumavam ser chamadas de corcundas e ainda, por
vezes, essa alterao referida como corcova de viva pois freqentemente
encontrada em mulheres idosas, embora de modo algum seja limitada a elas. A
cifose tende a deprimir as costelas superiores e pressionar a cabea em
direo aos ombros afetando, assim, a postura de todo o tronco superior.
A escoliose uma curvatura lateral da coluna vertebral, que tambm pode levar cada uma das vrtebras a girar para os lados. Essa condio , com
freqn- cia, a mais perigosa das trs. Pode deformar a postura dorsal, por
vezes radicalmente. Pode tambm mudar o posicionamento das costelas, o
que pode conduzir a menor capacidade pulmonar. A escoliose usualmente se
desenvolve na infncia, ou no incio da adolescncia, devido a uma variedade
de causas. Estas podem incluir:
doena (por exemplo, plio, que pode enfraquecer os msculos ao redor da
coluna vertebral);
acidentes;
postura inadequada;
padro de inatividade, levando a fraqueza e conseqente desequilbrio
muscular;
causas desconhecidas.
Lordose
Algumas pessoas apresentam lordose mas no sentem dor, enquanto outras
sentem dor em vrios graus, desde uma dor fraca at outra excruciante. Se
voc sofre de dor severa, trabalhe primeiro com o captulo sobre Dor nas
Costas. Se a dor no um problema principal, comece dedicando-se de um a
trs meses ao captulo Coluna Vertebral (1). Depois trabalhe algumas semanas
com o captulo Articulaes (1) e, mais tarde, um ms praticando os exerccios
do captulo Msculos (1). Aps praticar os exerccios genricos por um total de
quatro a cinco meses, comece trabalhando especificamente com a lordose.
Voc pode reduzir a lordose ativando a regio lombar, aumentando assim sua
flexibilidade e mobilidade, e liberando a tenso no abdome.
1 2 - 1 Leia o exerccio seguinte e registre-o vagarosa e detalhadamente
numa fita cassete de modo a poder ouvi-lo e us-lo como uma meditao
enquanto pratica o exerccio.
Deite de costas, com os ps juntos e os joelhos separados. Respire profundamente, pressione a regio lombar contra o cho, relaxe e expire. Depois inspire
outra vez, pressione a parte inferior da regio lombar contra o cho, relaxe e
expire. Continue a sentir as diferentes partes de sua regio lombar - suas
partes mdia e superior, seus lados direito e esquerdo. Estar ativando muitos
msculos que normalmente no usa. Faa o mesmo com as regies dorsais
mdia e superior.
Pratique esse exerccio devagar, assim ter tempo para distinguir realmente
entre as diferentes reas das costas. Trabalhe com este exerccio durante um
ms, e depois prossiga prxima variao.
Desta vez, puxe o joelho direito para o peito e pressione as partes direita superior, direita mdia e direita inferior da regio lombar contra o cho. Depois
traga o joelho esquerdo para o peito e pressione contra o cho as trs partes
da regio lombar do lado esquerdo. Mulheres grvidas deveriam consultar seus
Voc precisar investir muito tempo na correo da escoliose bem como seu
terapeuta massagista ou parceiros do grupo de apoio. Tente organizar trs ou
quatro sesses de massagem por semana e planeje passar trs horas por dia
praticando exerccios por conta prpria. Consiga a aprovao de seu mdico
para o programa, especialmente se voc for idoso ou fraco. Os resultados
quase certamente o surpreendero.
O deslocamento das vrtebras, que gera a curvatura lateral da escoliose, talvez seja devido a uma desigualdade na fora dos msculos de ambos os lados
da coluna, chamados msculos eretores da espinha. Os msculos mais fortes
de um dos lados tornam-se desproporcionadamente contrados e rgidos,
exercendo uma forte atrao sobre os msculos mais fracos do lado oposto.
Uma vez que os msculos e seu tecido conjuntivo circundante fazem parte
daquilo que mantm os ossos no lugar, os prprios ossos terminam sendo
puxados, junto com os msculos mais fracos, para o lado mais forte e, assim, a
curvatura criada. O lado mais fraco das costas fica mais achatado. As costas
no so a nica rea afetada: a fora desigual dos msculos, com o tempo,
tambm muda a posio das costelas, usualmente aproximando-as entre si e
enrijecendo os msculos intercostais. possvel observar isso at mesmo no
peito: no lado mais fraco as costelas ficam mais prximas umas das outras. O
desequilbrio e a rigidez podem se estender aos msculos das regies dorsal
superior e lombar, provocando alteraes na posio dos quadris ou ombros. A
escoliose pode resultar numa panturrilha que fica mais fina e mais fraca,
habitualmente do lado mais fraco da coluna. Com freqncia, um lado do
abdome fica contrado.
Recomendamos vrios exerccios para a escoliose. Todos os do captulo
Coluna Vertebral (1) lhe sero teis. So projetados para o relaxamento dos
msculos tensos e o fortalecimento dos fracos e promovem o uso igual de
todas as partes de suas costas. Comece com a seo Flexo da Coluna e
acrescente outros exerccios para a coluna, gradualmente, ao sentir-se
confortvel com aqueles que j tiverem aprendido. O exerccio 4 - 3 3 desse
captulo s deve ser feito depois do aquecimento das costas por meio de
alongamentos. Voc no pode usar as bolas de tnis do mesmo modo como ali
descrito, pois presso excessiva sobre as reas mais fracas de suas costas
pode ser-lhe prejudicial. Se a curvatura de sua coluna fica na regio dorsal
mdia, voc pode pressionar as bolas de tnis sob a regio lombar, porm,
quando chegar na regio dorsal mdia, ponha as bolas de tnis apenas sob o
lado mais forte, mais rgido, enquanto no lado mais fraco voc sobe com a bola
at o ombro.
Aps trabalhar com as bolas de tnis, pratique o exerccio 1 2 - 1 , mas faa-o
muito devagar.
Cada escoliose diferente. Pode se localizar na regio lombar ou na regio
dorsal superior; exerccios diferentes podem ser-lhe benficos. A nica coisa
em comum que as costas so muitos tensas e seus msculos circundados
por tecido conjuntivo rgido.
1 2 - 6 Deite de costas, com um travesseiro debaixo dos joelhos de modo a
ficarem levemente dobrados e gire os ps devagar. Comece com vinte rotaes
Captulo 13
AtrofiaeDistrofia Muscular
Atrofia Muscular
Primeiro, vamos discorrer sobre os msculos que se atrofiam, tornam-se delgados e fracos como resultado de prolongada falta de uso. Isso pode ocorrer
aps uma doena que manteve algum no leito por cerca de quatro meses ou
mais. Pode ocorrer como resultado do uso de gesso sobre um membro
quebrado. Pode ocorrer a pessoas mais idosas que tendem a apresentar
menor mobilidade.
Se for essa a situao em que voc se encontra, tenha cautela com seu movimento enquanto trabalhar para recuperar a fora em seus msculos. Caso
suas pernas tenham-se enfraquecido devido a repouso prolongado na cama,
tome cuidado para se levantar devagar; se no o fizer, as articulaes rgidas
podem se tornar ainda mais rgidas ou deslocadas e seus msculos fracos
podem ser destrudos ainda mais. Pea a um terapeuta massagista ou a um
amigo para massagear suas pernas suavemente e movimente-as enquanto
estiver passivo e relaxado, sem ajudar nem resistir ao movimento. (Procure em
especial o captulo Massagem(1), exerccio 7 - 26, sobre rotaes desde o
quadril.
importante no massagear os msculos profundamente e que o movimento
dos msculos seja suave, sem tenso. Aps a massagem e o movimento
passivo o terem tornado mais forte, voc pode comear a fortalecer as pernas
fazendo caminhadas. Gradualmente, aumente a durao do percurso.
O mesmo se aplica ao trabalho com uma das mos atrofiada. Trabalhar com
as mos - escrever, friccion-las juntas, cortar com tesoura, apertar uma bola pode fortalecer uma das mos ainda mais aps o fortalecimento inicial por meio
de massagem e de movimento passivo.
Se voc trabalhar devagar com essa condio fsica, os resultados ocorrero
rapidamente. Se voc tiver pressa, pode destruir os msculos ainda mais, at o
ponto em que o dano seja permanente. Movimentos lentos, praticados de modo
sensvel, consciente ereflexivo podem desenvolver seus msculos.
Estude o captulo Articulaes (1), e trabalhe com cada uma das articulaes
suave e vagarosamente, no ritmo em que sinta a articulao confortvel ou
quase confortvel com o movimento.
As clulas musculares no se dividem, mas isso no significa que massa
muscular perdida no possa ser recuperada. A regenerao ocorre nas fibras
musculares esquelticas quando as clulas-satlites, encontradas do lado de
fora do limite externo da fibra muscular, tornam-se novas clulas musculares.
H muitos msculos em seu corpo, alguns dos quais voc no usou e
desenvolveu em sua capacidade mxima, e pode haver fibras, dentro de um
msculo danificado, que no foram danificadas e podem prosseguir a funo
daquele msculo e ser fortalecidas para compensar por aquelas que no
podem se recuperar. Assim, mesmo que algumas fibras estejam perdidas, as
mais saudveis podem assumir seu lugar.
Por favor, leia o captulo Sistema Nervoso(1) para compreender melhor os conceitos seguintes.
Recuperao envolve principalmente a mudana do conceito do crebro de
como a rea fraca funciona. Como resultado pela prolongada falta de uso de
certos msculos, o crebro aceita a falta de movimento como o estado normal
do tecido. A fim de vivificar a rea, voc necessita demonstrar ao crebro que
um estado diferente possvel e s pode faz- lo se trouxer mais mobilidade
para a rea que necessita ser curada. Quando voc rompe os antigos padres
de movimento limitado, quando voc varia a estimulao para a rea
aumentando sua variedade de movimentos, seu crebro responde mudana
reorganizando seu controle motor daquela rea. Ento, ele pode estimular os
tecidos e faz-los trabalhar melhor.
em cerca de duas a trs semanas. Quando estiver bvio que o msculo com o
qual voc trabalhou est inchado; est na hora da terceira tcnica, que
apenas um pouco menos suave do que a do suporte: a construo.
Tal como a tcnica de suporte, a de construo um leve toque. Gire suavemente os polegares, movendo-os gradualmente em direo ao corao. A
presso mais concentrada dos polegares constri eficazmente o msculo fraco
que eles esto tocando. Nunca se esquea de que o msculo com o qual est
trabalhando no saudvel. Alterne entre as tcnicas de construo e de
suporte e de liberao at o msculo ficar pronto para o prximo passo - o
movimento passivo.
Deitado de costas, Michael girava seus antebraos desde os cotovelos,
devagar, ajudando a fortalecer os msculos das regies superiores de seus
braos. Ele fazia isso tanto durante a massagem como tambm
independentemente da massagem. Exercitava sua respirao, inspirando e
movendo o abdome para cima e para baixo antes de expirar (exerccio 1 - 16
do captulo Respirao (1)). Depois ele relaxava ajoelhado e inclinado para frente enquanto o massagevamos para construir sua regio dorsal superior. A
melhora em sua respirao teve um grande efeito em sua capacidade de se
mover. A melhor oxigenao de seu corpo ajudou a aumentar a massa
muscular nas clulas no danificadas.
Quando construmos a poro superior das costas de Michael, no conseguimos construir o trapzio, que se estende sobre toda essa rea, mas fomos bem
sucedidos em fortalecer os rombides menores, que podiam compensar a fraqueza do trapzio devido a seu papel similar em puxar as escpulas em
direo coluna. Contudo, aps um ano de tratamento e exerccio, Michael
desenvolveu msculos que no havamos acreditado passveis de
recuperao. A concluso do caso de Michael foi a de que mesmo msculos
destrudos podem ser curados e no apenas compensados pelo fortalecimento
de fibras que no foram muito usadas. A cincia mdica sustenta essa
concluso em parte. Reconhece que ocorre regenerao em msculos distrficos, porm, que ela no acompanha o ritmo da destruio. Obviamente, a
regenerao superou o processo degenerativo no caso de Michael.
Ocorrem surpresas de dois tipos no caso da distrofia muscular. Voc pode
descobrir que perde mobilidade em msculos que geralmente no pertencem
categoria de sua doena, porm tambm pode fortalecer msculos que
estavam condenados a se deteriorar, ou descobrir que eles de fato nunca
chegam a degenerar.
Ao fim, Michael desenvolveu fora suficiente nos braos para ergu-los acima
e alm da cabea - movimento que lhe faltava quando o conhecemos. O instrumento mais eficaz foi a massagem - principalmente a massagem de suporte,
depois a de construo e, por ltimo, a de liberao. Pudemos observar os
msculos de Michael inflarem quando trabalhvamos sobre eles e msculos
supostamente fracos e imveis ganharam fora ao se inflar.
Apesar da massagem, Michael no conseguia dobrar o joelho esquerdo por
causa da fraqueza dos msculos posteriores da coxa. Precisamos desenvolver
um novo mtodo para isso e ns o fizemos - o resultado do qual se nos
seu tronco superior relaxou e ele conseguiu dobrar o joelho e chegar com o p
at s ndegas. Todos os alunos da classe de treinamento estavam apinhados
a seu redor, excitados e festivos. O primeiro sucesso de Michael em dobrar seu
joelho foi registrado em videoteipe e para ns foi excitante assisti-lo inmeras
vezes. A combinao de massagem de apoio em sua coxa junto com a
massagem afetuosa de seus ombros permitiu-lhe comear a fortalecer seus
msculos fracos.
Muitas pessoas no compreendem a importncia de relaxar no movimento. O
hbito de tensionar a fim de se mover profundamente arraigado e perigoso.
Michael compreendeu que, quanto mais esforo ele impingia a msculos
tensos, desnecessrios ao movimento em questo, mais havia em verdade
bloqueado o movimento de que era capaz. Afastar a tenso foi seu passo
seguinte - e confiamos ser tambm o seu. Uma parte importante da cura est
na reorganizao, que significa usar apenas os msculos corretos para uma
ao especfica sem compensar com outros, e no tensionar outros msculos
alm daqueles necessrios para se mover.
Vrias semanas aps dobrar seu joelho pela primeira vez na banheira,
Michael conseguiu dobrar e esticar o joelho fora da gua. No ano seguinte,
gradualmente, ele desenvolveu msculos cada vez mais fortes.
Quando o reencontramos, um ano aps ele haver aprendido a dobrar seu
joelho, soubemos que seus dedos haviam murchado e essa foi uma nova tarefa a ser enfrentada. importante lembrar que, mesmo quando seus sintomas
so superados, a doena continua presente. Talvez, no futuro, seja encontrada
uma cura - quer na medicina, quer na engenharia gentica - porm, enquanto
isso no acontecer, no se limite apenas a esperar sentado. H um modo de
prolongar a vida de pessoas que sofrem de distrofia muscular e de aliviar sua
paralisia. Seu corpo dispe de todos os recursos de que necessita para curar a
si prprio. Use-os para se curar a voc mesmo. Assuma o controle de sua
sade, pois os meios esto disponveis.
Meir encontrou Beatriz no Brasil. Sofrendo de distrofia muscular facioescapuloumeral, ela havia sido ajudada por uma fisioterapeuta que havia aprendido
com Meir como trabalhar com distrofia muscular para benefcio de seu prprio
filho.
Beatriz mancava ligeiramente, pois o tibial anterior (msculo da canela) em
sua perna direita era distrfco e tornava difcil erguer o p direito. Assim, lhe
era realmente difcil danar e, sendo brasileira, ela detestava desistir dessa
atividade. No conseguia levantar os braos mais alto do que os ombros. Seu
pescoo era tenso, com um tendo demasiado curto, mas seu problema
principal eram os msculos faciais enfraquecidos. J havia perdido cerca de
dez quilos; seus msculos fracos no lhe permitiam comer o suficiente. Era
demasiado fraca para mastigar e, ao meio de uma refeio, no conseguia
fechar a boca. Sentia-se muito deprimida com a deteriorao de sua condio.
A me, que sofria da mesma doena, era seu modelo do que o futuro lhe
aguardava: presa a uma cadeira-de-rodas, a me sofria de dor crnica nas
costas, pois seus msculos abdominais rgidos e regio dorsal fraca criavam
costas dolorosamente arqueadas.
para trs enquanto ela ficava em p. Seus braos, de incio com movimento
muito limitado para cima, gradualmente conseguiram se mover cada vez com
mais facilidade.
Beatriz trabalhava consigo prpria quatro horas por dia. Alguns de seus exerccios foram projetdados especificamente para msculos fracos, como girar os
antebraos, ou deitar de costas e erguer os braos alternadamente acima da
cabea. Outros exerccios trabalhavam msculos que ficavam prximos aos
msculos doentes, permitindo melhor circulao e nutrio para as reas que
necessitavam ser curadas. Ela aprendeu a isolar entre seus msculos
abdominais e os das pernas e a mobilizar o peito e o abdome com facilidade.
Com os exerccios de movimento ela combinava descanso e apenas
visualizao de que estava fazendo o movimento. Descobrimos que a
visualizao uma tcnica importante para distrofia muscular, pois aumenta a
circulao para a parte do corpo sendo visualizada, no cansativa e ajuda o
crebro a encontrar as fibras musculares que no so demasiado fracas para
realizar o movimento.
Beatriz desenvolveu a capacidade de erguer seus braos acima e atrs das
costas - depois de no ter sido apta a ergu- los mais de noventa graus. Mais
importante foi o trabalho com seus msculos faciais, nosso foco principal.
Beatriz tor- nou-se capaz de fechar a boca com facilidade, soprar as
bochechas, sorrir melhor - e comer.
Programa para Distrofia Muscular
Pessoas que sofrem de distrofia muscular necessitam de muito apoio em sua
terapia. Elas participam de todos os estgios de seu tratamento e quando ficam
fortes o suficiente podem continuar sozinhas. Dedicamos uma grande parte
deste captulo ao terapeuta, que pode ser um amigo, um membr familiar ou
qualquer pessoa que d apoio e que estar trabalhando com voc.
Se voc sofre de distrofia muscular, importante que receba massagem com
freqncia. Para pessoas com a distrofia de Duchenne recomendamos cinco
sesses por semana; outras podem limitar- se a quatro.
Apenas a Escola de Self-Healing (Autocura) ensina o toque e outros mtodos
que aqui descrevemos e que se tm revelado to eficazes na distrofia muscular. No podemos recomendar o trabalho com distrofia muscular sem esse treino, porm, se no tiver a oportunidade de faz-lo, recomendamos que aprenda
ao menos massagem e anatomia e, depois, dedique dois meses para estudar e
trabalhar com o captulo Massagem (1). Um profissional necessitaria reaprender
a massagear, de certa forma, usando o captulo Massagem (1) do primeiro livro.
Tambm recomendamos que seu(s) terapeuta(s) leia(m) o resto deste livro
para familiarizar-se com nosso mtodo. Outra recomendao ao terapeuta
fortalecer os dedos e as pontas dos dedos, para desenvolver sua sensibilidade
de toque. Desenvolver o toque correto muito importante. Procure no captulo
Massagem(1), a seo sobre as mos, e principalmente o exerccio 7 - 1 . (H
mais exerccios para as mos no captulo Msicos).
Comeando a Trabalhar
Como voc pode reconhecer quais os msculos distrficos sobre os quais
deve se concentrar? Antes de mais nada, observe onde falta mobilidade.
difcil erguer o brao? Dobrar o joelho? Mover o p? Pergunte a um profissional
quais msculos so distrficos; use o diagrama dos msculos para aprender
onde h adelgaamento da parte central do msculo e tambm sobre sua
origem e insero - as extremidades onde o msculo est ligado. Quando as
reas delgadas so massageadas, so sentidas brechas dentro da massa
muscular?
Ao massagear msculos distrficos, use um creme ou leo de massagem preferivelmente um ungento de ervas ou leo vegetal, mas no base de
petrleo. Freqentemente, usamos azeite de oliva espremido a frio com ervas,
tal como alfazema. Se voc for inexperiente, massageie as reas fracas muito
devagar e gradualmente massageie mais depressa.
Quer seu terapeuta o esteja massa geando, quer esteja se massageando sozinho, o toque de suporte deve ser muito suave e leve. Tanto o terapeuta
quanto o paciente devem visualizar os dedos massageadores penetrando
profundamente dentro do tecido - amaciando-o, aquecendo-o e construindo-o.
Voc descobrir que, apesar do fato de o toque ser leve, ele parece penetrar
profundamente. O mesmo tipo de toque eficaz, mesmo com membros
saudveis. Experimente o seguinte: massageie o antebrao de um amigo por
um momento, usando o mtodo de suporte descrito acima, depois faa-o ou
faa-a girar os braos na altura do cotovelo. Usualmente, o brao massageado
parecer mais leve e mais vibrante.
Seu terapeuta levar de duas a trs semanas, ou de oito a dez sesses para
desenvolver a sensibilidade ao toque de suporte.
Voc gostar da massagem e descobrir que quanto mais for massageado,
mais as brechas nos msculos vo se remendar e inflar. O terapeuta pode
apertar, com muita suavidade, o msculo que est sendo tocado entre o
polegar e os outros quatro dedos, para solt-lo, e pode usar o movimento de
liberao vibrador - com os dedos ou toda a mo, enfatizando a vibrao do
polegar. Voc vai descobrir que, quando isso feito, o inflar aumenta. Quando
isso acontecer, seu terapeuta pode comear a trabalhar com o movimento de
construo, girando os polegares suavemente. Essa tcnica tambm deve ser
praticada devagar por iniciantes, que aos poucos desenvolvero a capacidade
de realiz-la depressa corretamente.
Se trabalhada cedo o suficiente, a deteriorao devida distrofia muscular
pode, na maioria dos casos, ser detida. Se voc j est confinado a uma
cadeira de rodas, talvez no consiga desenvolver fora suficiente para deixar
de us-la, mas pode desenvolver mais mobilidade em suas pernas, o que
aliviar sua situao.
Voc precisar descobrir quais movimentos pode fazer com facilidade e trabalhar com eles. Se, por exemplo, achar difcil dobrar o brao, mas conseguir
mov-lo de um lado para o outro quando j estiver dobrado, ento dobre-o com
a ajuda de sua outra mo e pratique movendo-o de um lado para o outro.
Veja o exerccio 4 - 30 no captulo Coluna Vertebral (1) para rotaes dos ombros.
1 3 - 4 Deite de costas. Tente levar uma das mos para cima e depois para o
cho atrs de sua cabea, mantendo o brao esticado. Depois, com a mo no
cho atrs da cabea, tente erguer o brao outra vez e traz-lo de volta para
seu lado.
Se achar difcil, pratique a cobra primeiro: dobre o brao na altura do cotovelo,
levando a palma ao ombro, e depois escale a mo no ar, esticando o brao e
estendendo-o at ele tocar o cho atrs de sua cabea. Dobrar o brao e usar
o movimento da cobra no caminho de volta pode ser outra vez mais fcil do
que mover um brao esticado. Vrias repeties deste exerccio podem ser
muito benficas, contanto que voc tome cuidado para no alcanar o nvel de
fadiga. Aument-lo gradualmente para centenas de vezes por dia pode tornar
possvel, em poucas semanas, flexionar e estender um brao esticado.
Depois de ter repetido muitas centenas de vezes os movimentos fceis de
fazer, voc conseguir desafiar o corpo fortalecido com novos movimentos passivos que ainda sejam demasiado difceis para ser feitos ativamente.
13 - 5 Aps praticar os exerccios para os ombros descritos acima, voc pode
desafiar o ombro tentando a abduo: deite de lado e erga seu brao verticalmente. Se no conseguir, seu terapeuta completar os movimentos que faltam
por meio de movimento passivo - abduzir e aduzir (abaixe o brao esticado) o
brao centenas de vezes em cada sesso.
Quando conseguir desenvolver um novo movimento ativamente - isto ,
sozinho - o objetivo de seu terapeuta ser encontrar maneiras mais fceis para
voc faz-lo. Um movimento novo difcil no deve ser repetido numa posio
que requeira mais esforo. Por exemplo, se voc desenvolver a capacidade
para mover seus braos para cima e para baixo - dobr-los e estend-los quando estiver sentado ou em p, talvez seja mais fcil fazer isso com as
costas apoiadas numa parede. Outra maneira mais fcil balanar os braos
para o alto (acima e atrs da cabea, se possvel) e para baixo, atrs das
costas. Balanar d ao movimento o impulso para continuar com maior facilidade. Nunca faa fora para erguer seu brao.
1 3 - 6 Aps desenvolver a capacidade de erguer os braos at em cima,
exercite seus ombros em posio no familiar. Com os braos esticados,
segure-se numa barra to alta quanto alcanar e depois gire os ombros nessa
posio. Isso permitir contrao passiva dos msculos deltoides e fortalecer
msculos que no haviam tido a oportunidade de se mover antes.
Um dos problemas mais comuns na distrofia facioescapuloumeral o de costas arqueadas. A regio lombar usualmente tensa ao extremo, mas a regio
dorsal superior fraca ao extremo por causa do msculo trapzio. A regio
dorsal mdia no distrfica, porm, apenas demasiado fraca para suportar a
regio dorsal superior. A estratgia para lidar com isso antes de tudo
desenvolver fora no trapzio, principalmente por meio da massagem e dos
exerccios descritos acima para os ombros.
O prximo passo trabalhar com as rotaes dos quadris para fortalecer toda
a rea do quadril e relaxar os msculos tensos e fortes das ndegas. Refira a
seu terapeuta o exerccio 7 - 26 do captulo Massagem (1) (especificamente as
rotaes mostradas na fig. 7 - 26A). Se os msculos da coxa no esto
danificados, pratique rotaes similares do quadril ativamente, desde que o
exerccio no gere fadiga.
Alongando as regies dorsais mdia e lombar, liberando sua tenso e equilibrando o trabalho das costas, voc pode fortalecer ainda mais essa regio.
Procure o exerccio 4 - 1 no captulo Asma; pratique o alongamento do gato,
descrito no exerccio 5 - 40 do captulo Msculos (1). Tambm procure
exerccios que funcionem melhor para voc nos captulos Coluna Vertebral (1),
Articulaes (1), Msculos (1) e Sistema Nervoso (1).
Se os msculos posteriores da coxa no esto danificados, trabalhe com a
primeira parte do exerccio 5 - 1 6 do captulo Msculos (1), girando cada
panturrilha separadamente. Alterne entre rotaes de fato e a visualizao de
que est girando a panturrilha sem esforo. Aumente, gradualmente, para
centenas de rotaes. Se os msculos posteriores da coxa so distrficos, eles
necessitam ser construdos e fortalecidos antes de praticar este exerccio.
Como voc construir os msculos posteriores da coxa? Seu terapeuta deve
comear trabalhando esses msculos por meio da massagem, usando os
mtodos de suporte, liberao e construo. Aps cerca de seis semanas,
use movimento passivo: quando deitar de costas, seu terapeuta pode dobrar e
esticar sua perna rapidamente - de perto de suas ndegas para baixo sobre a
mesa de massagem - e atirar seu p de uma das mos para a outra. Voc
pode tentar dobrar e esticar a perna sozinho algumas poucas vezes.
Depois trabalhe na banheira com o exerccio 5 - 7 do captulo Msculos(1). Se
uma das pernas mais forte do que a outra, talvez voc consiga trabalhar com
a segunda parte do exerccio 5 - 16 do captulo Msculos(1) - girando
passivamente a perna mais fraca apoiando-a sobre a mais forte.
importante compreender que s vezes voc poder sentir dor medida que
os msculos se desenvolverem. Para aliviar a dor, pode usar toalhas quentes,
ou dispor de algum para aquecer seus msculos, massageando-os com movimentos circulares, usando toda a palma das mos. Procure o captulo
Massagem(1) para mais tcnicas teis.
Se o msculo da canela - o tibial anterior - distrfico, isso ser evidente em
sua falta de tnus e nas brechas sentidas ao massagear o msculo. Voc
sentir dificuldade em dobrar o p (apontar os artelhos em direo ao joelho).
Talvez voc apresente a tendncia de arrastar o p ao andar. Fortalecer o tibial
anterior tornar muito mais fcil o andar.
Fortalecer o tibial anterior de certo modo similar a fortalecer os ombros comece, como antes, com muita massagem. Se o tibial anterior sobreviveu ao
esforo de andar por tanto tempo, significa que ele talvez seja forte o suficiente
para receber movimento passivo antes dos msculos dos ombros.
Um movimento passivo que descobrimos ser muito til alongar a panturrilha
dobrando o p em direo canela. fcil de fazer se seu terapeuta apoiar
seu p contra o peito dele prprio. Assim, estar usando todo o peso do corpo
dele para o alongamento. Este relaxar o gastrocnmio tenso (msculo da
importante realizar muito trabalho nessa regio. Distinguir as reas mais fortes,
que tendem a se enrijecer e necessitam se soltar, das reas mais fracas, que
necessitam de suporte. Melhorar a condio de suas costas melhorar toda a
sua postura e circulao e permitir a regenerao de sus msculos
distrficos.
As costas tendem a se enfraquecer por causa da incrvel carga que precisam
carregar. Elas compensam a cintura escapular que se tornou distrfica.
Na parte inferior de sua regio dorsal mdia pode haver uma regio muito estreita, que forte e rgida e necessita, principalmente, ser liberada. Nesse caso,
aconselhamos que seu terapeuta use a tcnica de vibrao e no a massagem
profunda do tecido para soltar essa rea. apenas uma precauo: embora
aquela rea de suas costas possa no ser distrfica, ela adjacente a
msculos distrficos que podem ser danificados com massagem profunda do
tecido.
O resto de suas costas necessita de muita massagem de suporte e, com o
tempo, de construo.
O programa que sugerimos para dis- trofia muscular da cintura plvica similar quele para a distrofia muscular facio- escapuloumeral, porm com nfase
nos msculos das costas. Mesmo que a degenerao seja diferente, o trabalho
muito semelhante. Uma vez que a postura melhora e as costas recuperam a
mobilidade, a deteriorao pode ser detida ou revertida.
Entretanto, no se limite ao livro: descubra os msculos que necessitam de
mais trabalho e concentre-se neles.
Distrofia Muscular de Duchenne
Esta seo dedicada a pais de crianas que sofrem da distrofia de
Duchenne. Se voc no se enquadra neste grupo, pedimos-lhe desculpas este captulo tambm para voc. Esperamos ajud-loa compreender em que
extenso a massagem suave e exerccios corretos podem criar um impacto.
Mesmo que o efeito seja temporrio, o trabalho vale a pena. Em muitos casos,
de longa durao e at permanente.
Crianas com a distrofia de Duchenne usualmente so diagnosticadas entre
as idades de sete ou oito anos, embora algumas vezes mais cedo ou mais
tarde. Freqentemente, elas apresentam dificuldade em ficar em p sobre os
calcanhares, porque seus msculos gastrocnmios so rgidos. Podem
encontrar dificuldade em erguer seus braos at em cima; ou apenas sofrem
de fraqueza em geral, que torna qualquer movimento um pouco mais difcil.
Testes sangneos indicam que o tecido muscular est sendo destrudo.
Quanto mais cedo voc comear a trabalhar com a distrofia de Duchenne,
melhores sero os resultados. Ser necessrio dedicar de quatro a seis horas
a massagem e exerccios de Self-Healing (Autocura) diariamente, por ao
menos dois anos, para ajudar seu filho a se recuperar. Esta a hora para
decidir se voc est disposto e apto a dedicar o tempo e a energia
requeridas. Fisicamente voc no precisa ser forte, mas necessita ser sensvel.
Essa tarefa muito exigente no sentido mental.
A fim de desenvolver a sensibilidade em suas mos, urgimos que voc trabalhe com o captulo Massagem (1) e faa muita massagem em suas mos.
Trabalhe com o primeiro livro para tornar seu corpo mais forte e mais gil.
Apenas um corpo que tenha criado alterao em si prprio pode criar alterao
em outro.
Qualquer msculo pode ser vulnervel a esse tipo de doena, portanto todos
os msculos precisam ser massageados com o toque de suporte.
Nos estgios iniciais da distrofia possvel mobilizar cada uma das articulaes. Voc pode usar o captulo das Articulaes (1) para obter idias, ou
simplesmente girar cada articulao em todas as direes. Pode fazer isso
devagar ou depressa - deixe seus dedos conduzi-lo - mas sempre trabalhe com
muita suavidade.
Estabelea, por exemplo, rotinas para os tornozelos e artelhos: gire o tornozelo quinze vezes em cada direo, a maioria das vezes vagarosamente,
algumas vezes depressa. Depois estique o p - apontando os artelhos para o
joelho. Massageie as pores superiores das canelas (o tibial anterior, cujo
trabalho erguer o p). Depois, estique o p na direo oposta, apontando os
artelhos para baixo e massageie a panturrilha (o gastrocnmio, cujo trabalho
puxar o p para baixo). Repita todo o processo dez vezes. Sugerimos que
comece com esse programa e, se necessrio, varie-o depois.
Em seguida, gire cada um dos artelhos de dez a quinze vezes. Eles podem
apresentar a tendncia de apontar para cima, pois os msculos na bola do p
so distrficos. Massageie o p acima e abaixo dos artelhos com muita
suavidade. Depois segure os artelhos com uma das mos, estique-os um
pouco para cima e massageie o p debaixo deles. Puxe os artelhos para baixo
e massageie o p acima deles.
Parte da recuperao e da preveno de deteriorao adicional est
relacionada ao estilo de vida de seu filho. Garanta que ele evite movimentos
rduos. (Referimo-nos criana no gnero masculino pois a maioria dos casos
ocorre com meninos). No o envie a uma escola onde ele precise subir muitos
degraus para chegar a sua sala - providencie para que a classe seja mudada
de lugar ou mude-o de escola. Como saber quando os degraus so em nmero
demasiado? Se seu filho est fazendo esforo observvel para subi- los,
mesmo que haja apenas um ou dois, o nmero demasiado. Talvez voc precise afast-lo da escola por um ou mais dias de vez em quando, para impedir
esforo excessivo. Proba jogos agitados e corridas de bicicleta, pois podem
acelerar a deteriorao.
Repita, com muita freqncia, movimentos que ele pode fazer com facilidade,
especialmente movimentos giratrios.
D nfase a exerccios na banheira ou na piscina. Trabalhar com menor
resistncia gravitacional muito mais fcil para os msculos e os ajuda a ficar
mais fortes. Veja os exerccios 5 - 3 a 5 - 5 , 5 - 7 , 5 - 9 e 5 - 44 no captulo
Msculos(1) e tambm o seguinte.
Captulo 14
Plio
Este captulo dedicado a Vered Vanounou, nossa amiga e colega, que
conseguiu notvel sucesso reabilitando- se e melhorando da paralisia
provocada pela poliomielite e por cirurgia. Somos- lhe gratos pelos elementos
fornecidos a este captulo.
As vacinas de plio revelaram-se extremamente eficazes em deter a difuso
da doena pelo mundo e, assim, novos casos so relativamente raros.
Entretanto, recentes irrupes da doena indicam que sua ameaa no foi de
modo algum eliminada. Alguns casos recentes tm sido atribudos prpria
vacina e no ocorrncia aleatria da doena. Se seu filho contraiu plio, voc
deve, alm de obter o melhor cuidado mdico disponvel, garantir que a criana
receba massagem em base diria da maneira descrita neste captulo e pratique
um programa de exerccios para estimular a regenerao dos tecidos
enfraquecidos. Com algumas excees, recomendamos hesitao frente
cirurgia.
Muitas pessoas, que contraram o vrus da plio quando crianas, mais tarde
passaram a sofrer de uma condio conhecida como sndrome ps-plio. Esta
encontrada particularmente em indivduos que exigiram demasiado de si prprios, trabalharam arduamente para melhorar sua vida e atingir seus objetivos.
O estresse resultante de todos esses esforos se reflete em organismos
debilitados pela doena. Os sintomas podem incluir derrames, doenas
cardacas, doenas pulmonares, dores extremas nas costas e outras dores
musculares, alm da intensificao dos sintomas pr-existentes da plio.
Calcula-se que cerca de 40 por cento de todas as vtimas da doena
desenvolvam algum grau da sndrome ps-plio.
At certo ponto, todos os que sofrem de poliomielite sofrem de problemas fsicos residuais, mesmo que no sejam diagnosticveis. A doena no ataca simetricamente. Essa falta de equilbrio resulta em numerosas dificuldades
patolgicas. Se os pacientes recebem tratamento mdico, tal como fisioterapia,
na maioria dos casos o prprio tratamento tende apenas a aumentar esse
desequilbrio. Tipicamente, os pacientes so encorajados a desenvolver e
fortalecer apenas os msculos do lado no atingido, a idia sendo a de tornar
aquele lado forte o suficiente para compensar o lado fraco. Este, por sua vez,
considerado intil, e pouca ou nenhuma tentativa feita para melhor-lo.
Geralmente, acredita-se que o vrus da plio deixe algumas partes motoras do
sistema nervoso permanentemente incapazes de funcionar - que uma vez que
essas partes tenham sido atingidas pela doena, nunca mais voltaro ser teis.
Em nossa prtica, entretanto, tivemos a experincia maravilhosa de ver o
movimento perdido ser recuperado e a funo perdida ser restaurada,
permanentemente.
Alguns dos primeiros trabalhos de Meir ocorreram com pacientes de plio e
seu sucesso, em parte, o motivou a tornar-se terapeuta. Temos obtido resultados magnficos em nosso trabalho com vtimas de plio - em parte porque elas
mesmas trazem muita criatividade e inspirao prpria Autocura (SelfHealing). Antes de descrevermos os exerccios pertinentes, vamos contar- lhe a
respeito de algumas dessas pessoas.
Talvez voc j tenha lido sobre Vered no livro de Meir Self-Healing: My Life
and Vision (Uma Lio De Vida). Aos trs anos de idade, Vered foi atingida por
poliomielite, e sua perna e quadril esquerdos ficaram fracos e inutilizados. Aos
vinte e quatro anos, ela s conseguia levantar o p esquerdo uns poucos
milmetros acima do cho e, usualmente, nem mesmo isso, achando mais fcil
apenas arrastar o p atrs de si. Quando Vered encontrou Meir, seus mdicos
haviam sugerido uma operao na qual quebrariam e fundiriam a articulao
do joelho, tran- cando-o permanentemente para tornar- lhe mais fcil arrastar a
perna. Aps dois anos e meio de trabalho intensivo, Meir e Vered tornaram
possvel a ela erguer o p quase oito centmetros acima do cho e levant-lo
regularmente ao caminhar.
Foi uma grande realizao e ajudou a fortalecer cada msculo do lado
esquerdo do corpo usado para caminhar. Entretanto, Vered levou seu
progresso a alturas surpreendentes. Por vrios anos aps Meir deixar Israel,
ele e Vered no puderam trabalhar juntos. Assim, ela continuou sozinha. Numa
visita a San Francisco, participou de uma das aulas de treinamento para
profissionais de Meir. A discusso da classe girou sobre paralisia - no total,
mas parcial, tal como a causada pela plio - enfatizando os choques extremos
que acarreta para o corpo e a mente da vtima. A experincia traumtica da
paralisia pode, de fato, convencer o crebro e os nervos de que o movimento
impossvel quando, talvez, algum movimento ainda seja na realidade possvel.
Usando Vered como exemplo, Meir pediu-lhe para erguer seu p e coloc-lo
sobre um banco, quinze centmetros acima do cho, o que era o dobro do que
ela jamais havia conseguido erguer. Ela disse, Voc est louco. Meir
respondeu, OK, verdade, ento por que voc no ergue a perna sobre a
mesa de massagem?. Isso significava cerca de um metro acima do cho. Ela
riu e perguntou, Como espera que eu faa isso? Mas enquanto falava, ela
tentou atender ao pedido. No conseguiu. Porm, enquanto abaixava a perna,
Meir rapidamente pediu-lhe outra vez para erguer o p sobre o banco - e ela o
fez. De algum modo, o esforo para ultrapassar seus limites, para visualizar-se
fazendo algo aparentemente to impossvel, a havia tornado apta a ser bem
sucedida numa tarefa que havia parecido um pouco menos impossvel. Seu
esforo, naturalmente, foi tanto fsico quanto mental, mas provava quanto um
pensamento pode influenciar o corpo.
Meir massageou-lhe a coxa, depois pediu-lhe, Tente erguer a perna outra vez
at a mesa. Ela negou com um gesto de cabea, repetindo, Est louco. Um
dos estudantes perguntou a Vered, O que voc gostaria de conseguir? Ela
replicou,
No me interessa conseguir nada; s estou fazendo o que parece correto para
meu corpo. Mas, ante a insistncia de Meir, ela se esforou e continuou tentando. Diversas tentativas falharam. A cada vez, Meir massageava-lhe a coxa e
dizia- lhe para tentar outra vez. E, afinal, ela conseguiu na realidade erguer a
perna sobre a mesa, para assombro de todos e, especialmente, de si prpria.
Ela cobriu : o rosto com as mos e, literalmente, caiu para trs, extenuada.
Havia vivido trinta e cinco anos desconhecendo a fora potencial que sua perna
de fato possua.
;
Alguma coisa em Vered, e em sua perna, estava pronta para esse novo
desenvolvimento ou ele no teria acontecido, embora o potencial estivesse
presente todo o tempo. H muitas outras pessoas sofrendo de paralisia que
tambm j esto prontas para tal mudana, mas no tiveram a oportunidade de
ps-plio durante quarenta anos, ainda ser capaz de descobrir novas possibilidades de movimento e conseguir alvio para problemas crnicos.
A auto-imagem corporal de importncia enorme no trabalho com a plio.
Uma pessoa convencida de que uma parte do corpo tornou-se totalmente intil
no est apta a se esforar muito para atender s prprias necessidades.
Outra cliente, Ruth, foi atingida pela plio nas duas pernas e uma ficou pior do
que a outra. Durante os trinta anos de sua vida, ela havia se submetido a vinte
e nove operaes corretoras nas pernas e nenhuma aumen- tara-lhe a
mobilidade. Quando comeou a trabalhar com a terapia Self-Healing (Autocura)
estava disposta a trabalhar apenas com a perna esquerda mais forte
(ligeiramente) e de incio sequer considerava perder tempo com a perna direita. Meir precisou argumentar longamente para persuadi-la a tentar mover a
perna direita. De fato, levou muito mais tempo convenc-la a tentar mover do
que para ela conseguir mover a perna. Para sua surpresa, descobriu que aps
apenas diversas tentativas conseguia balan-la para a frente e para trs,
desde o quadril at o joelho. No necessrio dizer, depois disso, estava
pronta a tentar outros movimentos impossveis.
Assim, quando comear a trabalhar consigo prprio, to importante estar
consciente de sua auto-imagem como praticar os exerccios. As vtimas de plio, com freqncia, incorporam ou se identificam com uma sensao de
fraqueza, de debilidade e isso torna-lhes difcil, emocionalmente, assumir o
controle de sua situao. Desenvolver auto-confiana tarefa difcil mas
essencial. Lembre- se de que, alm dos efeitos residuais da doena, voc um
indivduo saudvel e com muita potencialidade. Embora seja verdade que
mais desafiado do que a mdia das pessoas, voc tambm pode encontrar
foras para enfrentar esse desafio. Lembre-se, tambm, de que aqueles
indivduos que no suprimiram seu prprio potencial de recuperao, com
freqncia acabaram recuperando at 50 por cento da capacidade de
movimento perdida. Em alguns casos no demasiado graves, chegamos a
assistir a recuperao quase total.
Exerccios para as Pernas e os Ps
Visualizemos um paciente de plio, talvez voc prprio, com uma das
panturrilhas fraca e sem mobilidade. Voc pode ter perdido massa muscular.
Consegue mover o p apenas parcialmente e os artelhos provavelmente so
finos e fracos. O artelho maior talvez se estique para cima e os ossos na base
dos artelhos talvez se projetem para dentro, apenas com uma camada fina de
msculos cobrindo- os. Talvez o arco do p doa com freqn- cia como
resultado da fraqueza e deformidade do p.
1 4 - 1 Para fortalecer a panturrilha, voc deve primeiro trabalhar com as
reas adjacentes a ela - o p e a coxa. Sente-se, apie a panturrilha fraca
sobre a coxa oposta, segure o p com a mo oposta e gire-o 100 vezes em
cada direo. Enquanto os msculos ainda forem fracos, esse tipo de
movimento passivo melhor para eles; o movimento ativo poderia desafi-los
alm de sua capacidade atual. medida que os msculos ficarem mais fortes,
por um perodo de um ou dois meses, voc pode aumentar gradualmente o
nmero de rotaes para 400 em cada direo.
1 4 - 2 Voc deve, tambm, massagear o p e o tornozelo. importante que
sua atitude em relao ao p seja clida e afetuosa para a massagem alcanar
seus melhores efeitos. Muitas pessoas, sentindc que seus corpos so
deformados ou paralisados, relacionam-nos a esforo e hostilidade. Talvez
voc descubra ser-lhe mais fcil, primeiro, praticar a massagem na perna mais
forte, ou at em outra pessoa o mximo possvel, antes de tentai massagear o
p afetado. Suas mos, que apreciaro trabalhar com tecidos mais saudveis,
podero, depois, levar aquela sensao positiva ao trabalharem com o p
fraco. Talvez voc consiga descobrii um bom creme de massagem, tal comc
um ungento base de ervas que ajuda a relaxar os msculos.
Primeiro, aquea os msculos com um toque muito suave. Visualize que suas
mos so macias e quentes e que elas produzem um efeito fluido onde tocam.
