Documenti di Didattica
Documenti di Professioni
Documenti di Cultura
Tecnica: 8 * 25 crol descansando 10" una serie cuento y mantengo, otra cuento y
mejoro siempre
Aerobico: 400 crol punto muerto aletas con una buena accin de las piernas.
Aerobico: 400 varios continuo pero sin nadar a crol, importante buen ritmo.
Iremos aumentando la distancia hasta nadar 1600 continuos
recuperacion: 50 muy suave y estiramientos. (ducha de grifo o bao en baera)
Total metros: 1550, tcnica: 200; carga: 0
2 Sesin aerbico
Calentamiento: 100 crol + 100 espalda + 100 braza
Tecnica: 8 * 25 crol descansando 10" con recobro acutico haciendo los finales
de las brazadas muy fuertes
Aerobico: 10 * 50 descansando 15" pies a buen ritmo y cambiando de estilo en
cada serie.
Aerobico: 10 * 50 crol descansando 15" con el pull cada serie.
recuperacion: 50 muy suave y estiramientos. (ducha de grifo o bao en baera)
Total metros: 1550, tcnica: 300; carga: 0
3 Sesin aerbica
4 Sesin aerbica
Calentamiento: 200 crol normal + 150 espalda fuertecito + 100 libres fuertes
Tecnica: 8 * 25 crol descansando 10" toco tabla y punto muerto tocando con el
pulgar la oreja
Aerobico: 12 * 25 pies descansando 10" variando estilos
Aerobico: 3 * 200 descansando 20" haciendo:
1 serie: pull crol
2 serie: palas crol
3 serie: nado palas crol
5 Sesin aerbica
Calentamiento: 400 espalda, haciendo 50 doble+50 izquierdo+50 derecho+50
normal
Tecnica: 8 * 25 crol descansando 10" una nado lateral izquierdo, otra nado
lateral derecho
Aerobico: 400 crol nado continuo, ritmo cmodo, buenos pies
Aerobico: 2 * 300 descansando 20" haciendo 50 crol y 50 espalda, todo con las
aletas
recuperacion: 50 muy suave y estiramientos. (ducha de grifo o bao en baera)
Total metros: 1650, tcnica: 200; carga: 0
6 Sesin aerbico
Calentamiento: 300 crol dando los virajes con dos volteretas en vez de una.
Tecnica: 8 * 25 crol descansando 10" haciendo 12.5 finales de brazada
explosivos 12.5 finales de brazadas malos
Aerobico: 2 * 400 descansando 30" haciendo siempre 200 crol + 200 espalda
1 serie solo con el pull
2 serie solo con las palas
7 Sesin aerbico
Calentamiento: 3 * 100 descansando 10" una serie a crol, otra espalda, otra
libre
Aerobico: 12 * 25 descansando 5" pies crol al 100% todas con aletas
8 Sesin aerbico
Calentamiento: 400 calentamiento variado sin nadar crol
Aerobico: 16 * 25 descansando 5" pies espalda continuo buen ritmo
Aerobico: 3 * 300 descansando 15" haciendo:
La primera con el pull
La segunda con la palas
La tercer a espalda normal
9 Sesin aerbico
Calentamiento: 2 * 200 descansando 30" haciendo:
75 crol
50 pies estilos
75 crol
10 Sesin aerbico
Calentamiento: 6 * 100 descansando 10" crol haciendo: 25 nado, 25 izquierdo,
25 derecho, 25 nado
Tecnica: 8 *25 descansando 10" crol con el pull solo finales
Aerobico: 3 * 300 descansando 20" haciendo:
11 Sesin aerbico
Calentamiento: 600 haciendo:
Calentamiento: 400 crol haciendo 50 normal 50 punto muerto con los pies muy
fuertes
Tecnica: 6 * 50 descansando 10" haciendo:
Aerobico: 200 pies crol con la tabla en vertical ofreciendo resistencia al avance.
Aerobico: 2 * 400 descansando 20" crol aerobico intervalico al 60/70%
recuperacion: 50 muy suave y estiramientos.
(ducha de grifo o bao en baera)
Calentamiento: 200 espalda suave + 200 braza normal + 100 espalda doble
fuertes
Aerobico: 48 * 25 descansando 5" a crol buen ritmo, descansar solo 3" no mas.
recuperacion: 50 muy suave y estiramientos.
200 espalda
200 crol
200 haciendo: 25 espalda 25 crol
Aerobico: 12 * 25 descansando 5" una pies crol otra pies espalda, todas a buen
ritmo.
Aerobico: 5 * 100 descansando 15" crol aletas manteniendo un buen ritmo y
dando fuerte a las piernas
Aerobico: 2 * 100 descansando 15" crol una progresiva y la otra serie regresiva
recuperacion: 50 muy suave y estiramientos.
(ducha de grifo o bao en baera)
Aerobico: 500 pies crol continuo intentando mantener un buen ritmo todo el
tiempo
Aerobico: 600 crol continuo con aletas
recuperacion: 50 muy suave y estiramientos.
(ducha de grifo o bao en baera)
Tecnica: 4 * 50 descansando 10" espalda, 25 dando tres brazadas con cada brazo
+ 25 punto muerto
Aerobico: 800 crol con aletas haciendo:
50 crol suave con aletas
50 crol ritmo normal aletas
100 crol fuerte con aletas
Calentamiento: 400 crol + 300 espalda + 200 braza + 100 crol muy fuertes
Tecnica: 12 * 25 descansando 10" crol tcnica perfecta buenos pies buenos
finales de brazada
Aerobico: 600 haciendo: