1. - Alongamento de Extensdo e Tracdo: Em pé, sogurande uma mio na outra 3 frente do térax, dolxar a cabsca cair para frente, alongando a paatte pasteror do pescoco. stander os bracos para frente, alongando a pate supetior das costas. ante essa posi¢#o por 10 segundos ¢ reneur 5 vers tut alongamente de estensio e 1agio weseitclluicades < 2 - Alongamento Pec: Em pé, a mals ou menos melo metro de dsténcia do canto da patede, colocar uma miso em cada pated, aproximadamente na alture do ombro. oe Indlinar 0 peito para frente, alongando a parte da frente do peito. Manter ssa posi por 30 segundos erepetr 3 vezss, longaments pe svunedinieatl 3 - Amplitude de Movimento Escapular: Em pé, levar os ombios para cima. Comprimir a5 escépulas, uma de enconto 8 outa, posteiomente empurrar as escépulas pare balxo, como se estivesse colocando a mo no bolso de tras da calga. Manter coda posigio por 5 segundos e repetir 10 vezes. amplinide de movinento esozpularately cas ptlariids ‘aaba terapeuios vuiytludcudeckers.cuunur alongsmento do tomboide 4 - Retracdo Escapular Usando a Faixa Terapéutica: Fazer um né no meio de uma faixa de um metro e meio, Prender 0 né em uma porta fachada, mais ou menos na alturs dos ombros.. Poscicnar-se.a um metro de disténcia da ports segurando uma extremidade da fava em cada mio. Elevat as maps, acime de alture dos ombfos, com 0s cotovelos, as méos e os ombros paralelos ao chao. Comprimir as escpulas, uma de encantro & outa e puxar os cotovdos para trds, causando resisténcia e tencionando a faixa, Marter por 5 segundos e retomar & posic3o inicial Fazer 3 séies de 10 repeticées, 5 - Alongamento do Rombéide: Coloca-se préximo 20 batente da porta, Elevar 0 braco ¢o lado lesionado = segurar o batente ca porta, Inclina-se para trés, fazendo 0 peso do corpo alongar o musculo rombéide. Marter por 10 sequncose repetir’S vezes.