Tente manter uma sensao de movimento suave e rtmico nas mos. Aps
massagear inteiramente cada parte do p, le- vante-se e sinta que agora voc
possui duas pernas inteiras ao invs de apenas uma e um quarto.
Ao massagear o p, voc levou mais circulao para ele. Depois, massageie
a panturrilha com os polegares, em movimento circular muito suave,
trabalhando os msculos dessa rea um por um. Para relaxar os msculos da
panturrilha, afaste bem dos polegares os outros quatro dedos e posicione os
polegares no meio da panturrilha e os dedos ao longo do osso da canela.
Movendo os dedos em rotao, com os polegares ancorados no mesmo lugar,
movimente os dedos gradualmente para trs e em toda a rea em direo aos
polegares. Depois faa o mesmo, com os dedos firmes no mesmo lugar,
movendo os polegares por toda a rea e para frente em direo aos dedos.
Seja gentil e carinhoso com sua perna. Depois, segure a panturrilha com as
mos, os polegares do lado oposto, como antes, ao dos dedos e mova as
mos para frente e para trs sobre a panturrilha, uma se movendo para a frente
enquanto a outra se move para trs, em suave movimento circular. Comece
pelo alto da panturrilha e repita dez desses movimentos em cada rea, depois
movimente para baixo, para a prxima rea at ter alcanado o tornozelo.
Passe o mximo de tempo que lhe for possvel massageando o tornozelo
desse modo: um dos meios mais eficazes para construir msculos
enfraquecidos pela doena.
14 - 3 O prximo exerccio feito na banheira - certifique-se de que no haver problema se espirrar gua no cho, pois voc vai chapinhar. Encha a
banheira, em parte, com gua quente, e sente-se nela com as pernas esticadas
sua frente. Veja at que ponto voc consegue dobrar os joelhos na gua.
Encha a banheira o quanto for necessrio para tornar esse movimento o mais
fcil possvel. Depois, dobre e estique os joelhos alternadamente - quando um
se dobra o outro estica - e leve todo o tempo que lhe for necessrio para
completar o movimento. Deslize os ps sobre o fundo da banheira enquanto
girando o p no crculo mais amplo possvel. Ento seu parceiro pode segurar
o tornozelo e erguer a perna esticada para cima, em ngulo reto em relao a
seu corpo, e faz- la balanar de um lado para o outro; depois levant-la um
pouco mais alto de modo que seu quadril saia da mesa de massagem. Com a
perna bem esticada para fora, ele pode ficar ao p da mesa ou da cama e
puxar a perna esticada em direo a ele, sacudindo-a um pouco para solt-la.
Dedique bastante tempo ao exerccio 1 4 - 1 , pois assim aumentar a
circulao para os ps e fortalecer as panturrilhas. Devido proximidade
destas com as coxas, esse alongamento lhes ser benfico.
Prossiga com o prximo exerccio, dentro da banheira.
14 - 9 Sente-se na banheira com as pernas esticadas para frente e depois
alongue-as mais, alternadamente, uma alm da outra.
Os dois exerccios seguintes so feitos no cho.
1 4 - 1 0 Ajoelhe-se e apoie as costas contra uma parede. Depois, devagar,
erga um joelho, abaixe-o e ento erga o outro. Talvez voc precise apoiar as
mos no cho. Se a coxa mais fraca no conseguir erguer o joelho sozinha,
ajude-a com as mos, mas visualize a coxa erguendo sozinha; mesmo esse
movimento semipas- sivo bom para os msculos da coxa. Depois, se
conseguir, erga um joelho por vez e movimente cada um em rotao, ajudando
com as mos se necessitar, fazendo o crculo to pequeno quanto precisar e
to amplo quanto conseguir confortavelmente.
1 4 - 1 1 Ajoelhe-se, mova as pernas para os lados at os joelhos ficarem
cerca de 60 cm separados, depois abaixe-se de modo a ficar sentado entre as
coxas. Nessa posio, erga um joelho de cada vez, to longe do cho quanto
conseguir sem forar (fig 14 - 11). Como no exerccio anterior, tente tambm
mover o joelho esquerdo em movimento circular, ajudan- do-o com as mos se
necessitar.
1 4 - 1 2 Fique em p num degrau, apoiando-se no corrimo ou na parede, e
deixe a perna mais fraca ficar pendurada em direo ao degrau abaixo daquele
em que voc se encontra. (Voc deve ficar em p de lado na escada e no de
frente ou de trs). Balance a perna pendente de um lado para o outro, e movaa em rotao se possvel. Isso soltar o quadril bem como fortalecer a coxa.
Em poucos meses a coxa ficar mais forte e mais flexvel.
Nesse ponto, voc pode comear a fazer tentativas para dobrar o joelho. De
incio, pratique principalmente na gua. Trabalhe com o exerccio 14 - 3, e
quando se sentir confortvel com ele, continue com o exerccio seguinte em
uma piscina ou, melhor ainda, no mar, lago ou rio.
1 4 - 1 3 melhor ser ajudado por um bom amigo para segur-lo enquanto
voc faz o prximo movimento. Fique em p com gua at o peito e, depressa,
dobre e estique cada perna alternadamente, eguendo o p de leve fora do
cho. Se o movimento se tornar mais fcil, leve os joelhos at o nvel do
quadril. Um terceiro estgio deste exerccio manter as pernas se movendo
rapida e facilmente, mas desta vez levantando os joelhos o mais alto que
conseguir em direo ao peito. Este exerccio divertido.
1 4 - 1 4 Ento voc pode fazer tentativas para alternar entre dobrar e esticar
as pernas enquanto fica deitado de costas, como fez na banheira, no exerccio
14 - 3, mantendo os ps no cho. Tente no enrijecer os msculos do abdome
ou das costas quando fizer isso, e pratique to devagar quanto necessitar.
Voc obter melhores resultados se primeiro voltar ao exerccio de dobrar e
esticar as pernas dentro da gua morna na banheira e depois, imediatamente,
prosseguir com o exerccio quando sair da gua. Os msculos da perna retm
parte do relaxamento e sensao de facilidade que experimentaram na gua e
o trazem para este exerccio.
1 4 - 1 5 Em seguida, role sobre o abdome, deslize o p mais forte para baixo
do mais fraco e devagar dobre os joelhos, de modo que a perna mais forte
levanta e carrega a mais fraca. Abaixe as pernas devagar, deixando a passiva
relaxar completamente. Repita diversas vezes. possvel voc acabar
descobrindo que a perna imvel se tornou muito mais flexvel.
Em seguida, repita com a perna mais fraca suportando a mais forte. Pode
parecer impossvel, mas aps receber o suporte da perna mais forte, com
freqn- cia a mais fraca consegue dobrar nessa posio, mesmo debaixo da
mais forte. Se no conseguir isso de fato, ento visualize essa ao, e continue
tentando. Mesmo que s consiga erguer as pernas pouco mais de dois
centmetros, voc ter alcanado algo importante.
Talvez ambas as pernas tenham sido danificadas, e voc necessite de
suportes ortopdicos. Nesse caso, pode querer experimentar todos os
exerccios anteriores e ver se funcionam para voc. Seus prximos exerccios
so os seguintes.
14 -16 Deitado de costas sobre um colcho dobre os joelhos, mantendo os
ps estendidos sobre o colcho, separados mais ou menos na largura dos
quadris. Incline os joelhos um em direo ao outro, e permanea nessa posio
pelo tempo que conseguir. Apenas manter as pernas nessa posio, sem
apoio, fortalecer os msculos da perna. Depois, devagar, movimente os
joelhos para longe um do outro. Se eles tenderem a cair quando os afastar,
observe o ponto exato em que isso ocorre e tente parar antes. Mesmo que s
consiga mover os joelhos aparte apenas uma frao de uma polegada (2,5
cm), sem carem, pare naquele ponto. Seu desafio aqui ser muito devagar,
muito gradualmente, expandir essa distncia.
14 - 17 Numa banheira dobre os joelhos e apie os ps estendidos no fundo.
Permita que seus joelhos descansem um contra o outro e mova-os juntos, de
um lado para o outro.
Todos esses exerccios, e o progresso de um exerccio para o seguinte,
devem ser empreendidos em seu prprio ritmo. Muitos danos tm sido
provocados em vtimas de plio e de outras doenas neuromusculares por
for-las a trabalhar mais arduamente do que seus msculos conseguem
suportar. Voc precisa de profunda percepo do corpo e de suas respostas
enquanto trabalha com ele. No prossiga para exerccios mais difceis, mais
desafiadores, at ter certeza de que est pronto para eles; no deve competir
movimenta o msculo, bem como exerce presso sobre ele. Voc tambm
pode fazer isso sozinho, se uma de suas mos for forte.
Aps cerca de dois meses com o exerccio de levantar o brao, continue a
pratic-lo enquanto segura pequenos pesos, tal como uma ma ou uma
laranja. Voc pode aumentar o peso aos poucos, graduando at chegar a um
grapefruit. Entretanto, no tente progredir at saber que j ganhou movimento
e fora e est pronto para continuar.
14 - 23 O prximo passo consiste em primeiro erguer o brao o mais alto possvel, e nessa posio mov-lo de um lado para o outro, balanando-o frente
do corpo e depois para fora para seu prprio lado. Quando tiver dominado isso,
faa o mesmo segurando seus pesos.
Em seguida, com o brao erguido, mova- o de um lado para o outro e, ao
mesmo tempo, tora-o para a frente e para trs desde o ombro, de modo que o
brao esticado seja o eixo de pequenas rotaes. Este exerccio envolve uma
variedade e amplitude de movimento no distantes da normal.
Por ltimo, recomendamos que, tendo explorado e descoberto onde se encontram suas fraquezas e foras, voc tente exerccios de outros captulos,
particularmente os captulos Msculos (1), Circulao ( 1), Coluna Vertebral (1) e
Articulaes(1). Cada um desses captulos contm tpicos relevantes s partes
do corpo que voc mais provavelmente est trabalhando. Assim, por favor,
procure-os, leia os exerccios e veja se alguns deles podem lhe ser teis.
Captulo 15
Esclerose Mltipla
Trabalhamos com um grande nmero de pessoas com esclerose mltipla.
Algumas conseguiram diminuir o nmero de sintomas que apresentavam,
outras no observaram a ocorrncia de nenhum novo sintoma aps terem
comeado a trabalhar com o corpo. Muito poucas foram capazes de eliminar os
sintomas por completo. Esse tipo de trabalho pode ajud- lo a se libertar de
alguns sintomas e manejar melhor o restante. Este programa pode fortalecer o
sistema nervoso central, aliviando assim muitos sintomas; no pode curar a
doena.
Saiba que o programa para esclerose mltipla tomar cerca de uma hora e
meia, diariamente, pelo resto de sua vida. agradvel, vale a pena, e
provvel que o ajudar. Voc vai precisar trabalhar com a percepo
cinestsica e no mecanicamente, pois o mesmo exerccio que pode ajud-lo a
se recuperar, tambm pode causar-lhe danos se praticado erroneamente, ou
na ocasio errada.
Recomendamos- lhe o livro Self-Hea- ling: My Life and Vision (Uma Lio de
Vida) de Meir Schneider. Leia os captulos sobre A Mente e sobre Esclerose
Mltipla. Eles lhe daro uma compreenso melhor sobre como trabalhar
consigo prprio.
A esclerose mltipla um distrbio do sistema nervoso central. Seus sintomas
resultam de dano inflamatrio bainha de mielina, ou isolador, dos nervos.
Essa desmielinizao posteriormente cicatriza formando placas, porm a conduo da corrente eltrica atravs dos nervos permanece obstruda.
No h caso tpico de esclerose mltipla, pois os sintomas podem ser completamente variados. Se voc sofre de esclerose mltipla, necessitar desenvolver
acuidade para perceber quais exerccios atendem melhor a suas necessidades,
pois no estamos aptos a cobrir todas a possibilidades. Entretanto, esperamos
ajud- lo a desenvolver sua intuio.
Gostaramos de comear contando-lhe a respeito de algumas pessoas com
quem temos trabalhado.
Uma das primeiras pessoas que Meir conheceu depois de se mudar para os
Estados Unidos foi Kathy. Com pouco mais de trinta anos, usava bengala e
mancava. E sentia-se muito assustada com sua doena.
Kathy foi diagnosticada com esclerose mltipla aos dezoito anos. Depois de
um perodo de relativa estabilidade, comeou a sofrer ataques freqentes. Ela
hesitou ante a perspectiva de procurar Meir pois ele no era mdico.
Entretanto, numa conversao telefnica, ela compartilhou com ele algumas
das ansiedades em relao a eventos futuros em sua vida e Meir pde ajud-la
a reduzir o nvel de ansiedade envolvido. Kathy percebeu que necessitava
sentir-se serena.
Acreditamos que padres mentais rgidos, tal como medo muito grande e
raiva no resolvida contriburam para os sintomas de Kathy e, definitivamente
pioraram sua condio. Ela se lembrava de sua resistncia em voltar
universidade como estudante e de sua sensao de que aquilo realmente a
faria adoecer. Ela retornou e adoeceu.
Desde a primeira sesso, Meir teve de Kathy a impresso de uma jovem
agradvel, atenciosa e delicada. Tambm intuiu nessa ocasio que a pele e os
msculos fracos de Kathy estavam em processo de deteriorao. A terapia
Self-Healing apia particularmente o trabalho com a prpria intuio e Meir
sentiu que estava lutando em situao de desvantagem. Kathy possua muito
pouco controle da bexiga, na qual semanalmente ocorriam infeces apesar
dos antibiticos que tomava. Essa condio muito comum na esclerose
mltipla e, freqentemente, significa fraqueza de todo o sistema orgnico.
Sofria de fadiga, embora no terrivelmente, como algumas vezes ocorre nessa
doena. Sentia os braos e pernas entorpecidos e - mais importante - sentia
muito medo da deteriorao de sua condio. Kathy precisava da afirmao de
que no havia boas razes para sentir medo, porm Meir precisou contar-lhe
que a probabilidade de ela necessitar de uma cadeira de rodas era maior do
que a contrria.
Kathy no gostou de ouvir isso e ficou perturbada. Contudo as sesses a
acalmaram. Meir fez massagem craniana e manipulaes do crnio, movendo
um pouco o osso nasal. Massageou-a para melhorar sua respirao, e
ensinou-lhe diversos exerccios simples. Gradualmente, ela aprendeu a
controlar a rotao da perna enquanto permanecia deitada sobre o abdome; a
massagear-se; a mover cada parte das costas isoladamente e-a mover a
cabea numa direo e os ps na direo oposta. Pulava numa cama elstica
e caminhava descala na areia.
Em seis meses o entorpecimento desapareceu, o modo de andar melhorou e,
aparentemente, tambm dominava seu medo. O processo principal de
suficiente para impedi-lo de cair. Consulte o captulo Msculos (1), a seo sobre
Aprender a Andar e lembre-se de respirar profundamente ao andar.
Caminhe para trs o mximo que puder. Voc no necessita de instrues
para fazer isso corretamente, pois no possui nenhum mau hbito para
desfazer - sua posio social ou estado emocional jamais exerceram influncia
sobre o modo como anda para trs. Uma variao importante andar para trs
com os ps separados na largura dos quadris e no prximos um do outro.
Ande de lado. Veja o exerccio 9 - 1 0 no captulo Corrida (1) para obter
informaes sobre dois mtodos de correr (ou, neste caso, de andar) de lado.
