16/06/2015

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7 estiramientos que aliviarn tu dolor de espalda en 7

minutos
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PorIgnacioMardones

Para combatir los males del sedentarismo.

Estos son 7 simples ejercicios que cualquiera puede hacer para aliviar el dolor bajo de la espalda. Son tan
tiles que una vez que comiences no podrs dejarlos, slo necesitas un sueloadecuado que no dae
tu espalda y ropa que te permita moverte libremente. Basta con unos pocos minutos de estiramientos
para que empieces a notar los cambios y que tus msculos se fortalecen.

20 DESCONOCIDOS ACCEDIERON A
BESARSE POR DINERO T ACEPTARAS
EL RETO?

1. Estiramiento del tendn de la corva

DESPUS DE VER ESTO SERS TODO UN

EXPERTO EN EL GLUTEN Y SUS EFECTOS
EN EL CUERPO
50 DATOS IMPRESIONANTES SOBRE LOS
IDIOMAS

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Mantener 30 segundos dos veces por cada pierna.

27 FOTOGRAFAS DE HORRIBLES GRANJAS

DE VIENTO QUE OBVIAMENTE QUIERES QUE
DESAPAREZCAN

2. Estiramiento de rodilla al pecho

ESTAS PUERTAS DIMINUTAS ESTN

ESCONDIDAS POR TODA ESTA CIUDAD Y LA
RAZN ES BRILLANTE

Este ejercicio ayuda a fortalecer y relajar tus glteos. Mantenlo 20 segundos dos veces por cada pierna.

3. Estiramiento espinal

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AS LUCEN LOS NIOS DE LAS CRNICAS

DE NARNIA EN LA ACTUALIDAD

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Mantenlo por 20 segundos y reptelo con la otra rodilla. Hazlo cuantas veces quieras, pero s consciente de
cunto le exiges a tu cuerpo.

4. Estiramiento piriforme

Mantenlo por 30 segundos y luego reptelo con la otra pierna.

5. Estiramiento de cadera

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Mantenlo por 30 segundos y luego cambia y reptelo.

6. Estiramiento de cudriceps

Mantn por 30 segundos en cada lado. Haz esto una o dos veces.

7. Estiramiento total de espalda

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7. Estiramiento total de espalda

Mantn esta posicin por 30 segundos y luego haz lo siguiente:

Te ser muy til!

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UNA PERSONA IBA

PASANDO Y PENS QUE
ESTO ERA UN MONTN DE
BASURA. NUNCA VI UNA
TRANSFORMACIN MS
IMPACTANTE

QU HACE UN PEQUEO
CUANDO DEBE DONAR SU
DINERO? APOYEMOS A LA
CRUZ ROJA

TENAN QUE MATAR A UNA

PERSONA AL AZAR COMO
PARTE DE LA INICIACIN
DE SU PANDILLA PERO
ELIGIERON AL CHICO
EQUIVOCADO

LA EXTRAA ADICCIN DE
ESTE HOMBRE
PROBABLEMENTE NO ES
LO QUE ESTS PENSANDO

LA FOTO PUBLICADA EN
FACEBOOK POR ESTE
PADRE EN DUELO, ES TAN
INCREBLEMENTE
CONMOVEDORA QUE
PODRA SALVARLE LA VIDA

ESTE ARTISTA REGALA

ANNIMAMENTE SUS
OBRAS A PERSONAS EN LA
CALLE

TODOS QUEDARON MUY

INTERESADOS EN ESTA
CAMA DE MEDIA MEDIA
PLAZA VE SUS
REACCIONES AL ENTENDER
LO QUE SUCEDA

MIRA CMO REACCIONA LA

GENTE CUANDO UN
HOMBRE INTENTA
APROVECHARSE DE UNA
CHICA QUE HA BEBIDO
DEMASIADO

Te gust lo que viste?

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