AERBICOS MENTALES

David Fischman

Imagnese que es gerente de ventas de una empresa cuyas ventas estn 30%
por debajo de lo estimado. Su vendedor estrella se pas a la competencia,
llevndose sus mejores cuentas, y su jefe le exige que cumpla su cuota. Para
colmo, expulsaron a su hijo del colegio y, segn la psicloga, parte del problema
de su hijo radica en que casi no lo ve. Usted debe estar totalmente estresado y
sintiendo dificultad para dormir, dolores de cuello y presin arterial elevada,
adems de estar consumiendo caf y cigarrillos en exceso.

Esta situacin es tpica entre los ejecutivos de hoy. Nuestro cuerpo est
preparado, desde pocas ancestrales, para reaccionar ante estmulos de peligro.
Ante una emergencia, el cuerpo genera una respuesta automtica que
incrementa la presin arterial, los latidos del corazn, la respiracin y el
metabolismo, entre otras cosas. Esta respuesta pelea/fuga nos preparaba
ancestralmente para pelear o correr ante un depredador.

Hoy en da no nos enfrentamos a peligros fsicos sino mas bien mentales. Nos
enfrentamos a estmulos que nos amenazan psicolgicamente. Sin embargo
nuestro cuerpo sigue desarrollando la misma respuesta pelea/fuga. Pero
como no corremos ni peleamos, nuestro cuerpo no descarga naturalmente los
efectos de esta reaccin, perjudicando nuestro organismo. Peor an, cuando las
personas viven perodos prolongados de angustia y ansiedad, el efecto
pelea/fuga genera cambios permanentes en el cuerpo, como el incremento
de la presin arterial.
Cuando las personas viven perodos prolongados de angustia y ansiedad, el
efecto pelea/fuga genera cambios permanentes en el cuerpo, como el
incremento de la presin arterial.

Una pequea chispa puede encender un fuego incontrolable en un edificio. Pero

si ste tiene un sistema contra incendios, el calor activar automticamente
regaderas que apagarn el fuego. De la misma manera, en nuestro cuerpo, la
ansiedad es la chispa que enciende la respuesta pelea/fuga. Pero nuestro
cuerpo no tiene un sistema automtico para aplacar el incendio del estrs,
nosotros tenemos que activarlo. Este mecanismo, que el doctor Benson de la
Universidad de Harvard llam el efecto de relajamiento, rompe el ciclo vicioso
del estrs.

El doctor Benson estudi los cambios fisiolgicos de quienes practicaban

meditacin oriental y descubri que la misma produca un resultado inverso a la
respuesta pelea/fuga: disminua la presin arterial, el ritmo respiratorio y el
metabolismo. En otras palabras, descubri que nuestro cuerpo tena su propio
sistema para contrarrestar el estrs. Cmo activar este efecto de relajamiento?

1. Escoja una palabra que le traiga sensaciones positivas. Por ejemplo: paz,
Dios o felicidad.
2. Busque un ambiente tranquilo. Evite distracciones.
3. Durante 10 15 minutos repita mentalmente su palabra. Si le vienen otros
pensamientos a la mente, djelos pasar y siga repitiendo su palabra.

El xito de la tcnica est en concentrarse en la palabra seleccionada. Si lo logra

sentir paz y bienestar en pocos minutos, y se relajar profundamente.
Repitiendo este ejercicio, tomar distancia de los problemas y lograr un mayor
equilibrio en la vida.

Cuentan que un nio se encontr una lmpara mgica. Al frotarla sali un genio
que ofreci cumplirle todos sus deseos si prometa tenerlo siempre ocupado. Si
no cumpla con esta condicin, se lo comera. El nio inmediatamente pidi
casas, carrozas, ropa, y otros bienes. Pero estaba preocupado porque ya no

saba qu pedir y el genio se lo poda comer. Finalmente, se le ocurri pedirle al

genio que subiera a un poste muy alto, y que luego bajara en forma repetitiva.
De esta forma el nio lo tena ocupado y lo usaba cuando realmente quera.

El genio es nuestra mente. Si la dejamos libre puede devorarnos con estrs.

Como el nio en la historia, hagamos que desarrolle una accin una y otra vez,
como repetir una palabra. As retomaremos nuestra energa y paz para seguir la
lucha por la vida.

Fuente: http://www.davidfischman.com/

http://www.solocrecer.com/2014/04/19/aerobicos-mentales/