Esses exerccios so um excelente meio para usar msculos que normalmente
voc no usa.
Fique atento ao nvel de fadiga de seu corpo. No assuma tarefas
estressantes se puder evit-las. Esse estgio de trabalho consigo prprio um
estgio para construir funes perdidas, por isso voc necessita de toda a
energia de que puder dispor.
O prximo grupo de exerccios focaliza-se em soltar a mandbula e o pescoo,
para criar uma sensao de mais espao na rea occipital, onde o crnio
encontra a primeira vrtebra. Por causa da tenso nos poderosos msculos da
mandbula, do ombro superior e do pescoo, esse espao normalmente fica estreitado. Esse estreitamento limita o fluxo de sangue e do lquido cerebroespinhal, que nutre e amortece o sistema nervoso central. Por meio de massagem
dessas reas de movimento, voc pode melhorar a postura e aumentar o
espao entre o crnio e a vrtebra no ponto mais alto, e melhorar a circulao.
Procure o exerccio 5 - 40 do captulo Msculos (1) e trabalhe com a ltima
seo - onde a cabea fica no cho (veja a fig 5 - 40C). Trabalhe tambm com
os exerccios 5 - 43 e 5 - 50 ali, com a seo sobre Pescoo e Ombros no
captulo Coluna Verte- bral(1) e com os exerccios 7 - 12 a 7 - 15 no captulo
Massagem(1).
Voc pode se beneficiar muito com a massagem em todos os estgios de seu
trabalho e, especialmente, com a massagem neurolgica descrita no captulo
Sistema Nervoso (1).
EM e Problemas Motores
Problemas motores podem envolver entorpecimento, porm, mais perturbadores so a paralisia e a falta de equilbrio. Descreveremos exerccios para
alguns problemas comuns.
Normalmente, no alimentamos a expectativa de voc recuperar todas as
funes que j possa ter perdido. Calculamos que as pessoas no confinadas
a uma cadeira de rodas, quando comearam a trabalhar conosco, recuperaram
entre 60 e 75 por cento do que haviam perdido. Talvez voc queira procurar um
profissional para avaliar seu progresso e ajud-lo a conhecer seu grau de melhora.
Se Voc Consegue Andar porm Seus Quadris so Rgidos
possa ser de seis meses ou possa ser de dois anos. Quando alcanar o
estgio em que consegue repetir os exerccios inmeras vezes sem ficar
exausto pelo resto do dia, ento faa-os. Retorne aos exerccios que fez at
esse ponto e repita-os centenas de vezes. Ande por perodos de tempo
maiores - para frente, para trs e para os lados. Chute para os lados (exerccio
15 - 8) at 200 vezes por dia. Tente os exerccios mais vigorosos descritos
abaixo.
15 - 11 Deitado de costas com os joelhos dobrados, aperte e relaxe o esfincter
anal 100 vezes.
1 5 - 1 2 Para melhorar seu equilbrio, erga os ps alternadamente sobre um
banco. Certifique-se de que dispe de algo onde se apoiar para o caso de
perder o equilbrio ou de um colcho macio para evitar que se machuque se
cair. Pode ser perigoso cair porque pode interromper seu progresso e faz-lo
regredir.
15 - 13 Outro exerccio de equilbrio andar em superfcies irregulares, tal
como colinas moderadas.
Captulo 16
Problemas de Viso
Este captulo destina-se aos leitores interessados em sugestes sobre o que
fazer em relao a problemas especficos com os olhos. A maioria dos
exerccios descritos no captulo Viso (1) pode ser feita por qualquer pessoa,
com qualquer condio ocular. Entretanto, h algumas excees importantes
no caso de certas condies patolgicas srias tal como a catarata e a
degenerao macular, as quais merecem ateno especial. No podemos
prescrever programas de tratamento para pessoas que nunca conhecemos e,
naturalmente, cada caso nico. Assim, por favor, converse sobre as
sugestes deste captulo com seu oftalmologista ante de segui-las e use seu
prprio julgamento a respeito de quais exerccios, e quanto de cada exerccio
voc considera que pode lhe ser benfico.
Como regra geral, recomendamos que qualquer pessoa que esteja realizando
algum trabalho para melhorar a viso deva estar, concomitantemente, recebendo trabalho corporal. Quanto mais patolgica for a condio - isto , quanto
mais ela envolver danos ao tecido real - mais trabalho corporal ser requerido
para acelerar o processo de cura natural. Isso deve incluir massagem do rosto,
cabea, ombros, peito, costas e braos. Se voc no conseguir encontrar um
bom terapeuta massagista, poder fazer muita massagem por conta prpria.
Tanto o captulo Viso (1) como o captulo Massagem (1) apresentam instrues
sobre automassagem 'que o ajudaro. Uma observao para aqueles que
esto praticando trabalho corporal com clientes que apresentam problemas
oculares: no Center for Self- Healing (Centro de Autocura) usamos uma sala de
massagem quase inteiramente escura, propiciando um descanso de todos os
Viso prxima
A maioria das pessoas com viso prxima, ou miopia - incapacidade para ver
coisas distantes claramente - adquiriu o problema, ao invs de ter nascido com
ele. Se sua miopia foi adquirida e no especialmente sria, ento voc tem
excelentes chances de super-la completamente e restaurar sua boa viso
anterior. Voc deve se aproximar dos exerccios de viso sem nenhum senso
de urgncia, pois tentar com muito empenho, automaticamente
contrabalanar o bem que voc alcanar com os exerccios. No insista em
conseguir viso melhor imediatamente, porm, permita melhora desenvolverse em seu prprio ritmo. Com pacincia, sua viso tem boa probabilidade de
ficar melhor do que nunca anteriormente, e voc tambm estar impedindo a
deteriorao futura de seus olhos.
Todos os exerccios do captulo Viso(1) so recomendados. Se, como muitos
mopes, voc passa grande parte do tempo lendo ou fazendo outro trabalho de
perto, voc deve se concentrar primeiro em cobrir os olhos com as palmas das
mos (palming) para aliviar os efeitos de anos de esforo sobre seus olhos.
Voc deve empalmar por no menos de uma hora por dia, e faa isso durante
duas semanas antes de prosseguir com outros exerccios. Depois voc deve
acrescentar a exposio dos olhs ao sol a seu programa dirio. Leia as
sees sobre Movimentos Sacdicos e Piscar e comece a lembrar-se de
movimentar os olhos e de piscar continuamente durante todo o dia. Quando
esses exerccios se tiverem tornado hbitos visuais automticos, prossiga para
as sees intituladas Desenvolvendo Viso Distncia e Leitura logo adiante.
Embora os exerccios de Estimulao da Viso Perifrica do captulo Viso(1)
sejam bons para todos os olhos, eles sero mais importantes se um de seus
olhos for mais forte do que o outro.
Algumas pessoas, especialmente as mopes, encaram seu trabalho com a
viso como parte de um processo psicolgico. No decurso da prtica de
exerccios visuais, freqentemente experimentam insights sobre as causas
emocionais de sua viso fraca e sobre as circunstncias que as cercam. Se
emoes e episdios de compreenso surgirem enquanto voc estiver
praticando exerccios de viso, converse a esse respeito com seu grupo de
apoio ou, talvez, com um terapeuta, que poder ajud-lo a lidar com todo esse
material.
Desenvolvendo Viso Distncia
Caso seu problema principal seja a miopia - o que significa que v melhor de
perto e pior de longe - voc ficar agradavelmente surpreso ao descobrir que
suas primeiras melhoras em relao clareza sero, quase certamente, no
domnio da viso distncia. A razo para isso simples: como no v
seus olhos ficarem cansados, mova os dedos ao redor de seu campo perifrico
e agite-os rapidamente, ou pare e empalme por um minuto.
Depois faa esse exerccio ao contrrio: comece mudando os olhos de um
ponto a outro do objeto mais prximo possvel e, gradualmente, mova seu plano de foco cada vez para mais longe. Em cada estgio, pare um minuto para
fechar os olhos e visualizar o que acabou de ver, trazendo mente o mximo
de detalhes de que puder se lembrar. Deste modo, voc manter a sensao
de clareza em sua viso ao movimentar os olhos cada vez para mais longe.
16 - 2 Exerccio similar pode ser feito enquanto se desce uma rua ou um
caminho. Comeando pelo ponto bem frente de seus ps, permita a seus
olhos passearem o mais longe que conseguirem enxergar, at o ponto no qual
as margens da calada ou as bordas do caminho convergem e, depois, passeie
de volta outra vez, piscando continuamente o tempo todo. Isso o manter
movendo os olhos, continuamente, desde o horizonte mais longnquo de volta
ao ponto onde pode ver claramente. E voc ter o benefcio acrescido da
estimulao constante de sua viso perifrica gerado por seu movimento ao
caminhar.
Algumas vezes voc poder ter a experincia de flashes de viso clara, muito
superiores a sua viso normal. Para muitos mopes, esses flashes aparecem
por um instante, desaparecem de imediato e, de vez em quando, se repetem
inesperadamente. Seu maior valor demonstrar sua mente que, de fato,
seus olhos so capazes de alcanar mais do que usualmente o fazem. Como
temos comentado, a viso baseia-se, em parte, na percepo e esta, com
freqncia, se baseia em idia anterior. Usualmente, voc v to bem quanto
espera ver. Uma experincia de boa viso, mesmo que temporria, pavimenta
o caminho para uma melhora ulterior.
Leitura
Mais do que qualquer outra coisa, talvez, nossa capacidade para ler
claramente indique quanto podemos ver bem. Usualmente, a primeira
indicao de um problema ocular aparece ao se perceber a que distncia
necessitamos segurar um livro para ler confortavelmente. No consultrio do
oftalmologista, somos solicitados a olhar no para quadros, para determinar
nossa acuidade visual, mas para linhas com letras impressas em tabelas de
acuidade visual e esse fato, subseqentemente, pode se tornar uma fonte de
ansiedade e frustrao.
Ler um dos problemas mais sensveis para uma pessoa mope, em parte
porque o mope tpico (e ele existe) gosta de ler e o faria at os olhos pararem
de funcionar completamente se o tempo e a vida o permitissem. Aquilo que
poucos de ns, amantes dos livros, se lembra que ler uma atividade fsica
extenuante envolvendo um par de rgos em delicado equilbrio. Ficamos to
absorvidos e fascinados com o fluxo de informao que jorra da pgina para
nossas mentes, que esquecemos como os olhos trabalham arduamente para
criar esse fluxo.
60
AL
36
TNC
!
24
OLHA
18
ECTNO
12
CLOHNA
9
A E N L O H C T
6
H T N E L A C O
5
A E C O N H T L
4
Aps ter lido diversas linhas dessa maneira - provavelmente levar quatro ou
cinco minutos para isso - mova-se da palavra que est lendo para a palavra
correspondente no trecho com o prximo tamanho de letra maior, sem mover a
pgina para mais perto de voc. Ali, siga as letras sem tentar l-las. Mesmo
que no consiga ler uma palavra, voc pode possuir muita informao a
respeito. Consegue ver quantas letras tem, se as letras vo abaixo ou acima da
linha mdia, se so arredondadas ou angulares? Olhe para o terceiro tipo
maior. Consegue ver os espaos entre as palavras? A fim de no forar os
olhos, pisque, respire e agite as mos dos lados de seu rosto. No olhe com os
olhos apertados. Depois v ao quarto maior tipo e olhe para os espaos entre
as palavras. Feche os olhos e imagine que os espaos so muito distintos, a
tinta muito preta, a pgina muito branca. Abra os olhos. O branco est mais
brilhante? Se assim, volte letra de tamanho maior. Talvez voc a descubra
muito mais clara e aparentemente maior. Sua mente agora est olhando para
reas menores do que costumava olhar antes.
Voc est usando a parte central de
Comece com o tamanho de letra maior ou o prximo ao maior, qualquer um
que lhe seja mais confortvel. Segure a pgina distncia maior em que
consegue ler claramente. Se o comprimento do brao no for longe o
suficiente, voc pode pregar uma fotocpia numa parede, preferivelmente luz
do sol. Depois comece a ler devagar, uma letra de cada vez, lembrando-se de
piscar e respirar, de mover de um ponto a outro em cada letra e de traar a
forma de cada letra e os espaos entre as letras. Com a mo livre, abane os
dedos ao lado de um olho para estimular as clulas perifricas, mas no
permita que o olho realmente olhe em direo aos dedos - mantenha os olhos
voltados para a pgina.
Voc esta usando a parte central de sua retina, a mcula. Essa uma das
melhores formas de praticar a movimentao ocular.
Faa o mesmo exerccio com um pedao de papel preto entre os olhos. Leia
com o olho mais fraco e abane a mo ou um pedao de papel ao lado do olho
mais forte, porm prximo o suficiente para ser visvel todo o tempo.
1 6 - 8 Escrever, como ler, pode ser ou um esforo ocular ou um exerccio til.
A melhor caracterstica do escrever que seus olhos tm a opoitunidade de
seguir o movimento, o que constitui um tipo de exerccio que os refresca ao
invs de cans- los. Seu prximo exerccio escrever as letras do alfabeto
(qualquer alfabeto), fazendo as letras muito grandes e ntidas e mantendo os
olhos focalizados (no fitando fixamente, mas focalizados) no movimento da
mo ao escrever, exatamente como voc observaria o movimento de um
pssaro. Aps cada letra, feche os olhos e visualize a caneta se movendo
medida que a letra toma forma. Voc consegue se lembrar das vrias direes
do movimento da caneta e das mudanas na forma da letra ao complet-la?
Voc tambm pode fazer esse exerccio com palavras muito curtas e simples,
ainda fechando os olhos aps cada letra e visualizando sua formao. Mesmo
sem realizar esse exerccio formalmente, voc pode se lembrar, ao escrever,
de observar o movimento da mo e o crescimento das letras. Isso ajudar a
impedir seus olhos de ficarem cansados.
outro. No se teste a si prprio ou se exija para ver algo melhor nesta semana
do que na semana passada. Apenas aprecie deixar seus olhos seguirem seu
prprio ritmo. Concentre-se nos exerccios e os resultados tomaro conta de si
prprios.
Ao andar, pratique seus exerccios distncia, deixando os olhos passear at
o horizonte e de volta para voc. Se conseguir praticar sem perder o equilbrio,
deixe os olhos se moverem juntos em crculos ao andar - pode ser muito mais
fcil do que parece; se no for, ento apenas mude os olhos de posio de
modo constante e confortvel. literalmente impossvel a voc ver tudo em
seu ambiente de uma s vez. Assim, aproveite-se daquilo que seus olhos
fazem de melhor e deixe- os mover-se de um ponto a outro, desfrutando de
tudo o que eles vem.
1 6 - 9 Encontre um lugar razoavelmente aberto - um campo, um terreno
vazio, a praia ou apenas o alto de um telhado se de fato esse o nico lugar
aonde voc pode ir ao ar livre. Leve uma tabela de acuidade visual para
pendur-la numa rvore, cerca ou poste. Fique em p a uma distncia que lhe
permita ler com facilidade as primeiras quatro linhas da tabela e faa o
exerccio da exposio dos olhos ao sol por alguns minutos. Depois, abra os
olhos e comece a balanar suavemente de um lado para o outro, piscando e
mudando seu foco de um ponto a outro enquanto balana. Deixe seus olhos
verem de relance, muito brevemente, a tabela, quando ela passar como num
flash por voc, mas no permita que seus olhos se fixem nela. Olhe para o
horizonte, olhe em todas as direes, olhe para tudo a seu redor e,
incidentalmente, ocasionalmente, olhe para a tabela. Continue por at dez
minutos de cada vez. Varie o que v mudando de posio, mudando as
direes, focalizando diferentes pontos no horizonte. Pense nisso como uma
afirmao de tudo o que consegue ver, nesse exato momento. No espere ver
a tabela com mais clareza durante o prprio exerccio. Voc descobrir que a
clareza aumentada chegar de modo gradual, com o tempo. O importante
nesse exerccio tornar-se confortvel com a tabela, v-la apenas como outro
objeto qualquer do ambiente e faz- la parte de uma bela experincia ao ar
livre ao invs de um penoso castigo.
