RESPIRAZIONI DI MAMANI da NEGLI OCCHI DELLO SCIAMANO

Respirazione per calmare il dolore al petto e pesantezza alla testaDa seduto, occhi chiusi, braccia in alto e schiena leggermente arcuata respirare a bocca aperta
come per inghiottire l'aria con ritmo lento e costante.
elimina le tossine dal corpo e le emozioni represse,, stimola le funzioni corporee e porta l'organismo
in contatto col mondo esterno.
Respirazione per entrare in contatto con se stessi concentrarsi e meditareInspirare sollevando le narici verso il cielo e espirare abbassandole verso il petto.
Svuota la mente.
Respirazione per scaldare il corpoIn piedi, allarga le bracci allungale sopra la testa. Allarga il petto e fai una serie di respirazioni
ritmiche, inspirando ed espirando. Poi abbassa leggermente le braccia, fino a piegarti per raggiunger
i piedi e appoggia le dita a terra mantenendo le gambe rigide. Rimani in questa posizione per un po'
sciogliendo i muscoli , poi comincia a raddrizzarti sempre respirando fino a essere dritto, poi metti
le mani all'altezza dei reni, piegati ad arco (immagina che il tuo corpo sia un arco e che le mani
appoggiate siano come frecce tese e continua inspiro e espiro ritmico.
Energia e calore che dall'ombelico si diffonde verso l'alto e il basso del corpo.
Respirazione per migliorare la digestione attivare il fegato milza e malattie da raffreddamento
In punta di piedi, tieni il ventre immobile, poi inspira molto lentamente dalle narici e contrai un po'
la glottide, per far s che l'aria passi dalla gola producendo un suono armonioso. Quando avrai aria a
sufficienza, chiudi la glottide e contrai il ventre, spingendo l'aria verso l'alto; mantienilo contratto il
pi a lungo possibile e poi solleva la testa, apri la glottide e lascia defluire l'aria dalla narice destra.
Espelli tutta l'aria che puoi, riposa e riprendi aria un altra volta , sempre prestando attenzione nel
mantenere petto e ventre contratti. Alternare narice dx/sx per bilanciare energia.
Esercizio per risvegliare la mente e stimolare le ghiandole pineale e ipofisi
Sostenere la testa con la mano sinistra e con i polpastrelli della mano destra riuniti a grappolo
percuotere tutta la testa delicatamente e ritmicamente, partendo dalla fontanella e scendendo a
spirale fino al mento e ritornando su fino alla nuca. Fare 20 percussioni al minuto e finire sulle
vertebre cervicali.
Esercizio per favorire il risveglio
in piedi, posizione naturale, respira naturalmente fino a met capie conraendo di pi il nza, senza
trattenere l'aria inspira e espira lasciando fare al corpo ( ristabilisce il normale battito cardiaco). Poi
mettersi supino continua a respirare, chiudi la bocca e una narice, inspira pi aria possibile mentre il
ventre si contrae un po', quindi espelli un po' d'aria e torna a trattenerla un'altra volta contraendo di

pi il ventre. infine espelli pi aria e torna a ripetere fino ache il tuo ventre, specialmente
l'ombelico, si contrarranno il pi possibile
Respirazione alternata In piedi, occhi chiusi, lingua con la punta sul palato Tappare la narice sinistra, inspirare con la
destra trattenere l'aria con la glottide, espirare lentamente dalla narice sinistra, inspirare di nuovo
dalla sinistra continuare cos (inspirare sempre con la narice che espira)