LUNEDI

COLAZIONE: latte (200ml), fette biscottate integrali (30g), marmellata 100%

frutta (10g)
META MATTINA: frutta
PRANZO: riso integrale (70g) con verdure, verdura, frutta
META POMERIGGIO: yogurt magro alla frutta
CENA: verdura/passato di verdura, pesce (100g), pane integrale (30g), frutta

MARTEDI
COLAZIONE: latte, biscotti (40g)
META MATTINA: barretta (20g)
PRANZO: pasta integrale (70g), verdura, frutta
META POMERIGGIO: the con pavesini (1 pacchettino)
CENA: crema di legumi con crostini integrali (20g), verdura, frutta

MERCOLEDI
COLAZIONE: latte, cornflakes (30g)
META MATTINA: yogurt
PRANZO: 2 uova, verdura, pane integrale (50g), frutta
META POMERIGGIO: frutta
CENA: carne rossa (100g), verdura, pane integrale (50g), frutta

GIOVEDI
COLAZIONE: latte, biscotti
META MATTINA: frutta/spremuta
PRANZO: riso integrale, verdura, frutta
META POMERIGGIO: yogurt
CENA: farro, verdura, frutta

VENERDI
COLAZIONE: latte, biscotti
META MATTINA: frutta
PRANZO: insalata di riso
META POMERIGGIO: budino di soia alla vaniglia
CENA: pesce, verdura, pane integrale (50g), frutta

SABATO

COLAZIONE: latte, cornflakes

META MATTINA: yogurt
PRANZO: pasta integrale, verdura, frutta
META POMERIGGIO: yogurt
CENA: passato di verdura/verdura, formaggio magro (100g), pane integrale
(25g), frutta

DOMENICA
COLAZIONE: latte, fette biscottate integrali, marmellata
META MATTINA: frutta
PRANZO: gnocchi freschi (120g)/patate (120g), verdura, frutta
META POMERIGGIO: the verde e pavesini
CENA: carne bianca (100g), verdura, pane integrale (50g), frutta