Quando vocs chegarem a um lugar ensolarado, em seu dia dedicado a melhora da viso, sentem-se e faam a exposio ao sol juntos. No se
preocupem com o que as outras pessoas vo pensar! Ningum vai chamar a
polcia para vir e levar esses lunticos embora. H anos praticamos a
exposio ao sol em pblico; quase sempre presenciamos algum tipo de
reao e quase sempre positiva. A maioria das pessoas diz algo agradvel
sobre como bom sentir o sol; ocasionalmente, alguma pessoa informada reconhece o exerccio do Dr. Bates e quer conhecer mais detalhes sobre ele.
Assim, faa exposio ao sol com confiana. Afinal de contas, h gente l fora
fazendo coisas muito mais tolas - como se bronzeando.
Em seu dia dedicado a melhora da viso, tente evitar atividades que forcem
seus olhos, como leitura, televiso, filmes ou qualquer tipo de trabalho que
requer uso demasiado dos olhos. Depois de empalmar, andar e expor os olhos
ao sol, faa algo agradvel e relaxante para seu corpo. Receba uma
massagem completa - voc pode se revezar com seus parceiros para isso tome um banho quente de banheira, ou uma sauna ou nade. Depois saia para
um jantar leve e, finalmente, ande de novo, dessa vez para olhar as estrelas ou
as luzes da cidade, ou qualquer coisa que esteja mais sua disposio na
vizinhana. Esse modo de ver muito repousante e agradvel aos olhos e a
caminhada vai prepar-lo para um sono longo e repousante.
Recomendamos que no se descarte de seus culos imediatamente. Para as
atividades que requerem viso aguda melhor usar culos, de preferncia a
retornar ao velho hbito de forar os olhos para ver melhor. Se, aps um ms
de exerccios com sua viso, voc descobrir que ela melhorou, sugerimos que
pea a seu optometrista para lhe dar um par de culos com prescrio
reduzida. Com eles, voc poder dirigir, ou ler o quadro-negro ou realizar
qualquer outra funo para a qual seus olhos necessitem de correo e, no
entanto, ser desconfortvel o suficiente para lembr- lo de continuar a mudar
os olhos de posio atravs dos culos.
Viso longnqua
Se voc tem viso longnqua desde a infncia, seu problema chamado
hiperopia ou hipermetropia. A hiperme- tropia ocorre quando o globo ocular
apresenta encurtamento ntero-posterior incomum. Usualmente, ele pode ser
corrigido com culos ou lentes de contacto. Se voc ficou hipermtrope em
fase posterior de sua vida - a faixa dos quarenta a poca mais comum para
esse tipo de desenvolvimento - ento a condio i chamada presbiopia e
acredita-se que resulte de enrijecimento do cristalino. Esse enrijecimento limita
a capacidade do olho de mudar sua forma para se ajustar da viso distante
para a prxima. Se voc se encontra na situao de segurar as coisas mais
longe e mais distantes para l-las, provavelmente est desenvolvendo
presbiopia. Com muita freqncia ocorre pessoas sofrerem de miopia e
presbiopia simultaneamente, no vendo com clareza nem de perto nem de
longe.
Antes de comear esta seo, voc deve ler e praticar os exerccios do captulo Viso(1). Se voc presbipico, passe ao menos de duas a oito semanas
praticando aqueles exerccios; se voc hipermtrope, deve passar ao menos
de dois a quatro meses. Provavelmente voc observar melhoras temporrias
em sua viso muito pouco tempo depois de comear a praticar os exerccios.
Saber que est pronto para progredir quando descobrir que essas melhoras
perduram invariavelmente.
Ao trabalharmos com a hipermetropia, nossos objetivos principais incluem tornar seu olho mais flexvel, faz-lo abandonar a sensao de estresse e esforo
atravs dos quais voc tenta enxergar e prover condies oculares mais
favorveis de modo que nenhuma perda ulterior de clareza venha a ocorrer.
Aps seu perodo inicial de trabalho com o captulo Viso(1), adote o seguinte
programa por duas semanas:
Devote meia hora por dia para empalmar os olhos.
Exponha os olhos ao sol por no menos de quarenta e cinco minutos por dia;
se o sol no estiver brilhando, trabalhe com o exerccio de exposio ao cu
(captulo Visoa), exerccios 8 - 6 e 8 - 7).
Voc tambm deve praticar os exerccios de leitura 16 - 3, 16 - 5 e 16 -7
(segure a pgina em distncia prxima o suficiente para ainda conseguir ler
claramente). Ler ao sol ser mais fcil para seus olhos pois a luz contrai as
pupilas e melhora seu foco. Enquanto fizer os exer- 0005 de leitura certifiquese de que a faz cai diretamente sobre a pgina. importante dar a seus olhos e
a seu crebro oqxxincia abundante de uma viso fcil, livre de estresse, pois
isso, com o temp ajudar seu crebro a parar de associar viso e esforo.
Ao ler, observe se est forando para ver. Tem alguma sensao de
resistncia nos olhos, de tenso na testa, mandbula ou pescoo? Tente
libertar-se dela relaxando conscientemente os msculos. Tambm til fechar
os olhos por um momento e respirar profundamente. Se adiar a luz demasiado
forte de incio, talvez comece a apertar os olhos para evit- la. No se permita
fazer isso pois desse modo seus olhos e rosto tornam-se mais rgidos e
doloridos. Ao invs, faa exposio de seus olhos ao sol por uns poucos
minutos, pisque de leve e continuamente enquanto l, e lembre-se de mudar a
posio dos olhos continuamente de um ponto ao outro - tudo isso aliviar a luz
ofuscante. Voc tambm pode massagear a testa e as mas do rosto enquanto l varrendo-as com os dedos.
Aps duas semanas, voc pode comear a desafiar os olhos um pouco mais,
trazendo a pgina gradualmente mais perto de voc enquanto pratica seus
exer- dtios de leitura. Ao proceder assim, entretanto, lembre-se de que est
tentando melhorar a viso e, tambm, relaxar os olhos, por isso no os desafie
em excesso. Mesmo que voc s mova a pgina uma frao de centmetro
mais perto a cada dois dias, ainda est fazendo progresso. Neste ponto, voc
vai se beneficiar muito com massagem facial. Deve massagear seu prprio
rosto todos os dias como foi descrito no captulo Viso (1) (exerccio 8 -1);
tambm ser til se conseguir algum mais para faz-lo.
Se voc tem presbiopia, provavelmente melhorar mais rapidamente do que
quem *em hipermetropia, pois quando o problema ocorreu h mais tempo, mais
lenta a mudana. A presbiopia pode melhorar aps cerca de trs meses; a
hipermetropia pode levar o dobro do tempo.
Descolamento da Retina
Miopia extremamente sria - uma condio que usualmente comea em idade
muito precoce - pode ser perigosa para os olhos. O globo ocular de um mope
muito longo no sentido ntero-posterior e essa extenso pode estender a
retina a ponto de vir a lacer-la ou descol-la. Naturalmente, embora a miopia
grave no seja a causa nica do descolamento da retina, ela uma causa
indutora. Se voc sofre de descolamento da retina, voc necessita da ateno
imediata de um oftalmologista. A cirurgia de descolamento da retina tem
necessita tentar estimular os olhos a trabalhar junto como uma unidade, apesar
das respectivas acuidades serem diferentes.
Para esse problema, recomendamos que voc devote o mximo de tempo
possvel ao exerccio de empalmar os olhos, no mnimo duas horas e meia dirias. Tambm sugerimos que voc faa vinte minutos dirios de exposio ao
sol. A massagem facial til se feita MUITO SUAVEMENTE e NO NA REA
AO REDOR DOS OLHOS. Limite-a testa, mandbula e rea inferior das
mas do rosto. Enquanto a retina estiver descolada, no faa o exerccio 8 - 4
ou o exerccio 4-2 (referidos no captulo Viso (1)) pois eles envolvem a flexo do
pescoo; espere bastante tempo aps passar o perodo de recuperao da
cirurgia de descolamento da retina e, ento, converse sobre eles com seu
oftalmologista. Os exerccios de viso perifrica 8 - 12 a 8 -14 e 8 -16 a 8 - 18
so altamente recomendados, em especial se um de seus olhos for mais fraco
do que o outro, pois esses exerccios ajudam a equilibrar o uso dos olhos. O
exerccio 8 - 15 e a terceira etapa do 8 - 19 devem ser omitidos, pois eles
tambm envolvem a flexo do pescoo.
Trabalhe com a seo sobre movimentao ocular (movimentos sacdicos) do
captulo Viso(1) do modo como ali descrito, depois repita cada exerccio
cobrindo o olho mais forte com a mo. Mantenha o olho coberto por no mais
de quatro minutos por vez, quatro ou cinco vezes por dia; se perceber que o
olho mais fraco est estressado, pare imediatamente e empalme por diversos
minutos antes de repetir a movimentao ocular.
Fuso
Recomendamos o exerccio seguinte no apenas para casos de
descolamento da retina como para qualquer condio que torna um olho
significativamente mais ativo do que o outro e, assim, os impede de realizar a
fuso.Quando esta no ocorre, o crebro no integra as duas imagens
ligeiramente diferentes que recebe de cada olho, seja porque um olho muito
mais fraco do que o outro, seja porque o crebro no est pronto para criar
viso bilateral. Isso pode ocorrer virtualmente em qualquer distrbio ocular. Um
olho mais fraco verso um olho dominante pode representar um real dilema. Se
seu olho mais forte realizar todo o trabalho, ele acabar por enfraquecer a si
prprio, devido ao esforo, enquanto o olho mais fraco por sua vez,
gradualmente, perder qualquer acuidade que antes possua. Se, entretanto,
voc forar para ver com o olho mais fraco, poder danific-lo permanentemente. No sentido ideal, voc deve estimular ambos os olhos a funcionar,
permanecendo atento ao mais fraco e levando-o a descansar sempre que
necessrio. O exerccio seguinte excelente para ajudar a recriar a fuso.
16 -10 Este exerccio requer algum equipamento. Um par de culos de
plstico com uma lente vermelha e a outra verde, tal como os que eram usados
para filmes tridimensionais. Esses culos esto disponveis no Centro de SelfHealing, 1718 Taraval Street, San Francisco, CA 94116, USA, e em algumas
empresas de suprimentos pticos (que talvez os denominem culos de
est sendo ignorada pelo crebro. Nesse caso, empalme por um minuto ou
dois, imaginando que pode seguir as linhas com a luz; empurre os culos para
cima de sua cabea e, sem eles, acompanhe as linhas com a luz. Mantendo
essa imagem visual em seu olho mental, ponha os culos outra vez e tente de
novo.
Nunca pratique esse exerccio por mais de quinze minutos pois pode ser
exaustivo para os olhos. Sempre empalme os olhos aps pratic-lo.
De fato, faz diferena qual olho enxerga atravs do lado vermelho e qual atravs do verde pois o crebro mais atrado pela luz do que pelas linhas. melhor, portanto, passar mais tempo com o olho fraco olhando atravs do lado
vermelho (o que significa olhar para a luz), pois ento ele conseguir a
oportunidade de ser dominante enquanto o exerccio durar.
Degenerao Macular
No Ocidente, atualmente, a degenerao macular a causa principal de cegueira. mais comum entre idosos, mas sua incidncia entre pessoas de
meia-idade est aumentando. A mcula o lugar da retina em que a viso
mais acurada e assim, quando a mcula comea a se deteriorar, gradualmente
perde-se a acuidade visual e a cegueira, parcial ou total, pode ser o resultado
final. Acreditamos que diversos fatores podem contribuir para a degenerao
macular: uso em excesso da viso prxima e uso reduzido da viso distante,
olhar fixamente e usar culos, que estreitam seu campo visual ativo e limitam o
uso de sua viso perifrica. Todos esses trs fatores exercem estresse
indevido sobre sua viso central e podem provocar seu enfraquecimento. No
estamos sugerindo que voc no deva usar seus olhos - um uso saudvel os
estimula e mantm fortes. O que estamos dizendo que us-los de maneira
que se ope a seu modo natural de funcionamento os enfraquecer e acabar
por danific-los. As funes naturais do olho incluem mudana constante de
foco, de prximo para distante, uso dos dois campos, o central e o perifrico e,
mais especialmente, a movimentao constante de um ponto a outro, que
denominanos movimentao ocular - o oposto exato do olhar fixo.
O funcionamento e a natureza da mcula so descritos em detalhes no captulo Viso (1), na seo sobre Movimentos sacdicos. Por favor, leia todo o
captulo Viso (1), prestando ateno especial a essa seo. Os exerccios que
o beneficiaro mais, entretanto, so o de empalmar, para aliviar os olhos e
prevenir tenso; o de exposio ao sol, pois a maioria das clulas cnicas
sensveis luz encontram-se na mcula, e luz do sol as estimula e fortalece;
e os exerccios de movimentao ocular 8 - 20 a 8 23 (1) , para fortalecer a
mcula. D tambm ateno especial aos exerccios 16 -1 e 16 - 2 neste
captulo, que combinam a movimentao ocular com a viso distncia. Isto
importante, pois a maioria das pessoas que sofrem de degenerao macular
usa seus olhos principalmente para trabalho prximo e deixaram sua viso
distncia se deteriorar. Exerccios perifricos (captulo Viso(1) 8 - 13 a 8 - 19)
tambm podem ser teis, removendo o estresse de sua viso central e
equilibrando o uso de seus olhos.
de cor, pea a um parceiro para mudar a cor do bulbo de luz sem dizer-lhe a
cor que est no suporte de modo que voc pode tentar identificar por si prprio
qual cor est vendo.
Alguns oftalmologistas so da opinio que a luz do sol acelera o processo de
deteriorao na retinite pigmentosa. No queremos nos opor a qualquer
conselho que seu mdico possa lhe dar e, assim, qualquer deciso para
praticar ou no praticar o exerccio de exposio ao sol deve ser deixada
inteiramente a seu critrio. Entretanto, descobrimos que esse exerccio tem
sido benfico para pessoas com retinite pigmentosa. Se, e apenas se, seu
oftalmologista no se opuser prtica de exposio ao sol, experimente-a e
julgue por si prprio se ela til para voc. Talvez voc prefira mostrar a seu
mdico a seo Expor os Olhos ao Sol para Mais Luz = Mais Viso no captulo
Viso(1) e conversar a esse respeito com ele. Em qualquer caso, se decidir
fazer esse exerccio, leia a seo com muito cuidado e siga as instrues
exatamente e assim voc no danificar seus olhos.
Empalmar para olhos lesados o que repouso no leito para um corpo
lesado. Nos primeiros seis meses de seu programa de exerccios, voc deve
empalmar por duas horas todos os dias. Os resultados desse descanso
profundo vo surpreend-lo.
