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TREINO (ABC)

Peito/trceps
Supino Reto 4x10
Supino Inclinado c/ halteres 4x10
Cross Over 4x10
Paralelas 4x10
Mergulho 4x10
Extenso Trceps c/ corda 4x10
Testa barra W 4x10
Costa/Bceps
Barra Fixa Frente 4x10
Remada curvada 4x10
Remada Unilateral c/ halteres 4x10
Remada T ou Cavalinho 4x10
Rosca direta 21 4x21
Rosca Alternada 45 4x10
Scott 4x10
Rosca Inversa 4x15
Ombro/Perna
Desenvolvimento c/ halteres 4x10
Arnold press 4x10
Elevao Lateral 45 4x10
Encolhimento c/ barra frente 4x10
Encolhimento c/ halteres 4x10
Agachamento livre 4x10
Leg Press 4x10
Hack 4x10
Flexo plantar em p (panturrilhas) 5x20

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