Exerccios de movimentao ocular sero mais teis se voc os praticar com
as reas mais funcionais do olho cobertas, concentrando-se na rea menos
funcional. Imagine ao pratic-los que a rea mais fraca do olho tudo o que
voc tem para enxergar e use a movimentao ocular para apreender todos os
detalhes que puder.
Se conseguir ler de algum modo, quer seja fcil ou difcil, ento voc pode
praticar qualquer dos exerccios de leitura que achar adequados.
Glaucoma
Glaucoma, ou hipertenso ocular uma condio estressante que em nveis
inferiores pode no constituir um problema em si prprio, porm pode levar a
outros problemas tal como a perda da viso perifrica e a leso do nervo
ptico.
Em nveis superiores, o glaucoma pode causar cegueira.
Se voc apresentou um aumento na presso ocular e seu oftalmologista sugeriu o uso de medicamentos, talvez voc prefira uma segunda e uma terceira
opinio antes de comear a tom-los. Consulte especialistas que vm
trabalhando extensamente com glaucoma. Uma vez introduzidas as drogas, o
organismo torna-se dependente e fica muito difcil continuar sem elas pois
enfraquecem qualquer capacidade que o olho possua para lidar com a presso
aumentada. por essa razo que os melhores oftalmologistas no sentem
pressa para que seus pacientes comecem a tomar medicao. Drogas podem
ser requeridas quando a presso ocular instvel. Por exemplo, se a presso
em seu olho subir, de repente, de 18 mm Hg para 26, pode causar cegueira. Se
a presso houvesse subido para 26 gradualmente e se estabilizado nesse pon-
suas expectativas realsticas, apreciar todas as melhoras que voc est apto a
alcanar, inclusive a estabilizao.
Se voc j comeou a usar gotas oculares, pergunte a seu oftalmologista se
h alguma possibilidade de reduzir seu uso. Explique o que voc est fazendo
e pea seu apoio. Seu progresso deve ser monitorado muito cuidadosamente
por seu mdico durante esse estgio. E, naturalmente, seu mdico deve
aprovar esses exerccios.
O primeiro a massagem facial, como descrito no exerccio 8 - 1 no captulo
Viso(1). Acreditamos que tenso nos msculos faciais gera presso, a qual por
sua vez pode aumentar aquela dentro dos prprios olhos. Ser melhor se voc
praticar essa massagem em voc mesmo primeiro, antes de pedir a outra
pessoa para massage-lo, de modo que assim poder estabelecer o nvel de
presso no rosto que o faz sentir-se confortvel e seguro.
Voc deve massagear o rosto no menos de dez minutos, duas vezes por dia,
comeando muito suavemente e s aumentando a presso aos poucos, em
ritmo confortvel.
O segundo exerccio empalmar os olhos. Normalmente, recomendamos
empalmar, e em grande quantidade, como uma seqncia lgica. o mais
bsico de todos os exerccios de cura para os olhos. Entretanto, no caso do
glaucoma h uma dificuldade envolvida, pelo fato de que ficar no escuro tende,
de algum modo, a aumentar a presso. Contudo, descobrmos que isso
contrabalanado pelo efeito, extremamente relaxante, produzido pelo
empalmar tanto sobre o nervo ptico - que pode tender a ser lesado no
glaucoma - como sobre os msculos dos olhos e do rosto. A reduo da tenso
nesses msculos acaba por ajudar a reduzir a presso ocular. Recomendamos
que voc pratique o empalmar em sesses curtas de dez minutos, diariamente
e com tanta freqncia quanto conseguir.
Para o terceiro exerccio, este de visualizao, voc necessita de um parceiro
- algum que no tenha glaucoma. Sente- se num aposento que esteja
agradavelmente, porm, no escurecido por completo. Feche os olhos, relaxe
os olhos e o rosto como costuma fazer antes de empalmar e apenas toque as
pontas dos dedos nas plpebras fechadas. No exera nenhuma presso
sobre os olhos, pois isso pode feri-los, especialmente as retinas. Mantenha as
pontas dos dedos apenas tocando de leve as plpebras fechadas enquanto
voc os visualiza penetrando devagar nos globos oculares. Imagine que os
globos so inteiramente macios, e que ficam mais macios ao toc-los. Depois
toque uma das plpebras de seu parceiro. Sinta o grau de suavidade daquele
olho e compare-o a como sente o de seus olhos. Imagine-se sentindo seus
olhos to macios como o olho de seu parceiro. O leve toque pode, na realidade, ajudar seus olhos a relaxar o suficiente de modo que eles de fato se suavizem um pouco; em qualquer caso, a visualizao relaxante para os olhos e
a mente. Mais ou menos aps um minuto, pare e massageie muito
delicadamente ao redor dos olhos. Visualize seus dedos amaciando as reas
que eles tocam, at mesmo os ossos da rbita ocular.
A partir desse momento, sempre que voc fizer seus exerccios de viso, pare
intermitentemente para fechar os olhos, tocar as plpebras e imaginar os olhos
se suavizando.
Ceratocone
Ceratocone uma condio lentamente progressiva na qual a crnea ocular
gradualmente assume uma forma cnica. Alm de mudanas na ao refrativa
do olho, vermelhido e sensao de tenso, esse problema acarreta o perigo
de adelgaamento da crnea e de deixar cicatrizes nela. Em tais casos, pode
ser necessrio substitui-la cirurgicamente.
H dois modos de abordar o ceratocone, alm da cirurgia. Um o uso de
lentes de contato projetadas para exercer presso sobre a crnea e ajud-la a
manter sua forma normal. O outro por meio de exerccios de viso.
Leonard, um homem na faixa dos quarenta anos que sofria de ceratocone,
veio trabalhar com Meir depois de sua condio ter progredido a ponto de ele
no poder usar lentes de contato. Sentia medo que o transplante de crnea
fosse a nica soluo para ajud-lo. Havia ficado dependente das ento inteis
lentes de contato, especialmente em seu olho . mais fraco, o direito. Como
muitos que apresentam ceratocone, a luz forte incomodava seus olhos, dandolhe uma sensao de ofuscao, qual ele respondia apertando os olhos para
se esquivar luz. Alm da massagem, para relaxar seus msculos faciais das
conseqncias advindas do fato de apertar constantemente os olhos, Leonard
descobriu que a exposio ao sol, em todas as suas variedades, era o
exerccio que mais o ajudava. Reduziu sua sensibilidade luz e eliminou a
sensao de ofuscao de que havia sofrido, tornando desnecessrio olhar
com os olhos apertados. Ele tambm melhorou muito praticando o exerccio de
piscar 8 - 10 e o exerccio de viso perifrica 8 -15 do captulo viso (1).
Entretanto ao invs de praticar o exerccio 8 - 10 no escuro, como
usualmente feito, Leonard o praticava sob luz forte, massageando ao mesmo
tempo a testa e descobriu que ele complementava seus exerccios de
exposio ao sol. Sesses dirias empalmando os olhos, massagem no rosto e
na regio superior do corpo tambm beneficiavam Leonard.
Por que sua tenso havia se acumulado ao longo de muitos anos, foram necessrios cerca de quatro meses com sesses dirias de trabalho ocular e de
trabalho corporal antes de Leonard observar uma mudana significativa em sua
condio. Nessa poca, ele descobriu que sua capacidade para tolerar a luz
havia aumentado extraordinariamente e, tambm, que ele se tornara apto a
usar suas lentes de contato com conforto, sem nenhum efeito negativo.
Conseguiu adiar a cirurgia da crnea por tempo indefinido. Ele ainda necessita
de sesses ocasionais para apoiar seu progresso. Sua viso, que ao iniciar seu
programa de exerccios era 20/200 no olho forte e 20/400 no fraco, agora mede
20/80 e 20/200. (Seu oftalmologista ficou surpreso, mas no curioso diante
dessa melhora).
Durante os trs primeiros meses de trabalho com ceratocone, passe de quarenta minutos a uma hora diariamente praticando exposio ao sol ou ao cu exerccios 8 - 6 e 8 - 7 do captulo Vi- so(1) - e passe cerca de uma hora por
dia praticando exerccios de movimentao ocular, de piscar e perifricos,
particularmente aqueles descritos na histria de Leonard.
mais fraco. Praticar isso por perodos de tempo prolongados pode forar o olho
mais fraco e, assim cancelar qualquer benefcio. Mas praticar com regularidade
e freqncia, por curtos perodos, acostuma o olho mais fraco a trabalhar sem
vir a ficar estressado. Enquanto trabalhar com a venda para olhos, estimule as
clulas perifricas agitando os dedos a cerca de 20 centmetros do lado do olho
que est trabalhando - isso tambm ajuda a aliviar o esforo sobre ele.
Nesse ponto, em que voc capturou a ateno do olho amblipico, voc deve
enfatizar o relaxamento dos olhos. De novo, seu objetivo evitar forar o olho
recentemente ativo. Leia a seo sobre empalmar (exerccio 8 - 5), e empalme
por duas horas dirias durante uma semana pelo menos, ou at voc sentir
que seus olhos relaxaram genuinamente. Voc pode quebrar as duas horas
fazendo diversas sesses de vinte minutos se quiser, mas quanto mais longa
cada sesso, mais profundo o efeito.
Aps essa preparao - no antes - comece a trabalhar intensamente com os
exerccios de viso perifrica, 8 - 13 a 8
19 no captulo Viso(1). Se voc tentou praticar esses exerccios no incio,
provavelmente terminou fazendo-os apenas com seu olho mais forte; assim,
muito importante que voc trabalhe com movimentao ocular e relaxamento
antes de realiz-los. Embora eles se destinem a ser praticados com os dois
olhos simultaneamente, voc deve dar nfase a cada exerccio tal como
descrito e depois repeti-lo usando apenas o olho mais fraco. Pratique esses
exerccios com constncia por um ms.
Por ltimo, pratique o exerccio de fuso 16 - 10 para conseguir coordenao
para os dois olhos.
Estrabismo
Voc vai trabalhar para usar e fortalecer os msculos externos dos olhos, para
torn-los fortes e flexveis e aptos a permitir qualquer movimento que possa ser
requerido para uso completo dos olhos. Comece com o exerccio 8 - 2 no
captulo Viso(1) e continue com os exerccios de piscar 8 - 9 a 8 - 11. Todos
eles ajudaro a dar a seus msculos externos mais fora e controle, como
tambm o faro os exerccios adicionais seguintes. (Voc poder descobrir que
mais relaxante praticar os dois prximos exerccios deitado).
16 - 12 Cubra um olho com uma das mos, e mova o outro em crculos,
diversas vezes em cada direo. Voc pode fazer isso durante o dia, sempre
que dispuser de um momento livre.
16-13 Olhe com os olhos o mais longe que puder para cima, para baixo,
para a esquerda e para a direita. Depois, combine os movimentos olhando
primeiro para cima, depois - ainda olhando para cima - mova os olhos de leve
para a direita, de modo que eles fiquem ento olhando para cima em diagonal.
Mantenha os olhos nessa posio pelo espao de trs respiraes profundas inspirao e expirao - pisque diversas vezes, e depois mova os olhos - ainda
olhando para cima - para a esquerda. Mantenha-os a por trs respiraes,
pisque diversas vezes e olhe para baixo. Ainda olhando para baixo, repita todo
o processo. Olhe para a esquerda e, ao fazer isso, mova os olhos para cima e
para baixo; olhe para a direita e nessa posio mova os olhos para cima e para
baixo, como descrito. Se sentir qualquer dor ou sensao de esforo, pare e
empalme por diversos minutos antes de continuar.
Depois, mova os olhos juntos em crculos lentos, completos. Quando mover
os olhos em crculos, primeiro focalize algo diretamente sua frente e prximo
a voc e gire seu ponto de foco ao redor daquilo, de modo que o crculo
realizado pelos olhos cobre apenas um campo pequeno. Depois,
gradualmente, expanda o tamanho do crculo, at ele abranger os pontos mais
afastados de seu campo perifrico. Por exemplo, voc pode comear apenas
olhando para seu nariz num espelho e seu crculo cobriria apenas o meio de
seu rosto; entretanto, voc terminar com um crculo que abranger o cho, o
teto e os cantos mais afastados do aposento.
Voc tambm pode tentar praticar esse exerccio com os olhos fechados,
concentrando-se na sensao do movimento e no naquilo que est vendo;
pode ser um desafio de incio porm ajuda a criar mais movimento dentro de
seus olhos.
Esses exerccios no so fceis e provavelmente voc vai querer fazer intervalos freqentes durante sua prtica. Nesses intervalos voc conseguir muito
alvio empalmando, massageando o rosto e ao redor dos olhos e aplicando
compressas mornas sobre os olhos fechados. Muitas pessoas usam uma compressa embebida em ch de eufrsia, uma erva disponvel em lojas de produtos naturais. Cuidado com esse ch, entretanto, pois ele mancha, Se nada
disso ajudar, descontinue os exerccios por um dia e, ao invs, faa uma longa
sesso empalmando os olhos. Tente de novo no dia seguinte. Voc poder
descobrir que o desconforto inicial desaparece muito rapidamente. Pratique
esses exerccios por dois meses antes de prosseguir ao seguinte, que se
concentra no papel do crebro.
Talvez voc tenha viso dupla. Se no for o caso, saiba que esses exerccios
podem produzir, temporariamente, viso dupla e isso pode ser um bom sinal,
pois significa que o crebro est recebendo informao proveniente do olho
mais fraco e suprimida at esse momento. Recomendamos que voc empalme
os olhos antes e depois desses exerccios.
Procure o exerccio de fuso 1 6 - 1 0 neste captulo.
1 6 - 1 4 Voc vai necessitar de uma grande folha de papel e lpis. Muito
devagar, desenhe uma linha que se estenda desde o meio do papel para cima
at o fim - longe de voc - e, ao fazer isso, no focalize a prpria linha mas o
lpis, deixando seus olhos passear acima e abaixo ao longo do lpis vagarosa
e continuamente. Depois, desenhe outra linha, dessa vez comeando pelo alto
da pgina e trazendo-a para o meio, mais perto de voc, e de novo faa seus
olhos passear contnua e repetidamente acima e abaixo ao longo do lpis.
Depois, faa um intervalo de um minuto ou dois e olhe para longe do papel,
distncia, fora da janela se possvel, ou apenas perto de seus olhos e imagine
que est olhando para um horizonte distante. Continue esse exerccio por oito
Catarata
Catarata uma opacidade do cristalino, ou de parte do cristalino do olho.
Acredita-se que seja causada por uma mudana na estrutura das protenas das
quais o cristalino feito. Quando uma catarata aparece, ela tende a aumentar
de tamanho, alastrando-se gradualmente sobre o cristalino e embaando a
viso. Se voc tem catarata, seu oftalmologista provavelmente vai lhe
recomendar que ela seja removida cirurgicamente. A maioria dos
oftalmologistas prefere operar apenas aps a catarata ter se tornado madura isto , somente quando estiver relativamente grande e densa e causando uma
perda substancial da viso. Nessa poca, todo o cristalino pode ser removido
e, algumas vezes, substitudo por um implante de cristalino artificial. A catarata
j foi a causa principal da cegueira no adulto. Atualmente, a cirurgia de catarata
representa uma das histrias de maior sucesso na oftalmologia.
Qualquer cirurgia apresenta seus riscos e a cirurgia de catarata no exceo. Em nosso trabalho temos nos deparado com pessoas para quem a
operao no foi inteiramente bem sucedida, bem como com algumas para
quem a operao no uma opo. Algumas simplesmente preferem evitar
qualquer tipo de cirurgia. Segundo a nossa experincia a cirurgia pode ser
adiada ou evitada completamente, melhorando a viso por meio de
relaxamento e de exerccios.
Essa uma importante escolha pessoal e deve ser feita com mente aberta e
na base do mximo de informao possvel. Conhecemos uma mulher cega h
dez anos em resultado de catarata e, no entanto, ela recusa a cirurgia em
virtude de sua f inabalvel na cura natural. Em nossa opinio, esse tipo de f
beira o fanatismo e no atende a sua melhor convenincia. Entretanto, se sua
viso est se deteriorando devido a catarata, voc pode querer considerar a
quantidade de viso que ainda lhe resta e pes-la contra as possveis
consequncias adversas da cirurgia. Se sua viso fraca mas ainda funcional,
pode valer a pena voc trabalhar para melhor-la naturalmente. Nossa regra
geral que, se sua viso ainda melhor do que 20/200, exerccios de viso
podem ajudar. Aps esse ponto, a cirurgia pode ser sua melhor opo.
Muitas pessoas apresentam uma combinao de catarata com degenerao
macular. Se esse seu caso, pode tentar os exerccios para esses problemas
por dois ou trs meses e ver se sua viso melhora. Se no melhorar, e seu
oftalmologista tiver recomendado a cirurgia, voc deve consider-la muito
seriamente. A cirurgia permitir mais luz dentro do olho, da qual a mcula
necessita a fim de evitar mais degenerao. Por isso, a operao ajuda para
ambas as condies.
Se souber que sua catarata muito densa voc pode mostrar-se inclinado a
escolher a cirurgia, de preferncia a exerccios de viso. No permita que esse
fator o persuada a desistir de qualquer ao. Tem sido documentado que a
densidade de uma catarata no se correlaciona necessariamente com a
quantidade de viso disponvel. Em outras palavras, voc pode ter uma
catarata muito densa e no entando ver mais e melhor do que outra pessoa com
uma catarata mais leve.
enormemente sua viso. Para ver a diferena de fato, exponha ao sol por um
minuto e observe a cor que voc v com os olhos fechados. amarela?
Laranja? Vermelha? Depois, enrijea os msculos ao redor dos olhos,
apertando-os o mais fechado possvel. isso no faz tudo parecer mais escuro,
mesmo com' os olhos fechados? Depois relaxe aqueles msculos - sem abrir
JDS olhos - e observe a cor que v agora. mais brilhante? Isso significa que
mais luz est penetrando, porque seus msculos faciais esto permitindo que
isso acontea. Voc pode no ter conscincia, mas h boas chances de que
voc esteja enrijecendo inconscientemente seus msculos oculares todo o
tempo. A exposio ao sol pode tornar seus olhos to confortveis luz que
voc pode gradualmente perder esse hbito inconsciente de olhar com os
olhos apertados.
Provavelmente, um de seus olhos mais funcional do que o outro. Se for
esse o caso, mesmo que voc tenha catarata em ambos os olhos, voc vai se
beneficiar com os exerccios 8 - 13 a 8 19(1), que ajudam a equilibrar o uso
dos olhos e a limitar a dominncia do olho mais forte fortalecendo o mais fraco.
O exerccio 8 12(1), em que se venda o olho mais forte, tambm pode ser feito
ocasionalmente. Leia ainda as sees sobre exerccios de movimentao
ocular e viso distncia neste captulo e pratique esses exerccios para ver
quais lhe parecem mais teis. Estes podero ento ser acrescentados a seu
programa de exerccios. Tenha em mente que voc trabalhar com seus olhos
por cerca de duas horas diariamente - o problema que voc est procurando
curar no apenas funcional mas orgnico e alter-lo requer dedicao.
Esforo visual impe estresse no apenas sobre os olhos mas sobre todo o
corpo. Por isso, sugerimos que voc receba massagem corporal, que deve
incluir alguma massagem facial, duas vezes por semana. Voc pode querer
trocar massagem com membros de seu grupo de apoio ou obter a ajuda de um
terapeuta profissional de massagem.
Catarata Congnita
A catarata congnita pode resultar de doena, de fatores genticos ou de causas desconhecidas. Uma criana com viso normal pode, com a idade de cerca
de oito semanas, ver o rosto de uma pessoa a uma distncia de 60 ou 90
centmetros. O crebro do recm-nascido programado para isso ocorrer com
sua viso nessa poca. Se alguma coisa, tal como uma catarata, est
bloqueando a viso nesse perodo, ento o desenvolvimento visual normal no
ocorre. O desenvolvimento visual depende dos olhos e do crebro e se o
crebro no recebe os estmulos esperados provenientes dos olhos, ento se
desenvolve um padro visual que pode acarretar viso fraca por toda a vida. O
estresse resultante sobre o nervo ptico tambm pode causar nis- tagmo ou
movimento ocular involuntrio. (Nistagmo, a propsito, uma caracterstica
distinta dos seres humanos. Entretanto, outros animais tambm desenvolvem
viso fraca se privados dos estmulos apropriados em estgio crtico).
Astigmatismo
O astigmatismo resulta de uma crnea de forma irregular. Acreditamos que
seja causado e perpetuado principalmente por estresse, tal como muitos outros
problemas oculares. H diversos exerccios especialmente teis para o
astigmatismo.
Comece testando sua viso com uma tabela de acuidade visual padro e observe qual a linha mais baixa que consegue ver claramente. Depois, pratique
todos os exerccios do captulo Viso); todos lhe so teis. Se voc tem
hiperme- tropia, pode, ento, continuar praticando o programa recomendado na
seo Hipermetropia deste captulo. Pratique esses exerccios bsicos at
poder ler na tabela de acuidade visual ao menos duas linhas embaixo da ltima
linha que conseguia ver inicialmente.
Pessoas que conseguiram reduzir com sucesso sua miopia, com freqncia
descobrem que seu astigmatismo se torna mais evidente para elas. Ao invs de
ver tudo embaado, passam a ver imagem dupla ou mesmo mltiplas imagens.
Isso no significa que o astigmatismo tenha piorado, apenas que a mente est
mais apta a discernir o que os olhos tm estado vendo todo o tempo.
Nesse estgio, voc deve dar nfase exposio ao sol. Olhos que so
demasiado sensveis luz tensionam para evit- la, exercendo assim presso
sobre os msculos ao redor dos olhos e intensificando a distoro da crnea.
1 6 - 1 5 Temos constatado que este exerccio eficaz para o astigmatismo.
Embora, com freqncia, possa no haver progresso por algum tempo, esse
perodo seguido de sbita e significativa melhora. Voc vai necessitar de uma
tabela de acuidade visual e uma pgina pequena com letras muito grandes, algo entre 1,5 a 2,5 cm de tamanho. Coloque a tabela de acuidade visual a
uma distncia onde voc possa ler diversas linhas enquanto as outras esto
embaadas, e leia as letras ali, uma a uma, praticando a movimen-tao ocular
como no exerccio 16 - 4. De vez em quando, passe rapidamente a pgina com
as letras grandes sua frente. No olhe para ela, porm no faa esforo para
no olh-la. Por vezes, seu crebro poder optar por focaliz-la e talvez
reconhea uma letra mesmo que ela seja movimentada rapidamente. Como
dissemos, podem ser necessrias diversas sesses antes que isso acontea.
Astigmatismo cria uma sensao de embaamento. Passar rapidamente a
pgina frente dos olhos cria um embaamento artificial e seu crebro pode
descobrir um meio de focalizar atravs dele.
Nistagmo
Ambos os autores deste livro, bem como muitos outros com nistagmo, ou
movimento ocular involuntrio, tm conseguido reduzir essa condio de modc
dramtico. Uma diminuio do nistagmc tambm produz automaticamente uma
melhora na acuidade. Entretanto, at agora no conhecemos ningum que
tenha eliminado o nistagmo por completo usando exerccios. Gostaramos de
saber se algum j conseguiu.
Pessoas que apresentam nistagmo desde o nascimento ou a infncia, normalmente tm viso fraca. Nesses casos, miopia, astigmatismo e viso dupla so
presena comum. O desenvolvimento da viso foi impedido nessa etapa
precoce, crtica, tornando difcil de corrigir o nistagmo Mas isso pode ser feito
com muito trabalho. Maureen, cujo nistagmo era uma condio gentica,
reduziu-o em cerca de 6( porcento. Meir, cujo nistagmo era uma con dio
secundria resultante de catarata, re duziu-o em mais de 80 porcento.
Voc deveria comear com longas ses ses empalmando os olhos.
Provavelmen te j observou que seu nistagmo pior; quando est cansado ou
aborrecido; ess; condio est intimamente ligada ao sis tema nervoso. Talvez
mais para quem ten nistagmo do que para qualquer outr; pessoa, empalmar
relaxa no apenas o; olhos mas tambm a mente, servindc quase como uma
meditao. Ns dois ti vemos nossos episdios de melhora mai: dramticos na
viso aps sesses muitc longas (de seis horas) de palming. Po causa da forte
conexo entre os olhos c o sistema nervoso, no nistagmo, tambn sugerimos,
com nfase, que voc traba lhe simultaneamente com os exerccio: do captulo
Sistema Nervoso(1). Represen taro um desafio porm, sero compen sadores;
daro a voc a combinao en tre relaxamento e controle essencial par; aliviar
o nistagmo.
Todos os exerccios no captulo Vi so(1) so essenciais, mas nenhum mai: do
que a exposio ao sol (exerccio 8 6). O nistagmo habitualmente est liga do
hipersensibilidade luz, assim crucial que voc treine seus olhos para se
sentirem confortveis com a luz. Tanto a exposio ao sol como a exposio ao
cu (exerccio 8 - 7) extremamente til. Escolha as horas em que a luz do sol
no seja excessivamente forte, faa intervalos freqentes para empalmar
durante a sesso de exposio ao sol e massageie a testa freqentemente - se
no o fizer, simplesmente aumentar sua sensao de desconforto e esforo
diante da luz e o nistagmo piorar; se o fizer, descobrir que este exerccio
mais til do que qualquer outro.
Tambm recomendamos que voc dedique algum tempo trabalhando com os
exerccios apresentados na seo Estrabismo deste captulo.
A maioria das pessoas com nistagmo no se daria conta do problema se
outras pessoas no lhe tivessem dito que elas o possuem. O crebro aprende
muito cedo a ignorar o movimento nas imagens visuais transmitidas pelos
olhos. Na maioria das vezes - no em todos os casos, a pessoa com nistagmo
no sente o movimento do olho, no v o ambiente como se movendo e,
freqentemente, no consegue ver o nistagmo quando olha para o espelho mesmo quando algum mais, em p, atrs e olhando para o espelho na
mesma ocasio o v claramente. Para Maureen, a primeira vez que teve qualquer sensao de como seu nistagmo era foi quando pediu a uma amiga para
olhar para seus olhos e seguir-lhes seu movimento. Enquanto observava os
olhos de sua amiga comearem a oscilar para trs e para a frente, soube pela
primeira vez o que seus prprios olhos vinham fazendo h dezenove anos.
Como, ento, voc pode controlar uma condio que em algum nvel parece
quase mtica? Primeiro, voc precisa tomar conscincia fsica dela. Quanto
mais estiver consciente do problema, mais voc o controlar. Isso tem sido
demonstrado por meio de mquinas de biofeed- back (bioretroalimentao),
mas voc no necessita delas pois tem seus prprios olhos, mos e nervos.
16 - 16 Feche os olhos, respire profundamente e toque suas plpebras
fechadas com muita suavidade, com os dedos mdio e indicador. Sinta se seus
olhos esto se movendo ou esto parados. Quanto mais leve seu toque, mais
voc conseguir sentir, pois demasiada presso pode interferir com o
Voc iniciou pelas sees que tratam de seu prprio problema ou objetivo.
Provavelmente, ao trabalhar com os exerccios naquelas sees, voc
comeou a experimentar uma sutil - ou talvez expressiva - mudana no modo
como se relaciona com seu prprio corpo. O livro pode ajud-lo a intensificar
essa mudana. medida que voc entrar mais em contato com sua prpria
percepo local, poder descobrir-se consultando o livro para trabalhar com
sua respirao, para aprender como melhorar a circulao de seus ps frios ou
para fazer uma flexo de coluna, simplesmente porque nunca fez isso antes-,
Voc vai recorrer ao livro em pocas de crise e em momentos de crescimento
pessoal. Nessas ocasies, exerccios que uma vez pareceram irrelevantes vo
se tornar exatamente o que voc necessita. O melhor modo de consultar o livro
em etapas. Comece com as sees que se relacionam a seu objetivo
principal e trabalhe detalhadamente com os exerccios nelas indicados. Depois,
trabalhe o livro inteiro desde o incio at o fim, selecionando os exerccios que
sente lhe serem mais teis. Sua percepo cinestsica em desenvolvimento um sentido de onde e como seu corpo necessita se movimentar - ir gui-lo.
Escreva seu programa de exerccios e pratique-os constantemente. Evite fazlos de modo mecnico ou inconsciente. Cada movimento de seu programa
pode aprofundar sua percepo local.
A terceira etapa em sua jornada de Autocura percorrer o livro outra vez
desde o incio at o fim. Voc ter uma experincia completamente diferente.
Voc j dever, ento estar praticando o mtodo Self-Healing h um ano ou
dois, e ter um corpo muito diferente. Sua compreenso das necessidades de
seu corpo ser mais profunda, mais holstica. A percepo cinestsica outra
vez lhe dir qual deve ser seu prximo passo: se a cultivar, sua prtica de SelfHealing nunca ficar estagnada. Talvez, seu prximo passo seja descobrir que
os exerccios de viso aliviam sua dor crnica na regio lombar ou que os
exerccios para as costas curam seu pulso. Conexes que pareciam estranhas
podemcomear a fazer sentido.
A ltima etapa desenvolver seus prprios exerccios. Voc j ter, ento,
um grande lastro de conhecimentos no qual se inspirar. Simplesmente, j
estar se movendo de modo espontneo, deixando de lado seus pensamentos
e apenas sentindo, ouvindo e respondendo. Quando Meir, na adolescncia,
alcanou essa etapa, ele permitia seus movimentos assomarem livremente,
avaliava os resultados, depois compreendia para qu eram os novos
exerccios. Cada exerccio neste livro foi descoberto por algum de maneira
semelhante. Tais momentos de experimentao e descoberta ensinaro a sua
mente aquilo de que seu corpo necessita. Eles o libertaro dos padres
autolimitadores de movimento que voc adquiriu atravs da experincia, do
hbito e da cultura - padres que contribuem para a disfuno e a doena.
Quando desfrutar de tais momentos, sinta-se livre para compartilh-los
conosco. Gostaramos muito de saber sobre suas experincias. Teremos
prazer em ouvir e aprender, ou responder a perguntas. Voc pode nos escrever
ou telefonar no Center for Self-Healing (1718 Taraval Street, San Francisco, CA
94116, USA (415), 665-9574, Fax (415) 665-1318), ou muito possivelmente
voc poder contar a Meir em pessoa. Ele viaja muito. Se quiser fazer parte de
nossa lista de correspondncia, poderemos mant-lo informado sobre os